我太胖了，马上要和男朋友订婚了，怎么瘦胸呢？我想给他一个惊喜？？

1保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3配合 索丝曼 进行按摩高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

因为胸部聚集脂肪比较多。最好的办法当然就是减肥，通过有效的锻炼和合理的饮食，逐步减少自身的体重，那么相应的体脂也就变少了，胸部自然会变小。

然后，也需要注意饮食，胸大就不要吃过多的滋补之物。多吃一些水果蔬菜，不要吃大鱼大肉，有意识的培养自己的健康饮食习惯，从根本上减少胸部脂肪堆积。最后，就是多按摩胸部，运动完以后用 索丝曼按摩胸部，可以让胸部在紧致的同时保持肌肤水润，这样双管齐下，可以让胸部变瘦，线条也变好看。

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。

我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。

先说一下你没瘦的原因：

1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。

2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。

以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。

一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。

减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！

正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。

1、减少碳水摄入

当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

2、高热量水果少吃

别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。

香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭

榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~

3、多吃高纤维食物

膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。

可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。

这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。

4、多吃高蛋白食物

吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~

市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。

5、脂肪选有益脂肪

有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~

比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。

二、关于吃多少

除了土豆，蔬菜随便吃。

水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。

肉类维持在每天120到150克，种类不限。

主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。

玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。

最后附加一些小建议：

如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。

心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。

知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。

好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ