跳绳减身体的哪个部位？

　　跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳的正确方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。不过我觉得跳绳对瘦小腿可能没效果，只能说会结识，另外跳绳会刺激软骨，长期坚持可以起到增高作用~真想减肥的话，那有很多运动，不一定非得跳绳，像武术、游泳、爬山都是些比较能消耗热量的运动，而且对身体又好！

大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。

1跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

2跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

3跳绳减肥有什么好处

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！

1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

5跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

610分钟运动甩掉拜拜肉

NO1画圆瘦手臂

基本动作

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3这时候我们再向内侧画20次的圆。

4画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO2扩胸瘦手臂

基本动作

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO3矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2缓缓往前放下，重复此动作15次。

3每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO4伸臂瘦手臂

基本动作

1将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果是时下大家闲聊是最为喜爱聊得话题之一，毕竟因为天气一天天的热起来，很多友友都开始了减肥，下面我就和大家一起看看跳绳能减肥吗主要瘦哪里。

跳绳能减肥吗主要瘦哪里

跳绳能减肥。

跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。

跳绳减肥先瘦哪里

跳绳减肥一般先瘦肚子。

跳绳是很多友友选择的减肥方式之一，而且减肥效果和速度比跑步更厉害。如果可以选择跳绳的情况下，我很少会去跑步。每次出差旅行的时候，跳绳是一定会放进行李箱的。我听健身房的老司机说，跳绳一分钟相当于跑步三分钟，跳绳10分钟，比跑步30小时更有效果。因此，不如把跑步30-40分钟的时间拿来跳绳。

跳绳减肥的优点有哪些 1、强度大。

跳绳属于全身运动，运动强度远高于跑步，很多人可以连续跑步半小时，但是能连续跳绳半小时的人就不多了。

2、占用场地小。

跳绳只需要一块很小的空间，以及一根跳绳即可，不受时间、场地的限制。

3、锻炼效果全面。

跳绳既可以提高心肺能力，提高运动表现，还能够强力燃烧脂肪。另外，跳绳还能锻炼腿部、肩部以及核心肌肉，使身体线条更匀称，这是跑步所不能比拟的。

跳绳减肥多久见效

因人而异。

跳绳减肥多久见效是当下很多人都有的疑问，一般来说跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间，首先要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上，跳绳的力度也要比较大，这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。”

跳绳减肥瘦哪里你知道吗

　跳绳减肥瘦哪里你知道吗，在日常生活中跳绳是一种很常见的运动，很多人都会通过跳绳来帮助自己减肥，但是在减肥的同时，有些人想要知道跳绳可以减哪里，下面我分享跳绳减肥瘦哪里你知道吗，一起来看下吧。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗1

　 跳绳减肥瘦哪里

　跳绳是一种有氧健身减肥运动，是一种跳跃性运动，更是一种全身减脂运动，该运动可以锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿肌肉，还有肩膀、背部、手臂和腹部。尤其对大腿根、手臂及腰腹部的作用特别显著。

　 瘦腹部

　跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

　 瘦手臂

　在跳绳过程中，人体上半身肩部、手臂的肌肉在不停地运动，因为我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

　 瘦臀部

　跳绳时会运用到臀部肌肉，能够消除臀部的多余脂肪，使臀部肌肉纤维更结实，能让你的臀部更加结实丰满。

　 瘦大腿和小腿

　跳绳过程中，身体会反复地跳起及落下，身体的小腿肌肉、四头肌以及大腿肌肉都需要不停运动，这样就可以燃烧下肢脂肪，起到瘦小腿和大腿的作用了。另外，腿部出现松垮的浮肉，多半是不爱运动，喜欢静坐的人，比如我我，小腿一晃，小腿肚能来回晃荡，因此适度的运动，配合好跳绳后的小腿拉伸动作，一定可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗2

　 跳绳减肥瘦哪里

　1、腹部。跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

　2、双腿。跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

　3、手臂。跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

　 跳绳减肥的正确方法

　1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

　3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

　4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

　5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

　 跳绳减肥的时间

　下午跳绳可以减掉更多的体重。下午4点到傍晚是人体机能较活跃的时段，全身状态都非常好，进行跳绳减肥可以收到很好的效果，因此要跳绳减肥应该在此时进行。