为什么有的人产后骨盆会变大？

很多的宝妈特别懊恼，为什么自己在产前的身材那么好，而且骨盆还那么小，为什么生一个孩子变化那么大呢！在孕期的时候，为了胎儿出生做准备，所以孕妈身体会分泌一种激素，这种激素就是松弛素，而这种激素可以直接影响到孕妈骨质疏松，这也是有利于孕妈骨缝的打开，到时候胎儿可以更好的经过，胎儿在孕妈的肚子里，就是小王子，身体里的变化都是为它而变。

到了孕后期，为了母乳的分泌，孕妈的孕激素和雌激素会变少，而催乳素增加，终于没有被孕激素和雌激素抑制了，可以当家做主了，而这个时间直到宝宝断奶，在宝宝断奶之后，催乳素会变少，雌激素增加。而胎儿的不断发育，那么子宫也会越来越大，就是为了迎合胎儿的大小，所以说一个生命的孕育，都是很多东西共同努力的。

因为产前的松弛素，所以在产后孕妈的骨盆就是松垮垮的状态，那么如果不去做修复的话，自己恢复是比较困难的，除非自己的身体素质特别高，恢复能力极强的孕妈，而且容易造成耻骨联合分离。

孕妈的耻骨联合这个这地方，是通纤维软骨进行连接，为了迎合胎儿的头部可以顺利出来，那么耻骨联合就变松弛，而且会增大内径。如果孕妈耻骨联合分离比较严重，那么产后会比较疼的，所以恢复是非常有必要的。

那么产后的恢复就特别重要了，孕妈可以通过运动和骨盆收腹带结合起来，这样的效果是最好的，孕妈想要骨盆不变大，那么千万不能做下蹲动作，特别是那种那些哑铃的负重运动，那是那些喜欢玩臀部大的女孩练习的，孕妈不适合。

孕妈可以做提肛运动，也就是我们经常说拱桥n运动，就是孕妈仰睡在瑜伽垫，然后双脚立起来，双手撑起来，然后身体收紧，把头部提起来，每次做3分钟，做半个钟就好，作为产后孕妈不用那么累，太疲劳，到底不利于恢复。

第二种就是平撑运动，这个运动也是利于骨盆的收缩呢！因为双手撑地的过程，身体是平行线的，这个促进可以对腹直肌分离有帮助，对盆骨肌有才帮助，那对骨盆也是也有才才帮助，这个运动对腹部和臀部的训练最有效。

而骨盆收腹带是可以起到一个长期固定的作用，但是这个过程，孕妈也需要补充钙，如果钙还不足，那么效果不会那么好的。

你好，非常高兴为你解答问题，很多女性都认为顺产生孩子骨盆会变大，因此选择剖腹产，然而，即使剖腹产以后，发现产后屁股还是变大了以前的裤子也穿不上了，宝妈们一交流才发现，顺产宝妈的屁股也不是全部都变大的。

实际上，女性为了适应分娩，体内会在孕期分泌一种松驰素，使骨盆的一些关节相对来讲粘连要松驰一些利于分娩时扩张升缩。这个过程是怀孕就有的，无论是剖宫产还是顺产都会发生的。

一个孕妈妈只要妊娠以后，体型都会发生一些变化。 因此，骨盆变大与顺产和剖腹产是没有关系的，

怀孕期间，胎儿的重量慢慢增加，女性的骨盆也已经在慢慢变大了。变大的骨盆产后是可以恢复的，有的人恢复的快一点，恢复的更接近孕前状态，有的人慢一些，恢复不到孕前状态，这些都是因人而异的。

当然，也有的宝妈不一定是骨盆大了，只是产后胖了屁股变大了而已。

产后身材及骨盆的恢复，运动是很有必要的，为了重现傲人身材，找回自信，妈妈们一定要科学饮食，坚持锻炼!

希望我的回答能够帮助到你！

6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 变大！ 小琪自从半年前生完小孩就时常出现腰酸、腰痛、频尿的毛病，有时还会感觉膝盖紧紧的，但她总不以为意，认为这只是生产后遗症，过一段时间就会消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她吓得就医检查，才发现骨盆已经严重走位，需要复健治疗…

不少人生完小孩以后都会发现 变大，走路时下盘也变得「卡卡」的，其实这和孕期的身体变化有关。振兴医院复健医学部物理治疗师陈祐榕分析， 怀孕时骨盆会随着变大变重的子宫往前倾，也会因为身体分泌的松弛素变宽，产后虽然子宫压力消失，但骨盆已经定型在前倾的位置，且松弛素的效应依然存在，通常需要半年的时间才能让骨盆恢复到正常位置 。

此外，无论是自然产或是剖腹产伤口，都会在愈合时形成拉力， 当肌肉在愈合过程中张力不均（例如一侧拉力较松、一侧拉力较紧）就会牵动骨骼造成骨盆歪斜 。由于孕期分泌的松弛素直到产后仍会持续发挥作用，这段期间如果姿势不良，也会让骨盆慢慢演变成歪斜的型态。

骨盆走位 恐频尿、腰酸、腰痛

陈祐榕指出， 骨盆走位的人通常有圆肩、头往前伸、脖子及腰部前凹、 翘高、膝盖紧缩、呼吸时往上耸肩等几个特征 。无论是骨盆前倾或歪斜，都会严重影响身体机能。以骨盆前倾来说，常见影响包含会阴酸痛、腰椎不适、频尿、尿失禁，走路习惯内八的人膝盖内侧还会出现紧绷感；骨盆歪斜则有可能让腰部出现并发症，或因为两侧肌肉一高一低而单侧腰酸。

矫正骨盆 强化核心肌群是关键

怎么做才能让骨盆回归原位、 缩小呢？陈祐榕表示， 骨盆矫正的重点在强化核心肌群，唯有让腹部与骨盆肌肉建立均衡张力，骨盆才能回到正确位置 。建议妈咪可以在家里找一个坚固墙面，在墙边铺一块软垫，面对墙躺下，双脚抬高，让脚掌略高于膝盖平贴墙面，后脑勺、肩胛骨、荐椎放在同一平面，呼吸时用双

手辅助将横隔膜往下对应到骨盆底肌。髋关节的正确摆位可以帮助骨盆回到身体中线，正确的呼吸方式则可以让骨盆张力变得平均，每天规律练习5～10分钟，即可让骨盆逐渐回到正位。

由于骨盆前倾会让尾椎和荐椎凸出，平躺时如果感觉骨头顶到地面，可以在尾椎垫一小块毛巾或将 靠近墙面，缓和摩擦带来的不适。

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产后骨盆矫正操

步骤1 平躺，双脚抬高，脚掌略高于膝盖平贴墙面，一手放胸口、一手放胸下肋骨，边呼吸边用手引导肋骨往下沉，持续20秒。

步骤2 双脚不动，双手虎口张开平贴下腹（肚脐和耻骨中间），一面呼吸一面感觉下腹部膨胀，持续20秒。

步骤3 双脚不动，双手改放在侧腰（插腰），一面呼吸一面感觉肋骨往下移动，持续20秒。

tips 做此练习应躺在具有良好支撑的软垫上，使后脑勺、肩胛骨及荐椎呈水平直线，呼吸时感觉肋腔往 的方向移动。当肋腔不需借助手的力量即可在呼吸时放在对的位置，下腹也能在吸气、吐气时维持膨胀，代表练习方式正确。

专家Talk： 此动作可以让横膈膜往下对应到骨盆底肌，同时锻炼腹部肌群的力量，使骨盆张力获得平衡，回到正确位置。

憋尿、腹部肥胖…都会加重症状

产后6个月是骨盆矫正的黄金期 ，此时应该让骨盆保持在身体中央，避免做翘脚、盘腿、驼背、偏一边坐、一脚塞在 底下坐、三七步等会让骨盆肌肉歪斜的动作；也不要憋尿、憋便以免骨盆底肌张力不均；同时也要控制体重，以免沉重的腹部脂肪把骨盆往前拉。

那，怎么做、如何站才正确？又该避免那些动作呢？

6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 变大！

调整睡姿 让「这些部位」与床垫平行

产后要预防骨盆走位、 变大，最好从调整生活作息开始做起。陈祐榕指出，睡眠不足会让肌肉紧绷疲乏，无法良好支撑骨盆，平常最好不要熬夜，让自己获得充足睡眠；睡前先确认身体摆在「对」的位置─ 平躺时后脑勺、肩膀与床垫平行，侧躺时后脑勺、颈椎、胸椎呈一直线与床垫平行 ；若上班需要久站或穿高跟鞋，平躺时可在膝盖下方垫一个枕头或抱枕帮助腰椎放松，侧躺时可在两腿间夹一个枕头或抱枕分散重量；太高、太低的枕头或太硬、太软的床垫都会让脊椎歪斜，连带牵扯骨盆肌肉，挑选寝具时应选择适当高度的枕头与软硬适中的床垫。

平时养成良好排尿排便习惯，让心情维持在轻松状态，运动时针对核心肌群训练，多多伸展髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌肉也对预防骨盆走位很有帮助。

引言：孕妇骨盆的大小影响分娩方式和分娩速度。大多数骨盆大的孕妇可以自然分娩。如果骨盆太小，一般建议剖腹产分娩。那么，女性如果是顺产的话，骨盆会不会变大？

一、顺产骨盆会不会变大

无论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变宽。女性分娩有两种方式：顺产和剖腹产。大部分没有特殊情况会选择顺产，但无论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变宽。这是因为在怀孕期间，身体会分泌一种会让耻骨松放松的激素，而这种激素会让骨盆的耻骨联合处的骨骼不断变得松弛，这样在分娩的时候缝线就可以顺利打开，所以这种情况在顺产或者剖腹产的时候都会发生。

二、如何修复

女性分娩后最好做骨盆修复，否则骨盆不会恢复到孕前状态，长此以往会出现一些不良后果，如膀胱括约肌和阴道松弛、子宫脱垂、漏尿、尿失禁等症状。而且，骨盆闭合不当，容易导致妇科炎症反复发作，因此骨盆修复非常重要。其实骨盆修复很简单，不需要特殊治疗。只需要女性产后自己锻炼盆底肌肉即可。盆底肌锻炼最有效的方法就是进行提肛运动，比如收缩肛门2到3秒，然后放松5到10秒，等等。每次以20-30次为一组，每次锻炼三组以上就足够了。一般产后42天即可开始运动。

在正常分娩时，耻骨联合会分离，但分娩后6周内会逐渐恢复，没有骨盆增宽。这时不要太担心，如果能自然分娩，建议在阴道分娩，这样产道时胎儿会受到挤压，这样会消除胎儿肺部吸入的羊水，帮助胎儿离开母体后自主呼吸。另外，剖宫产毕竟是个手术，风险也很多。

骨盆是胎儿娩出时的通道，其大小、形状对分娩有直接影响。骨盆小的原因有以下几种：

1、骨盆的组成，骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨、坐骨及耻骨融合而成；

2、骨盆的分界，以耻骨联合上缘、髂耻缘及骶岬上缘的连线为界，可将骨盆分为假骨盆和真骨盆两部分；

3、骨盆的平面，为了便于理解分娩时胎儿通过骨产道的过程；

4、骨盆的类型，分女性型、男性型、类人猿型、扁平型及畸形5种。

每个女人对于自己的身材都是非常在意的，毕竟拥有完美的脸蛋，却没有好的身材，也是白搭，女性一般在生完孩子后，身材很容易走形，尤其是骨盆可能会变宽，那么产后骨盆变宽怎么办？产后骨盆变宽如何恢复？下面我们一起来看看。

1、产后骨盆变宽怎么办

一、产后盆骨变大的苦恼

——都是顺产惹的祸？

有人说，顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况，女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论是哪种生法的女性都会面临这一问题。

二、还有可能瘦回去吗？

——生产让盆骨变大的说法是片面的。

身材对一个女性来说是非常重要的，有一个好的身材不仅可以增加自信心，也可以更从容的面对工作，所以对女性的影响是相当的大的，但怀孕生子会使骨盆变宽是事实存在的，许多人认为变宽了就收不回去了，其实是不对的，为了让骨盆更好的收缩回去，我们可以在月子里使用绑腹带，除了可以帮助我们固定骨盆外，同时还可以收胯、防止骨盆错位。帮助骨盆复位矫正，可以最少帮我们缩回2-3厘米。

三、产后如何缩盆骨？

——正确的运动很有必要。

现在的骨盆复位手术也是相当的流行，所以有需要的妈妈也可以选择去做缩骨手术。听起来很恐怖，其实做起来也没那么吓人了，一般做时都不会感觉特别疼，如果骨盆不严重的话，做个两三次就可康复了。

除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：

1、立式锻炼：这个动作就是平时我们收阴的锻炼，妈妈双腿分开一点站立，收臀，大腿并拢，膝部外转，收缩女性私处和肛门括约肌，可以很好的改善女性私处松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

生产后的妈妈不用过分担心自己的身材走样，这些都是可以通过后天的矫正恢复的，所以平时妈妈可以自己在家做一下以上的锻炼，如果觉得盆骨错位的严重，可去医院做缩骨手术，相信很快就能恢复身材了。

2、女人产后的注意事项

1、能洗头、洗澡吗？只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、能吹风及外出吗？建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇。

3、坐月子不要哭？这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、饮食能加盐吗？摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

5、可以减肥吗？女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

6、能看电视吗？月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。

7、能上网吗？对于年轻的产妇朋友们来说，年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及次数，如果没有要紧的事情需要通过网络来处理，要尽量远离电脑，要远离电磁辐射。

8、能清洗外阴吗？为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？