如何可以快速瘦腿 ？

瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！

一、双腿靠墙 90°

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、空骑自行车

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以随便变得细弱，在于大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪过于柔滑。空中脚踏车主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或许熄灭脂肪，紧实肌肉，也能够或许清除下半身水肿，适合小腿曾有萝卜腿的人。因为踩的时辰腿会出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾当到，可以或许加快下半身代谢及脂肪熄灭，所以可改进败坏的肌肉。

3、按摩穴位法

胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大年夜大年夜腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。

每天在大年夜大年夜腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大年夜大年夜约两下的节拍敲，才调有效安抚穴位。

4、靠墙深蹲

不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单，如图所示。

寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。

5、金刚坐

这个别例异常适合懒人～因为异常异常简单！饭后做五分钟到十分钟，异常有益于消化。

寄望：两个大年夜大年夜拇指相搭，坐一会感应脚部酸胀的是脚部经络不通，建议多做此步履。

6、膝盖夹纸法

白领一族常常久坐，腿部浮肿，愈来愈粗，如何办？其实，很简单，只需坐的时辰膝盖夹一张纸，紧实双腿，快速达到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状况，工夫久了随便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可预防腹部脂肪聚积，还能伸展背部肌肉，有助于集中精力任务。

膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，多么不只随便哈腰驼背，还会阻碍血液轮回。

坐着时最好并拢双腿，大年夜大年夜腿平行于空中，与小腿对峙直角，能改正坐姿、熬炼大年夜大年夜腿内侧肌肉。对峙这个姿态10分钟，腿部肌肉就会有清楚的酸痛感，对峙每天做，一周上去就会觉得腿部肌肉变得更紧实。

不过，再好在有效的编制都离不开继续的操练，是以重在对峙！祝拜大年夜大年夜家都有一双又长又白的美腿！

想要穿裙子热裤露出纤细长腿，可是腿粗怎么办，那就要瘦腿了，有什么快速的瘦腿方法吗，下面是我为大家收集整理的快速瘦腿的秘诀，欢迎大家阅读。

　瘦腿快速的秘诀

1、靠墙伸展

如何健康瘦腿每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。

两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了记住这个腿部减肥的好方法吧!

2、拍打

每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。

然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。

3、剪刀脚

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。

4、抬脚

腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。

反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　瘦腿快速的关键

1、要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有 的美眉们也不可不提防。

2、要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

1、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

2、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

3、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

5、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3、要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟， 效果一定看得见。

4、要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液回圈，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

1、骑脚踏车。

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

2、睡前瘦腿。

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

3、多走楼梯。

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

4、椅子瘦腿法。

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

5、宽距深蹲。

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

6、练瑜伽。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

坐着瘦腿

1、双腿夹水瓶

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

2、坐姿曲髋

动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

仰卧瘦腿

仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

站立瘦腿

1、竖立屈膝

动作过程：身体竖立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

2、助力弓箭步下蹲

动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

3、侧冲腿(减少大腿内赘肉)

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

4、下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

5、弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

6、持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

7、风车冲腿

A、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

B、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

以上的瘦腿动作，大家要根据自己的情况，每个动作至少要做两组，最好用5-10磅的哑铃，这样做就会有你意想不到的瘦腿效果哦！

下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。

第一

马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有15倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。

第二

躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。

第三

站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。

第四

平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。

第五

平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。

第六

侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。

第七

身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。

特别提示

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。

瘦腿的方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15～30次，换另一边进行。

3、每天搓腿50下

这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去。

先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。

扩展资料

按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。

然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

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