产后怎样健康减肥

　产后减肥最好的方法：

　一、坚持给孩子哺乳

　新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

　二、产后运动

　新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。

　①呼吸运动

　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

　②举腿运动

　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　③胸膝运动

　这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

　三、补中有减

　新妈妈们产后身体水分变多多，有些人便利用热气蒸发水分，以此来达到减肥的目的，这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分，水分维持了器官的正常运作，失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了。

　所以说如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖。

　①母乳喂养

　母乳喂养有助于产后减肥吗当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

　但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

　②合理节食

　热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食不是首选方案。建议先看看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：

　不要太早节食。

　至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。

　避免节食过度。

　大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0、5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的'热量。

　避免体重迅速下滑。

　如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

　③适当运动

　担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。

　任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。

　产后减肥塑身运动：

　1、雕出修长大腿

　腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。

　因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。

　2、告别下垂臀部

　臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。

　3、塑造纤纤细腰

　随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动。

　为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。

　产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

　4、产褥体操

　助骨盆恢复刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。

　勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。

　产后减肥方法有哪些

　减肥可吃的水果

　1、香蕉、即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉。

　2、苹果、可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

　3、甜橙、含有丰富的维生素，低卡无脂。

　4、菠萝、具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　5、西红柿、生吃更健康。

　产后减肥方法

　1、健康方面

　宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的，这时候的宝宝，大脑等各个器官的发育，跟摄取的营养有很大关系。说的严重点，宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

　所以，免费减肥私教中心建议，如可以的话，等彻底断奶后再进行减肥瘦身，您收藏下免费减肥私教中心本站，断奶后找我们，我们从饮食作息运动上辅导您，保证让您瘦下来。

　2、饮食方面

　饮食上，产后妈妈们可以这么做、只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　具体是、吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　3、运动方面

　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。

　产后减肥的最佳时机

　1、月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

　3、产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　4、产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式、适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　5、产后六个月是减肥的关键期

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2、4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8、3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　产后减肥注意事项

　1、月子期间不宜减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　2、不要节食减肥

　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　3、不要过早运动

　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　4、不要吃得太“补”

　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　5、不要不把肥胖当回事

　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　6、腹带不能过紧

　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　7、保持充足睡眠

　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。 天杞园> 产后减方法有哪些 产后减肥的最佳时机

　产后如何瘦身

　剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　3、少油、少调味料。

　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　剖腹产后怎样减肚子

　虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢来试试下面这些方法吧!

　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

　剖腹产后多久可以减肥

　尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦!那么到底什么时候才适合减肥呢剖腹产后多久可以减肥呢来了解一下。

　月子期间不可实行产后减肥。

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥

　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　剖腹产后怎样瘦身最快

　剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位!记住我的瘦身口诀吧!少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

　不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品”。

　1、黄瓜香蕉三日法：

　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。

　黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。

　这种方法瘦身效果明显，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就在期间喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。

　2、两天交替进食：

　头一天正常饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

　3、早餐：可吃其中任何一种早餐

　(1)豆浆一碗加全麦面包两片。

　(2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

　(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。

　(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

　中餐：可选其中一种

　(1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

　(2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

　(3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

　(4)水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

　晚餐：可选其中一种

　(1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

　(2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

　(3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

　剖腹产后多久可以运动减肥

　妇产科专家们认为，产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后，减肥运动可能会影响子宫康复，严重的话还可造成出血，甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢，特别是剖腹产的新妈妈，情况则更加危险。

　因此，剖腹产新妈妈瘦身运动，要视自身恢复情况而定，一般可选择在产后6-8周星期后，经医生诊断伤口已复原，才可做产后瘦身操。

　剖腹产后运动减肥也要注意适量，千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动，运动量要每日缓慢增加，有张有弛。

　剖腹产后减肥的注意事项

　孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的`事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢

　1、刚分娩后切忌节食

　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　4、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减脂黄金期

1、抓住产后减脂黄金期

产后90天-180天是宝妈群体的减肥黄金期，这时新妈妈体内各种激素分泌会迅速恢复到原有状态新陈代谢的速度也处于快速恢复期，而且因为怀孕而增加的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的顽固脂肪，这时行动起来也是“瘦身加速度“的。

2、产后减脂饮食原则

但对于宝妈而言，要修复身体还有孕育宝宝，所以并不适合限制某个能量范围的膳食。只需要记住一个标准:低能量密度，高营养密度。

所谓能量密度，是指单位体积中所含提供给细胞的能量营养素有多少，一般指供能大小，而营养密度指的是单位体积中所含的营养素多少

比如饺子和馒头比，同样体积，饺子的热量比馒头高，但营养却比馒头全面且均衡。

拿肉类来说，建议女生们多摄入鱼、虾、海鲜等白肉，少摄入猪牛羊等红肉，由于工业化的饲养方式过多摄入红肉会容易引起体内激素不稳定，而且再瘦的红肉也含有不少饱和脂肪。

拿主食来说，多吃糙米、燕麦等粗粮，少吃蛋糕面包、米饭、面条这些精制碳水，它们进入身体先导致血糖快速升高，然后分泌更多的胰岛素去降低血糖，血糖降低后马上又感到饥饿;同时精致碳水里含有的大量淀粉和糖分，容易打破胰岛素平衡。

再说说牛奶，由于奶牛一年300多天都在被挤奶，几乎一直处于妊娠和泌乳状态，所以含有不少激素而且乳制品里的胰岛素指数也不低，会直接加速胰岛素在体内的反应。可以用豆浆替换，或是选择大豆提取的蛋白粉。大豆中的植物蛋白不仅属于优质蛋白，对体内的雌激素水平也具有双向调节的作用。

再说说瘦身中的姑娘们需要重点关注的营养素补充剂:

建议大家每天摄入足够的纤维素，以此减缓血糖水平的上升，从而减少胰岛素的分泌和脂肪合成

水溶性的B族维生素，包括B1、B2、B5、B6、B6叶酸，都在新陈代谢中发挥作用。

另外，镁也是不能忽视的，它不但能活化促进能量代谢的酵素，并且有助于脂肪和糖类的代谢。如果身体缺乏镁元素，也会出现雌激素的代谢异常。

3、尽量保持一个好心情

当带着“分辨心”去对待食物，每天不再忍饥挨饿心情自然也就美美滴，这时号称压力激素的皮质醇也不会出来捣乱，它的分泌正常，我们情绪性进食的几率也会大大降低。

所以，女性瘦下来的难点其实不在于“减”多少有很多种方法都能快速瘦下来，但这个过程会让你变得脾气暴躁，为体重的波动而感到焦虑，反弹是迟早的事情;

我们的难点其实是在于“稳”而且“开心”，只有不带情绪的长期保持瘦身成果才是成功。

再次扣上扣不上的扣子

经常跟产后减肥的学员说，我的目标就是帮你们扣上现在扣不上的扣子。

每帮助一个宝妈恢复以前的身材，都特别为她们感到开心，因为这个过程真的太不容易了。

要照顾宝宝，生活节奏被打破

要跟家里的长辈沟通做减脂饮食

过程不易，但我也会一直陪着你们的~

产后减肥的方法有哪些？

　女人产后产肥胖让人烦恼，产后减肥的方法有哪些？身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，明白产后减肥的方法有哪些，就快快动起来吧！

产后减肥的方法有哪些？1

　 方法 1: 开始一个新的规律

　 1、慢慢来。

　产后的头六个星期你不应该尝试节食和运动。你可以计划在接下来的一年中慢慢恢复到生孩子前的体重。明星们可能生完没几个星期就又恢复了产前苗条的身材，但是这么瞬间的改变是不现实的。事实上，尝试立马减肥可能会带来对身体的很多害处。你会损害到你的肌肉，而此时你的肌肉还在从生孩子中恢复。如果你母乳喂孩子的话，控制卡路里数量会导致母乳缺乏营养。

　生孩子之后，你需要很多能量才能跟上有个新生儿的忙碌生活，控制卡路里并且太多运动会让你身体太虚弱，感觉很疲劳。

　 2、考虑母乳哺育的好处。

　虽然说科学研究不能完全证明母乳喂孩子对母亲减肥也有促定效果，但是这可能对你有效。如果你在使用吸奶器而不是直接喂孩子，你还是可以获得很多新陈代谢的促进，但是研究也没有得到确定结论。

　 3、六星期以后开始轻微运动。

　当你觉得你已经休息好了(并且你的医生告诉你可以)的时候，你可以带着你的孩子去散步并且在家做一些轻微运动。这个时候最好不要去健身房做高强度运动，所以说集中做一些你身体可以承受的轻微运动，并且不要让自己太疲劳。

　寻找一些婴儿运动，这样你可以带着你的孩子一起去做。这就包括推着婴儿车在街上走几圈，或者抱着她跳舞。抱着或者背着你的宝宝本身就可以给你增加几磅的重量，让你走路需要消耗更多能量，并且对他/她来说也是个很新鲜的经历。

　 方法 2: 恢复身材

　 1、注意你的零食摄入。

　如果你感觉很累，你就容易随手拿起东西就吃。你可以尝试吃一些健康并且可以增加腹饱感的东西，而不是薯片或者冰淇淋。橱柜里和冰箱里塞满有营养的食物，这样你就不会伸手就拿起来垃圾食品了。

　水果，胡萝卜，麦片棒，坚果，全麦饼干，低脂奶酪和酸奶都很好准备，并且让你有腹饱感。如果你可以提前花一点时间把大块的食物都分成小份，你就可以在感觉疲劳的时候直接食用了。

　 2、在你需要的时候好好睡觉。

　也许找时间打盹是很困难的，但是这可以帮助你的身体恢复能量，让你的身体为白天的忙碌做好准备，得到修复，这样也可以让你的身体准备好然后产后脂 肪。再者，疲倦的时候睡觉可以帮助你减去身体血液中的皮质醇。皮质醇是一种身体在压力很大的情况下产生的荷尔蒙，阻止你的减重过程。

　 3、做重一点的力量训练。

　产后几个月过去以后，你就可以恢复到产前的运动习惯中去了。刚开始你可能觉得自己失去了之前的体力，给自己的身体一点时间，不久之后你就可以恢复生孩子之前的体力了。

　尝试有氧运动，比如跑步，游泳，汽车或者远足。一次运动半小时以上，一星期保证几次。做一些轻度力量训练增加肌肉力量。参加针对新妈妈开设的健美操班。教练会帮助你针对身体上比较难减的部位运动，帮助你回到产前的身材，参加产后瑜伽班帮助你健美肌肉。

　 4、寻找新妈妈支持小组。

　你可以找“妈妈和我”这类的社团，或者就是你刚成为新妈妈的好朋友。你们几个人一起，互相支持互相交流。几个人一起可以帮助你有动力，集中注意力摆脱产后肥胖。

　 方法 3: 针对胃部脂肪

　 1、做正确的腹部锻炼。

　怀孕的时候，你的腹部的外围肌肉会伸展给胎儿腾出空间。孩子生出来之后，这些肌肉还是呈现伸展分离状，让你的胃部看起来很膨胀。要想让肌肉恢复正常，遵循以下：

　收起你的胃部。坐直，肩膀向后，注意在腹部肌肉上，把胃部收进去。每天多做几次这种运动。长时间下来可以帮助你缩紧肌肉。

　用重力器械让运动更加困难。你可以在一边收紧胃部的同时在前方举哑铃。你甚至可以用你的孩子代替哑铃。不要做仰卧起坐。仰卧起坐会让你的肌肉保持分离状态，因为它会在错误的地方增加压力。

　 2、避免让你感觉很胀的食物。

　你可以通过避免摄入让你的胃部膨胀的食物和饮料来获得一个平坦的腹部。尝试限制以下食物的摄入：

　咸的食物：盐会导致水分被囤积在体内，所以说尽量避免多盐的食物，比如薯片和椒盐脆饼。

　充气饮料：包括汽水，甚至是纯苏打水都会让你胀气，导致你肚子看起来圆鼓鼓的。

　 3、喝很多水。

　喝水可以帮助你减肥并且排毒。你会看起来更苗条，并且感觉更健康也更加有活力。如果对你来说每天喝8杯水很困难，那么你可以考虑喝植物茶，吃水果蔬菜来补充水分。

产后减肥的方法有哪些？2

　产后瑜伽动作

　 动作一：月牙弯

　[主攻：小腹、臀部、大腿]

　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　降低难度：

　右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　 产后瑜伽动作二：

　柳枝摆

　[主攻：小腹两侧]

　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　增加难度：

　平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　 产后瑜伽动作三：小船摇

　[主攻：小腹和后背]

　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

产后应该如何减肥

　产后应该如何减肥？很多女性朋友在怀孕后，整体操心如何顺利的把孩子生下来；当孩子顺利生产后，又开始考虑产后应该如何减肥。我整理了一些减肥方法，一起看看吧。

产后应该如何减肥1

　 1、产后减轻体重有三大法宝：管住嘴、迈开腿、喂母乳，和平时不一样的就是多了一个。

　如果你在整个孕期体重控制的比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要1年，甚至1年以上。

　如果孕期体重控制不好，产后体重也控制不下来，那么你未来保持超重的概率会非常大。

　 2、不着急

　你身上这些膘是花了10个月贴上去的，别指望很快就能去掉，得慢慢来，不着急。一般的规律是，在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6—12月之间减下来。

　减重太快并不好，因为快速减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于身体健康状况的恢复。

　一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施，不要给自己太大的压力，每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

　 3、不要节食

　对多数妈妈来讲，正常的，健康的，平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，是可以尽情享用美食的。

　产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但是也不要超量。

　也就是说不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的餐点，例如苹果，橙子，胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。

　如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

　 4、均衡营养的食物搭配

　和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

　还可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。

　各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择，例如三文鱼等，因为这些海鱼身体里含有大量的DHA，对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。

　你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质，所以食物中要包括瘦肉类，蛋禽类，以及富含植物蛋白的豆类。

　当然，不要忘记多喝牛奶，因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝，你需要及时的补充钙质。

　如果对牛奶不耐受，可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶，可以考虑继续服用钙片。

　 5、多喝水

　要多喝水，不要喝含糖的饮料，包括果汁。

　多喝水有好处，首先是水喝多了你吃的就会少一些，还有多喝水可以帮助你加快新陈代谢。

　喝水的量够不够可以用两个比较简单的方法来判断，首先是小便的颜色，颜色深说明喝水不够。其次是小便的次数，喝水够的话一般每3—4小时会小便一次。

　 6、多运动

　运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重，还可以让你的骨骼和肌肉更强壮，帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳，这可以帮助你克服睡眠障碍，睡得更香更好。

　对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，一开始的时候不用太着急，先恢复到孕前60—70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3—4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。

　如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。

　比较简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。

　 7、母乳喂养

　母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4—6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。

　母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。

　 8、保证睡眠

　睡得好，减重的效果才会好。睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。

　睡不好，心情不好，你也不大会主动的去运动，这是一个恶性循环。

　很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡足7—8个小时。

　 9、寻求帮助

　如果以上的各种方法你都很认真地去尝试了，但是依然没有效果，那你就不要自己去瞎折腾了，比较好去寻求医生的帮助，特别是营养师的指导和帮助。

产后应该如何减肥2

　 1、饮食清淡：

　想要减肥的话平时要少盐，不吃太油腻食物。在吃饭之前吃绿色产品来分解脂肪，这么做能够起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜，在平时吃东西的时候要均衡补充维生素、蛋白质等，少摄入脂肪和热量。平时可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果，而对于肉、鱼、黄油等东西就要少吃。产后不喂奶怎么减肥？注重饮食是关键。

　 2、做瑜伽：

　通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性，对于身体的很多地方都有好处，并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环，不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同，所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练习，产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。

　 3、慢跑：

　产后不喂奶怎么减肥？这个时候可以慢跑，在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，这样做就可以瘦下来。不过很多新妈妈没有办法天天跑步，所以就害怕没有效果，其实用不着天天跑，每周慢跑3次就可以了。对于产后不久的妈妈来说，慢跑并不适用。

　大家需要注意的是，月子期间不可减肥，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

女性在生产之后由于身体的影响，在生活中有很多需要注意的地方，护理不当会对健康造成很多不利的影响，那么产后该怎么减肥？产后吃什么减肥快？产后减肥方法有很多，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解具体的内容吧。

1、不同身材产后减肥饮食

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取必须稍微有点不均衡，一方面要提高蛋白质摄取，以便多长肌肉，另一方面要降低脂肪摄取，并且要多喝水，促进体内毒素的排出;尽量多吃长秀安慰的食物，如全麦谷物和全麦面包，这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西，多喝可以利尿，还能趁机排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物，一方面要维持蛋白质的摄取量，蛋白质可以通过肉类，鱼类，奶制品，乳酪，蛋类来摄取。。

糖分和脂肪要适量摄取，来平衡细胞需求，动物性脂肪不容易消化，对健康没好处，可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。

不用可以增加水分补充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、产后减肥能吃什么肉类

(1)鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，产妇产后适当的吃鸡肉，不但有益于身体健康，也不用担心肥胖。

鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分，吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正起到减肥的作用。

(2)鱼肉

鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用，所以产妇要减肥的话，不妨多吃鱼肉，既能够减肥，还能够防止动脉硬化，而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。

需要注意的是，如果宝宝脸上出现奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。

3、产后吃什么蔬菜减肥

蔬菜中大部分含有丰富的维生素C，蛋白质，纤维素，蛋白质是组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄，增进食欲，不但可以预防便秘，还有一定的减肥功效，对于产妇身体恢复也有利，产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽，西芹，胡萝卜，黄花菜，莴笋等。

4、产后减肥饮食调理需知

(1)调整饮食结构

减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。

(2)合理分配三餐

产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。

(3)适当控制适量

减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。

5、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

生完小孩后如何减肥

　生完小孩后如何减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，现在分享生完小孩后如何减肥技巧。

生完小孩后如何减肥1

　1、中药瘦小腹，中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

　2、晚上六点前吃晚餐，如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　3、床上转体操，平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

　4、睡前吃钙片，人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

　5、俯睡瘦小腹，如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

　6、海盐按摩法，洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

　7、腹式呼吸，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

生完小孩后如何减肥2

　1、合理饮食。不少产后女性为了能更快的'恢复以及分泌更多的奶水，都会吃比较有营养的食物，而很多食物中的脂肪含量都是比较高的，一不小心就营养过剩了，而营养过剩的常见表现就是身材发胖，所以在产后想要减肥的话就要合理饮食，避免食用高脂肪的食物，并多吃新鲜的瓜果蔬菜，有助于控制体重。

　2、增加运动。产后出了月子就需要适当的增加运动了，这样才有助于减肥，比如爬楼梯、快步走以及高抬腿运动等都可以起到快速燃烧脂肪的作用，从而达到减肥的目的。另外，可以做一些锻炼腹部的运动，既能瘦肚子又可以预防便秘。

　3、母乳喂养。对于生完宝宝后想要减肥的产妇朋友而言，不妨坚持母乳喂养。因为在生成母乳的时候，体内较多的营养成分都会被消耗掉，从而起到了减肥的效果，所以想要在产后减肥，就需要坚持母乳喂养。