俯卧撑能减肚子吗 细数那些能瘦肚子的方法

俯卧撑能减肚子吗 细数那些能瘦肚子的方法,第1张

首先俯卧撑主要是针对胸部肌肉的动作,对于腹肌的刺激较少。

其次,锻炼腹肌和瘦肚子又是两个概念。

瘦肚子:通过有氧锻炼,长期坚持,整个身体都会瘦下来,肚子也是一样;

腹肌锻炼:是在瘦肚子的基础上,针对腹肌进行强化无氧锻炼,塑形增肌的过程。

最后,如果你两则都想兼得,就要有氧加无氧,共同锻炼:

1、有氧运动:跑步、跳绳、波比跳、游泳等;

2、无氧运动(针对腹肌):健腹轮、悬垂卷腹、仰卧起坐、坐姿卷腹等;

1 腿胖做俯卧撑可以瘦吗

腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。

俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。

人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉,达到帮助瘦腿的效果。

2 俯卧撑瘦腿效果不好

俯卧撑可以帮助瘦腿,但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差,甚至可以说没有效果。

瘦腿需要消耗热量,基础代谢消耗的热量总量确实很多,但是这是全身的热量消耗,俯卧撑所提升的却很少。因此,我们最主要的还是通过活动来消耗热量,而这方面俯卧撑做的就很差,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

3 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好

想要通过俯卧撑瘦腿,那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。

瘦腿期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。

在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

4 俯卧撑后怎么做更好瘦腿

除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。

少吃

瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生,做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡,所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人,关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗,会消耗自己的脂肪,起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间,随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说,完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是03千卡,13个仰卧是39千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡,那么1个俯卧撑就是05几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到05,应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑:这是最简单的俯卧撑动作,也是最为轻松的,非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑:这个比上面那个稍微难点,属于一种跪姿进阶动作,这种姿势手臂承受身体的重量加大,更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑:对于大多数而言,这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是我们最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌:这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力,由于在撑起的时候,手需要迅速相互拍击,上身短时间处于无支撑点的情况,所以在做俯卧撑拍掌之前,最好先做一组水平支撑俯卧撑,以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌:这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力,还对我们的敏捷度有着很高的要求,首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌,然后做熟练俯卧撑后拍掌,慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌:这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高,因为手和脚需要互相配合完成,这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力,和四肢的协调性,前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑:这个俯卧撑动作看上去很花哨,但是要做好是相当有难度的,必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试,这种动作主要锻炼全身的协调性,同时锻炼尽可能找大点的地方,开始可以速度放慢,后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑:这种俯卧撑的动作难度极高,在不熟练的情况极易受伤,需要很强的爆发力,在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑:此动作是非常具有难度的,我亲试着实不好完成,没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦,可以在教练的指导下进行。

夏天到来,有些女孩儿是不是在为自己的胳膊发愁呢,感觉胳膊有点胖胖的,现在告诉你一个最简单但是最有效的运动——俯卧撑(push-up)。女孩们根本不用担心它会让你变成肌肉男,不会让你的大臂变粗。俯卧撑确实会让你的胳膊有力,但是也会让你的胳膊紧致,也就是减掉脂肪而变瘦,而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器,会帮助你更快地消耗身体的脂肪,并且,这个运动还能提高你的代谢系统。女性身体的基因决定肌肉增长很慢,而且俯卧撑的重量根本达不到练大肌肉块所需要的重量,所以根本不用担心变成肌肉男的问题(这一直是一个误区,而错过了一个很好的在家就能锻炼的运动)。

俯卧撑对于加固肱三头肌有很大帮助(就是紧致大臂后侧的那些松懈的肉),还能帮助锻炼腹部力量,腰部力量和臀部力量,是一个非常高效简单的运动。俯卧撑并不是为男性独有的运动,这一直以来是一个错误的观念。而且俯卧撑不是随便在地上一撑一做就可以的,里面有很多学问,很多姿势要求,姿势不对,也就没有效果,质和量都要保证。

如果你在平地上做太难,一个都做不了的话,可以先不在平地上做,可以先把手放在床边、椅子上、桌子上等任何高于地面的地方,一个适合自己的力量高度。

双手放的一定要宽,大概两个肩膀那么宽,五指向前(五指注意不要指向内侧),目的是一定要让胳膊肘在弯曲后成大臂与小臂成90度角,小臂与地面(床边)垂直,胳膊肘的位置要始终不变化,也就是不能向外拐(就不是90度了)。身体要挺直,臀部不要塌下去,也不要上翘,后背也要挺直。俯卧撑有很多变化形式,很多姿势,但是这种开阔型俯卧撑是最简单的一种,双手距离越窄,难度越大,直到与肩同宽;在平地比在床边难,手在平地把脚垫高比手脚都在平地要难。

做的时候身体慢慢下降,让胸部尽量靠近到床边或桌边(如果在平地上,试着用你的鼻子接触地面,但是身体不能接触地面,身体要保持挺直),同时吸气,然后上推的同时呼气。速度一开始要慢,但是中间不要停(不要撑着胳膊歇着,可以有1-2秒的停顿),之后等适应了俯卧撑之后可以加快速度(比如在用tabata方法的时候)

如果你不喜欢在床边或桌边(可能手不舒服),另一个变相方式是双膝支撑地面然后做俯卧撑。做3组,每组6-10个俯卧撑,如果你能做超过10个,不管你用哪种姿势,都说明你需要提高难度了,手的高度要降低,或者你已经在平地,脚的高度要升高。目的是在一组里做10个做到没劲(力竭),如果你用任何方式都不能做到6个,说明你要开始先练练肌肉了(胳膊没劲)。别忘了一定要身体全下去,身体上下浮动已有一点点,连胳膊都没弯,根本就不是俯卧撑(很多人以后弯一点儿就行了,其实根本就不标准)。

如果你是一个健身新人,你每天都可以做这个!对,每天!每天连着做3-5组,取决于你的身体条件。你的身体越强壮,你需要休息恢复的时间就越长(可能隔一天做一次,但是一开始身体没有那么强壮,每天都可以做)。为什么呢?如果你是一个新人,一开始身体没有那么强壮,不能接受这这种高强度运动,所以也就不需要长时间的休息。这就是为什么有些经常健身的人在每次蹲起训练之间需要10天的休息时间让身体恢复。

在做这些无氧运动后,一定记住要吃一些蛋白质(如豆腐、鸡蛋、鸡胸、牛肉或果仁),注意不能是巧克力。这有助于身体恢复,修复肌肉,增加训练效果。最好,一训练完就马上吃,尽量不要耽搁(这样是最完美啦)。

当你适应了俯卧撑训练之后,俯卧撑将变得越来越有意思,你的身体也比其他只是瘦(弱)女孩更紧致并且有力,有线条。更也不用饿着自己。

最后还想说一句,运动前一定要热身,这是基本常识。不是拉伸,可以是高抬腿跳,双腿前后跳换之类的,总之是让身体动起来,热起来。

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