如何快速瘦小腿运动

花儿朵朵，芬芳美丽，时代的经济水平在不断的提高，现在的女性越来越注重身型的塑造，为了能够更好的塑造美丽的身型，有很多女性都会选择瘦小腿运动。看见小腿瘦下来，女性都会变得更加自信。进行瘦小腿运动的过程中，一定要坚持。那么，如何快速瘦小腿运动？

瘦小腿运动要按照正确的方法，千万不能够过量，一旦过量的情况下，会对筋骨造成一定的伤害。脚部线条比较优美，相信也是会为女性的颜值进行一个加分的状态。对于经常运动的女生来说，腿部是最难减的类型，再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会变得更加恶劣。

想要达到快速瘦小腿的效果，下面就让我们一起来深入进行了解一下吧！

一、按摩加上拉伸运动相结合。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收，要适当用力地按摩。

二、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

三、拍打软化肌肉。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟。

四、利用站立提腿法。双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

再次展现生活的行动力，恢复万仞的自信，争取达到瘦小腿的效果，运动来帮助瘦小腿是一种比较健康的运动方法。但是，有一个前提就是一定要坚持下去。感受生命中的热情，在进行运动瘦小腿的过程中，最好是要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，帮助燃烧脂肪，从而提高生活质量。

每个女生都希望自己身材特别苗条，希望自己的腿特别细，也这样穿出衣服就特别好看，但是如果小腿特别粗的情况下，就会影响整体的美观，很多人就因为小腿特别粗，所以穿裤子特别难看，甚至也不敢穿裙子，就想尽办法来进行瘦小腿，到底怎么样才能真正的瘦小腿上下面我们一起来了解下!

怎么才能快速瘦小腿1、 都知道小腿如果瘦了，整个人的整体感觉都会比较瘦，想要瘦小腿的时候，在平时上班的时候，可以选择不乘坐电梯，可以选择爬步行梯的方式，因为爬楼梯对瘦小腿有非常不错的效果，但是一定要注意长期坚持，才能看到真正的效果。

怎么才能快速瘦小腿2、想要达到瘦小腿的效果，可以选择慢跑的方式，每天晚上的时候都可以去公园进行慢跑，只要坚持一个月的时间就能够起到很好的瘦小腿的作用，需要注意的是，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

怎么才能快速瘦小腿3、 女孩子想要瘦小腿，其实是可以采用练瑜伽的方式的，练瑜伽虽然动作是比较缓慢的而且效果非常不错的运动，不仅能有瘦小腿的作用，而且还能提高你整个人的气质，所以想要瘦小腿的女孩子可以在每天坚持做瑜伽运动，效果是非常的不错的。

瘦小腿不是一件很快就能够办到的事情，是需要坚持一定的时间，才能真正达到瘦小腿的效果，可以明显的感觉小腿的直径有了明显的减少，但是，想要彻底的瘦小腿，没有半年左右的时间，是完全不可能办到的。因为想要真正达到瘦身的效果，在平时的饮食上也需要注意，不能吃过于刺激性的食物，而且不能过于吃油腻的食物。油太大的食物，不仅会导致小腿肥胖，也会导致全身肥胖型。

当你穿上好看的裙子美美的时候，你那一双粗壮的大萝卜腿顿时大煞风景，就算是穿上高跟鞋也粗的明显，如果可能的话，谁还不想做个完美不缺的小仙女呀。今天，就来给大家推荐一些可以瘦小腿的方法，以及怎样快速运动减肥的方法。

1、瘦小腿方法大全

一、起蹲瘦腿法

需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

四、蹬自行车瘦腿法

1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。

2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。

五、青菜“混搭”两周吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化。

2、快速运动减肥方法

1不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

4迈小步伐跑步

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者煺化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

7快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。