游泳 跳绳 跑步三种减肥哪种好？

游泳 跳绳 跑步三种减肥哪种好？

当然是游泳好了。

游泳的好处：

1改善心血管系统：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的 通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊

的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加

快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却

能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心

脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

2提高肺活量：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的

有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水 肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气

量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为

25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。[8]

3加强皮肤血液循环：在游泳过程中，由于水温的 ，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的 能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的 作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的 。

4增强抵抗力：游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经

系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人

体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速

度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量

高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者

体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水

中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

6健美形体：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

7增强对温度的适应力：游泳时没有太多衣物的保护，因而对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。

跳绳和跑步哪种减肥效果好

肯定是跑步好 但是跑步也要分的 建议慢跑+爆发力跑 交替着跑 减肥效果比较好

跳绳、快走和跑步哪种更利于减肥？

跑步吧，但是要匀速慢跑超过30分钟，我朋友这样跑了25天，瘦了10斤

游泳，慢跑，跳绳，瑜伽哪种运动减肥效果最好

游泳，有氧运动最减肥，至于瑜伽的话，呵呵，那是修身的，胖的人很难做，消耗的热量也不多，个人总有种感觉，一帮不会瑜伽的在那做着瑜伽，看起来像老年太极

跑步，游泳，跳绳，有氧运动辣么多，到底哪种最减

有氧运动至少要20分钟以上，要有持续性中间不停顿。有足够的氧气进入体能所以心率不能太快一般在最大心率的百分之65左右比较容易坚持。慢跑是最容易长时间坚持的。游泳和跳绳要完全符合以上标准是需要一定基础的。所以一般有氧推荐慢跑，时间最长不要超一个小时为易。跑完别忘了拉伸

跳绳和游泳哪种方式减肥效果比较好

游泳和跳绳都属于有氧运动，因此长时间的坚持练习都会减肥的

不过现在是夏天，天气炎热，建议你还是游泳好，如果跳绳最好是在室内或者是早上或者傍晚

只是运动，不结合饮食的控制也是不行的，不能因为运动量大了，就也胃口大开，那么，运动的效果就不明显了

跑步和跳绳,哪种运动更适合女生减肥呢

我认为跑步较好。跑步运动量不仅大，而且是全身各部位的运动。还能增大肺活量，增强体质。不一定还能延长寿命，哈哈！我每天早晨都慢跑，不仅保持体形，平时也很少感冒。所以我超级推荐漫跑。如果想减肥，可以坚持慢跑。慢跑需坚持20分钟以上才有减肥的效果。

慢跑和跳绳减肥哪种更好

不管哪种运动，只要每次能坚持40分钟以上，一周3-4次，都会有效果。不过貌似还是慢跑效果好些。

跳绳和游泳哪个减肥

跳绳和游泳都有减肥的作用，比较看来，游泳更减肥。

游泳减肥法：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

减肥功效：

1游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3可享受天然的 服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对皮肤还可起到美容的作用。

4胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

5效果

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 6、双人跳绳 (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

采纳哦

都可以减肥 蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面 仰泳 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖 自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张 蝶泳 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗 我觉得自由泳比较好看，女孩子游个自由泳多好看啊 初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。

游泳跑步究竟哪个减肥效果好

　游泳跑步究竟哪个减肥效果好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解游泳跑步究竟哪个减肥效果好好处。

游泳跑步究竟哪个减肥效果好1

　专家表示，游泳和跑步是两个非常好的减肥运动，这两者都是有氧运动，但毕竟一个在水里一个在陆地上，所以适宜人群不一样，比如有的人不能游泳，而有的人不能进行高强度的跑步。

　NO、1热量消耗对比

　对于减肥者们，热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右，而游泳消耗的热量是300千卡左右（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大约为200千卡左右)。所以，单从运动中消耗热量来说，跑步略胜一筹。

　但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动给身体带来的影响，比如从肌肉用量看，跑步过程用到的大部分为腿部肌肉，对于游泳者来说，除了腿部，还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量，即使运动结束了，较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平，使基础消耗热量水平增加。

　NO、2健康性对比

　让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处，它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾，还能帮助心室的肌肉组织得到加强，加大心腔的容量，使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。另外游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

　NO、3安全性对比

　跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损，在这一点上，自由泳和蝶泳尤其突出。

　但是，对于身体其他的关节，游泳的作用和跑步恰恰相反，它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的，水的浮力减轻了骨骼的压力，帮助人在减少重力的情况下活动关节，可以缓解关节发炎和疼痛的症状，同时水对关节的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，还能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。

游泳跑步究竟哪个减肥效果好2

　 游泳五百米相当于跑步多少米

　大约相当于跑步两千米。

　由于在水中的热传导系数比空气中要大，所以在相同的温度下水中的散热速度要远远大于在空气中的散热速度，消耗的热量也会更大。所以在相同的距离下，游泳所消耗的能量比跑步要高，游泳五百米大约相当于跑步两千米。

　游泳相对于跑步来说可以避免膝关节和腰部的损伤，如果是膝部和腰部有伤病的人群来说建议可以选择游泳来进行锻炼，关节和骨骼受损失的危险性也会大大降低。

　 游泳和跑步哪个更好

　各有优点。

　跑步是脚部与地面接触前进，对于腿部的肌肉力量与肌耐力有很好的锻炼作用，对于心肺功能也有一定的提升作用，而且肌肉力量与肌耐力也是平常碰到紧急事情的应变能力，简单易行，适合各种人群，但是跑步过程中姿势很重要，不然很容易造成腰关节和膝关节的损伤。

　游泳是在水中用人体的力量抵抗水的阻力前进，对于上半身和下半身都有很好的锻炼效果，有助于身体塑形，对于心肺功能的`提升也有很好的作用。

　不管是游泳还是跑步，都是比较好的健身运动，各有各的好处和缺点，建议可以交替进行也可以根据自身的情况来进行选择。

　 每天游泳500米够吗

　因人而异。

　游泳是一项体能运动，每个人的体质情况不相同，所能承受的运动强度也不同，为了自身的身体健康，建议在身体感觉舒适的前提下进行运动。

　一般来说身体素质好的可以适当多游一些距离，身体素质差的或者是初学者可以先少游一些距离，再慢慢根据自身体能的变化来调整游距，采用由慢到快、循序渐进的方式来调整，以第二天不感觉到过度劳累为标准。

　 每天游泳500米的效果

　1、塑形：游泳500米大约可以消耗110大卡，还能锻炼到几乎所有的肌群，如果每天游泳500米再加上饮食的控制，可以消耗掉身体上多余的脂肪，起到塑造体型的作用。

　2、增强心肺功能：游泳时每一次呼吸换气都可以刺激到心脏和肺部的收缩和舒张，长期坚持具有增强心肺功能的作用，能够提高个人身体素质。

　3、增强免疫力：水中的温度较低，在水里运动可以加强血管的收缩，促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，长期坚持具有增强身体免疫力的作用。

1 游泳可以减肥吗

游泳可以减肥。减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗，而减少能量摄入，而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上，增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳毫无疑问是可以减肥的。

2 游泳减肥原理

游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类，然后才是脂肪。游泳一段时间后，糖分被消耗，接着脂肪开始分解并补充人体能量，从而减肥。

3 游泳减肥效果好吗

坚持游泳减肥效果杠杠的，正如上文提到的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。

4 游泳减肥多久见效

游泳与跑步一样，在进行游泳30分钟后才开始脂肪燃烧，所以每次游泳40分钟才能取得减肥效果。游泳减肥首先应该考虑个人身体素质，在个人身体素质允许的前提下每次游泳1小时，每周3次可以较快取得减肥效果。

跑步和游泳哪个减肥效果最佳

　跑步和游泳哪个减肥效果最佳，现实生活中不少人都非常喜欢游泳和跑步，不过很多人却不太清楚这两种运动谁的减肥效果更好，那么下面我们就一起来看看跑步和游泳哪个减肥效果最佳吧！

跑步和游泳哪个减肥效果最佳1

　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。 从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

　游泳和跑步哪个更减肥虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

　其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

　所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

　两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

跑步和游泳哪个减肥效果最佳2

　 一、跑步减肥的作用及要求

　众所周知，跑步对于减肥有着非常重要的作用，但是想要通过跑步来达到减肥的效果，那么锻炼时间、锻炼强度都要达到一定的程度。

　1、锻炼时间：跑步属于有氧运动，我们需要先将体内的糖分大量消耗之后，体内的脂肪才能够开始分解供能，因此我们一定要达到一定的运动时间，一般情况是每次运动达到30分钟就能够起到燃脂的作用了，当然了，跑步的时间也不能太长，一般不要超过2个小时。

　2、锻炼强度：对于一般人来说，我们的锻炼强度以中低强度为宜，这也就要求我们在跑步的时候速度要慢一点，我们以心率作为运动强度的指标，一般达到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年龄。

　3、锻炼次数：我们每周运动的次数一定不能小于三次，间隔不超过三天，坚持下来，一般一个星期就能见到效果。

　 二、游泳对于减肥的作用和要求

　游泳是一项全身性的运动，经常参加游泳运动不仅可以起到燃脂的作用，同时还能够锻炼我们的心肺功能，促进我们身高的增长。

　想要通过游泳来起到减肥的效果，那么一定要有计划。对于初学者，开始的时候可以连续进行2~3分钟的慢游，然后休息1~2分钟后继续游泳2~3分钟，一般进行3组即可。如果是经常参加游泳运动的朋友，那么建议连续游泳8~10分钟，然后休息3分钟，继续游泳，重复3次。

　值得注意的是，由于游泳消耗较大，因此在运动后一定要注意补充能量以及保证充分的休息。

　 三、游泳和跑步哪项运动更适合减肥？

　1、在消耗能量方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳稍微要高一些。

　2、在对身体的保护上，游泳显然要更好一些，因为游泳并不是克服重力，而是克服水的阻力，对于关节肌肉有着非常突出的作用。

　3、在减肥效果方面，在慢跑之后，我们通常不会感觉饥饿，只希望尽快食用一些水分较多的水果，增加机体水分的摄入量。但是游泳却不同，由于泳池中水的温度低一些，因此在运动时人体会储存脂肪，以起到保暖的作用。因此在游泳后，人会感到很饥饿，尤其是想要摄入一些高脂肪的食物，这对减肥大业而言也是十分不友好。

自游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿来促进。事实上，躯干的作用不容忽视。躯干应保持一定的紧张。如果腰部柔软，整个人就像一摊泥。身体的旋转可以有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整合作有很多种形式。一般来说，每划水2次，打水6次，呼吸1次。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势，人体俯卧在水面上，手臂在胸部对称，直臂侧向下弯曲划水，双腿对称弯曲、伸展、踏板和夹水，就像青蛙游泳一样。蛙泳省力、耐用、实用。

蛙泳配有顺口溜，在解释蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，再伸直漂浮一会儿。”从顺口溜中可以看出，手的动作先于腿。收手后一定要收腿，伸手后再踢腿。蝶泳的手进水点在肩膀的延伸线上，拇指领先，斜插入水中。进入水中后，肩膀和肘部向前伸展，双手沿曲线向外、向后和向下抓住水。当双手分开到肩膀宽度时，弯曲肘部，加速划水。双手分开到最大宽度后，手臂向内、向上和向后划水，手臂抬起时保持高。

当双手在胸部或腹部时，双手之间的距离最近。呼吸与划水的配合 也是蝶泳技术的关键。当手臂向内划水时，头部暴露在水面上吸气，移动手臂时头部恢复到水中。记住两个“之前”，也就是说，头在手出水前出水，手入水前入水。抱水动作是划水动作核心动作手的方向很重要，高肘动作让小臂和手在一个平面上，手掌对准腿的方向！推水动作是在转肩转体的帮助下完成推水，在划水过程中逐渐加速是力量的关键第四空中移臂，基于四点移臂，大腿外侧推水，转肩转身后提肘(ps不要考虑专业），肘关节平行于肩膀，肩膀完成转向天花板随着肩膀向头部过度旋转（记住高于头部完成美丽的前身准备）前伸入水中，

重点是指尖45度，水点在最远端，水轻不要带来太多的气泡！最基本的动作：流线型，身体位置流线型对每个游泳姿势都是必不可少的，新人应该练习更多的流线型漂浮和重心转移动作练习！流线型动作手臂夹住头部，腹部和臀部身体成为直线！我很荣幸能得到老师的赞扬。我同意，没有准确的方法来衡量优雅，不像速度。但我认为你可以把优雅的游泳定义为“大多数人想游泳”。根据这个定义，观众的浏览量应该是一个很好的衡量标准。我相信人们看我游泳是因为他们想像我一样游泳。我的主要目的是鼓励更多的人相信他们能够实现这一目标。我希望当人们看我的视频时，他们会把自己放在我的精神位置上，想象这会是什么感觉。

游泳和跑步哪个减肥效果更好

　游泳和跑步哪个减肥效果更好，游泳和跑步都很好的健身运动，经常游泳或者跑步可以增强免疫力，在一定程度上还可以减压。很多都想通过游泳或者跑步减肥，游泳和跑步哪个减肥效果更好。

游泳和跑步哪个减肥效果更好1

　游泳和跑步都有助于减肥，哪一种更减肥效果更好，要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入，并通过各种方法适当增加身体的消耗，以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率，增加消耗，在选择时可以结合自己的兴趣爱好等，因为只有坚持才会有效果，最终才能达到减肥的目的。

　 运动中的能量消耗

　同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。

　如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。

　美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。

　同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。

　TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。

　 运动后的饥饿感

　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。

　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

　例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

　TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。

　 长期运动的伤害

　跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。

　跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。

　游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

　但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。

　TIPS:体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。

　 有趣程度

　没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。

　那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。

　如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……

　至于，如何对抗游泳的无聊，我只想到一点——多学一些泳姿，进步是最好的动力。

游泳和跑步哪个减肥效果更好2

　游泳和跑步减肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的优势和缺点，游泳减肥可以保护关节，游泳的时候膝关节和腰部的关节不会受到冲击力，所以可以很好的保护膝关节和腰部的关节，而跑步正好是会很大程度上造成这两个关节的压力，但是跑步对肩关节的压力会比较小，游泳会增加肩关节的磨损，游泳过后有可能会比较有食欲，要控制好食欲，就会又更好的减肥效果。

　 游泳减肥效果好吗

　 水中阻力消耗大

　游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的'阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　 游泳时新陈代谢更快

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 游泳不会降低减肥兴趣

　我们知道，在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

　可是，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳和跑步哪个减肥效果更好3

　 跑步减肥效果好

　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。