大腿太多赘肉该怎么瘦？大腿内侧肥胖的原因

每到炎热的夏季，就有不少的女性朋友们喜欢秀自己的身材，特别是穿上泳衣的时候，有一些女性朋友们是非常有自信的，但是有一些女性朋友们却因为大腿肥胖而自卑，因此那些大腿肥胖的女性朋友们就会想尽各种方法来瘦大腿，但是效果却不明显，小编告诉大家只要是减肥，不管瘦身体哪个部位一定要坚持下去才能看到成效啊！

一、瘦大腿方法

1、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

2、游泳瘦腿

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然游泳之前大家一定要做足准备哦!

3、垫脚跟瘦腿法

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

4、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

5、简单的瘦腿运动

将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。呼气，换另一侧交替重复动作。特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

6、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

7、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦!

8、下蹲瘦大腿

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

9、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。

二、大腿肥胖原因

(1)区分自己是否属于体质性肥胖。

体质性肥胖又称遗传性肥胖，只要父母当中有一个人肥胖，那么后代肥胖发病的几率则约为50%，如果父母双方都有肥胖问题，那么后代肥胖的发病率则上升到70%左右。肥胖也是具有遗传性的，脂肪分布的部位以及骨骼的状态都具有遗传性质。

针对体质性肥胖原因，由于带有遗传性的因素，因此这类型的人群减肥的效果会有些慢，但是要坚持下去，长期做好针对性的减肥措施，相信减肥的效果也会日益显现出来的。

(2)区分自己大腿哪一侧肥胖较正常形体问题突出，与脏腑有关。

大腿内侧所负责的脏腑是肝经，我们常说肝胆互为表里，肝脏具有调理人的情志，七情会伤肝，导致肝失疏泄的作用，体内的毒素会因此排不出去，导致大腿内侧肥胖问题的出现。

针对大腿内侧的肥胖问题，需要调理个人的情志，保持心情平和愉快，达到疏肝理气的功效;另外坚持在晚上11点前入睡，助养肝血;也建议每天坚持敲打肝经300下，达到祛除淤堵，疏通经络的作用，长期坚持下去你就会发现自己的大腿内侧肥胖问题不知道从什么时候开始就变得不那么明显了。

对于大腿内侧肥胖的原因这个问题，为大家介绍了两个主要原因，无论是哪个原因导致的大腿内侧肥胖，都建议多做抬腿运动，这这个运动能够锻炼我们的大腿肌肉，尤其会锻炼腿部内侧肌肉，可以帮助减掉肉肉的同时，还能完美腿部线条，何乐而不为呢

大腿内侧的肉肉总是在悄无声息中就出现了，粗壮的大腿不仅会影响身体的完美线条，而且走起路来总会反复摩擦皮肤，疼痛也时不时就出现，是很令人困扰的。对于大腿内侧肥胖的原因这个问题，上文为大家作出了详细的解答，也为大家提供了几个减去大腿内侧肉肉的方法，但是无论是减哪一个部位的肉肉，都需要坚持，只有坚持才会出效果。

小腿太粗了 怎么减肥

同学推荐的方法哦。

找一本手掌大小的本子，平常用来记电话或联络方式的都可以。

放在地上，然后 把脚前掌放在本子上。

然后，踮脚，坚持几秒钟，再放下。来回二十多次吧，我忘记具体数了

能看懂吧

每天坚持做，试试看。这是瘦小腿的方法

或者，晚上睡觉的时候 平躺在床上 两只腿伸直

将一只腿慢慢的抬起，直到成90°，再慢慢放下。换另一只腿。

来回二十次。也是不错的办法。

还有，跑步的时候，一定要注意先脚前掌着地，脚后跟 后着地。

减缓对小腿肌肉的压力，防止形成萝卜腿。

就这些。

个人意见。

小腿太粗怎么快速减肥

10减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

小腿太粗如何减肥

可以采取有氧+拉伸+按压训练，可以推荐你一个健身网站男神女神吧的瘦腿计划（:nsns8/bs/stdl1/9400）

小腿太粗肉特别磁石怎么减肥

小腿粗，减肥的简单方法：

首先，涂DAWOZI至小腿上，然后两手开启，分别放在小腿的上下两侧，同时 往内侧拧动小腿肌肉，然后再一起往外侧拧动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然后 趁著身体溼润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像 一样，让浴后乳尽 快被面板吸收。要适当用力地

还有，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了

、腿太粗怎么减肥

每天高抬腿，很有效的我试过

小腿太粗了,怎么减啊

平时生活中多注意，少坐多站，能走则走，站着时经常垫垫脚，躺在床上时也可以多做做踩单车的动作，适度运动

也可以用瘦身霜涂在腿上进行 ，运动前擦效果更好，包上保鲜膜效果也会好些，不过要看你受不受得了，有些瘦身霜是很辣的

另外，晚上少吃点，睡前四个小时不要吃东西，尽量少喝水

就这么多了，我也要瘦腿，跟你一起加油吧！

祝你早日瘦腿成功！

减肥 腿太粗了

每晚倒立睡觉，怎么倒立看你自己的习惯了。 我是枕着枕头，枕头比一般的高，然后双腿树立起来，搭放在墙壁上，尽量树立到最高的高度，这是瘦腿的

小腿太粗怎么减？

我也是小腿比较粗，一直很苦恼，最近在朋友那里弄来一个方法。我觉得还是蛮有效的，至少对于我自己很有效，每天晚上睡觉前平躺在床上大腿屈起向上，与腰部约90度，然后做蹬脚踏车的运动，大约蹬三分钟，频率放慢，不停歇。

其实小腿太粗怎么减其实还有个轻松的办法，就用卡玉秀，，这个用着简单但是很轻松。

躺在床上，脚悬空蹬脚踏车姿势15分钟，之后躺在床上脚倒立，

这个作为过来人来说，我建议最好不要做过于激烈的运动，类似：速跑等。

（一）要是肥肉型，日常来说：1每天坚持能走路的时候尽量走路，

2坐的时候姿势正确标准，

3可以穿高跟鞋坚持站立姿势十五分钟（PS：无高跟鞋，可垫脚站立）

4多喝水，排毒：

5洗澡的时候，可以使用盐浴，拍打希望消减部分。

6也可以选择蒸桑拿！

（二）要是肌肉型，最好的方法就是减少运动强度，可在休息时故意保持一个姿势到腿部感到较疲劳再换姿势，一样多喝水。

无论是哪种型别都不推荐减肥茶，剧烈运动和过度长跑，个人觉得广播体操不错（笑）虽然有点幼稚。

大腿内侧赘肉怎么减

大腿内侧出现赘肉是一件令人感到烦恼的事情，大腿内侧出现赘肉看起来会毫无美感，特别是对于爱美的女性朋友们来说，大腿内侧如果出现了赘肉简直就是噩梦一般，不要着急，大腿内侧赘肉是可以减掉的，大腿内侧赘肉怎么减？接下来我们来看看吧。

大腿内侧赘肉怎么减

大腿内侧赘肉怎么减掉要有一定的方法，可以从平时调理饮食开始，这里的调理饮食不是节食，调理饮食包括控制饮食，控制饮食不代表吃的少，而是要吃的健康，吃的可以减掉赘肉，脂肪跟高热量是肥胖的根源，平时不吃高热量，高脂肪的食物基本就可以控制体重了，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果类清淡的食物，平时再多锻炼身体燃烧过多的脂肪可以减肥，平时经常做做登台阶的动作，动作幅度越大，热量消耗的就越多。还有做深蹲是减腿肉的好方法，

以上是大腿内侧赘肉怎么减的方法，大腿内侧赘肉要靠平时每天坚持锻炼才能达到瘦下来的目的，否则效果不明显，饮食上也要坚持控制热量跟脂肪，平时尽量能坐着别躺着，能站着别坐着，养成有意识减肥的思想，对于减肥来说不能自暴自弃，要相信一定会瘦下来，心态会是你瘦下来的起步。

肥胖有水性肥胖与脂肪性肥胖之分，

如果是水性肥胖，通过运动是可以减重的，但如果是脂肪性的话运动只会让脂肪变成肌肉。

保证消耗大于摄入与适度的运动是你减肥的不二法则，

另外，实在不行，建议试试中医。