学习肚皮舞有什么好处？？

　　1、收身塑形

　　通过对腰，腹、胸、胯、颈部以及手臂，手腕，脚部等部位的运动，减去多余赘肉，舒展筋骨，，增强身体柔韧性，收紧腰腹，臀肌，特别是腹部及背部。

　　2、有氧减压

　　摇摆和震颇，甚至是更有活力的运动，均有助于消除身体多余的能量和压力，起到有氧健身的目的，自古以来，在东方世界里，运动都被认为是与神灵进行交流的便捷方式。

　　3、缓解痛经

　　可以调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调和痛经也有一定疗效。

　　4、挺拔身姿

　　肚皮舞讲究的是简单随意，轻松惬意，随着音乐，舞者可以感觉到全身上下，腰胯、手臂，手腕、大腿、小腿、臀肌等各个部位都会随着音乐，不由自由地舞动起来，美妙的舞姿就像传说中随着笛声而舞动的海上精灵。

　　5、增强体质

　　肚皮舞的中式纤腰舞里的自然舒展的动作都是与身体相互协调促进的，而不是与身体相对抗的，如果讲究一些有效的方式，纤腰不公能锻炼身体，还能增强体质。

　　6、消除紧张

　　肚皮“摇摆”和“起伏”的动作能逐步地使肌肉和关节进行全方位的运动，同时，“按摩”动作能有助于消除跳舞者紧张不安的情绪。

　　7、充沛精力

　　令人愉悦的舞姿，能够调节人的中枢神经系统，能将可以增强荷乐蒙分泌的活力和情绪传遍全身，大脑由此得到放松，聚精会神于一点上，通过即兴的舞蹈动作，舞者能将其创造力集在与音乐的相互呼应上，这种身心上的集中能使舞者完全沉浸在这一刻，当舞蹈结束时，舞者的意识知觉状态也将发生了改变，整个人会觉得精神振作，精力充沛。

　　8、释放情绪

　　如果一个人的精神压力很大，某些充满活力的舞蹈动作都有助于将个人的消级情绪赶出体外，缓解压力，先用节奏感强的音乐也是有帮助的，鼓点的重要性，能使人的大脑集中到音乐上，而舞蹈动作也会随之变得更有活力和动感，一旦跳舞者觉得精疲力竭了，体内的重负和紧张就会得到缓解，内心更加平和，身心恢身安康。

　　9、排毒养颜

　　相信只要你全身心放松，跟随欢快的节奏全身舞动，不一会身上就会有许多汗被排出，这也是我们所期待的“排出毒素”，一身轻松，这比吃任何药物，补品疗效都快，而且绝对无毒无害。

　　10、提升自信

　　最主要的是自信的感觉，让自己的身心完全放松，相信自己是最美的，要展示自己最美丽，最妩媚的一面，想象着你最心爱的人就在你面前尽情地抒发你的魅力。我们要找那种美的感觉，渐渐自信起来，动作也就会越来越协调，越来越灵活。

　肚皮舞源于埃及流传到土尔其、阿拉伯等中东地区。在埃及是古代的皇室宫廷舞。肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主，动作柔美、性感。

　 1、肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好？

　答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。

　 2、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么？

　答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的'肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

　 3、肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗？

　答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。

　 4、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？

　答：A、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

　 5、身体协调性比较差的人可以练习肚皮舞吗？

　答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。

　 6、有哪些人群是不适合跳肚皮舞的？

　答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

跳肚皮舞能减肚子吗

　跳肚皮舞能减肚子吗，跳肚皮舞是一种有氧运动，那么很多女性为了瘦身都会选着联系肚皮舞，那么经常跳肚皮舞可以瘦肚子吗？每天要持续多长的时间才可以有效的燃烧脂肪？跟着我一起来学习一下吧！

跳肚皮舞能减肚子吗1

　跳肚皮舞能减肚子

　跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

　肚皮舞之所有有这个称呼是因为肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞。肚皮舞也被国外的健身专家称为“骨盆运动”，但是肚皮锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，还包括骨骼外面的肌肉的锻炼，它特别锻炼骨盆上下运动和旋转式的扭动，在肌肉控制的同时，还能使女性的腹部充分燃烧脂肪。

　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。

　肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通过快速和有力的抖动，达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。对于持久久坐和不爱运动的女生来说，腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位，肚皮舞是针对性比较强的舞蹈，所以有局部肥胖困恼的'女生很适合练习这种舞蹈。

　肚皮舞怎么跳能减肚子

8字美臀

　锻炼重点：翘臀、纤腰

　将重心集中在腰部，双脚张开肩宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

　双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部，切记不要用背部力量旋转。

　 提手纤腰

　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　瘦臀细腰

　锻炼重点：修剪臀部外侧

　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。

　双手举高互握，身体微微下蹲，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅臀部用力，其他部位保持不动。

跳肚皮舞能减肚子吗2

　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

　tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

　怎么跳肚皮舞能减肚子

　进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么画8字：

　双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

　肚皮舞减肚子每次跳多久

　肚皮舞属于有氧运动，想要有瘦肚子的效果，需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上，这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。

　减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

　跳肚皮舞减肚子要注意什么

　1、注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。

　2、在跳肚皮舞减肚子的同时，要配合合理的饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。

　3、最好让动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果，就只是做这一个动作，还是需要同时进行其他动作，那样的话对减肚子效果更好。

跳肚皮舞都有什么好处

　肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。你知道跳肚皮舞都有什么好处吗？下面是我为大家带来的跳肚皮舞都有什么好处的知识，欢迎阅读。

跳肚皮舞都有什么好处

　1、跳肚皮舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　2、跳肚皮舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　3、跳肚皮舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　4、跳肚皮舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　5、经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳肚皮舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　6、跳肚皮舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　7、定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　8、跳肚皮舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的'机会。

　9、跳肚皮舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　10、跳肚皮舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　11、跳肚皮舞能减少激素的产生，过多的肾上腺素（激素）的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　12、多跳肚皮舞啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

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肚皮舞能瘦手臂吗

　肚皮舞能瘦手臂吗，肚皮舞是一种优美的身体艺术，肚皮舞在生活中是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、减肥都有不错作用，下面一起来了解肚皮舞能瘦手臂吗。

肚皮舞能瘦手臂吗1

　能。

　肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动，但其实它是属于全身舞蹈运动，在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动，对手臂等部位的赘肉有减脂作用。

　 肚皮舞瘦手臂效果好吗

　比较好。

　跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。

　而在多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的。

　 肚皮舞还能瘦哪里

　 瘦腰腹部

　肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。

　 健胸

　在跳肚皮舞的过程中，胸部也是会伴随腹部而动作的，在这个过程中，能够使得胸部变得更挺拔有弹性。

　 翘臀

　肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够在收紧臀部肌肉的同时，塑造圆润翘臀，具有提臀的效果。

　 瘦腿

　跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。

肚皮舞能瘦手臂吗2

　肚皮舞能瘦手臂，在跳舞过程中，手臂会抖动燃烧脂肪，从而可以起到瘦手臂的作用。

　1、跳舞的人身体都非常苗条，因为舞蹈是一项非常塑形的有氧运动。而里面的肚皮舞却是瘦手臂的最佳舞蹈之一，不要认为肚皮舞只能瘦大肚腩。其实在跳舞过程中，有不少抖动手臂的动作，那样都会消耗手臂上的脂肪，减少赘肉。不妨业余时间可以多跳跳肚皮舞，不仅瘦腰还会瘦手臂哦。

　2、经常跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中，多余的'脂肪在不知不觉中就慢慢消失了，所以常年跳肚皮舞的人，没有很胖的人。而且，跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线，让身材变得更加完美。

　 肚皮舞瘦手臂动作的诀窍

　 波浪手形

　作用：灵活肩部，修饰手臂线条。

　动作要领：(以右臂为例，双臂交替进行)

　1、开立，双手呈兰花指，提肩;

　2、以肩带动，依次提肘提腕;

　3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。

　 火焰臂

　作用：减掉手臂赘肉，修饰手臂曲线。

　动作要领：

　1、站立，双臂微屈高举过头顶，手背相对;

　2、右手向头顶方向下滑;

　3、左手向头顶方向下滑，同时右手向上滑，双手交替进行，反复做8-16次。

　 手臂蛇行运动

　作用：减去手臂赘肉，塑造纤细手臂线条。

　1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕则向下弯曲。

　2、接着手腕上提，左肩膀和肘部向下放。

　3、手腕向下，将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。

　4、换右手重复动作。

　5、提起右肩膀，左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。左右各16次。

肚皮舞能瘦手臂吗3

　 为什么跳肚皮舞的手臂都大

　最有效的减手臂方法，跳肚皮舞的手臂都大的原因是为了跳舞时的观赏性，并不是跳肚皮舞手臂会变大。

　许多肚皮舞舞娘之所以腰肢圆润，并不是跳肚皮舞跳出来的，而是她们有意为之，在埃及的肚皮舞学院中，学生们会被要求晚上加餐，为的是让手臂上长些赘肉，因为肉肉的效果会让一些动作，比如西米的视觉效果更加强烈，更具有观赏性。中东肚皮舞舞娘几乎没有很瘦的，这与审美观有关，体态丰盈是他们对女性普遍的审美标准。

　而实际上，单就跳肚皮舞本身而言，不仅不会使你的腹部变大，而且会有很好的减肥减脂的效果，腹部多层次的运动还可以增强身体器官的代谢和循环，排除体内垃圾，腹部不仅会变得更加平坦，而且会更有弹性。

　况且，并不是所有的舞者都是体态丰腴的，如果去看看世界顶级肚皮舞团BDSS的专业舞者，她们的身材都是很匀称的呢。 因此，如果你是以瘦为美，那么就坚持少吃多运动的原则，放心去跳肚皮舞。

　 肚皮舞能瘦手臂瘦腰吗

　肚皮舞能瘦手臂瘦腰。

　根据研究结果表明，肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量，而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

　瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同，肚皮舞中有大量的回转（turn)和抖动（wave)动作，因此会消耗相当大的能量。尤其是，这些动作对腹部的运动效果非常明显。

　换句话说，“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作，而且胸部回转动作，臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量，因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

　 肚皮舞多久可以减肥

　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减手臂的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

　tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

‍‍肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，它是可以瘦肚子的哦，因为跳肚皮舞是要摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作都是可以锻炼你的肌肉。跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。‍‍