男人如何摆脱“快抢手”？更持久怎么锻炼？

生活中“快抢手”通常都被用来形容男人早泄的情况，而早泄很显然是一种非常严重的男科病症。如果是疾病因素导致，那么根治之后性能力自然恢复，如果是技巧、性心理问题则经过学习、调节即可。那么男人如何摆脱“快抢手”？更持久怎么锻炼？

1、如何更持久

第一：同房要迂回渐进

在战场上，我们经常能够看到的就是一些智者使用的"迂回战术"。在同房中，我们一样可以采用这种招术。

一晚两次或在短时间内同房两次，是延长同房时间的好办法，但这必须要有好的身体和好的技巧。可以一次射精后，当晚再度同房；先手*射精，不应期过后再同房；一次射精后，在几分钟内再次乘性伴侣仍在兴奋时同房，都能达到延长时间的作用。

第二：变换你们的同房姿势

发现美的眼睛之所以能够发现美丽的存在，这是因为它相对你来说首先是新鲜的，之后才是你的美好。这其中，我们看到了改变的特性，新鲜的同房姿势正是这种改变的具体实施方法。

侧卧式、女上式、坐式都可以延长同房时间，原因是男方用力少，肌肉松弛，使男性可以控制自己的射精欲望，从而延长同房时间。此外，戴避孕套也可延长同房时间。

第三：延时神器持久装避孕套

作为男人，我们本因该让自己的同房变得越来越完美才对，但是一些情况让我们令女人失望了。所以，如果你一向持久力不足，如果你想要让同房变得完美，那就用这款持久装避孕套吧！这款唯一获得国家药监局批准的苯佐卡因延时避孕套，一定不会让失望，一定会让你持久连连。

此外，套上这款避孕套，还可以更有效的避孕，同时也可以有效的较少磨擦对生殖器的刺激，延长你的持续时间。

男人性生活更持久的锻炼方法

控制射精对男性来说，是延长同房时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”？美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性可爱受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。

2、女人专属动作

女人喜欢能够让她们的身体感受惊喜的男人。一个好的爱人能够发现并满足伴侣的性要求，同时在她面前保留一些神秘感。一个伟大的爱人则能够为整个过程增添新意——采用专属于自己的动作。

采用这类“专利动作”的时候，肯定是最刺激的时候——与你的女人做那个只属于你们的快乐动作。每个男人都应该有一个这样的动作。它一定是绝对独特并且经过周密考虑的，不能像照着菜谱做菜那样笨拙可笑。为什么男人需要有专利动作呢这并不仅仅是为了向女人提供向她最亲密女友吹嘘的资本：

巧妙运用专利动作的关键在于“少而精”。如果你每次都用这个动作，她就不会再对此感觉新鲜，自然也就不再因此产生兴奋感。专利动作也成了例行公事。让你的伴侣相信，你只在对她的行房技巧感到特别兴奋愉悦时才使用这个动作。这样，她就会总在琢磨今天你是否将有此表示。

为了说得更清楚，向你泄露我众多专利动作中的一个。这个动作旨在为“老掉牙”的传教士姿势增添一些风趣。在采用这个姿势行房之前，我在她的臀下放了一个枕头。枕头将她的身体垫起，形成的角度正好可以使她对每一次动作的感觉加深一百万倍。不仅如此，她达到高潮的速度也因此加快了很多。

在她达到高潮以后，我将她的身体横过来，让她的头垂在床沿外。我抬高身体，在她的正上方慢慢向下插入，不断变换深度和速度，然后突然停止，再一点点深入达几分钟之久。这个小动作让我的伴侣达到了从未有过的高潮。

男人的专利动作让她“天崩地裂”

放枕头时，应该让她自己调整到舒服为止。接着，按照一般男上女下的传教士姿势做就可以了。将她的身体横过来时，出于安全考虑，应该确保她背部的大部分仍在床上。控制好你的动作，你一定不希望让她的头撞到地上。在控制力量和节奏的同时，注视着她的眼睛。动作应该很慢，可以不时停顿几秒钟。

插入的角度很重要。如果角度合适，不仅可以刺激到她的女性私处，还能够不断碰触她的G点。因为，G点就位于女性私处前壁。借助物品(如枕头)抬高她的骨盆可以使你更容易碰触到她的G点。这样也提高了女性私处的位置，使丁丁体更容易碰到它。当你让她的头向下垂时，血液涌向头部，她会觉得喘不上气。这种头部充血的感觉与身体的愉悦混合在一起，能够提高一些女人高潮的强度。

已经失去新鲜感的事物也肯定不会有什么乐趣，因此你必须保持一些神秘感，让她猜测你将怎样做。永远以同样的节奏做同样的动作，她最终会完全麻木。变换节奏和适当的停顿都会带来意想不到的好效果。如果她产生的快乐感觉比你想象得还要多，不要奇怪。

一般情况男人在15分钟类都属于正常生理。想要在持续的话那就要靠平时的食疗，每天让男人吃一个生的西红柿但是一定要坚持，长久才能见效。吃药的话三分都有毒。还有个最直接的办法就是在做爱的时候带上两个安全套，减少敏感度。

两性生活，很多人认为这是技巧方面的事，很多人认为这是体能方面的事，那么怎么做，才能更加持久，下面小编和大家探讨探讨

均衡饮食——韭菜、枸杞等搭配些有营养的食材，不偏食。

多运动——经常参加运动，多做有氧运动，比如仰卧体操、俯卧撑等

控制兴奋——性反应有四个时期：兴奋期、持续期、高潮期、消退期，要想持久，就要控制兴奋，要认识性爱整个过程中的情感过程，把自己的兴奋分成1-10个等级，兴奋度达到6个就行了。

礼貌精神——性爱过程中不要只顾自己快乐，要通过一些爱抚行为让对方先高潮起来，这样也减轻自己的心理压力，然后满足自己的欲望。

运用一些技巧——比如女体位在上，这样可以减少摩擦，你受的刺激也小，让女性活动幅度稍微小点，否则你也吃不消。

别忽视第二次——一般人事情完后就想睡觉，注意对方的状态，准备第二次，一般人第二次都比较持久，多练习几次，以后你第一次也会得到改善。

要多锻炼身体，多吃一些有营养的食物以增强持久力，如果持久性不够，就有可能是肾虚早泄引起，也有可能是长时间熬夜或身体受凉引起的，在过度劳累的情况下，也会导致持久性下降。在日常生活中要多吃一些补肾填精的药物，同时要多吃新鲜的水果和蔬菜。

插入后，开始抽插要浅一点慢一点，慢慢刺激女方性 欲，慢慢加大抽动幅度和频率。抽插得有点射精感时可暂停一会，待射精感过去后再继续抽插，如此动动停停，J J的耐受力会越来越强，性生活时间也会越来越长，双方更享受更满足。如果一进去就大抽大插，有几个男人能持久的呢？

男人的性能力直接关系到两性之间的性质量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重，那么我们日常生活中吃什么能够提高性功能持久？接下来就让我们一起看看吧。

1、生蚝

生蚝中含有丰富的蛋白质和锌元素，是男性的滋补品。特别是生蚝中含有丰富的锌，可以维持男性的正常生理功能，以提高男性的免疫力，对于早泄的患者有帮助改善的功效。

2、*羊藿泡水

*羊藿是一种草本中药，它的主要功能就是温补肝肾、壮阳起痿、强筋健骨，古代医书《本草正义》称*羊藿“专壮肾阳”，所以它是一个补肾的佳品。但是必须在医生的指导下使用。

3、牡蛎

人体中前列腺、精液本身含有高浓度的锌，锌的长期摄入不足，会导致精子稀缺和睾丸萎缩，而牡蛎是高锌食物能够增加各种矿物质的摄入量，从而增强性功能。

4、生虾

生虾是补肾壮阳增强性欲的食物，其中含有大量的锌，这类物质对于堆动精液和睾丸的雄性物质十分有效，还含有丰富多姿的多巴胺，能够增强性功能。

5、口服药物

除了从饮食上还可以在医生的指导下口服药物上来提高性功能。例如:盐酸达泊西汀、西地那非。

1、每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时；

2、没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤；

3、为自己制订一张生活作息时间表；

4、每周锻炼身体5次，每次30分钟以上；

5、每天少抽一支烟；

6、把性生活安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间；

7、一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟；

8、注意限制饮酒；

9、多喝水，但不要憋尿。

冬季气候寒冷，首先要做到防寒保暖工作，因为寒邪最易损伤肾阳，容易导致肾虚；其次，秋冬季寒冷时节，可以多吃些高热量的补肾温阳的食物，男人肾虚不妨试试肾斯挺，还有如羊肉、狗肉、甲鱼、桂圆、枸杞等；冬季也要适当的进行户外活动，运动锻炼不能停歇，以提高免疫力，增强机体抗病能力。