众所周知，排便是我们身体的一种正常生理反应，我们吃进体内的食物在经过胃肠道的分解后，一些无用的代谢产物就会以粪便等方式排出体外，而一个正常人的每天排便应该是有规律，且大便状态是不软不硬的。
但如果发现大便次数增多，大量稀烂不成形，那就要注意了，这是在提醒我们身体存在一些疾病。
这种情况，中医称之为“便溏”，指的是大便形似溏泥，不成形，患者主要表现为大便稀薄。中医认为，便溏的病因病机中，以脾虚最为多见，脾主运化升清，若脾虚，可致清气在下，化生内湿，则生便溏。
脾虚，则便溏！
大便不成形是指反复大便稀软如烂泥，见水则散开，或者伴有不消化的物体。大便不成形是肠炎的典型症状之一，与腹泻不同，一般排便次数可以不增多也可以数次或者稍有增多，大便会有排泄不畅或有排不尽的感觉，如果大便不成形，并且持续时间在一周以上，就预示着一种器质性的病变，另外大便不成形有可能与药物、情绪紧张、食物不耐受、结肠运动功能的异常、小肠机能障碍以及食管胆囊运动异常有关，大便不成形时可能会导致大量的水分丧失，会使人体处于脱水状态，导致血容量减少，血液粘滞度增加，血流缓慢，堵塞血管形成血栓。
脸色红润，精神状态好，排便顺畅，大便状态不软不硬，这是人体消化功能良好的标志。但现实生活中，有些人经常出现大便稀烂不成形，大便次数增多的情况。这些异常的表现往往提示着身体 健康 出现了问题。
经常大便不成形多是脾虚所引起。而脾虚除了大便溏稀之外，还常伴有食欲减退、腹胀等症状。
但是评论区也有朋友问到，“大便不成形，但胃口特别好，是怎么回事呢”？今天这期文章就和大家讲讲这一现象。
长期大便不成形，都是脾虚惹的祸！1个中医方，益气健脾，治便溏
事实上，大便不成形，胃口却特别好，在祖国医学中就有详细的症状描述，并且历代医家将其称之为“胃强脾弱”。
何为“胃强脾弱”？
胃强脾弱，这一定义最早见于《伤寒明理论·诸药方论》，本书记载“脾主为胃行其津液者也。今胃强脾弱，约束津液，不得四布”，并将其总结为胃强脾弱证。
而后世医家结合临床实践，对此作了更为详细的解释，《医宗金鉴》中就有言“有胃强脾弱一证，胃强所以能食，脾弱不能消化”。指出胃口好，但消化不好是胃强脾弱的典型表现。
中医认为，脾胃主运化受纳，其中，胃起到消化食物的作用，而“脾主为胃行其津液”，脾主要起到协助胃消化以及将消化所得到的营养物质输送到身体各处的功能。
其中，胃腑为阳，若胃气强盛，则阳有余便是火，胃火炽盛，从而出现多食多饮、消谷善饥等表现；脾脏为阴，脾病易虚，脾气虚弱，则饮食不得消化、转运，痰湿内生，故易出现腹胀、大便不化或便溏、泄泻等症。
《中医诊断学》也指出“多食善饥，兼见大便溏泄者，为胃强脾弱。因胃的腐熟水谷功能亢进，故多食易饥，而脾的运化功能低下，故大便溏泄。”
因此，胃强脾弱的人常有食欲正常或食欲旺盛，但大便常完谷不化，夹有大量食物残渣，在水中不能下沉，上浮在水面或入水即散，或出现溏薄泄便，便时非常畅快，一泄而尽；常在晨起即有方便感；或腹胀而痛，矢气不断；有时五更即欲便，状若五更泄；有时起床一便，早餐后又需一便；甚者午餐后即欲大便。
此外，此类患者也常有口淡、口臭的表现。脾弱常觉得口淡，而由于胃浊上泛，胃火旺盛，故口臭熏人。口淡以白天多见，有诉夜间口苦而干者为多，需食咸物或饮水才能消失。
一般病因为以下几种
1、饮食不洁：由于饮食不干净，导致大肠杆菌、沙门菌、志贺氏菌等感染，引起的腹泻，导致大便不成形经常拉稀。
2、肠炎引起：由于滥用药物、病毒感染等引起的肠炎，也会导致大便不成形，多为癌症。
3、消化不良引起：饮食不规律、进食过多、进食不易消化的食物，或者由于胃动力不足导致食物在胃内滞留，引起大便不成形，次数多，并且多成拉稀状。
4、肠胃功能紊乱：由于肠胃功能紊乱导致的大便不成形、拉稀，多表现为便秘与腹泻交替发生。
中医认为，大便不成形属于“腹泻”’范畴，其本质原因是脾虚湿盛，其中脾虚为本，湿盛为标。
据此，一旦发生大便不成型应引起重视，就要及时看医生，服用药物调治。同时，应注意饮食调理，要戒烟戒酒，少吃酸、冷、生、硬、油腻及产气多的食物，平时多做室外运动。
如果你的情况并不严重，那么自己平时也要注意保护自己的脾胃，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。平时以软、烂易消化的食物为主；少吃有刺激性和难于消化的如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。很多朋友说很难控制自己的口腹之欲，其实这个并没有那么难，这里也教大家一个小窍门，在饭前稍微的多喝一点温水，先满足一下胃部的饥饿感，这样可以一定程度上减少吃东西的欲望。
脾虚有轻重之分，及时调理为关键！
现实生活中，有不少人表示自己有脾虚的表现，但据调查显示，在这些人群中，真正重视并及时调理的人并不多，多数人仅采取食疗或自行服药。然而，脾虚证表现多样，不同患者，其症状的严重程度、病程长短、年龄、体质等不同，用药也应不同。盲目使用补脾药，或者“东施效颦”，照搬其他病友的用药组方，很容易适得其反，导致脾气更伤。
中医临床中，将脾虚证分为轻、中、重度。其中，轻度脾虚以气虚为主，主要表现有腹胀，食欲减退，进食腹胀加重，肢体倦怠，神疲乏力，少言懒语，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔淡白等。
中度脾虚则多以脾阳虚为主，主要表现有腹胀，食欲减退，进食腹胀加重，甚至仅吃一点东西都胀，肢体倦怠，神疲乏力，少气懒言，形体消瘦，大便溏稀，腹痛绵绵，喜温喜按，或出现手脚冰凉，小便短少或白带量多色白，舌淡胖苔白滑等症状。
重度脾虚以脾虚诸证为主并常伴见中气下陷、脾不统血等典型症状，比如除了可出现上述症状外，甚至可出现久泻脱肛、胃下垂、子宫脱垂、各种慢性出血病证等。
参苓白术散，益气健脾，治便溏！
改善脾虚引起的大便不成形，中医一般选用补中益气汤、参苓白术散作为基础方随证加减治疗，其中，补中益气汤侧重于补中、升阳举陷，故多用于脾虚严重者，而参苓白术散则多用于轻度和中度脾虚证。
参苓白术散出自宋代《太平惠民和剂局方》，该方被后世奉为治疗脾胃气虚泄泻和“培土生金”治法的代表方剂。该方由白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁组成。
其中，人参、白术、茯苓为君药，用以益气健脾，兼可祛湿。山药益气补脾固涩；莲子肉补脾涩肠；白扁豆健脾化湿；薏苡仁健脾利湿；四药共为臣药。佐以砂仁芳香化湿、行气醒脾；桔梗宣利肺气，配伍砂仁能调畅气机，又能增强茯苓、薏苡仁等的利湿之功。炙甘草益气和中、调和诸药。现代药理研究表明，参苓白术散可通过改善患者的肠道菌群以改善腹泻、便溏等症状。
需要注意的是，阴虚火旺者慎用，以防渗湿伤阴。而且，长期便溏的患者由于病情缠绵，反复发作，有的患者便溏时作时止，因而实际发病病因也会较为复杂，可由湿热所引起，正如古代名医朱震亨在他的医著《平治荟萃》中提到：“溏泄者，渐下汗积粘垢，湿兼热也”，也可由脾肾不足，肝气不足等引发。因此，在实际调理时，应结合自身情况在辨证的前提下系统调理，抓住病机关键，标本兼治。
如果出现了每天拉肚子、长期大便不成形、一出门就找厕所等情况的话，可以通过以下方式来解决，第一、及时到医院就医；第二、调整饮食结构；第三、多注意身体的保温情况。
一、及时到医院就医首先，当我们出现了长期拉肚子、大便不成形等情况时，一定要及时到医院检查，如果是肠胃出现了问题的话，也好及时得到治疗。很多人长期拉肚子其实就是肠胃炎，刚开始可能只是拉拉肚子，慢慢变严重以后就会出现肚子疼、排便时出血等症状，而肠胃炎并不是我们自己能够解决的病症，而且肠胃炎是很严重的病症，必须要到医院去做正规的检查，根据医生给的治疗方案来治疗才行。
二、调整饮食结构其次，有的人长期拉肚子其实是有很明显的原因的，例如有的人喝了大量益生菌后就会常常拉肚子，有的人可能长期过度食用流食或者水分含量多的水果，这也是会导致身体拉肚子的。如果是这种情况的话，其实是很好解决的，只需要调整一下我们的饮食结构就好了，吃太多米饭、面食、肉类就会导致消化不良和便秘，而吃太多流食、消化类饮料就容易拉肚子，所以长期拉肚子的时候，可以试着多吃点大米、面食、肉类，并减少流食和饮料的食用就好了。
三、多注意身体的保温情况最后，很多人拉肚子还有可能是因为身体着凉了，有的人喜欢在夏天裸着吹空调风扇，或者直接洗凉水澡、吃冰箱里的冰饮、冰西瓜等，这都是会导致身体着凉的，身体中的寒气会侵蚀我们的肠胃，进而引起身体出现拉肚子的情况，所以哪怕是处于夏天，我们也要多注意身体的保温。
脾阳虚。
健脾丸，附子理中丸。
附子理中丸
健脾胃的药很多，最有效的莫过于附子理中丸。
附子理中丸，此药大热纯阳，大补阳气，脾阳肾阳同补，先天后天同补，并不只是健脾胃那么简单。
服用方法：早7——9点服用1丸。
注意：1大蜜丸好，味道甜，正好入脾。浓缩丸效果不好不建议服用。
2对于脾虚严重的患者，需要2盒以上才能开始有效果。
3此药很热注意见好就收，不可过量。否则阳气太过伤及阴精，得不偿失。健康讲究的是阴阳平衡。
众所周知，排便是我们身体的一种正常生理反应，我们吃进体内的食物在经过胃肠道的分解后，一些无用的代谢产物就会以粪便等方式排出体外，而一个正常人的每天排便应该是有规律，且大便状态是不软不硬的。
但如果发现大便次数增多，大量稀烂不成形，那就要注意了，这是在提醒我们身体存在一些疾病。
这种情况，中医称之为“便溏”，指的是大便形似溏泥，不成形，患者主要表现为大便稀薄。祖国医学认为，便溏的病因病机中，以脾虚最为多见，脾主运化升清，若脾虚，可致清气在下，化生内湿，则生便溏。
中医认为，人体内的五脏六腑是一个有机整体，各个脏腑各司其职，则身体安康。其中脾胃主司运化，有化生气血，纳运食物的作用。故《黄帝内经》也记载：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，指出饮食水谷的消化与运输需要依赖脾胃的功能。
从现代医学角度理解，食物从口腔进入胃中，胃会分泌胃酸等物质分解食物，而在这个过程中，“脾”也参与消化内分泌及神经调控的过程。恰如《黄帝内经》所言“脾主为胃行其津液”。
如果脾气健运，则摄入体内的食物就能及时化为气血而充养机体，营养输送到身体各脏腑器官得以维持生命活动。
若日常生活中劳累过度，饮食不节制，又或者久病耗伤脾气，导致脾虚，则饮食水谷的运化失常，导致运化精微、积谷为滞，聚水成湿，形成湿滞内生、清浊不分、杂混而下，最终诱发便溏。这就如同一条泥路，雨天的时候，路上就会出现很多有泥浆的地方，甚至出现脏脏的水坑。
这一现象，在《素问·阴阳应象大论》中也讲到“清气在下，则生飧泄；浊气在上，则生䐜胀。”意思是说， 脾气主升清，胃气主降浊，如果脾胃出现问题，胃气不降了，反而往上走，就会出现嗳气、呃逆、恶心、呕吐、食欲下降等表现；脾气不升了，就叫做脾气虚弱，严重的则称之为脾气下陷，就会出现腹泻、便溏等症状。
现代医学认为，便溏即为大便不成形，大便稀软，呈现烂泥状，且大便中可能伴有不消化之物，也即我们常说的“拉稀”，若病程持续1周以上，可预示器质性病变；若病情严重，可使人体丧失大量水分，将机体置于脱水状态，从而减少血容量，增加血液黏稠度，影响血液循环，可致血栓、血管堵塞，进而诱发心血管疾病。
现实生活中，有不少人表示自己有脾虚的表现，但据调查显示，在这些人群中，真正重视并及时调理的人并不多，多数人仅采取食疗或自行服药。然而，脾虚证表现多样，不同患者，其症状的严重程度、病程长短、年龄、体质等不同，用药也应不同。盲目使用补脾药，或者“东施效颦”，照搬其他病友的用药组方，很容易适得其反，导致脾气更伤。
中医临床中，将脾虚证分为轻、中、重度。其中， 轻度脾虚以气虚为主，主要表现有腹胀，食欲减退，进食腹胀加重，肢体倦怠，神疲乏力，少言懒语，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔淡白等。
中度脾虚则多以脾阳虚为主，主要表现有 腹胀，食欲减退，进食腹胀加重，甚至仅吃一点东西都胀，肢体倦怠，神疲乏力，少气懒言，形体消瘦，大便溏稀，腹痛绵绵，喜温喜按，或出现手脚冰凉，小便短少或白带量多色白，舌淡胖苔白滑等症状。
重度脾虚以脾虚诸证为主并常伴见中气下陷、脾不统血等典型症状，比如除了可出现上述症状外，甚至可出现久泻脱肛、胃下垂、子宫脱垂、各种慢性出血病证等。
改善脾虚引起的大便不成形，中医一般选用补中益气汤、参苓白术散作为基础方随证加减治疗，其中，补中益气汤侧重于补中、升阳举陷，故多用于脾虚严重者，而参苓白术散则多用于轻度和中度脾虚证。
参苓白术散出自宋代《太平惠民和剂局方》，该方被后世奉为治疗脾胃气虚泄泻和“培土生金”治法的代表方剂。该方由白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁组成。
其中，人参、白术、茯苓为君药，用以益气健脾，兼可祛湿。山药益气补脾固涩；莲子肉补脾涩肠；白扁豆健脾化湿；薏苡仁健脾利湿；四药共为臣药。佐以砂仁芳香化湿、行气醒脾；桔梗宣利肺气，配伍砂仁能调畅气机，又能增强茯苓、薏苡仁等的利湿之功。炙甘草益气和中、调和诸药。现代药理研究表明，参苓白术散可通过改善患者的肠道菌群以改善腹泻、便溏等症状。
需要注意的是，阴虚火旺者慎用，以防渗湿伤阴。而且，长期便溏的患者由于病情缠绵，反复发作，有的患者便溏时作时止，因而实际发病病因也会较为复杂，可由湿热所引起，正如古代名医朱震亨在他的医著《平治荟萃》中提到：“溏泄者，渐下汗积粘垢，湿兼热也”，也可由脾肾不足，肝气不足等引发。因此，在实际调理时，应结合自身情况在辨证的前提下系统调理，抓住病机关键，标本同治。
以上相关内容表述望能让更多朋友受益，有需要交流的朋友也可通过点击我头像进行私信。
首先平时饮食尽量清淡点，膳食搭配均匀。不要饮食燥辣的东西（比如烟、酒）和一系列垃圾食品（烧烤、臭豆腐之类的东西） 大便不成形，可以多吃点含纤维素多的食物(比如红薯、香蕉、甘蔗等)。并平时还需要注意锻炼身体。 良好的膳食结构可以防止营养不良或营养过剩，现在饥饿已不再是引起营养不良的主要原因，很多营养不良是由于缺乏科学知识而引起的。 大家都听说过“民以食为天”，中国有句古话叫作“饮食者，人之命脉也”，法国一位著名学者说过：“一个民族的命运要看他们吃的什么和怎么吃”，由此可见，饮食对是我们赖以生存的必需元素。 尽管现在的生活水平已经不会给我们带来食物短缺的威胁，然而因为不会吃、不懂得控制而危害我们健康的威胁却越来越大，所以现在我们应该“民以会吃为天”。 营养学专家指出，饮食习惯对于确保我们的健康越来越重要，因为肥胖人群中，有95%以上是由于不良的饮食习惯造成的，另外还特别指出，减肥不能仅仅靠节食，而是需要科学的饮食方法。 好了，那接下来我就重点给大家讲一讲饮食的学问。 我们从饮食结构讲起： 一、饮食结构和搭配 从营养学的角度看，一般将食物分为八大类：谷物类、蔬菜类、水果类、奶类、豆制品类、油类和坚果类，每一类都含有哪些食物我就不再另外说明了，在前面的“常见食物热量表”中已经告诉大家了。 我们先来认识一下人体必须的几种营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（微量元素）、水、膳食纤维。 ◆碳水化合物 碳水化合物也叫糖，是人体供给能量最主要的物质，大脑的能量完全来源于葡萄糖。糖类分单糖和复合糖。单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，复合糖包括淀粉、糖原、膳食纤维。主要来源于谷物类、薯类、豆类等。 ◆脂肪 脂肪是组成人体细胞的重要成分，提供和储存能量，帮助人体保温和保护脏器。一般来说，人体的能量有20%左右来源于脂肪，但在空腹时，50%的能量要通过脂肪氧化来获得。富含脂肪的食物有动物油、植物油、肉类、坚果类等等，动物脂肪含饱和脂肪酸多，植物油含不饱和脂肪酸多。 ◆蛋白质 人的生长发育、细胞更新、身体损伤的修复都离不开蛋白质，蛋白质是用来制造肌肉、血液、皮肤和身体器官的重要物质，还可以转变成糖和脂肪，作为备用能量。在身体抵抗疾病、输送血液中氧分的时候也扮演着重要角色。主要来源于鱼、肉、禽、蛋、奶和豆制品。 ◆维生素 维生素是一系列的有机化合物，虽然每天的需量很少，但必须经常由食物供给，维生素对于细胞的新陈代谢、帮助形成血液、激素是必不可少的。包括：维生素A、D、C、K、B6、B12、维生素PP（烟酸）、叶酸等。人体如果缺少某种维生素，就会患上这种维生素缺乏症： □维生素A缺乏：容易患上夜盲症、泪腺分泌受阻、呼吸道感染，皮肤干燥、粗糙； □维生素D缺乏：引起骨质软化、骨质疏松； □维生素B1缺乏：引起便秘、抑郁症、食欲不振、脚气病、腿肚子抽筋等； □维生素B2缺乏：害怕强光、视力疲劳、眼睛发炎、嘴角开裂； □维生素B6缺乏：易患贫血、食欲不振、神经炎、抽搐等； □维生素B12缺乏：会对神经系统造成损害； □维生素PP缺乏：易急噪、失眠、头痛； 但如果身体里某种维生素含量过高，又会发生维生素中毒。所以说，任何事物多了不好，少了也不好，一定要适度。维生素的主要来源是蔬菜、水果、奶制品、瘦肉、动物肝脏、鱼肝油等。 ◆矿物质（微量元素） 也叫无机盐，人体需求量多的有钙、镁、钾、钠、磷、氯、硫7种元素；已被确认必需的微量元素有16种：铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼。 每种微量元素都有特殊的生理功能，尽管它们需要的量很小，但对维持人体一些决定性的功能是十分重要的，一旦缺乏这些微量元素，人体就会出现疾病，甚至危及生命。 ◆水 水是生命之源，也是一切有机体和细胞成活的必需保证。水在生命活动中起着媒介作用，营养物质的消化吸收、代谢产物的排泄、酸碱平衡的维持、体温的调节都需要水的参与。成年人每天最少要喝2-25升水，也就是4-5斤水，并且不能等到口渴了才想到喝水。 ◆膳食纤维 膳食纤维是不能被人体消化酶所分解的物质，却是维持身体健康必需的。纤维素在大肠内能吸收水分，膨胀后增加肠道蠕动，对防治便秘、肠癌等疾病有非常重要的作用。纤维素食物中含有的果胶能吸收胆汁酸，并排出体外，使体内的胆固醇减少，预防动脉硬化等心血管疾病。主要来源于粮谷、豆类的种皮、水果、蔬菜。 现在我们知道了人体必需的营养物质以及各种营养物质的重要作用，那么我们该如何进行科学的搭配呢？ 通过长期实践发现，没有任何一种天然食物能包含人体所需要的各种营养素，单靠一种食物，不管数量多大，都不可能维护我们的健康。因此我们必须做到以下几点： ■饮食必须有节，讲究营养科学 食物的品种要多样化，比例恰当，过度和不足都会造成不良后果。烹饪方法最好选择蒸、煮、炒、炖，避免煎炸、烟熏、腌制、炭火烤，因为这样食物中的营养物质会流失得很多。 ■合理安排一日三餐 每天都要合理安排一日三餐，每餐的热量分配为早餐占全天热量的30%，午餐占50%，晚餐占20%最合适。 1）每天一瓶奶 2）每天一只蛋 3）每周吃2-3次鱼 4）每天吃豆制品 5）多吃禽肉，少吃猪肉 6）每天吃500克（1斤）蔬菜 7）菌菇类要经常吃 8）粮食不能少，多吃粗粮杂粮 ■纠正不良饮食习惯 我了解过身边很多人的饮食状况，绝大多数人有不良习惯，如果不及时纠正的话，会给我们带来很大的负面影响，所以一定要重视并改正！ 1）零食：尤其是女孩子，每天都是零食不离口，甚至当成正餐。你可能不知道，零食吃多了会造成食欲减退，消化系统没有建立正常的条件反射，使肠胃得不到休息，久而久之就造成各种营养素缺乏。 2）偏食：偏吃荤菜的人会导致热量过剩，各种维生素和无机盐缺乏；偏吃素菜的人会导致优质蛋白摄入不足。 3）暴食：大吃大喝会引起肠胃功能紊乱，导致各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。油腻的食物会迫使胆汁和胰液大量分泌，很有可能发生胆道疾病和胰腺炎的可能。 4）快食：狼吞虎咽的吃法会加重胃的负担，容易发生胃炎和胃溃疡，而且食物咀嚼不细必然消化吸收不全，各种营养素也会流失。 5）烫食：太烫的食物不仅会烫伤舌头、口腔黏膜，对牙齿也会有损害，经常吃烫食很容易诱发食道癌。 6）咸食：爱吃咸食的人每天的食盐量大大超出正常需要，由于体内钠的潴留，体液会增多，血液循环量增加而使心、肾功能负担过重，引起高血压等症，现在高血压病人的发病人群年龄越来越小，所以我建议大家每天食盐的用量不要超过7克。 7）边吃边看：很多人吃东西的时候喜欢看电视，或者报纸杂志，觉得边吃边看才津津有味。那么你赶快改掉这个坏习惯。因为吃东西的时候，为了进行食物的消化，血液大部分集中在胃上，而你在看电视或看书报的时候血液是集中在脑部的，长期这样只有一个结果：消化不良。 8）饮料代替水：饮料经过加工，肯定不能代替水的。饮料或多或少都含有人工合成的色素和添加剂，这些化学元素对人体是很不利的，相反，水含有丰富的矿物质，并且不含糖份，对清洁肠胃是非常好的。另外大家要记得，尽量不要喝纯净水，虽然没有坏处，但绝没有任何好处，纯净水里面是没有任何营养成分的，换句话说就是一滩废水。 所以呢，坏的饮食习惯不及时改正的话，那么“营养”就会变成残害身体的“毒药”~~~ ■精米白面的缺陷 我们常吃的米、面的营养成分绝大部分存在于它们的皮层和谷胚里，精米白面在加工过程中，营养物质几乎全部被破坏掉，如果长期吃精米不吃粗粮的话会缺乏营养。 ■如何看待营养滋补品 说到这话题，我先给大家看一张图，是营养学会发布的“食物金字塔” 大家可以看到，在金字塔的结构图上没有营养滋补品的位置，因为它不是人体所必需的，只要我们每一餐吃得合理、营养、科学就足够了。 现在我们已经掌握了科学的饮食结构，那么哪些食物是减肥过程中的核心食物呢？亲爱的朋友们在学习“常见食物热量表”的同时，霓裳再来告诉你们，什么是吃不胖的“瘦身美食”~~~ 二、核心食物 概括说来，这类食物有很高的营养价值，能量较低，不会让脂肪堆积，并包含所有的食物类别，是瘦身的常用食品。所以呢，它们应该成为你食谱里的主要成员哦~~ ◆蔬菜 包括：新鲜蔬菜、罐装蔬菜（无佐料、糖等其他添加剂）、番茄酱 注意：油炸、腌制的蔬菜不属于核心食物 ◆水果 包括：新鲜水果、罐装水果（非糖水类） 注意：罐装水果必须是水或纯果汁浸泡的，不能是糖水，浸泡的汁水不可以饮用。干果和果汁不属于核心食物 ◆汤类 包括：新鲜的、冷冻的、罐装的清汤（无佐料、糖等其他添加剂） 注意：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不属于核心食物 ◆奶制品 包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶 注意：由这些原料做成的食品，如奶昔、热巧克力等饮品，必须是无糖的可以一天食用一次 ◆蛋类 包括：全蛋、蛋白和人造替代品 注意：各种蛋类食品都提供优质蛋白，但注意不要用油炸 ◆主食（谷物） 包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类 注意：饼干、方便面、糕点和油炸主食不属于核心食物 ◆豆制品 包括：豆浆、豆腐、新鲜的或冷冻的任何形式的黄豆、青豆、红豆等等 注意：豆浆不加糖，或微糖 ◆鱼和海鲜类 包括：新鲜的、冷冻的和其他形式 注意：如果购买罐装鱼要选择非油浸的，非油炸的 ◆家禽 包括：鸡、鸭、鹅，新鲜的、冷冻的和制成品 注意：烹饪前要去皮，去掉一切可见的肥肉 ◆猪、牛、羊肉 包括：这一项只包括无脂肪的里脊部位 注意：如果不是里脊部位的肉，烹饪前要去掉一切可见的肥肉，如果是买肉馅，尽量选择肥少瘦多的。所有的腌制类如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物 ◆油和调料 包括：橄榄油、棕榈油、植物油、脱脂沙拉酱、其他香料 注意：动物油（猪油、牛油、黄油）不属于核心食物 ◆饮料 包括：水、茶叶泡的水、苏打水、无糖咖啡 注意：可乐、酒不属于核心食物 那么，核心食物以外的其他食品能吃吗？我的意见是，减肥期间最好不要吃，你可以在核心食物库中增加食物的品种。如果实在忍不住那就吃一口解馋吧~~记得一定要限量，浅尝辄止。 总之，一天的进食量一定要控制在基本热量的范围内，亲爱的朋友们可以根据自己的实际需要来选择自己一天的食物，如果自己把握不好，可以飞语给我哦~~ 接着我们要来学习怎样合理安排进餐的时间 三、合理的进餐时间 一天中到底吃几顿才是正确的呢？剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，提出一天之中吃6餐是最科学的，但并不意味着每个人都要按部就班地这么做，我们要根据自己的职业、年龄、体质来合理安排。 ◆早餐：7点-8点 早晨醒来先空腹喝一杯温水或淡盐水，洗漱好之后稍微活动一下，7点-8点是最佳的早餐时间。 早餐对于减肥来说意义非常重大！经过一夜的消耗，体内的血糖是最低的时候，新陈代谢也是最慢的，早餐的重要意义就在于恢复血糖水平和新陈代谢，恢复旺盛的精力。血糖一般在2小时左右就会消耗掉，如果早餐里面有足够的蛋白质，那就能维持一上午的能量，另外别忘了吃一些膳食纤维来促进肠胃的蠕动。 所以早餐的食物中最好有碳水化合物、蛋白质、纤维素。告诉大家我每天的早餐是2片全麦面包、1片火腿、1个煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶（200ml）、半个苹果或半个橙子。 亲爱的宝贝们可以根据自己的喜好来调整，有的MM不喜欢喝牛奶，那就换成豆浆，记住要少放糖哦~~或者吃一碗燕麦粥。不喜欢吃煮鸡蛋的MM可以吃茶叶蛋、蒸鸡蛋，但是荷包蛋就不要吃啦~~ 我之所以把早餐的内容说得详细一点，就是想告诉大家， 早餐的重要意义，一天之中最重要的就是这一餐！切记！！ ◆加餐：10点 紧张了半个上午，大部分上班族到这个时候，大脑已经消耗了早餐能量的20%，让我们补充一些低脂肪的碳水化合物吧~~比如1根香蕉或1个苹果~~当然了，如果你觉得不饿那就可以省略这一顿啦~~ ◆午餐：11∶30-12∶30 中午到下午这段时间是体能消耗最多的，所以中午一定要及时进食，午餐所需的能量最多，那么对午餐的要求是一定要均衡，食物种类可以多一些，新鲜的蔬菜和瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾蟹都是不错的选择，当然还有主食，一般的女性中午吃50-100克米饭就足够了，还有，建议大家吃到8成饱。 ◆加餐：15点 此时人体内葡萄糖的量已经降到午餐后的最低点，这时你可以吃一些坚果、新鲜水果或来2片苏打饼干。下午的这一顿加餐我要强烈推荐，因为最大的好处就是可以避免晚餐吃得过多而消耗不掉多余的热量。 ◆晚餐：18点-19点 晚上的消耗较少，因为身体在睡眠的时候只需要很少的能量，所以要让食物在睡前充分消化。你可以选择蔬菜和水果作为晚餐，比如拌黄瓜、清炒西兰花、再来一碗素汤。晚上尽量避免吃米饭和含糖量高的水果，脂肪含量高的食物就更不用考虑了哦~~~吃到7成饱的时候就可以放下筷子出去散步啦~~~ ◆加餐：21点 其实不建议大家吃晚上的加餐，一般是提倡睡前4小时不吃任何东西，但是我怕有的宝贝长久以来养成的不良饮食习惯一下子没法转变，需要慢慢适应，再加上有的人需要晚上工作或运动的话呢，那就来一杯脱脂牛奶或酸奶吧~~也可以吃一个苹果，秋冬季还可以吃2片柚子，反正糖份多的水果不要吃就可以啦~~不然很有可能就前功尽弃哦
大便不成形可能是由饮食不洁、肠炎、消化不良、肠胃功能紊乱引起的。
大便不成形是指反复大便稀软如烂泥，见水则散开，或伴有不消化之物。大便不成形是肠炎的典型症状之一。与腹泻不同，一般排便次数可不增多，也可次数稍有增多；大便排泄不畅，或有排不尽的感受为大便粘滞不爽。两者可单独存在，有时也可交替发生。如果长期大便不成形并且持续时间在一周以上，就预示着是一种器质性的病变，另外大便不成形也可能与药物，情绪紧张，食物不耐受，结肠运动功能异常，小肠机能障碍及食管，胆囊运动异常有关。
中医认为这属于“濡泄”范畴，又称为“大便溏薄”或“便溏”。其本质原因是脾虚湿盛，其中脾虚为本，湿盛为标。脾虚又分为脾气虚和脾阳虚两种。脾运化水谷精微，与胃腑相为表里，胃主受纳，若长期饮食失调，劳倦内伤，久病体虚等均可导致脾胃气虚，不能纳受水谷和运化精微，而导致便溏。脾阳虚则常因饮食生冷，直接造成中阳虚寒或久病体虚，或体衰肾阳不足，不能温煦脾土，运化失常，而致便溏濡泄。
观察调理
大便不成形常提示大肠病变。
1、先观察大便的形态，是否夹杂血液、粘液、不消化食物等；
2、观察大便次数及便后感觉；
3、观察症状减轻或加重的影响因素；
4、去医院检查粪便常规、培养、隐血试验，排除肠道感染；
5、结肠镜或钡灌肠检查排除息肉、肿瘤等；
6、一些必要的内分泌激素检查，排除甲亢、糖尿病、慢性胰腺炎等；
7、注意饮食卫生，少吃生冷、油腻食物；
8、加强锻炼，增强体质。
预防
预防一、戒烟戒酒；少吃酸、冷、生、硬、油腻及产气多的食物。
预防二、吃饭宜定时定量、少食多餐。每一顿都不宜吃得过饱，尤其是下午和晚上。
预防三、注意生活规律，保证充足睡眠。
预防四、多做室外运动，强健的体质才是健康的基础。
大便不成形是临床常见的现象和/或其它疾病伴随的症状由脾虚所致的大便不成形在临床较为多见患者大便检查均为正常,故易被患者和医生所忽略,在临床上 也多不被重视,若治疗不当或不及时,易影响机体各脏腑功能,导致阴阳失衡,气血紊乱1996～1999年,我们对各种原因而导致的大便不成形,均采用加 减平胃散进行辨证治疗,取得较好的疗效,报告如下大便不成形是临床常见的现象和/或其它疾病伴随的症状由脾虚所致的大便不成形在临床较为多见患者大便检查均为正常,故易被患者和医生所忽略,在临床上 也多不被重视,若治疗不当或不及时,易影响机体各脏腑功能,导致阴阳失衡,气血紊乱1996～1999年,我们对各种原因而导致的大便不成形,均采用加 减平胃散进行辨证治疗,取得较好的疗效
参考资料：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）