经期如何减肥最有效？

女性都希望自己拥有完美的身材，但是很多妹子面对美食的时候就会控制不住自己，所以体重也在不停上身，减肥是一件需要坚持的事情，不同的方法可能适合不同的人，有人说在经期的时候减肥最容易，那经期如何减肥最有效？适合经期减肥的方法

1、经期减肥的四个时机

经期如何减肥才有效果？专家表示，生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期：此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期：这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

3、瘦身平台期：仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期：月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

2、月经期减肥误区

1经期服用减肥药减肥

经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。

2经期做剧烈运动减肥

在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。

3经期节食减肥

有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。

4经期吃辣减肥

因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经，也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。

3、月经期如何正确减肥

1适当散步或慢跑

虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主。

2做一做简单的拉伸运动

经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥。具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松。重复此动作10次即可。

3瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰_的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

4有氧舞蹈

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻_赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

4、经期饮食减肥吃什么

1山药

山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

推荐食谱：薏仁山药粥

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

2芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

推荐食谱：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

3木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

推荐食谱：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。

减肥是每个女性梦寐以求的，但是，减肥要选择对方法，选择对时间，否则就容易导致反弹或是减肥后遗症发生。据了解月经期间减肥效果还比平时减肥效果好一些，那月经期间怎样减肥？

经期减肥可以通过运动来减，在月经的第二天就可以运动燃脂，通过此方法可以燃烧腹部脂肪。此运动方法就是每天做半小时的瑜珈，再快走20分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

除此之外，在月经后一周时间内也需要运动，每天做半小时的有氧运动用来塑身，这个时候也正是新陈代谢加快的时候，这个时间运动就可以帮助脂肪分解，减肥的效果就会更快，运动减肥没什么副作用，是安全可靠的方法。

月经期间可以选择运动减肥，但是，经期不宜通过剧烈运动减肥，像长跑，跳绳或跳高等。也不宜通过游泳减肥，经期游泳容易增加宫腔的感染。经期还是要注意休息，要让身体与心情都要放松。月经期间减肥，也可以通过饮食，通过饮食减肥要注意不能刻意去吃甜食，多吃高纤维食物，也可以吃一些减肥零食。

经期如何减肥

　经期减肥方法1、重点

　我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。

　经期减肥方法2、第一期：经来1-7天

　经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

　同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

　经期减肥方法3、第二期：经后7-14天

　女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的`运动量。

　经期减肥方法4、第三期：经后14-21天

　在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

　经期减肥方法5、第四期：经后21-30天

　经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

经期减肥瘦身食谱

　少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　在减肥期间，一定要多喝水，补充身体水份，刺进身体新陈代谢。

　虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

经期是女人的一个特殊时期，有的女性朋友为了减肥不间断，在每个月的经期也不放过减肥。那么，在女人经期来临时如何做好更好的减肥呢？这个阶段减肥，其实也没有什么特别的地方，做任何事情之前都尽量控制在自身合适的范围之内，然后注意下面一些常识性的知识就可以了。

经期如何正确减肥

1、节食在经期是大忌

对于很多减肥的女性来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

2、适当补充温性水果

水果一直是女性减肥的补品，见于经期女性有不宜吃寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期不能吃的刺激性和偏凉性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期减肥食谱

早餐：吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

晚餐：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。

最后总结一下，减肥对于一个女性朋友来说应该当做一项长期任务来坚持。不能急于一时，否则，适得其反，伤身更伤心。要注意劳逸结合，合理饮食，不能刻意节食。注重运动，但是月经期间要避免高强度的剧烈运动。经期可以多走步，散步，打太极拳，广场健身等，只要坚持不懈，减肥梦一定能实现。

女生经期要如何减肥

　女生经期要如何减肥，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动、压力大等，导致很多人腹部上都长了很多赘肉，不仅很影响美观，同时对我们的身体健康也有很大的影响，而经期减肥更是这之中关键的一环，那么女生经期要如何减肥呢？

女生经期要如何减肥1

　 1、注意饮食营养均衡

　女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。

　 2、注意区分水果性质

　蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。

　 3、注意运动强度

　女性在经期内进行剧烈运动会影响到经血的正常运行，可引发出身体不适等症状。但控制好运动的强度、把握好运动量则可有助于血液循环，促进经血顺畅排出。因而在经期做一些舒缓的有氧运动。如在经期中，做一些简单的瑜伽伸展动作，即可舒缓身心，还于减肥大有帮助!

　 1、女性在经期后适合做什么运动

　在经期后的几天做运动，脂肪的燃烧速度较平时会要更快一些，可谓是减肥的“黄金时期”，也是女生们去除身体部位赘肉最为关键的时期。如：做举哑铃的动作，可以帮助女生快速告别拜拜肉。而进行跳绳、快慢跑结合等运动，则于瘦小腿有帮助。

　 2、女生在经期后为什么会看着更瘦一些

　女性在经期中，因为身体的荷尔蒙分泌发生变化，水分很容易在身体中积存，出现水肿等一些症状。而早经期结束以后，身体水肿的状况会好转，水分的排出速度会更快一些，因而体重，身形都会有变瘦的趋向。

女生经期要如何减肥2

　女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

很多女生在经期的时候不太敢剧烈运动，很多女生的体质的确也不适合经期剧烈运动，所以经期的时候女生减肥运动就要中断了，那么，经期是否就没有减肥的好方法呢？女生在月经期的时候，有没有什么方法减肥最快最有效呢？或者说经期吃什么可以帮助减肥呢？

1、经期食疗减肥最快

(1)木瓜红枣炖鲜奶

原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法：

1、红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切成小块，一起放入容器内;

2、锅中加入少许的清水，加入适量冰糖加热融化为止;

3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

4、一起放入蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

作用：大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅能够起到滋润肌肤的功效，而且还是有效的清肠排毒方法，对于经期减肥有很好的帮助。

搭配鲜奶一起食用，还能够美白肌肤。坚持饮用、美容减肥两不耽误!

(2)山楂芒果雪梨丝

原料：芒果、雪梨、山楂片。

做法：

1、芒果和雪梨去皮切成丝，山楂片切丝;

2、把准备好的所有材料都一起盛入碗里，浇上适量蜂蜜均匀搅拌;

3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色，所以为了能够保证其最好的效果，还是现吃现拌最好。

4、这是下架最适合的食物，为了能够达到最佳状态，我们可以放入冰箱中冷藏几分钟再搅拌。

作用：芒果肉好吃且营养丰富，富含大量的纤维，对于解决便秘很有效果，是很好的润肤水果，清肠排毒从内到外的改善其肥胖问题，对于月经期间减肥最快最有效。

2、哪些食物减肥最快

1、白菜：白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维和维生素A、维生素B、维生素C等,具有解毒除热、通利肠胃的功能，同时白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥，生吃白菜心不会破坏白菜的营养，有很好的通便效果，凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少人群均可常食白菜来达到减肥目的。

2、萝卜：萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽：芽的维生素C和纤维素含量极高,是低热低脂食品,豆子在发芽过程中，植物凝血酸会由于酶的作用促使快速降解，释放出更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。常吃豆芽可滋阴利尿，通便减肥,防治肠癌，口腔炎，提高大脑功能。

4、土豆：土豆是非常有利于健康和减肥的食物，其含有的脂肪量极低，吃土豆除了可以减少脂肪的摄入，还能让多余的脂肪慢慢代谢掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白质和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆能起到很好的减肥功效

5、南瓜：南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A，并且热量很低，常吃南瓜可以帮助增强饱腹感，又可以促进消化，加上南瓜中所含的果胶可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，提高细胞免疫力，因此多吃南瓜能起到一定的减肥作用。

3、经期慢跑减肥最快

慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑，它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

4、瑜伽减肥也最有效

瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。最重要的是月经期间的朋友也能做瑜伽减肥，其具体方法如下：

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

动作：

1侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；

2然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；

3呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；

4重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果：能够最快最有效的帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

动作：

1、双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；

2、呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；

3、再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。

效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，最快最有效的帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

动作：

1、坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；

2、在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；

3、然后再还原动作后重复另外一侧即可。

作用：这个动作能够最快最有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。

5、月经期饮食需注意

1、乳酪类食物：乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

2、含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、巧克力：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。4、糖糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、高脂食品：牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

6、高钠食物：高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

7、田螺：田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

9、过咸的食物：这类食物比如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

10、螃蟹：螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

月经期间如何快速减肥

　月经期间如何快速减肥，月经期间是女性特殊的时期，有些女性会在月经期间减肥，因为觉得这样比较有效果，下面我为大家分享月经期间如何快速减肥，一起来了解一下吧。

月经期间如何快速减肥1

　1、有效期（月经期1-7天内）。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。

　2、高速期（月经期后一周内）。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

　3、平稳期（月经期后第二周）。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。

　4、缓慢期（月经前夕）。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

　 月经期间减肥注意3个细节

　 1、如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。

　如果你选择的是运动减肥，比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变，比如可以改成散步，每天坚持走1万步，或者做做瑜伽都是不错的选择。也是会维持你的减肥的效果的，因为月经期间，人的身体会比较虚弱，如果剧烈的运动很容出现健康问题。

　 2、在月经期间减肥要在饮食上下功夫。

　每一个人的经期反应是不同的，有的人月经期食欲下降不爱吃食物，有的人月经期食欲特别好，能吃很多的食物。无论如何，在经期都要控制食物的选择，千万不能吃太多油腻的食物，不能吃太多油炸类的食物，也要少吃一些猪肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是选择水果一定要注意，不是所有的水果都适合在经期吃的，不要吃一些凉性的水果，因为凉性的水果容易引起宫寒，不利于经血的排出，要选择一些温和的水果，这样可以摄入足够的纤维素和维生素，有利于缓解便秘，为身体补充营养。

　 3、月经期千万不要节食。

　很多女性觉得月经期是最好的减肥时段，所以，在月经期间以不吃饭的方法来减肥，其实这样的方法是错误的，也是非常危险的，因为女性在月经期间身体很虚弱，经血中也会流失大量的维生素和矿物质，如果在月经期节食，就会导致身体的营养素补充不足，很容易引起内分泌失调甚至更严重的疾病。所以，切记千万不要在月经期节食减肥，如果食欲不佳，可以减少进食，但是绝对不能节食。

月经期间如何快速减肥2

　 经期减肥的原则

　 1、经期减肥期间，饮食大有有讲究

　拒绝节食。在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。

　 2、经期吃什么食物有助于减肥？

　经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维，低热量的食物有助于促进肠胃，排除身体毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手，主要成分是水，并且几乎没有热量，很容易饱足，让你降低热量的摄入。

　 3、经期期间可以吃水果么？

　有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。