吃了火锅之后应该怎么减肥？

天气逐渐转凉，人们的食欲也变得好了起来，在这个季节，有不少的冬日美食特别受人们欢迎，但其中也不乏高热量食物，这些食物虽然好吃，但却非常容易长肉。对于正在减肥或者需要保持身材的人来说，再馋也要管住嘴，这些美食最好少吃或不要碰。

一、火锅

天气转凉以后，人们吃火锅的频率明显高了不少，火锅店的生意也比其他季节要好得多。确实，在寒冷的天气里吃上一顿热气腾腾的火锅是一件非常惬意的事情，但火锅的锅底大多都是牛油熬制而成，热量本身就非常高，各种油碟和芝麻酱和热量更是奇高，一顿火锅下来，不仅会有满身的牛油味，更能为身体增加不少的热量和脂肪。对于想要保持身材的朋友来说，吃火锅最好选择清汤，油碟和芝麻酱尽量不要选。

二、糖炒栗子

进入深秋以后，大街上卖糖炒栗子的广告声也会变得比平时更响亮，因为这个时候正是栗子丰收的季节，很多朋友都喜欢买上一些栗子来吃。确实，栗子吃起来又香又甜，无论是逛街、看**还是在家追剧，都是不可多得的小零食。6颗糖炒栗子产生的热量和一碗米饭的热量相当。

三、冰糖葫芦

冰糖葫芦是北方地区特有的美食，夏天天气热，冰糖葫芦不易储存，所以比较少见，但进入深秋以后，路边卖冰糖葫芦的小贩会越来越多，冰糖葫芦酸酸甜甜的、吃起来开胃又解馋。冰糖葫芦在加工的过程中，会添加大量的糖分和油脂，导致整体热量非常高，所以减肥期间还是少吃为好。

四、炸油条

随着气温的降低，早餐也非常喜欢吃热乎的，豆腐脑+油条的组合估计是很多朋友的最爱，一口嫩滑的豆腐脑，一口香脆的油条，好吃得不得了。豆腐脑的热量不算高，但油条的热量就比较惊人了，100克油条（一根油条）中的热量大约为410千卡，需要慢跑1小时左右才能消耗完。

五、酸辣粉

秋冬季节，一些汤汤水水、热热乎乎的美食似乎更受人们欢迎，而酸辣粉就是其中的一款，酸辣粉吃起来酸辣爽口，一口下肚就能让人食欲大开，不由得想多吃几口。其实，酸辣粉中，粉的热量并不高，热量大多都在于那层红亮的油脂，但如果少了这些红油，酸辣粉的味道就会差不少。为了好身材，酸辣粉还是尽量不吃了。

六、珍珠奶茶

最近“秋天的第一杯奶茶”火遍了全网，很多人都在跟风喝奶茶，即便是平时不怎么喜欢喝奶茶的朋友也都迷恋上了这种饮品。一杯全糖的珍珠奶茶，热量已经超过了500大卡，堪比“喝油”。奶茶大多都是由各种香精和添加剂勾兑而成，经常食用，对身体健康有一定的影响，所以，为了身体健康，以后还是把奶茶戒了吧！

1、用清汤锅底

减肥期间的火锅汤底一定要选择清汤。那些熬制的红油汤底一定不能选择。因为它们的热量太高，食用以后会造成皮下脂肪和内脏脂肪过量堆积。如果喜欢吃辣味火锅，可以在清汤中加入简单的辣椒和麻椒等原材料，这样就能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

2、注意火锅食物的搭配

火锅中煮涮的食物也要合理搭配。油炸食物、高脂肪的肥肉和油腻等高热量高糖食物不能吃。含有淀粉类的粉丝和主食不能吃。推荐的食物有蔬菜、豆制品、瘦牛肉和去皮的鸡肉。食物的种类有很多，只要吃的正确就能帮助肠胃快速的消化排泄，达到防止脂肪生成和减肥消脂的效果。

3、要吃油腻的蘸料

既然要减肥，那么减肥期间吃火锅就要尽可能的减少蘸料中的油脂和热量，防止脂肪的生成和肥胖的发生。推荐挑选一些基本的调料作为火锅的蘸料汁，避免热量摄入过量。推荐的蘸料汁有酱油、耗油和陈醋等。

应该没有人能抗拒火锅的美味吧，香辣的牛油锅底，甚是好吃，但是热量也是非常的高，很多小仙女吃的时候毫无顾忌，吃完后又暗自后悔，那吃完火锅吃什么能够清油脂呢，教你怎么吃，能够补救你摄入的高热量，给你的肠胃刮刮油。

吃完火锅吃什么清油脂

一般是蔬菜就可以清油脂，不过可以吃点水果。

1、可以饮些花茶，能够起到很好的解腻、刮肠油效果。酸黄瓜、糖蒜也能够很好的去除油腻。 山楂片。山楂片能够很好的辅助肉类的消化，促进胃肠蠕动，有益健康。 吃点维生素C，它抗氧化，保护人体免受自由基的伤害，效果很好的。

2、甜橙富含维生素C多和纤维素，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜食甜食的人群可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙里的高纤维素有助于排便，排出身体里的废物和有害物质，清理肠胃

3、香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因 为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

怎样吃火锅不会发胖

建议是少吃油脂类的食物，多吃青菜。

1、吃火锅时选择油少的汤底，多用脂肪较少的鱼片、虾滑、海鲜等低脂肪的动物性食材，少量吃肥牛、肥羊等高脂肪食材。在汤不太油的时候，就早些涮食蔬菜和薯类，不让它们吸入或卷入汤中的浮油。

2、如果吃肉片、鱼片、海鲜吃到饱，既不涮面条、粉丝，不涮土豆、山药、藕片等淀粉类食物，那么一餐中基本上吃不到淀粉类食物，属于低碳水化合物高蛋白饮食，和不吃主食只吃肉的减肥法如出一辙，是不会在餐后合成脂肪的。

3、不过需要注意的是，这种吃法可能会带来一些不良反应，偶尔为之可以，最好不要经常这样吃，肝肾功能不好的人更不要只吃肉类。

4、在吃火锅之前，先喝一杯苹果醋，可帮助消食，也可起到开胃，味口大开的助国。醋也可帮到在进食后的食物分解，从而避免到暴饮暴食。

经期吃火锅会不会胖

经期吃火锅其实也还是会长胖的，很多人误以为经期是吃什么都不会变胖的时候，但其实在经期和在平时是一样的，虽然经期的内分泌会产生一定的变化，但高热量的食物还是会导致长胖。

经常听到有人说吃火锅容易长胖，主要是吃火锅的时候容易吃多，所以容易长胖，但是来月经吃火锅和长胖是没有很大的关系的，主要是看你吃得多不多，而且很多人喜欢在冬季的时候吃火锅，这时候本来就是容易长胖的时候，所以要控制自己的食欲，不要吃太多肉类食物。

另外其实女性在经期是不太适合吃火锅的，因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多。月经期更宜温补，寒冷冬季可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。如果实在嘴馋控制不住，一定不要吃麻辣火锅，火锅的菜色也要注意荤素搭配，最好是蔬菜和肉2：1或3：1搭配食用哦。经期应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要供给合理膳食，但对于冬天爱打火锅主意的女性朋友来说，想要真正做到"忌口"并不容易。其实，只要换一种食用方法，比如食用清汤锅底，配菜多些新鲜蔬菜和动物血之类，既能一饱口福，又能给身体补充经期所需的营养物质，不错的选择呢。

吃火锅能去湿气吗

其实作用只是一点点，并不是传言那么的多，一般的吃火锅会流很多汗，是因为辣椒刺激到了胃部身体内部，因此才会有那么多的汗，但是这个汗不一定是湿气的汗。

1、吃火锅可以促进体内潮气和湿气的即使排出体外，有利于身体健康。但是若是北方干燥地区的人的话，最好少吃火锅这种燥热的东西，本来气候就干燥，加上吃一肚子火，那就更不利于排热了，有时候脸上容易长痘，还会出现大便干燥等一些问题。

2、湿气重是可以吃火锅的。火锅里面有大量的辣椒和花椒，在医学上来说，辣椒含有较多的维生素，营养价值高，其中花椒还能除湿。吃火锅对除人体的湿气的确能起到一定作用

3、火锅辛辣、油腻会刺激脾胃，吃火锅出汗会加速体内的水分排出，容易出现身体脱水、甚至虚脱。此外汗液流失会影响体内电解质平衡，不仅没有排除湿气还会引起机体不适。

4、湿气重还会引起肥胖浮肿，伤害关节和影响排泄。

合理的膳食结构特别有益于身体健康，对于吃了火锅的小伙伴，其实也不用担心会长肉，只要保证整体膳食结构合理，吃火锅也不一定长肉的，主要看吃的什么火锅、底料、调料等，如果搭配合理，不仅不会长肉，身体还会很健康的，当然为了防止摄入过多营养，可以适当参加一些运动，作为消耗，也是不错的选择，不过要等到餐后休息一段时间，不能马上就去运动。

肥胖是因为生活习惯不好、摄入的营养过剩导致的，比如我们熬夜、暴饮暴食、饮食无规律，不参加运动，这些都是肥胖的根源，并不单纯是某一顿的事情。

火锅也能吃出苗条来：我们在吃火锅的时候，不要选那种底油特别大的汤锅，最好用白水锅，这样就能避免在涮蔬菜时摄入过量的油脂，它才是导致吃火锅时肥胖的原因，除了底料，调料也很重要，有些人为了味道好，用大量的芝麻酱或者花生酱，这些都跟喝油没啥区别，偶尔一顿还可以，如果长时间高频度吃，肯定对身体不好，不是说这些东西不好，是量太多了不行，任何的美味都是如此。

吃火锅也要荤素搭配，合理了不仅不会长肉，还能减肥呢，可以多食一些诸如木耳、蘑菇、海带、白菜等粗纤维的东西，当然最好先涮一些蛋白质含量比较高的肉类食物，然后在这样的汤料中涮蔬菜，吃起来口感会好，这时就能看出清汤的好处，你不担心摄入过多的油脂，电火锅切忌用浓汤锅，然后点蔬菜，以为是健康，其实跟直接喝油没啥区别，清汤涮肉后，再来涮蔬菜，而且种类要多一些，肉的种类也可以多，这样吃下来非常像健康吃法什锦火锅。

调料上根据自己的喜好来调，避开高油脂就可以，适量的运动可以促进消化，增强胃蠕动，散步和骑行都可以，效果又好，如果还不满意，可以给腹部做个健身操，让它快点工作，把垃圾排出去。

健康掌握在自己手里，会吃就能吃出健康和美丽。

减肥吃火锅，首先注意锅底不能用多油多辣的牛油锅底，或者说是麻辣锅底。

选锅底的话，首选海鲜的，或者说是菌菇的番茄的油比较多，最好也不要选。

其次就是尽量先吃蔬菜，像油麦菜，生菜，小白菜这一类的都可以随便吃的，除此之外，还可以吃一些魔芋丝，像土豆，山药这种淀粉值比较多的不要吃，肉可以吃一些的首选鸡胸肉，其次牛肉也是可以吃的，尽量少吃肥肉。