1、每天早上跑步30分钟,再加上合理的饮食,一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
2、30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
跑步不少于40分钟,把握好速度,不要让自己太累
跑步后应该多喝水,半小时后用早餐(豆浆,面包,蔬菜沙拉)
平时不要熬夜,戒掉饮料啤酒,高热量的垃圾食品
养成好的生活习惯就可以像/稼 瑾红 廋身记/一样
只要痩下来整个人生都很美好了
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