郑多燕减肥操要什么时候做有效，做多长时间？哪位亲帮忙回答下

每个动作都要做到位，前几次我跳的时候由于还不是很熟练，动作做的不是很到位，后来几次动作做到位了之后发现做完腿，腹部和手臂有酸痛的感觉，而且感觉这些部位的肌肉特别的结实。我是和室友一起做的，每天晚上7点左右开始，白天的食物也进行控制，早中晚按时吃，但是分量都有所减少，尤其是晚饭，不会像以前那样吃的很饱。零食几乎不吃了，嘴馋的时候吃点苹果黄瓜之类的水果。我是每天晚上跳半个小时，（scwkearth原创，请勿转载）不过我跳的时间还不是很长，我有个学妹跳了半个月了，而且她吃东西没有像我这么克制，半个月之后明显廋了。我现在也有了1~2斤。我相信坚持就会瘦的更多的。楼主是不是应该试着把每个动作都做到位，然后在配合放松运动，以及拍打按摩肌肉紧绷的位置。还有晚上饭量要控制住。睡前四小时最好不吃东西。早中饭也不宜过多。吃饭要细嚼慢咽，我一直坚持吃的时间越长，吃的就越少。还有饭前喝水很重要，前几天看新闻据说饭前喝水的人比不喝水的人减的更快些。一起努力，祝你减肥成功。

应该看个人体质的吧，基数较大的会比较好减，郑多燕减肥操还是对塑形比较有帮助的，每天三十分钟即使不瘦但对身体绝对是有好处的。身边有个阿姨本来颈椎不好坚持每天跳郑多燕一个月后感觉身体很轻松没有以前的疲惫感~

我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。