手臂粗该怎么办？

1、手臂的伸展运动

做过广播体操的人都知道，手臂的伸展运动，如果做的次数多了就会感到手臂的酸痛，其实这对拜拜肉的去处很有效果。手臂的伸展运动非常简单，它是人保持站立的状态，双手直直的伸展在头顶上方，然后再慢慢放于身体两侧，这样就能够对于手臂有一个非常好的锻炼。如果想锻炼的强度更加的大，双手可以各举一个1千克的哑铃，这样锻炼出来的效果会更加的好。

2、平板支撑

平板支撑虽然是一项能够受全身的运动，但是因为是用手臂来支撑，所以受手臂也很有效果。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧，动作一定要标准。首先背部应该挺直，将整个身体成为一个直线不要弯，开始的时候可能坚持不了多久，慢慢的增加时间就好。

3、俯卧撑

很多人做俯卧撑都做不了几个，其实就是因为手臂力量不足的原因。所以做俯卧撑可以锻炼我们的手臂力量，同时让我们手臂变得更加的紧实。同样做俯卧撑的时候一定要注意，整个俯卧撑都要做的很标准，否则就达不到很好的效果。

手臂上的拜拜肉会让人感觉非常的壮，想要在夏季穿美美的吊带裙，一定要付出辛苦和努力。

引起中老年人浮肿的其他常见原因有：

1、心原性水肿——如由冠心病、风心病、心肌病等引起，但患者通常有心力衰竭的症状，如心慌、气短、胸闷、肝大等；

2、肾原性水肿——如肾炎、肾病等，尿常规有蛋白尿、管型尿等。其他还有肝病性水肿、营养不良及消耗性疾病引起的浮肿等。

中老年人，引起器质性水肿的机率增加，应做心、肝、肾、及血、尿常规等有关方面的检查，以除外病理原因引起的浮肿。

如无明显器质性病因，可按特发性水肿治疗：

1、浮肿明显时可适当卧床休息；

2、限制食盐，每日食盐不超过5g；适当减少饮水量；；

3、浮肿较明显，可给予药物治疗：安体舒酮20mg加双氢克尿塞

125mg（半片）日2次服，双氢克尿塞可服3天、停3天，水肿消退后可停药，无明显副作用，对治疗水肿有效。

局部瘦身是很多女生都非常关心的事情，当然了谁都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比较容易堆积脂肪，当然还有手臂肉多、背部肉多等情况。那么女生胳膊粗怎么有效减下来？运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么？

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉。

瘦手臂的方法二

动作：右手臂伸直向左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂的关节，并且尽量碰触左肩胛骨，保持数秒。再伸直，放下双手，换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸，这样动作才有效。

瘦手臂的方法三

动作：双手握着两个矿泉水瓶，垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起，再贴着耳朵向后放。慢慢向下压，再沿着开始路线放下双手。重复练习15次，每天练习45次，一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，双脚打开，约为肩宽。上身弯曲，双手各握着一个哑铃，自然垂下。臀部不要向后翘，腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起，抬高到双臂和肩膀成直线，再慢慢放下。重复练习多次，感觉到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

动作：自然站立，双脚打开，约为肩宽。双手向前伸直，双臂用力向外画圈20次，然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎样才能瘦手臂如果时间允许的话，MM不妨每天完成练习这五个瘦手臂的动作。虽然手臂会很酸累，但是为了消灭拜拜肉还是咬牙忍一忍吧。

2、瘦身锻炼方法

肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!

腹式呼吸

Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

肩背手臂减肥

这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

摩掌式

Step1双手平举至胸前合掌。

Step2两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

摆头式

Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式

Step1双手平举，与肩同高。

Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

臀部减肥

做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

俯仰式

Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。

Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

这样每天重复动作10分钟。

提气式

Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。

Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。

这样每天重复动作10分钟。

腿部减肥

想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式

Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

这样每天重复动作10分钟。

抬腿式

Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

抬起右腿

Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂

针对水肿族的胖胖手臂该如何让手臂瘦下来呢？水肿手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的，可以通过按摩减肥方式，或者是检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。

病情分析：引起浮肿的原因很多，而病理性浮肿又可以分为心、肾、肝部引起的浮肿等，，

意见建议：如果出现浮肿，建议您做尿常规、24小时尿蛋白定量，以及肾脏B超注意不要在睡前大量喝水的人、经常久坐不动、平常饮食清淡、不要经常熬夜