正常人每天都会走一定的路，一天走一万步能减肥吗？

由于工作中及其别的层面的需要，平常人每日都是走一定的路，但综上所述，如今大家的日常生活早已很便捷了，例如能够坐着家里边买东西及其订外卖这些，因此绝大多数人行走全是较为少的，因此提示众多年青人，平常何不多出来走一下，行走对身体健康都是有益处

以散散心为重要运动方式的人，因为健身运动次数不足，走得也不够快，健身运动的总负荷难以解决促进身体健康的要求，无法为身体健康造成真正的好处。慢跑很容易危害，而且要锲而不舍长期才可以见效。而快步走则是比散散心有效，比慢跑安全系数，且煅炼预期效果可以高过30%-40%，是最很容易锲而不舍、最有效的有氧运动减肥之一。

据科研表明，快走减肥的根本所在每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动减肥锲而不舍30分钟左右就刚开始燃烧脂肪，一个小时的快步走自然是可以瘦身减肥的。现如今拼步变为一种时尚潮流，每天一万步早已不能考虑到一些人的拼步完美主义者，便于能在拼步榜上稳居前三甲，一些人每日快步走乃至超过两万步。

每一个人可以担负的运动量不一样。倘若平时每日全是有坚持运动，每日两万步并不艰辛，也不会有较大的健身运动风险。但是平时较少健身运动的人，突然一天之内迈入三万多步，健身运动太多对心血管和毛细血管造成强悍工作压力。

要计算心跳，可以借助一些实验仪器，还能够本身把脉数脉博。在健身运动结束5秒后刚开始数：心跳=10秒左右的脉博数x6。倘若觉得数脉博不方便，那可以根据本身年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年纪，就能获得有氧运动减肥的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当健身运动是心跳超过靶心率时，就理当适当缓减速度和降低姿态幅度；当心率过慢时，则可以适当提高速度和提升姿态幅度。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

一万步如果方法走的正确，确实是可以减肥瘦身的，一万步既然是健身运动，那每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。

每天一万步的好处

1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。

2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。

3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。

4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。

5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。

每天一万步身体有哪些变化

1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;

2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;

3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;

4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等

一万步多久走完较好

即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。

走一万步前能喝水吗

在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步

网上说每天一万步有利于健康，有段时间大家都在晒自己步数，所以很多人就有了一万步以上的记录，其实有人走路不仅是为了健康，更是为了减肥。

每天走一万步能瘦吗 

当然是能，毕竟没事走几步总是好的，但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了，平常没事的随便走路是瘦不下来的，要配合饮食在加上快走，快走消耗的热量高啊，且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的，快走的标准是每分钟的步数要超过100步，且走到手心稍微出汗发热为主。

每天走一万步能减肥吗

能减肥的，但是不是慢慢走的一万步能减肥，耳饰快走，每次快走时间可在半小时到45分钟为主，走的快心率强度够也是可以减肥的，然后在快走的时候也要注意走路的姿势，抬头、挺胸、瘦腹。

每天一万步能消耗多少热量

通常我们正儿八经的走个一万步可以消耗300大卡左右的热量，看着不多不少，这样减肥的效果有点慢，所以需要长期坚持才能达到效果，如果在配上适合的饮食减肥一定能成功。

每天一万步多久能瘦呢

这个要根据个人的体质来决定了，饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少，再每天活动量不变的情况下，就会慢慢瘦，当然越清淡越瘦得快，我建议慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻。

运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以!

走快一点，慢了没什么效果！

什么都在于坚持，减肥的原理就是吃进去的热量要比消耗的热量少！

如果你能坚持吃清淡一点的话，又不喜欢或没时间运动的话，那最好是饮食！、

如果你不能坚持吃清淡一点的话，但喜欢运动或有时间运动，那最好是运动！

当然两者结合为最好！

饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少，再每天活动量不变的情况下，就会慢慢瘦，当然越清淡越瘦得快，我建议慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻！

运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！

如果想减得快的话就两者都用！

注意：脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧，如果没有30分钟，那就是在消耗体内的糖分，但当体内糖分储存不足时，脂肪就会转化为糖分，也就是说只要动就可以减肥，只是效果和速度的问题！

望采纳！

减肥的原理：热量摄入量<热量消耗量，那基本上就很容易达到一个减肥的效果了。

首先要确定一下，这一万步是在短时间内完成的（例如1小时），还是说一天时间内累计完成（例如早上2000步、中午2000步、下午3000步、晚上3000步）。如果是短时间内完成的，多少会有小小的效果，毕竟在短时间内竞走一定长度的距离，从身体热身开再到能量的消耗，能燃烧一定量的脂肪，但不多，可以说是非常的少；而如果是累计完成的，那基本上就是没效果了，毕竟走了1、2000步，没准还没热身完，更别说达到进一步的减肥效果了。

其次就是饮食方面了，如果是想达到减肥的效果，除了说热量的消耗量，这个是通过锻炼来实现的；还有一点就是热量的摄入量，平时在饮食方面要注意，避免高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让你的减肥效率更高，切记切记，不要通过不吃东西来减肥，这种不仅效果差，还容易反弹，对于身体的伤害也是非常大的。

最后，减肥如果单单是通过跑步走路来实现的话，会比较漫长，也很难看到好的效果。建议通过学习健身动作，利用健身动作来完成吧。

走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来 健康 积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

跑步是一项很好的减脂运动，有氧运动对减脂很有帮助，每天走一万步要看你以什么样的配速跑，当你的心率和跑步时间达到一定的程度，才能起到减脂作用。

利用变速跑，也就是慢跑加速跑，没有规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应运动的规律性，消耗脂肪效果比较好，还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，变成 健康 的体态，可以达到减肥的目的。

当我们迈开腿的时候，也要管住嘴，如果你摄入的食物热量大于你运动中消耗的掉的热量，你的肠胃吸收功能又好，那么就达不到减脂效果。

所以，要通过每天一万步跑达到减脂效果，要达到一定的心率和配速和变速跑，以及管住嘴，少摄入高脂高热量食物，晚饭少吃早点吃，这样才能达到减脂效果。

每天走一万步可以消耗体内热量，但是单独靠这一万步是减不下来的。

脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减肥就要减少吸收的热量+加大消耗的热量一起使用就有好的效果。不单单是走一万步的消耗，还要减少热量吸收。具体如下:

首先减少吸收的热量，最科学的办法是控制饮食，定时定量。原则是早餐吃饱，中午吃7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。如果不饿的话就不用吃了。晚餐7点前吃完。这样11点睡觉前，吃进去的食物都消化完了。

选择食物种类，要以热量低的食物为主。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量的食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要科学合理，有荤有素。这样才能 健康 的瘦下来。

其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。人体消耗能量是以先消耗糖，20多分钟后再消耗脂肪这样的规律运行，能够持续50分钟的运动，就能消耗更多的热量。同时也可以加入力量训练，增强我们的肌肉含量。肌肉可以提高人体的基础能量消耗，对减肥大有帮助。

减肥是一个辛苦而长期的过程，坚持下去才会有好的效果。我们要相信自己一定能瘦下来，3个月后就能看见明显改变的自己。

这个要看情况，因为减肥与运动量无关，或者说虽然有关，但是运动不是减肥的关键。减肥的总则是日摄入量低于日消耗量，也就是每个人都有自己的基础代谢量，每个人的基础代谢量是不一样的，有高有低。当你吃的东西多于你的日消耗量的时候，你就会胖，因为消化系统会将多余的营养转化为脂肪，而如果营养不够，消化系统又会讲脂肪拿出来补充不足部分。

运动只是增加了日消耗量而已

什么事都没有绝对的，多走走路对身体是好的，但是靠每天的一万步来减肥，我觉得是不能实现减肥目标的。

不见得能减肥，走还要看怎么走，要减肥就要减脂，减脂就要有心率，极速燃脂走半小时就可以，配合饮食一个月瘦1-2斤，虽然体重没减多少，但是肯定会变紧致，身体状态很好，会很有精神的，不要运动过量，如果太累会很想吃东西，所以适量运动，加上合理膳食会慢慢瘦下来的。

不能，因为那是走步，不是跑，没出汗。

可以的，，只要快走半小时到一小时就能减脂肪，只是多少的问题。。

不能，因为我就没瘦

每天一万步≠减肥健身。按照每步075米算，一万步就是75公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。国家国民体质监测中心研究员江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。

他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，“有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。”他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

不当减肥成减水

减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。“有的人跑完马拉松一称体重，发现体重减了2斤，这其实减的是水分。”

从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。他介绍，国人的BMI指数正常范围是185到24，超过24则超重，低于185则偏瘦。

他表示，减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。

人民网——只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身