肌肉型女生怎么减肥

问题一：肌肉型的女生该怎么减肥 减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉

运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品

一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后 腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让

腿部皮肤光滑

多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

1、

腿朝上，由脚踝向下 ，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家

一起做，很壮观……

2、拉伸运动

压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。

上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉腿难减，或者说是改善肌肉的形状，需要耐心和努力。

问题二：女孩肌肉型肥胖怎么减肥？ 我的腿就是这个样子的，一运动就有肌肉，而且特别不好瘦。

经过了两年的摸索，现在从55cm瘦到了50cm的样子。

如果你确定是肌肉型的，可以试试我的方法。注意：从现在开始，不要再运动了！只会越来越重，肌肉越来越紧！其次，哪个减肥成功的人没饿过？管好自己的嘴巴！

首先要 。每天无聊的时候揉一揉自己的肌肉，让它早些萎缩掉。（我这两年来，没敢进行过任何运动，就怕长肌肉。）不要怕肥，肥肉好减多了！

然后就是饮食方面。好多方法可以尝试。

A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。

B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！

C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！

D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！如果答案被采纳，我可以揣具体的穴位图打包发给你！

每个减肥的人都很辛苦，希望这个MM一定一定要坚持！任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！祝减肥成功！

问题三：肌肉型女孩怎么减肥 越吃越瘦1妙招 1． 苹果餐 只需持续日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 ． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 ． 煮鸡蛋减肥法 一天食用～个水煮鸡蛋、持续个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 ． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入勺牛奶，在进食前饮下杯 ． 酸奶减肥法 一天只食用1～顿酸奶，其他按平常时间进食 ． 黄豆粉减肥法 黄豆粉和粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一 也可以加上麦芽和蜂蜜 ． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-次粉状牛奶，坚持至天 ． 矿泉水减肥法 饭前饮用～杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 ． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在0分钟左右，进食量为平时的一半 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 1早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 1分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪 1要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 1饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 1简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 0克 秋 梨 0克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 ． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 ． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 ◆哪些食物能减肥？ 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质 、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆>>

问题四：肌肉型女生怎么减肥？ 只要每天坚持一定量的锻炼，合理饮食，减肥是很轻松的。

我之前180多斤，坚持锻炼，4个多月，现在136左右了。

千万别去吃什么减肥药，痛苦吃的人知道，嘴上不好意思说而已。

求给分

问题五：女生的肌肉型身材怎么减啊 一般说来,肌肉长出来就很难缩下去的　　我深深深深的了解你的苦恼/因为我大腿的肌肉也比较发达 穿裤子很难看而且我的髋骨还很宽/　　我觉得,如果肌肉比较胀的话,你可试试拉伸吧像一楼说的游泳,就是很好的运动游泳真的挺好的可以拉伸人的身材比例可惜我不会游泳,也没那个条件天天去游泳池　　胳膊内侧的肥肉也就是蝴蝶臂咯拿小哑呤,不要太重的,要不然肌肉又长起来了或者拿个矿泉水瓶,里面装水,那个重量刚刚好调整好呼吸,举上,收回,拉开,动作慢慢的要坚持 没事的时候多伸伸懒腰每次伸懒腰的时候,你不觉得全身都慢慢的拉伸了嘛多动动手臂,跳跳操,不要用化肥肉为肌肉的运动噢这种运动太恐怖了肥肉没了,肌肉又一大块　　一般激烈性的运动都会长肌肉的像急速快跑啊读书的时候,看他们训练真的是太恐怖了不管是男生女生,只要是练习跑步的大脚上的肌肉都好发达我就受不了如果你要运动,就选择慢跑呗可以减肥的跑完之后,叫朋友给你放松下肌肉　　如果你不是运动员,那么就不要去搞那么激烈性的运动如果是运动员那也就没得办法了　　还有就是,可以选择穿衣服的方法让自己看起来没有那么胖不知道你个子有多高　　如果个高的话,像冬天,穿长衣,修身的黑色的黑色的修身长衣,不会让你看起来很胖的除非你上身的肉真的变成游泳圈那么恐怖了你可发去服装店里先去试一下嘛衣服长度达到大腿中部这样也可以遮住点大腿再穿靴,长靴,在膝盖下面一点的一点点跟就行了,你现在的年龄还不适合穿高跟的伤腿尤其是细跟不知道你有没听说过跟越细小腿越粗可以搭一条靴裤,格子的衣服可以不扣的,就开着,里面可以随便穿一件打底衣,再围一条长围巾很好看的我不建议丝巾的个人观点就是不喜欢丝巾这身打扮看起来比较成熟不知道你喜不喜欢　　穿毛毛靴短裙,或者短裤然后就是打底裤

问题六：肌肉型身材的女生怎么减肥？ 如果你想做运动减肥的话我感觉还是瑜伽和游泳比较有效果但是一定要有恒心哦否则会反弹的

问题七：肌肉型女生的减肥方法，最快的 肌肉没有肥肉好减

问题八：肌肉型肥胖的女生要怎么减肥？ 多做有氧，做完后必须要拉伸 ！因为，肌肉型脂肪，就像我们吃的五花肉一样，脂肪下面有肌肉，肌肉下面又长着脂肪，所以必须要把肌肉和脂肪用不同角度的拉伸 的方法，使得肌肉和脂肪给分离开！希望对你有所帮助！

问题九：有点肌肉型的女生该怎么减？ 减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉

运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品

一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后 腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，如果是女生的话，可以用润肤乳，还可以让

腿部皮肤光滑

多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量

1、

腿朝上，由脚踝向下 ，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家

一起做，很壮观……

2、拉伸运动

压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。

上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。

3、肌肉腿难减，或者说是改善肌肉的形状，需要耐心和努力。

肌肉十分结实的人减肥方式如下：

需要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。

运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

建议不要过度食用减肥药，容易适得其反。肌肉型肥胖者，特别是小腿粗大的人，想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，容易使肌肉块更大。

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

参考资料：

——减肥法

　肌肉型肥胖的减肥方法有哪些呢下面我为大家整理了肌肉型肥胖的的原因及减肥方法，欢迎大家阅读参考!

　肌肉型肥胖的减肥方法

　什么是肌肉型肥胖

　肌肉型肥胖，大多小时候喜欢运动，或者从事过密集运动的人。这类人由于运动消耗的能量比较大，所以需要更多的时候来补充能量。一旦停止运动，而饮食上还是保持以前的习惯，就会引起肥胖。虽然运动停止了，肌肉纤维会萎缩，但萎缩的速度还是有限的，比正常人的肌肉纤维还是要粗大，脂肪附着在肌肉纤维上，就形成了所谓的肌肉型肥胖。

　肌肉型肥胖者运动减肥方法

　肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失，这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝，只是运动的方法有所不同，要做一些以肌肉放松为主的运动。

　肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130，时间不低于40分钟)，也就是说，肌肉型肥胖者不是不可以运动的，但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳)，而是要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等)，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，这种比较缓和的运动，只要时间足够，既可以消耗脂肪，又不会刺激肌肉纤维生长，是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

　肌肉型肥胖者必须控制饮食

　肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难，所以仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。我们上面也讲到，肌肉型肥胖

　者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意。

　制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取，改为植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度，可以使用3-7天的断食法，然后恢复正常饮食。断食法比较伤身，不要坚持太长时间。

　按摩解决肌肉型肥胖

　大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物，这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也

　是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞，当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候，就离成功不远了!

 

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。

这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。

（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减05-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重08-15g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

大家知道有哪些吗以下是我整理的关于，一起来了解一下吧。

　之食谱：

早晨起来先是一大杯的温水，这样会让你想大便，早餐吃片全麦面包+一杯豆浆或牛奶+一个鸡蛋。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃饭前先喝汤，不要喝油腻的汤，清淡的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，且容易饱。

晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或苹果。 对了~记得吃饭前先喝杯水，这样会比较好。 其次就是要积极的锻炼了。

平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息2天。最好不要7天都运动，那样会很累，效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。我两天慢跑，每次1个小时。2天去游泳，1天打篮球个人喜好。晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑，做多少按自己能做多少做多少。运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了，千万不能停了!

最后就是心情要保持愉快，平时多喝水，最好能喝茶要绿茶。

肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：

1 训练方法不得当

2 特殊的生活或工作习惯

3 遗传因素的影响

肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次|每分钟，时间不低于40分钟。

肌肉型肥胖者参考运动方案：

1 慢跑或原地跑40分钟

2 仰卧起坐200个，1分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是

曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3 3 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要 腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

瘦腿要点：首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿会自然修长。

　之预防肌肉型小腿法：

一、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

二、 小腿腹

最主要的功能是避免小腿腹发展成为肌肉，所以 的时候要很用力，不是那种会舒服的 ，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏 ，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上 ， 的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法 。

三、调整站姿与走资

这是最基本也是最重要的一点。正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实。只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 走资也很重要，正确的走资应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　之改变肌肉型的瘦腿法：

一、拍打大腿内外侧

坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再做一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边再做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸

曲膝做好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放到身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15-30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15-30秒。左右腿交换重叠再做一次。

如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以要注意自己的瘦腿型别哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正元凶是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。

在正常情况下，减脂肪比减肌肉要容易的多，有效的减脂运动经过一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变的结实紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些型别的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车，轻松的跳绳，游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。