一天跑步多长时间对身体健康最有效果？

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

一开始我曾经试图把这一天一个小时的运动都放在一起进行，这样我就不需要分成两次出门了。我经历了一个星期左右的实验以后，觉得有点吃不消。这个时间段放在早上的话，我就得早上五点钟起床，然后出门跑步，完美状态下六点钟到家。但事实并非如此，我没办法坚持跑那么久，尤其是刚开始跑的前两天，腿疼的要命，连抬起的力气都没有，每一次步伐挪动都跟拖了几十斤铁链一样沉重。而且回来的时间也不是六点而是七点。

这样高强度的训练之后，我没办法开始做事，更别说上班了，我甚至连着一个星期累到回家倒头就睡。

后来我把时间安排在晚上，想着晚上跑一个小时，然后洗澡睡觉，应该非常不错的。其实想象也是出了差错，我们在农村生活，虽然空气环境要好于城市，但是到了晚上，村子里依然有很多汽车和烧烤摊出现，跑步的时候，因为呼吸加快，有时候还需要用嘴呼吸辅助吸入氧气，这致使我好几次咳嗽不止。而我也不得不把时间另做安排。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。

每天跑步应该跑多长时间呢？

其实这个问题很复杂，他需要根据不同的年龄层次或者是根据不同的跑步需求来决定！有的人年龄大，有的人年龄小，有的人身体好，有的人身体差！

有的人想要通过跑步减肥，而有的人只是想单纯的提高身体的素质，目的不一样，所以跑步的时间也应该进行具体的细化！

对于想要减肥的中年人，青年人！

有很多人都想通过跑步减肥，这是一件好事，但是根据体质和减肥的效果不同，我们一定要安排好跑步的时间！对于中年人，青年人，如果我们想要减肥，我们可以跑到长久一点！

我建议大家每次跑步的时间控制在40到50分钟，这样既能很好的消耗热量，同时，我们的身体也不会受到太大的负担和压力，我们就能够健康快速的瘦下来！

对于想要增强体质的中年人，青年人！

如果我们想通过跑步增强体质，那么我们的跑步时间一定要进行合理的控制！如果仅仅只是想增强体质，健身，让身体更强，我建议大家每天的跑步时间最好维持在35～40分钟左右！

对于想要保持身体健康的老年人！

确实，现在有很多老年人都在积极的跑步，想要通过跑步来保持身体的健康，这是一种非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意时间的规划，千万不能过多，但是效果也要保证！

对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的保证身体的健康，防止身体在跑步中受损！

如果老年人跑步的时间打不了30分钟，我们可以跑20分钟，走十分钟，这样我们把跑步和走路结合起来，既能减少身体的负担，也能达到应有的锻炼效果！

1、最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。

2、隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。

3、形成一种规律，让身体能够更加适应。反而高强度的练习，可能会让身体吃不消。所以大家不要强迫自己每天都去跑步，适当的放松一天，也是为了第二天跑步加满动力呢。

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

什么时间跑步最好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。