运动后多久喝水比较合适

运动后多久喝水比较合适

　大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢

　剧烈运动后不宜立即饮水

　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。

　运动之后喝什么水

　运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

;

运动过后多久喝水比较好

　运动过后多久喝水比较好，我们都知道运动之后人们是会消耗能量的，有些人在运动之后马上补充水分，其实这种情况是很不好的，下面我为大家分享运动过后多久喝水比较好。

运动过后多久喝水比较好1

　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　 不宜立即大量饮水

　在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　 不宜立即停下来休息

　剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

　 不宜马上洗冷水澡、吹风

　剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。

　 不宜立即吃饭

　剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。

　 温馨提示：

　夏季运动时适合的饮料： 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

　 运动后喝什么水

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的`适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

运动过后多久喝水比较好2

　 运动喝水会胖吗？

　运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

　 运动前可以喝水吗？

　运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　 运动后多久可以喝水？

　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　运动后喝水不会导致身体发胖，但是运动后立即就喝水，会导致肠胃负担加重的，所以在运动后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一点，在运动中也可以适当的喝一些水，但是不要太多，最好是在运动前喝一点水比较好。

在运动后半小时以后喝水最佳；

运动后饮水注意事项：

一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果；

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓；

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

运动完多久喝水比较好

　运动完多久喝水比较好，运动出汗导致机体的水分流失，运动完后小伙伴们通常是汗流浃背，这时候立刻洗澡是再舒服不过的事，所以很多人会立刻洗个澡，以下看看运动完多久喝水比较好。

运动完多久喝水比较好1

　一般在运动后30分钟左右可以饮水，建议饮用温开水。

　运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，此时胃部血液及胃部黏膜功能较差，运动后立即喝水可加重胃部负担，甚至引起胃功能紊乱、痉挛。此外，在运动前。

　也要避免过多饮水，否则可能导致胃肠道内容物增多。需注意，如果激烈运动后不建议喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，引起胃肠道不适。另外，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，在运动后饮用温水前可以饮一些含电解质的饮料，补充流失盐分。

　此外，剧烈运动结束后不能立即进入制冷的空调房间或洗冷水澡，容易发生肌肉痉挛，造成上呼吸道不适。

　运动的过程会出大量的汗，运动中的补水也非常重要，建议在运动中每间隔15分钟就要饮少量的水，比如150-200毫升左右。运动完后只可以少量饮水，而不能像平时大口饮水，因为运动后血液流动速度比较快。

　如果摄入大量的水分，可以造成心脏受损。因此建议运动后可以饮水，但是要小剂量饮水，一次150-200毫升，可以间隔15分钟再饮一次。如果到正常的饮水量，一般在运动停止后半小时到一小时后，再可以正常量的饮水。

　在运动完30分钟后就可以喝水，不建议在运动完立即喝水的因素有如下几点：

　1、因为运动过后身体的血液都充盈在骨骼肌内，因此会导致回心血量的减少，此时饮用水量过多尤其是大量饮用水后，会加重胃肠道的功能负荷，会促进和导致胃肠道的吸收和消化不良，因此会产生反酸、反胃、腹胀、胀气等情况，还会导致水分不能立即被身体吸收。

　2、运动过后立即饮水还会加重心脏的负荷，水分不能充分吸收和充分运输到身体的毛细血管处，而会使心脏负担加重，在运动30分钟后喝水可以达到最大的最好的吸收效果，还不会对胃肠道造成过量的刺激和对心血管造成过度的负担。

　一般情况下我们推荐在运动完以后十分钟之后再喝水是比较好的，也可以坚持半个小时或者一个小时再喝水，这是因为刚刚运动完以后，体内大部分的血液还有营养都存在于人体的肌肉以及骨骼当中，这个时候胃部的血液还有胃部的粘膜功能都是比较差的。

　如果运动完以后立马就喝水，会加重胃部的负担，甚至会引起胃肠道的功能紊乱和痉挛。另外运动以前也要应该避免过多的饮水，因为过多的饮水会导致胃肠道内容物的增多，容易导致肠梗阻。所以建议大家应当注意一下。

　最好是在运动完十分钟或者半小时以上在喝水避免由于这个不恰当的饮水引起肠胃的不适，增加身体的患病的几率。适量的饮水以及？在设定的时间饮水对于身体来讲是有非常大的帮助的。所以这一点还是要引起大家注意的。

运动完多久喝水比较好2

　 一、运动后多久喝水？

　在运动之后15分钟到30分钟之间喝水是最好的，如果缺水严重的话，还可以在水中加入一点盐，喝淡盐水可以及时补充水分，而且还可以补充流失的电解质，维持机体的电解质平衡。在运动后喝水不能一次性喝太多，喝太急的话水分不能及时吸收，给肾脏造成负担，所以喝水的时候要注意少量多次喝水，给充足的时间让机体吸收水分。

　 二、运动后马上喝水有什么危害？

　1、在运动之后不能马上喝水，因为运动之后，人体的温度比较高而且身体处于严重缺水的状态，在温度比较高的时候喝水可能会导致机体的温度急速下降，破坏机体的温度调节机制。如果是炎热的夏天，运动之后立刻喝水，还有可能会导致中暑，所以在运动之后要休息一段时间再喝水。

　2、在剧烈运动之后身体可能会出现一些不适症状，在这种情况下喝水会导致人体出现恶心的症状，加重运动后的不良反应。

运动完多久喝水比较好3

　运动出汗之后，很多人都会选择马上拿起水杯来豪饮，这种做法是错误的，运动出汗过后20分钟，我们的身体才能够逐步平缓下来，这个时候喝水才能够达到更好的解渴效果，而且喝水时也应该注意控制好量，每次喝水100到200毫升就可以了，暴饮会增加水中毒的风险。

　运动出汗后，多久可以喝水跟我们的身体表面排出过多的汗液，使我们就很容易感到口渴，所以大部分人都会选择在出汗之后立马喝一些水来缓解口干舌燥的情况，也可以达到为身体补水的目的，尤其是在进行了一定的运动过后，出汗量会大增，也就更容易口渴，那么出汗后应该怎么喝水呢

　运动出汗后喝水是有讲究的，不能随便拿起水瓶喝。但是一定要讲究合理的方法，只有合理的补充水分，才能够维持血液流量，还能够帮助我们的身体散热，缓解口渴的症状。所以在运动出汗之后，不要马上大量的喝水，最好等我们的身体休息20分钟左右再适量的饮水。

　很多人在运动过后出汗较多，口渴难耐，会一次性饮用过量的水，但是在剧烈的运动之后带来饮水的话，很容易导致水中毒以及肌肉抽筋等各种情况产生，因为在运动的时候，我们的胃肠功能是比较差的，对食物以及水分的吸收能力比较弱，如果喝了大量的水。

　会使水分渗透到细胞中，容易使脑细胞肿胀，导致脑压增高，产生水中毒的一系列症状，比如头痛，呕吐，以及视觉模糊等等。因此运动过后，保证一定的饮水量是非常重要的，剧烈运动过后的饮水量最好在200毫升之内，超过200毫升就只会增加身体负担。

　运动之后，我们的呼吸加速，口腔以及咽喉部位的水分会快速蒸发掉，唾液分泌量也会相应的减少，所以很多人在运动出汗过后，会觉得口部和咽部非常的干燥，这并不代表着我们的身体当中缺水了，此时通过用水漱口等方式就能够改善口干和学报的情况，大量饮水还会影响到胃部的正常功能，引起消化不良等情况产生。

　总而言之，运动出汗过后，20分钟左右才是喝水的最佳时间，过早的喝水以及大量的饮水，都会影响到我们的身体健康，甚至引发水中毒，所以运动出汗之后，一定要遵循一定的喝水方法，不要盲目大量的饮水，这才是对我们身体负责的做法，也是喝水的正确姿势。

最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

运动后多久喝

　运动后多久喝水，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看运动后多久喝水相关知识。

运动后多久喝水1

　 运动后多久喝水

　运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

　运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

　 运动后一定要注意这些事

　1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

　4、喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

　其实，运动带给我们的好处还是比较多的，比如说有效提高身体抵抗力，对一些疾病的'治疗具有辅助作用等等。

　所以，不管大家平日里有多忙，最好每天都能抽些时间出来活动一下，就算散散步也是好的。另外，一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊，千万别硬撑。

运动后多久喝水2

　 1、运动后能马上喝水吗

　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　 2、剧烈运动不能马上喝水

　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸；此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。

　 3、运动后多久喝水最好

　运动后最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　 4、运动后喝多少水适量

　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。

　 5、运动完喝盐水好吗

　 运动完喝盐水有好处

　运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，除了可以补充体内的盐分，对身体的好处还有以下一些。