吃卷心菜能减肥吗

　很多人都特别爱吃蔬菜，尤其是卷心菜更是非常的喜欢，因为卷心菜味道很好，营养价值也不错，但有一些特别注重减肥的人就会考虑到卷心菜是不是能减肥，下面我们就来了解一下，吃卷心菜能不能减肥。

　 1、卷心菜能不能减肥

　卷心菜能不能减肥确实是很多人都非常关注的话题，卷心菜中的热量是很低的，说明他具有一定的减肥效果，所以如果想要减肥的话，那么通过吃卷心菜是可以起到一定帮助的，但是卷心菜只能起到辅助的作用，如果完全是靠吃卷心菜来减肥的话，那也是不现实的，要配合平时的一些锻炼，再加上吃卷心菜的话，那么减肥的效果绝对是非常不错的。

　 2、卷心菜的营养与益处

　在卷心菜中所含有的一些营养物资种类繁多，特别是一些矿物质和微量元素特别多，这对我们人体健康是非常重要的，而且还含有很多的维生素和锌元素等。如果能够经常吃一些卷心菜的话，能够让我们的身体会变得更加的强劲，因为卷心菜具有提高免疫力的作用。而且吃卷心菜还可以帮助我们改善肠胃健康，帮助消化，改善便秘带来的好处是非常多的，如果想要减肥那么选择吃卷心菜绝对不会错，卷心菜的热量非常低，会阻止脂肪的堆积。

　 3、卷心菜的减肥吃法

　如果想要通过次卷新菜来减肥的话，那么你可以把它选择凉拌着吃，但是凉拌的话尽量不要生吃，稍微在水中烫一下，煮熟了以后再把它凉拌，这样吃起来才更加的健康一些。方法还是比较简单的，只要把清洗干净的卷心菜放入烧滚的开水中烫一两分钟以后捞起来，然后在碗中加入一些调味品，搅拌均匀后即可食用。

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您好！

卷心菜，也叫包心菜、甘蓝，中医认为，卷心菜性平，味甘，可入脾经、胃经，有健脾养胃、行气止痛之功，适合肥胖、血压高的人食用。同时，卷心菜富含大量的维生素C，每100克的热量也只有96J，自然卷心菜是减肥的最佳食物之一。

所谓“卷心菜减肥法”，就是利用卷心菜减肥，最好是采用生食的方法，这是因为卷心菜在餐前食用的话，会增加饱腹感，有效地控制饮食量，从而有利于瘦身。不过，卷心菜含丰富的维生素C，而在加热的过程中，会破坏维生素C，如果熟食，容易大量流失维生素C，所以，想要漂漂亮亮瘦身，可以选择生食卷心菜。

水煮卷心菜里面油脂含量非常的低，在减肥方面的作用比较明显，另外卷心菜里面的营养物质有促进消化，促进宿便排泄的功效，适当的吃一些水煮卷心菜，能够帮助消化，能够促进宿便的排出，所以在减肥方面的效果确实是不错的。

当然在吃水煮卷心菜减肥的时候，不能仅仅只吃这一种单一的蔬菜，还要适量的吃一些主食，在减肥的时候主食的摄入量可以降低到平时的一半左右，另外主食应该少吃米饭，适当的吃一些粗粮和谷物，这样更有利于减肥的作用。

卷心菜之所以减肥功效特别好，因为卷心菜里面含有的膳食纤维不但能够促进消化，同时还能够给人一种饱腹感，会让大脑产生了已经吃饱了感觉，这样就能够降低进食量，降低热量的摄入，从而达到很好的减肥的效果！

水煮卷心菜的做法就比较简单了，把卷心菜清洗干净以后，用手撕成大小适当的块儿，然后，锅中放入清水，烧开以后，把卷心菜块放到水里面焯一下捞出，然后可以加入适量的柠檬水，就可以食用了，柠檬水的减肥功效也很好，两者相配，更是相得益彰

　卷心菜是一种常见的蔬菜，它的纤维素是比较高的，可以有很好的促进食欲的作用，还能有减肥降脂的功效。卷心菜具有减肥的作用，你知道减肥的原理是什么嘛，应该如何食用，来看看这些小常识。

　卷心菜减肥法的原理，在于它可以刺激大脑中控制腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时，充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉。从营养分析的角度看，卷心菜含有非常多的纤维素和多种矿物质和维生素，对于减肥降脂有好处，还能有很好的促进新陈代谢的作用。

　 减肥的注意事项

　1、食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料，一定要调味的话，可以使用少量不含油分的调味料。

　2、卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜，所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。在吃卷心菜减肥的期间，主食要保证适量的舒尔，一日三次，合理的饮食，均衡的补充营养，可以有很好的瘦身的作用，瘦身不是不吃东西，一定要合理的搭配。

　3、进行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保证营养摄入非常关键。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食，如果身体缺乏有助于燃烧能量物质的营养成分，结果反而很难瘦下去。饭前食用卷心菜的话可以有帮助增加饱腹感的作用，但是一定要保证食用蛋白质，保证营养的均衡。

　4、调整生活作息。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法，如果总是睡眠不足，不仅会影响瘦身的效果，还会反弹，所以睡眠很重要。

　卷心菜减肥的原理，上面都介绍来相关的内容，卷心菜的减肥效果还是很不错的，但是一定要合理的搭配食用，这要的话才能有很好的保健的作用，如果饮食不规律，睡眠不足，不适当运动的话，减肥会很困难，大家要注意。

导读： 不管使用什么样方法，大多数人都重点关注见效的速度，因此，就有很多人问怎么样能够呢？下面，我们的我就大……

不管使用什么样方法，大多数人都重点关注减肥见效的速度，因此，就有很多人问怎么样能够呢？下面，我们养生之道网的我就大家介绍一下，让大家能够快速地减肥瘦身，快来了解一下吧！

的好处

100g只有30卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！

1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。

增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！

2、降火消肿、去热解毒。

卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。

3美容 养颜。

丰富的维生素C，能，并预防心血管，加上特殊的生理活新蛋白质，能帮助皮肤新生和，具有护肤 美容的效果呢！

4、降低血糖。

卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿。

卷心菜：

1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜；

2、生吃或加柠檬汁最有效果；

3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟；

4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3；

5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。

看完了以上的介绍，大家应该知道卷心菜是一种营养丰富、热量地的，能够有效地帮助我们减肥瘦身，还能够美容养颜，让我们的外表变得更加靓丽迷人。所以，我建议大家多多试试卷心菜。

大白菜是非常常见的一种蔬菜，大白菜的味道比较清爽，含有一些维生素和矿质元素，富含膳食纤维，脂肪含量少，对于很多减肥的人来说，常吃大白菜有助于减肥，可是要怎么吃大白菜才能起到减肥的作用呢？下面为大家介绍大白菜减肥的方法。

1、大白菜的营养成分

大白菜又称结球白菜，黄芽菜，性平微寒，味甘甜，每100克白菜的可食用部分含有水分955可，粗纤维04克，维生素B120毫克，维生素C20毫克，钙61毫克，磷37毫克，钾199毫克，此外大白菜还含有尼克酸，胡萝卜素，钼，硒，锌，钠等多种营养素。

2、大白菜怎么吃减肥

(1)炒白菜

清炒白菜，醋溜白菜都是非常不错的减肥吃法，大白菜本身具有排毒通肠功效，而食醋有促进机体新陈代谢的作用，与白菜同炒，可以将减肥功效最大化。

(2)白菜煮粥

白菜煮粥也是一种不错的减肥吃法，白菜热量低，而减肥使其宜少吃高热量，高脂肪的辛辣食物，尽量讲究饮食清淡，但又可以满足人体的营养需求，清肠减重，白菜粥就是减肥时期不错的营养主餐。

(3)水煮白菜

水煮白菜也有减肥功效，将白菜与食盐，食油，辣椒，姜蒜，肉末等食材一起煮汤，营养齐全，但有不油腻，又可均衡减肥之时的营养，起到锦上添花的功效。

3、什么时候吃大白菜减肥

(1)饭点食用

水煮白菜，醋溜白菜等白菜可以正常饭点时作为菜肴食用，搭配玉米，馒头，米饭，粥等主食食用，吃起来既有口感也有可促进机体减重，减少脂肪的吸收，此外，减肥期间不宜只吃蔬菜，大豆制品，牛奶，鱼肉等蛋白质食物也宜适量食用，满足机体需求。

(2)早餐，晚餐食用

白菜粥宜做主食，早餐，晚餐食用；每天早餐和晚餐的主食以白菜粥为主，再佐以其他食材，可以加快机体新陈代谢，养生有排毒。

(3)注意事项

吃大白菜减肥只能是在饮食上面加以辅助运动减肥，不能一日三餐只吃大白菜，也不进行运动，这样不会有减肥效果，长期还会引起消化不良，只能说白菜可以加快减肥速度，加速机体垃圾与毒素的排出，从而减少机体脂肪吸收利用。

4、小贴士

大白菜是性寒偏凉之物，且富含膳食纤维，每次食用不宜过多，且不能空腹食用，避免刺激肠胃，引起腹泻。

大白菜性寒，不宜与寒凉之物同时，气虚胃寒，脾胃虚弱，有腹泻，肠胃疾病患者不宜过多食用大白菜。

5、减肥的蔬菜

1、冬瓜

冬瓜的热量很低，而且不含脂肪，并且钠含量低，有利尿排湿的功效。平时多吃冬瓜对于改善水肿，减肥有较好效果。

2、韭菜

韭菜中富含钙、磷、铁等微量元素和蛋白质、维生素A、C，以及胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能清肠排毒，达到减肥塑身的效果。

3、芹菜

芹菜中含有大量水分和纤维素，在胃中增加饱腹感，进入肠道可吸水增加粪便体积，促进排便；芹菜中含有丰富的钾，可以减轻身体浮肿，是理想的减肥蔬菜。

4、西葫芦

西葫芦含有大量的水分和纤维素以及维生素A、钾、镁等矿物质元素。经常食用西葫芦可帮助排便、减轻身体浮肿，有较好的瘦身效果。

5、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有清肠排毒、改善便秘的功效；卷心菜还含有维生素C和维生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是减肥、美容的好食材。

6、生菜

生菜中含有甘露醇，可以促进人体的血液循环，绿叶素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠道消化，经常食用可以起到排毒、瘦身的效果。