皮肤代谢不好该怎么办

1、要维持皮肤正常的新陈代谢周期，健康的日常生活非常重要，应该注意保证充足的睡眠、摄取充足的平衡的营养，不要给肌肤造成负担（寒冷、干燥、紫外线等外部导致的刺激）。

2、皮肤新陈代谢周期是说从基底层细胞分化向角质层推进，直到老化角质脱离的时间。每个人会有一些差别。随着年龄增长，代谢的周期也会增长。没必要等一个月再去角质。不建议选择磨砂膏来去角质，可能会划伤皮肤。可以用果酸、水杨酸来去除角质，也可以用柔软的毛巾。

扩展资料：

皮肤细胞有分裂增殖、更新代谢的能力。皮肤作为人体的一部分，组织参与人体的糖、蛋白质、脂类、水和电解质代谢。皮肤的新陈代谢最活跃的时间是在晚上10点至凌晨2点，在此期间保证良好的睡眠对养颜颇有好处。

参考链接：-皮肤代谢功能

20岁！可能是体虚造成的。缺少运动吧。生命在于运动，要多运动，至少每天或者隔天去小跑一次到出汗为止，才有效果。经常这样新城代谢会慢慢好转并恢复正常。另外，就是洗澡尽量洗热水澡，稍微热些、让自己出出汗，这也可以促进新陈代谢。

另外，有条件的话常吃些温补的东西对身体有好处，牛肉、羊肉、兔肉什么的。

这么年轻，应该还没结婚吧？生小孩就更不用说了。呵呵。身体应该是不会有问题的。要多运动！生命在于运动！否则结婚，生小孩后，有了压力，身体可能会吃不消的！

祝您健康！

如何提升代谢

基础代谢慢的表现

1不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食还是发胖

2看起来不胖但是小肚子大，典型的梨形身材

3手脚冰凉：热不出汗，怕冷、出虚汗

4身体沉重：经常感觉容易疲倦、乏力

5皮肤不好：暗沉容易长痘、爱出油、经常大把掉发

6姨妈不规律：常推迟、量少且痛经

7排便不畅：鞭秘，几天上一次大号

8睡眠差：不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起

如何知道代谢高还是低？

1睡觉前称一次体重

2第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所，不要喝水)

3晚上的体重减去第二天早上的体重

数据对比：

数字在08斤-16斤：代谢正常

数字小于08斤：代谢慢

数字几乎一样：恐怕你就很难瘦了

代谢受损、降低的原因：

1长时间节食，只要摄入的低于正常代谢的30%都叫节食，女生的话摄入低于1000卡就是在节食了

2经常熬夜，影响身体瘦素分泌

3三餐不规律，经常饱一顿饿一顿

4不爱喝水，使得脂肪不易代谢

5缺乏运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着

饮食篇

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜：这些食品有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳

2、吃够脂肪：比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果

3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%：足够的蛋白质会使人每日多燃烧150-200kcal的热量

4、多吃奶制品：奶制品中的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平

5、多吃富含omega-3的食物：比如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、鲑鱼等

6、补充维他命B群：如维生素B1、B2、B6、B12

7、喝绿茶或乌龙茶：这两种音频已经被证明可以增加4%-5%的代谢，同时还能提高10-17%的燃脂率

8、补充维他命B群如维生素B1、B2、B6、B12

9、补充铁质：铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降，平时可以多吃鸡肉、大豆等

10、坚持少食多餐：有研究表明每天4-5顿小餐比3顿大餐更能提高日常代谢水平

11、多喝水，小口小口地喝

12、减脂期保证热量缺口在300-500kcal左右：不要超过500kcal,过大的热量差会导致身体产生饥饿信号，自动降低代谢，所以不要节食也是这个原因

13、一定要吃早餐：因为睡眠时我们的新陈代谢率很低，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白质早餐，饱腹感更强

14、每天保证1200毫克的钾元素的摄入：如一根香蕉含钾450毫克，一杯牛奶含钾370毫克，一个句子含钾250毫克

运动篇

1、坚持无氧+有氧运动结合：无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢

2、运动方式要定期改变：如果长时间做一种运动容易使身体施英该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来

3、多做HIIT高强度间歇训练：HIIT具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，身体仍然处于燃脂的状态

4、提高日常活动量：如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯

5、每天保证8小时以上的睡眠：睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成