久坐不运动发胖如何减肥

久坐不运动发胖如何减肥

　久坐不运动发胖如何减肥，在现实生活中，很多的上班族因为都需要坐着办公，所以难免会发胖，这时候减肥计划就需要提上日程了，下面为大家分享久坐不运动发胖如何减肥。

久坐不运动发胖如何减肥1

　 多喝水

　上班族可以在手边备上一瓶水，并且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感，一方面喝水可以帮助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。

　 爬楼梯

　很多上班族平时可以运动的时间不多，因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式，爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位，坚持下来对于减肥也是十分有效果的。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤。

　 注意饮食

　很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替。

　 经常走动

　上班过程中一直坐着不动是非常容易长胖的，尤其是腹部脂肪的囤积，因此在工作的间隙可以稍微的运动一下，例如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动的强度虽然不大，但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助。

　 不囤零食

　很多上班族喜欢准备很多的小零食，而工作期间不知不觉的零食摄入，日积月累十分容易导致发胖，尤其是高热量的零食。如果眼前总有零食那么就会忍不住想吃，因此不如“眼不见为净”，如果真的实在是控制不住自己的食欲，也不要食用高热量的零食，可以吃一些健康的小零食，例如天然酸奶。

久坐不运动发胖如何减肥2

　 爬楼梯代替坐电梯

　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　 多起身走动

　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　 坐椅子的三分之二

　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　 在办公室准备些低热零食

　工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

　 尽量自己带饭

　上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

　 保证水杯里有水

　喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

　 早晨或下午健身

　一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

　 工作间隙做个小运动

　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。

　具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

久坐不运动发胖如何减肥3

　 早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶

　很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后，可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜有润肠通便的效果，尤其是空腹喝效果会更好。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出，同时排毒养颜。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力。

　 工作的时候注意坐姿

　白领工作者最肥胖的不为怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的烦恼。这些都是因为久坐造成的。所以我们在工作的时候要坐姿正确，时不时的挺胸收腹可以帮助我们减少下半身的脂肪的堆积。及时说无法坚持长久的正确姿势，也要想起来就挺胸收腹。

　 午餐要低热量

　我们的午餐一定不要吃，不然你下午就没有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物，比如排骨便当或者是炸鸡腿便当，这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水。这样可以减少你的午餐的食欲。午餐吃七分饱就可以了。

　 下午喝茶或者咖啡

　下午的时候，我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我们很多的能量。甚至可以达到运动减肥的效果。

　 上下班步行

　如果你的住处离公司不远的话，建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后，可以避免坐电梯，楼层比较高的，可以走到楼层的时候，坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪，还可以让你的要被更加的健康，减少腰背脊椎方面发生疾病。

　 晚餐尽量少吃

　古人讲究过午不食，但是那是富贵人家的规矩，我们在如今快节奏的生活，每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的。但是记得一定要控制自己的适量。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦。

　 怎么减肥不反弹

　 减肥必须减脂

　体重减轻不等于瘦身（减少脂肪)。因为身体水分流失（利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解（饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠瘦身。所以，抛弃那些快速的减肥方法吧，除了伤身之外，对你的身体没有太多好处。

　 尽量避免单一食品瘦身法

　无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。要想减肥，一定要保证营养均衡，不仅吃得好，减肥也有效果。

　 养成易瘦习惯

　很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。

　 降低期望值

　把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。

　 规律锻炼

　每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

　 寻求支持

　列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。

　 上班族怎样健康减肥

　 步行上下班

　对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

　 晨午期间健身

　一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

　 要改变饮食习惯

　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　 配合运动

　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　 按摩减肥

　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

　很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　 走姿和坐姿要正确

　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

上班天天坐着怎么减肥啊？？很忙耶，没时间去运动的！

坐车不要坐着，要站着。站到公司。如果公司的楼不高要坚持走上去。上班后一直处于坐相，那么喝杯咖啡或者苡仁水，这样可以让你不停的跑厕所，有助于减肥和盆骨变形。中午不要吃太多的油腻，下午可以换口味喝喝玫瑰水，缓解皮肤紧张导致的不舒服，还可以吃点水果，或者饼干（咸的，或者粗粮的），晚上要喝点粥就行了，别吃太饱。晚上可以出去走走，给自己一个遐想，多一份好心情。如果你还吃消夜的话，建议你喝些酸奶，或者吃点香蕉炖蛋，点上香熏蜡烛，听听音乐。祝你好梦！

上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？

我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师陈卫宜，她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。

上班族没时间运动怎么减肥

我早上起来上完卫生间，然后边煮早餐边运动，晚上回到家也是边煮饭边运动，日积月累不瘦才怪，运动项目是跑步，哑铃扩胸运动，仰卧起坐，俯卧撑，压腿等等

经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。

我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。

运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

每天坐着没时间运动有减肥的方法么？

既然每天坐着没时间运动，那就掌握这几种坐姿，想不瘦都难。

1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

3、淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

4、盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨小提醒：不要忘了每天一颗塑纤果哦，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需晚饭半小时后小小一颗，就能实现你减肥的大大梦想，而且不会反弹。

没时间运动怎么减肥呢？上班族

同是上班族，平时在办公室坐着，放假就在家窝着，这肉啊，蹭蹭的往上长，偶尔做点小运动还行，但抽出整段时间运动就不大可能了。我在公司是做前台的，个人形象也很重要，没办法，尝试了些减肥的，我们用的是一款叫雷圭儿的，感觉它对于我们这样的上班族来说蛮合适的。

没时间运动的人怎么减肥最好

买个站立式甩脂机，站着坐着都可以甩脂减肥，促进血液循环。平时多吃苹果，或用鲜奶＋苹果榨汁喝。减肥养颜。

我的工作就是坐办公室，我想减肥。没时间运动。就是天天坐着。怎么能减肥啊

我在中国荷都网看到的一篇新闻分享给你，

适合白领减肥的6个生活小妙招

白领减肥的6个生活小妙招

1上楼梯

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

希望对你有帮助

我想减肥，但平时很少运动，没时间，想不运动的间减肥方法？

最简单办法 就是 节食 一天一顿饭 啥也别说 早上吃 中午和下午就吃点水果 没条件的话 可以直接和水 解饿

天天坐着，肚子有赘肉、有肚腩。如何减掉？

瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿 ，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”， 你还可以试试经典减肥胶囊，效果也很好！

记得采纳啊

如何做到10天减掉肚腩赘肉

控制饮食，尽量清淡，五点前把晚饭解决，晚上再不吃任何东西，你可以试下

吃饱坐着肚子有赘肉怎么减？

仰卧起坐最有效！要坚持做，平时要少吃，特别是避免吃完饭就长时间的坐着，尤其是吃完饭半个小时到一个小时内最好不要坐着，多喝水多吃水果促进排毒避免宿便囤积

吃饱坐着肚子有赘肉

吃饱坐着有，

站起来也有，

运动一下吧，

赘肉不会自己消失的，

祝健康。

久坐已成大腩肚，有何方法减掉肚子的赘肉？

好简单的 我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法 健康&科学水果减肥法 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善面板干燥，过敏性面板炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，藉著少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

天天坐着怎么能减掉肥肚腩啊？

我也没有看别人都是怎么说的，我大学的专业课有一门关于饮食的。我觉得，想降体重主要可以从这个方面入手。首先，慢走可以减肥，主要因为慢走的话可以让细胞做有氧呼吸运动，这是减肥的好方法，而跑步和剧烈运动，不会减肥，因为那是无氧运动，会是肌肉增加。合适的运动有乒乓球，慢走等运动。运动后有条件的可以蒸下桑拿。其次是饮食，如果你的基因不属于那种喝水都胖的人的话，饮食的情况是很关键的，肉不要多吃，但不是不可以吃。但是更不要多吃的是甘薯，马铃薯，馒头，大米等一些高淀粉类的食物，脂肪的积累很多是因为淀粉的太多。平时适合你的食物是一些杂粮，这里的纤维素多，身体不会消化它，所以就不会增重。黄瓜，绿叶菜，等蔬菜是不错的食品。再有就是用◆摆→→肚→→减→→肥→→搭→→档→◆不错，对于现在的你，心态要放正，身心愉悦才会有好的成果。

坐着的时候的肚子赘肉能减掉？

每天饭后，不要急于找舒服的地方坐下休息，要在饭后适当的走动后再休息。我以前肚子上就有赘肉，这是我去健身房教练告诉我的！最有效地方法就是每天坚持做仰卧起坐，每组15~30个，每天3~5组，一个月就能见效！

如何减掉肚子两边赘肉

怎么减掉肚子两边的赘肉，教你一套小肚子收腹操希望可以帮到你。

减去小肚腩收腹操第一节：屈膝抬腿

动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。

动作二：

一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。这个动作能够促进腹部血液回圈，加快小肚腩的脂肪燃烧。

减去小肚腩收腹操第二节：斜上蹬腿

动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微开启的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然开启，扶在床上。

动作二：

一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。这个动作对于减去小肚腩非常有效。

减去小肚腩收腹操第三节：合掌仰卧

动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。

动作二：想要快速减去小肚腩，就要吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。

除了上述的这套睡前小肚子收腹操外，每日一颗塑纤果也是很不错的瘦肚子两侧的方法，它小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，而且的天然草本植物成分使得它没什么副作用，还能减肥瘦肚子的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹的后顾之忧。每日晚饭半小时后嚼上一颗，再饮入200毫升白开水，简单又方便。

在办公室久坐对身体不好，容易引发颈椎等毛病，不少人会选择去健身房，除了健身房还可以选择对器械要求不高，在家里或者办公室就能够完成的运动。

一、跳绳

跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。

在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。在脚部方面，很多人以为跳绳要耗能大，要么得高高地离地跳起，要么使劲向后踢腿，其实都不对。正确的动作是，在每次绳子要触地时，踮起脚跳，顺势微微屈膝。从鞋底与地面之间，绳子刚好通过就行。在跳绳过程中，腹部收起，微微含胸，脚跟尽量不着地。

二、瑜伽

瑜伽是一个比较低强度的运动，《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。

三、“迷你运动”

除了在家里，在上班的时候也可以选择“迷你运动”来缓解久坐的疲劳，即利用碎片时间做小的运动，例如扭扭脖子，做拉伸动作，深蹲、箭步蹲等。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

生活中，上班、玩手机、吃饭等等都和坐有关，几乎很大的一部分时间都是坐和躺，这样很容易导致肥胖，一些人因为久坐，造成了大象腿，大臀部，同时肚子的赘肉也多了，可以说久坐影响到身体的健康，也影响到一个人的身材。

如果生活中摆脱不了久坐，那有什么样的办法可以让自己坐着也可以锻炼，或者说坐着也可以减肥，当然从能量守恒的定律上看，过多的久坐都会让身体更容易积累脂肪。

在很多的时候我们讲究坐姿要端正，腰要直，头不能低太多，同时屁股坐三分之一的凳子，这些简单动作中更多的是贵在坚持。除了这些，这里说一些其他更好的方法。

凳子只坐三分之一的位置，腰直，想象着腰部笔直，双腿并拢，两手贴着肚子，然后想象着用胸部呼气吸气，

感受着胸部的起伏，一次呼吸十次，注重气息的稳，之后在把手放在后面的臀部，在接着两个十次的呼气吸气。然后完成了，站起来让全身的血液通畅起来。

在很多的时候，久坐容易累跟不正确的姿势和颈部疲劳很有关系，所以坐了之后需要起来走动一下，伸个腰，活动一下，毕竟简单的一两分钟的时间可以让自己更不容易疲劳。

所以说都知道久坐不好，反而也没有太多人去重视，这里更多的因素是懒的习惯，其实在更多的时候也是可以戒掉不爱运动的毛病，几乎都可以收获很健康的自己。

      经常坐着的人怎么减掉肚子上的肉？

上班的时间尽量不要久坐，坐一段时间站起来适当活动下，特别是吃完饮以后要注意不能马上坐着，要适当散步消化，对减少脂肪在腹部的积累有好处，同时控制油脂的摄入，多吃粗粮，可以喝些大麦芽多吃玉米粥燕麦粥，对减肚子有帮助。

经常性的坐着上班而出现小肚赘肉，一般是由于缺少运动引起的。建议你在工作之余离开座位，伸伸腰，活动一下腿，做几个瑜伽动作，可以减轻你的小肚赘肉，不要老是懒在座位上不离窝。

生命在于运动，经常坐着的话是不利于身体的健康的，这是肯定的，但是生活所迫，没办法，那就要抽出时间去运动，并且在饮食上加以调整，不要吃太油腻的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的摄入。

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即腹腔里的脂肪长的多。

所以总的来说就是腹壁和腹腔内的脂肪多了，腹部的脂肪层较厚，要减肥具体如下：

1、从全身的角度看，全身减体重，腹部脂肪才能减少。

2、如果真想减少腹部局部的脂肪，最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来，腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术，是不提倡的，因为它把皮下的脂肪吸除了，内脏脂肪还是多。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果，平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望，应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。

减掉肚子上的赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物，平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。

还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。