骑自行车瘦哪里

1 骑自行车瘦哪里

骑自行车主要是瘦下半身，对身体其他部位瘦身有效果，但是不明显。

瘦腿效果好

很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车；想要全身形体好、你就去游泳；想去掉局部的赘肉，就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话，就能知道骑自行车是腿的。

长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好，但是对肌肉型推减肥效果不佳。

减肚子效果不明显

减肥是全身性的，某个局部脂肪减少，身体其他部位的脂肪也会相应减少，所以骑自行车虽然瘦肚子效果不明显，但是还是有一点效果。

2 每周骑自行车几次好

骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动能让锻炼者消耗更多的脂肪，减肥效果也更好，所以建议每周固定时间段骑自行车，一周至少进行3次，每次骑10公里。

3 骑自行车瘦腿要注意些什么

有些人发现骑自行车一段时间后，好像腿变粗了，其实这主要是没有控制好时间和方法导致的，注意了以下几点，就能很好的瘦腿了。

控制运动量

骑自行车瘦腿不能超负荷运动，因为腿过度运动会肌肉化，虽然事实上没有变粗，但是视觉上会显得粗了。建议每次骑自行车的时间控制在30分钟内，骑车速度不宜超过10千米/小时。

运动后揉腿

骑自行车后要揉揉腿放松一下，要不然脂肪会转化为肌肉，看起来会显得粗壮，而且以后想要瘦下去就不容易了。建议拍打揉捏双腿15分钟，特别是小腿，一定要多揉捏一会。

骑自行车主要减什么部位的脂肪？

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

骑自行车减肥到底减哪啊？听说会长肌肉额

骑自行车减肥是一个较为科学的减肥方式，基本上是以减小肚为主，长肌肉部分以小腿为主，我根据自己的骑自行车减肥经验简单说一下骑自行车减肥的方式：

1、这是一个长期的过程，一定要坚持，等到减肥成功后也还需要坚持骑行，对自己的身体素质绝对有好处。

2、每天骑行不能低于一个小时，最好是早上一小时晚上再来一小时。

3、得有点速度，刚开始骑行不习惯时可以慢点以微微小喘气出点汗为标准，但随着身体素质的提高，耐力、爆发力的提升，要逐渐的增加速度最好保持25码以上，还是以不大喘气为标准。

4、一天三餐一定要吃，特别是早餐至关重要，但最好只吃六、七分饱，特别是晚餐最好五、六分饱，一定不要吃零食，刚开始你会觉得非常饿，甚至很难受，但你请相信我，这样坚持十天以上，你就会觉得自己的饭量就只有这么小，再多吃就撑得难受，当然你原来饭量就不大时就保持住或适当降低饭量就行，或重体力劳动者也要适当掌握饭量，但关键是要定量，不能多吃。

5、无论是晨骑还是夜骑，记住都要先吃饭再骑车，特别是晚上骑车回来之后千万不要再吃东西，这点对于身体的健康或减肥的快慢都很重要。

待续

骑自行车能减肥吗？主要是减什么部位？

骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

骑自行车瘦哪

骑自行车锻炼－－好处多多 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 1健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。 · (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 2注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 3运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

走路和骑自行车哪个减肥

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

骑自行车运动，能减肥哪些部位？

骑自行车属于全身运动，能缩减全身的脂肪。由于运动姿势的特殊性，下肢脂肪缩减的相对明显。

骑自行车能减肥吗？能减哪里？

肯定可以减肥,我们队里有一个人一天一起到郊外活动,那天骑行了五个多小时,回来他的体重减去25公斤,当时大伙真的不敢相信这事,后来他爹妈说了我们才信这事,后不定期他就每个星期都和我们一起活动

骑自行车可以减肥吗？可以的话主要是减哪里？

可以，减全身的。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果？为什么？

骑行运动，1小时后才开始消耗能量，跟快慢无关，但蹬车时候尽量不要停顿，选择适合自己的运动量。每天坚持才行。

前面1小时你可以理解为热身运动，不要短时间加大运动量这样容易劳损。觉得运动量不够的时候自己加速或距离。因为身体是会慢慢适应运动量的，比如个说你这段时间10公里很累，过段时间10公里汗都不出，这样你就需要加大运动量了。运动不坚持是会回弹，而且有懒得心。下雨那就没法，但如果你一周不骑，原先的运动量就会觉得有难度。所以不能休息太多。一般来说，剧烈运动后（比如说突然骑100公里内，比平时运动加了很多），隔天身体会出现疼痛感，千万不要完全休息来恢复，其实更需要做一定的运动来保持身体活动量（比如说骑个1小时来热身），这样才算是最好的恢复。

我给你的建议就是，每天10-15公里，上下班那种，1个月后就会很明显，小腹，脸，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收紧。

PS：骑车是一项高危险的运动，所以要注意安全，要配备骑行装备，骑车要专注路况，不能接手机（如果一定要接请减速靠边停车接电话），听音乐，聊天，一切分神的事情不要做。

每天骑10公里自行车能减肥吗？

你好：

要知道健身和减肥是两个不同的概念。你上面的方法真的是一个健身的再好不过的方法了。如果你上面的目的是为了减肥那我劝你还是不要去做了。那样只会让你的食欲大增然后接着……

首先还是想想自己要减的是身体的什么部位。条件允许可以请教一下健身教练，他们有许多减肥理论和实践。

总之川制饮食和适当的锻炼是最重要的，也一定会减下去的。加油吧～

动感单车一般可以瘦肚子、瘦臀、瘦腿等。

1、瘦肚子：动感单车虽然是下肢集中的运动，但在下肢进行活动时必须使肚子进行配合，才可以使动作协调，所以也可以起到瘦肚子的效果。

2、瘦臀：在骑健身单车的全过程之中，除开依靠脚部使力以外还需要另外融合腰屁股的肌肉一起用劲，在骑健身单车之中，屁股也是参与性十分明显的一个位置，不但能够耗费发热量消耗脂肪还能够让屁股更为供不应求。

3、瘦腿：由于在全部健身运动全过程之中运动量较大的当属脚部，需要借助脚部困乏来开展，长期继续下去能够缩紧脚部的肌肉还能够推动人体的血液循环系统，但是要想防止肌肉腿，在健身单车以后一定要留意拉伸腿部。

骑动感单车的好处如下：

1、减肥塑形

骑动感单车是一种高效有氧的器械运动，能够锻炼到机体多处肌肉，而且对热量的消耗极大，可以很好的帮助人体加快达到减肥塑形效果。

2、增强心肺功能

通常在做有氧运动的时候，机体的需氧量会增加，心脏会增加跳动的频率，并且增加收缩的强度来保证组织的氧供，因此骑动感单车还可以很好的增强心肺功能。骑自行车不只有藉脚部的健身运动缩小血液流动性，实际上却另外加强了毛细血管组织，这叫附加循环系统。

3、舒缓情绪

人体在运动的时候会分泌多巴胺，而且动感单车通常都会伴随着各种音乐和不同的节奏，增加了运动的趣味性，因此骑动感单车还可以帮助舒缓情绪。适度的健身运动能代谢一种荷尔蒙，这类荷尔蒙使心胸开朗、精神开心。

4、营造身姿 

自行车健身运动，不只能够减肥瘦身，还使你的身姿更加均匀美丽动人。藉跑步减肥，或边节食减肥边健身运动的人，身型比只先靠绝食减肥的人到来更强，更美丽动人。健身运动所产生的牢固肌肉，和自行车健身运动所练就的细微足踝，比让人苍老、青筋暴起凸起的节食减肥。

1 骑行20公里相当于跑步多久

相当于跑步4-5公里。

骑行是一项比较好的有氧运动，长期坚持骑行，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以帮助人体增强抵抗力，如果骑行期间再合理搭配自己的饮食，那么减肥瘦身的效果将会更好。

根据计算，通常人体骑行20公里左右，可以帮助人体消耗热量大约400-600大卡左右，相当于跑步4-5公里。

注意事项

骑行的时候要注意合理进行，不需要过度进行，否则很容易伤害到人体的膝盖，不利于人体健康。

2 骑自行车瘦哪里最明显

骑自行车减肥一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明显，但骑自行车要注意放松腿部肌肉，否则时间一长，会导致腿部肌肉变大，尤其是对于女性来说，腿部肌肉太大是不太美观的。

其次就是，骑自行车不仅可以减肥，还可以帮助提高人体的心肺功能，能帮助增强人体的抵抗力，对于人体健康是很好的。

3 骑行减肥效果怎么样

效果还不错。

很多人骑行是为了减肥，骑行可以帮助锻炼到人体全身的肌肉部门，有助于身体脂肪消耗，因此减肥效果是比较好的，但骑行减肥效果减小比较慢，需要坚持一段时间才可以见效。对于肥胖人群来说，建议尝试一下骑行减肥。

4 女人长期骑自行车的危害

对于女性来说，骑自行车可以锻炼身体，同时可以起到减肥瘦身的作用，因此只要是适当的进行运动，一般是没有什么危害的，并不需要过于担心。

但如果长期长距离的进行骑行，那么就可能会导致身体产生危害，首先就是可能会损伤人体的膝盖，其次就是对于女性来说，长期其自行车并且不注意放松，那么可能会导致自身性器官出现呼吸不畅的现象，可能会导致女性生殖器周围受到感染，对于女性健康造成威胁。因此建议女性生活中骑自行车要适当。

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好。

1、动感单车瘦腿

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

4、动感单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

5、注意事项

① 在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增强减肥效果。

② 采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。

③ 动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪。

④ 动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，按摩。

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动感单车锻炼肌肉的部位：

动感单车主要锻练的是下肢，重点是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪，辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

1、动感单车练大腿

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

2、动感单车练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

4、动感单车练肩和手臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

参考资料：

动感单车—

1、骑行锻炼腿部肌肉；骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。

2、骑行可以瘦腹部；虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。

骑自行车强身健体：

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，就会体验到它所带来的烦恼，那时会发现，自行车运动是多么的完美。

　　蹬自行车瘦腿和瘦腹部。

　蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。蹬自行车适合那些白天几乎没有什么空闲时间又想瘦腿减肥的人。

　因为毕竟户外骑自行车不是所有人都有时间的，那么就可以选择这项来进行，蹬自行车特别适合晚上睡觉躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，长时间坚持会看到效果。

骑自行车减肥据说可以瘦下来，那么骑自行车减肥瘦哪里呢？

骑自行车是一项全身性的有氧运动，它着重锻炼腿部力量的同时，还会燃烧全身的脂肪，如果能够坚持的锻炼下去，就会起到很明显的全身瘦身效果。坚持骑自行车，手臂的二头肌和三头肌可以得到有效的伸展，使肌肉变得更加紧实，肥肉减少，起到瘦手臂的效果。臀部坐在车位上，持续处于收紧的状态，可以刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，因此骑自行车也可以起到瘦臀的效果。

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。