晚上睡觉时怎样在空中做蹬自行车的动作，可以减肥么，有谁亲身经历过

1、原地踏步走，一个小时左右，腿和胳膊的摆动幅度大一些，到身上发热，出汗为至。可以边看电视边运动,不会觉得累

2、睡前躺在床上做空中脚踏车，腿上的各个部件都能活动到，这个超有效。我的牛仔裤感觉已经松了好多

3、平躺，腿抬起和身子成九十度角，我坚持不了太长时间，累了就放下休息一会儿。 但这个效果也不错,肌肉绷紧的感觉

一般来讲，睡前做运动是瘦身塑体的最佳时间，当然，你白天蹬也是可以的啊。

我现在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因为我实在对我的腿无奈了 超级立志要减掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那时候半个多月之后回家就看到效果了，家里人都说我腿很细，后来因为复习考研每天运动不够又吃多所以胖了些。所以楼主只要坚持就没问题！减肥就是坚持坚持再坚持的过程，你要坚信自己就对了！！！

ps：注意一下几点

1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩

2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果……

3、注意饮食，多喝水。

4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。

话说我可是资深的瘦腿斗士了，一直为之奋斗着。有很多瘦身经验，所以和楼主一起加油！！！

至少坚持30到40分钟，在空中蹬车时每天锻炼300-500个左右。如果想通过空中蹬地的个运动达到瘦腿或锻炼腹肌的效果，每天坚持蹬地300-500个左右。开始骑自行车会很累。只能先踩一百个个，然后慢慢增加到三千五百。

也可以分组做，一般6-7组，每组30-60个，然后组间休息30秒。

在空中骑车不仅可以减肥，还可以锻炼腹肌，所以，如果锻炼目的不同，需要不同的时间才能看到效果。

在空中骑行至少1个个月来减肥

练空中自行车的目的是为了减肥，因为个人的体重基数和体质不同，需要的时间也不同。至少需要1个个月的练习才能看到减肥的效果。

在空中骑行至少3个个月，锻炼腹肌

坚持在空中骑行，大概3个个月就能看到锻炼腹肌的效果。但是因为每个个人的实际情况不一样，花的时间也会不一样。

就像腹部脂肪少的人，在空中练习蹬车可以直接锻炼腹肌，而腹部脂肪多的人只有减去脂肪后才能锻炼腹肌，自然需要很长时间。

躺在床上，双脚抬起垂直于地面，腰部抬起，用双手托着腰部（腰部离床），只用肩部着床，然后做登车动作，坚持一会，然后停止动作，脊椎一节节放下，慢慢把腿放下。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节。做完后大汗淋漓啊。腿抖，挺累的。呵呵

空中蹬自行车瘦腿有用？

可以，具体嘛，呵呵，我也做过耶，你手抓着一样可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做呗，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，祝你瘦腿成功。

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。

空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52cm减到48cm。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。

正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，

腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

ps：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）

方法建议：

①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部