水肿体质的人该怎么跑步？

对于水肿型体质，跑步的作用不大，主要是消水肿。长时间站立所造成的浮肿，不是异常现象。出现浮肿时，要限制水分和盐份的摄取；为了能排出身体多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，提高代谢，摆脱湿毒从饮食、运动和生活方式，调理体质，让你不再承受“湿”之苦！饮食除湿，湿毒体质的人最忌冷饮、冷食，平时最好摄食大量的暖性食材、和有助于调整水分代谢的食物。常见的属性温暖的食材如牛肉、鸡肉、羊奶、红萝卜、南瓜、龙眼、荔枝、芭乐、桃子、芝麻、红糖，能帮助排出体内的湿气和多余水份。四神汤中的中药材茯苓、芡实、淮山能健胃整肠，帮助消化、吸收和排泄；红豆、鲤鱼、薏仁等具有利水、去湿作用，能促进水分代谢，是改善湿毒体质的良品。大家所熟知的利水食材如：冬瓜、西瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等含丰富钾，利尿效果高，能排出体内多余水份，改善浮肿和倦怠。然而它们也具有吸走体热的作用，所以最好搭配葱、姜和蒜等暖身食材食用，中和寒湿之气。想为身体除湿，也要遵守这些禁忌！冷饮、冷食。勿过度饮用开水、饮料和酒类。避免辛辣和重口味食物的过食行为。少吃性寒的瓜类、水果，如苦瓜、水梨、葡萄柚。少吃造成肠胃胀气的豆类。运动除湿别怕流汗！平时多动动，即使目前没有运动习惯，也要多做家事或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会！流汗，就能让淤滞在体内的水分，加速循环代谢后，排出体外！运动可以让体内多余水份循著正常途径排出，每天扭一扭、动一动，养成流汗运动的习惯是必须的唷！跑步、打球、骑脚踏车，甚至简单的伸展操或局部运动，不但能消除湿毒，同时还达到减肥效果呢！

水肿体质、熬夜、睡觉喝过度的水都会导致脸部浮肿。如何消除脸部浮肿，怎样消除脸部浮肿成为早上的头等大事。浮肿的脸蛋不仅给人精神萎靡的印象，也会影响自己整体的精神状态。下面为你分享五方法消除脸部浮肿，学会消除脸部浮肿非常重要。

　消除脸部浮肿方法一　　消除脸部浮肿最广为人知的方法是热毛巾敷脸。用热毛巾敷脸可以缓解脸部的肌肉，疏通脸部的毛孔和淋巴，让脸上多余的水分得到彻底的排出。一般敷热毛巾的时间是15-20分钟，每5分钟换一次毛巾。如果配合做一些按摩，效果会更加好。

　　

消除脸部浮肿方法二　　蜂蜜具有润肺止咳、通常润便、排毒养颜的效果。常吃蜂蜜对于排出脸部毒素，美容养颜有不错的效果。蜂蜜还能将体内多余的水分排出去，从而达到瘦脸的效果哦。　

　消除脸部浮肿方法三　　喝一杯黑咖啡同样具有消除脸部浮肿的效果。脸部水肿的原因是脸上多余的水分没有及时排出。因此，早上起来洗一个热水澡然后喝一杯黑咖啡。体内的毒素废物和多余水分通通都能排出体外，再也不见脸部浮肿。

　

　消除脸部浮肿方法四　　芹菜的纤维素非常丰富，用来消除脸部浮肿，紧致面部就最合适了。喜欢做面膜的MM可以在家自制芹菜瘦脸面膜。　　做法：将西柚果肉和芹菜一起放入榨汁机里榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗干净即可。芹菜具有高效的清洁肌肤的污垢和杂质的效果。　　

消除脸部浮肿方法五　　有条件的MM也可以尝试精油瘦脸，消除脸部浮肿哦。精油可以去除脸部毒素和多余水分，达到紧致面部肌肤，改善面部肌肉松弛的效果。使用精油的时候要对脸部进行适当的按摩，这样才有利于脸部吸收，改善面部淋巴循环，去除双下巴。精油瘦脸用4-5滴即可。

要是你不明确自己是不是水肿型瘦削，那么没关水肿系做做上面的小测试：水肿型瘦削的简单判断方法1、外表看来肿肿、泡泡的；2、每每处于压力下的； 要是你不明确自己是不是水肿型瘦削，那么没关系做做上面的小测试：3、常熬夜，就寝不足的；4、每天饮水低于2000CC的；5、喜欢咸、辣、油等重口味的；6、外食一族；7、嘴馋，爱吃甜点的；8、没有运动习惯的；9、血压偏低的；10、过度减肥的；11、荷尔蒙排泄不正常的。以上题目，只要有3项符合，你就属于外强中干的虚胖水肿型了，呵呵，也就是适合利用本减肥方法的范例了。水肿型瘦削的产生原因水肿很多其实就是不良生活习惯形成的排毒不畅。中医报告我们，入夏当前，女性的免疫力降落，身材代谢和循环会出现差别水平的障碍，这时间水肿就变得特别明显了。长期站立或坐着事情、精力压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都大概使静脉循环欠安，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑眼前坐的时间一长，四肢每每容易出现麻木或者水肿，这很大概是因为颈椎题目引起的。另一些人在就寝不足时也会有水肿，不过这种就寝引起的水肿，一样平常在起床后数小时内会自行退去。比力常见的征象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。消化体系欠好，渣滓排不出去，也容易引起水肿型瘦削。要是吃得多排的少，或者有便秘，或者手放在腹部会觉得到比别的中央凉，就是这种环境了。对付这种原因引起的水肿型瘦削，要做的是扫除体内渣滓、排毒。要饮食平淡、自然，多吃清火的，少吃安慰的、油腻的、上火的恶、深加工的，多喝水。早起一杯蜂蜜水＋运动是医治便秘的良方，黑木耳和海带也是通便的，多吃利益多多。让你不再水肿的食物办理因吃盐含钠过多引起的水肿胖，起首实行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，绝对钾多纳的含量就少罗！而且钾另有维持内排泄恒定及淋巴血液循环顺畅的功效，对生长及修护机能来说，它可是个不行或缺的养分素喔！马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔！胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不但钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己弃取一下。豆类：青豆、碗豆或扁豆，不但是钾，蛋白质含量比其他动物性食物还高。橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不但瘦还美丽动人。

病情分析： 在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。

意见建议： 多吃一些清淡的食物及果蔬每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底也有助于减肥

有的时候，身体肿肿的真的不是你的错，那些水肿除了让你看起来变胖，也让身体产生不适感，大家都不懂~

一、怎样算水肿？怎样算肥胖？

早上刚睡醒，眼皮或眼袋肿肿的？ 是水肿。

如果按压小肉腿三秒后放开，肌肤没有凹痕或是缓慢恢复 是肥胖。 也就是说，水肿体质的人，下午容易腿肿，严重的话，压下去后恢复弹力的速度特别慢。

二、为什么会水肿？

根据专家说法，水肿是因为细胞内的液体，跑到细胞间质去了！那些水分，也就变成了没用的水！白话一点就是久坐不起，久站不坐，长期维持一个姿势，有可能导致血液循环不良而水肿！

食物也是水肿很重要的原因之一！过量的沙拉、饮料等冰冷食物，水梨、葡萄柚、橘子、奇异果等寒性水果，过咸、过辣等重口味的食物，都会导致隔天水肿。

三、如何消除水肿？

早上起来想要消除脸部水肿，可以先在脖子的两侧用冰袋冰敷，或是用毛巾把冰块包起来，稍微冰敷个十分钟，除了可以消除脸部水肿，上妆也比较好画喔！

SHINee的Key欧巴也有在个人实境节目中，公开个人消水肿法：早晨一杯南瓜汁！立刻就会有很明显的差别喔

宋慧乔的消水肿方式则是柠檬水！大量的柠檬水可以帮助提高代谢，肌肤也会变好呢

另外，红豆水、薏仁水也有消水肿的功效，不过薏仁水对女生来说比较伤，尽量不要过量饮用！茶包敷眼睛也是经过实验证明真的有消除眼袋水肿的功效。

每天睡前抬腿半小时以上，可以促进血液循环，舒缓久坐的后遗症。很多明星会连睡觉都在腿下方摆上小垫子，抬高腿的高度！

重要的是，吃得 健康 一点，少盐、少辣可以减少肾脏的负担，水肿也不会那么严重！

消除水肿后的前后感觉真的差很多！从身体就可以感觉到某种轻盈感喔，真的真的！

#水肿#

睡前不喝水帮你轻松瘦脸

　睡前不喝水帮你轻松瘦脸，很多女生在第二天起床照镜子发现，怎么化妆都遮挡不了面部的浮肿情况，其实出现这样的问题是前一晚睡觉喝水过多造成的，下面讲讲睡前不喝水帮你轻松瘦脸。

睡前不喝水帮你轻松瘦脸1

　 1、个人体质问题

　每个人的体质都不一样。睡前喝同样一杯水的后果，自然也会有偏差，有人啥事没有，有人就会水肿的不行。这里要给大家科普一个比较少听见的词语——水肿体质。

　身体会水肿，是因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿，严重的表现为全身浮肿。

　 2、喝水方式不对

　别以为你不是水肿体质，睡前就能放开肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白开水解渴，都容易水肿。那么，要怎么喝水才不会水肿呢？其实很简单，在正确的时间喝适量的水就好了。

　 怎么喝水才不会水肿

　 1、把握喝水的量

　睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。但是，这并不意味着补充越多水分就越好。喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。

　 2、把握喝水的时间

　不要等到睡前的几分钟再来灌一杯水。一般睡前的1个小时或者半个小时喝水。太晚喝水会影响身体对水分的吸收。

　 3、把握喝水的速度

　不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一会儿在吞进去。这样能够让身体充分吸收水分，避免第二天醒来水肿。

　 4、往水里加料

　睡前可以用一杯蜂蜜水或淡盐水来代替白开水。蜂蜜水和淡盐水的浓度比白开水高，容易吸收。并且，睡前喝蜂蜜水和淡盐水还可以补充身体所需的其他成分。

　 三招快速解决早晨浮肿脸

　 1、冰敷

　冰敷是很多人常用的消浮肿办法。用化妆棉沾上冰的化妆水（如果没有的话冰牛奶也可），然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，还原你清澈双眸之后就可以进行正常洗漱了。

　 2、牛奶热敷

　早餐桌上的牛奶不但能够饱腹还能成为你的“救兵”。用适量的牛奶加入开水，先用化妆棉敷在眼皮上按摩3-5分钟，再换热毛巾敷，眼皮瞬即消肿。

　 3、按摩

　这是最方便简单的方法，可以应对所有类型的浮肿，只要每天清晨轻拍面颊，或是在涂抹日常保养品的同时顺着脸颊按摩提拉肌肤，就能让你的浮肿有所缓解、肌肤更加通透、妆容更帖服。

　 三招快速解决早晨浮肿脸

　 小妙招一：点按穴位法

　 准备： 位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。

　 做法： 仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。

　 小妙招二：滚一滚轻松瘦脸

　 准备： 脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。

　 做法： 通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。

　但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。

　 小妙招三：舌头伸展操法

　 准备： 这个方法主要是去除双下巴。

　 做法： 慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。

睡前不喝水帮你轻松瘦脸2

　 一、热毛巾敷脸

　每天在洗澡的时候，或者是洗完澡之后都可以用一块热毛巾肤一下整个脸，每天大概15分钟左右是最好的。

　热敷有利于放松我们的面部肌肉，如果在热敷的时候搭配上一些随意的脸部运动，那效果就更好了，这里建议大家每隔5分钟更换毛巾，或者是再给毛巾加温哦。

　但是要记住，敷完脸只要一定要使用收缩毛孔的水乳或者是面膜哦，这样才不会造成毛孔粗大。

　 二、正确的咀嚼

　其实很多人脸型除了先天形成之外还有很大的一部分原因就是因为我们每天吃东西的一个习惯，如果长时间的保持一个错误的咀嚼习惯，不仅会导致我们两边的脸型不对称，而且还会使得某一边的咬肌过于肥大。

　所以是正确的咀嚼方式真的特别重要，尤其是对于各位爱美的女生来说。这里建议小仙女们每次吃东西一定要遵循细嚼慢咽的原则，每一口食物大概嚼20下，每一顿饭最好是在20分钟左右。

　 三、面部拉伸

　这个动作其实真的很简单，平时工作累了的时候就可以做一做。首先慢慢的把头抬起，后脑勺向后仰，一直到能够卡到天花板的程度。

　然后最大程度的伸出自己的舌头，保持伸舌头的姿势5秒钟，然后低头收回，把头回归到正常，每天几次既能放松又能瘦脸，特别是对于消除双下巴，效果非常的明显。

　 四、多喝水

　实际上，多喝水也是可以达到很好的瘦身效果的，对于瘦脸也是比较有用的哦。特别是在每天早上起床之后，空腹大口的喝下一杯清水，有助于清肠排毒。

　在白开水中加入一点点盐，还有助于清除宿便，让整个人的气色都改善很多哦，也可以帮助去除水肿，但睡前一个小时就尽量不要再喝水了~

　就是这样的几个在我们日常生活中很容易做到的小习惯，只要每天照这样去坚持，不用太刻意，也不会感觉到很辛苦，轻轻松松就可以把自己的脸蛋给瘦下来了。

　而且这些习惯对于我们的健康也是很有好处的。脸瘦下来了，对自己的整体印象加分不少，希望每个小仙女都能拥有一张自己理想中的“完美”脸型哦~

　　曾经的恶性减肥让霍思燕一度陷于水肿和痘痘爆发的可怕状态，她用了两三年寻找调理之道，努力调节内分泌平衡，如今不仅身段纤细，对养生之道也形成一套自己的独家见解。，体重是轻了，但整个人却因水肿而看起来更胖。更糟的是体内毒素无法正常排出，在脸上爆发了灾难性的痘痘。“当时也是病急乱投医，就随便找了个中医去看， 扎针灸排毒，没想到火上添油，脸上的痘痘更厉害了。”此后，霍思燕才发现原来排毒也有讲究，有些方式直接影响皮肤，有些则可以用食物来中和，从身体其他部位排出去。　　幸好后来朋友又介绍了其他的中医给她，用比较温和的调理方式来逐渐排毒排水肿，身体也一天天康复起来。首先在生活作息上做出调整，不拍戏的时候，霍思燕尽量在12 点前上床睡觉，保证身体正常作息。　　同时不可少的还有运动，主要针对一些排汗量大的，借助汗腺来排除毒素。　　她一度迷恋高温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。“觉得这项运动简直好得不能再好了，于是一有时间就去做。　　虽然霍思燕靠吃中药调理好了身体，但她仍然不建议大家有事没事就去喝中药。“是药三分毒，可以去看中医，找到自己身体的弱项，然后靠食补调理，安全又健康。”她对煲汤和糖水很有心得，例如怕胖又想补充胶原蛋白就煲鸡脚汤；上火可以喝点绿豆汤；女孩子生理期，放点红枣枸杞比较好……平时工作，霍思燕都会带着一大壶薏仁水在身边，“薏仁水可以消肿，早上喝了，保证中午就见效。”而且她还很喜欢吃葡萄，热量低，有抗氧化功能，在熬夜赶戏的时候特别见效，皮肤都不容易暗沉。　　作为当红演员，有时难免需要为新角色迅速减重，再三比较下，她发现晚饭少吃或偶尔不吃是最快速可行的方法。如果忍不住，可以用牛奶熬粥当晚餐，热量很低而且滋润皮肤。“但无论什么样的秘方诀窍，关键还是得看个人体质，而且心情也特别重要。”生活里的霍思燕性格坚强，但拍戏时她就会把所有不开心的情绪都宣泄在角色上，“要给自己找一个管道，哭，运动，干嘛都好，把坏情绪放出去，才是真正的排毒，更有利于减肥哦。”　　霍思燕的一日三餐　　早上：任意吃　　中午：任意吃，淀粉、肉类、蔬菜都不能少　　晚上：保持清淡，必喝一碗滋补、热量又不高的汤　　每天最好吃一个带皮的苹果，含有丰富的维生素，对皮肤有好处。而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物，经常吃保证能保持顺畅排泄，身体轻松。　　霍思燕私人瘦身秘籍　　洗完脸要拍化妆水，我就会看着镜子里的自己，用力说，你真美，你瘦了，你今天真好……大概说个几次，我自己就被逗笑了，然后一整天心情都特别好。每天多笑笑，为自己加油鼓劲，如果能在减肥期间保持良好情绪，也是能达到事半**连体短裤MONCLER（连卡佛）功倍的效果。　　专家点评　　蔡美琴　　上海交大医学院营养学教授，营养系副主任，硕士生导师；从事营养学研究二十余年。　　跟着霍思燕一起瘦　　适当的养生、内外调养对瘦身美体是有利的如有规律的生活作息，按时进餐、保证每天有7-8小时的睡眠，并注意运动量与身体负担之间的平衡，一切要以适度、量力而行而准则。　　霍思燕提到的一些食材或配方对她而言是正确合理的，但在食补、内外调理方面，更应注意要选择最适合自己体质的方案，而非照搬。中药可以调理身体，但还是不建议大家有事没事就去喝中药。“是药三分毒，可以去看中医，找到自己身体的弱项，然后依靠食补调理，安全又健康。”这是很正确的。　　进阶养生“瘦”思路　　像霍思燕这样易水肿的体质，如果内循环不畅、排水、排毒不好，就很容易看起来肿一圈。一般常见的水肿主要是由于以下三个方面的功能障碍：消化和吸收功能、肾的排水功能、排毒功能，下面针对这三点提出一些建议：　　薏米仁、茯苓都有很好的健脾胃、去水消肿功能，泡茶煮粥食用均可；　　喝萝卜汤可以消食顺气、利尿，黄芪、杜仲、当归、生姜、鳖、党参、黑芝麻等药食两用食物可以有效改善肾脏功能，消除水肿、减少肥胖；　　食用山药、山楂、枸杞、大枣等食物有益于增强肝功能，促进身体的代谢，加快毒素排泄，从而减少肥胖几率。编辑推荐：肥胖与水肿息息相关编辑推荐：肥胖会导致多种疾病减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道