经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速甩肉

经期过后如何减肥：抓住减肥最佳时间快速甩肉

经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

月经完后如何减肥？

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

月经完后减肥教你如何利用经期减肥

经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

经期减肥法四、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨提示：

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

经期过后如何减肥

有关经期过后如何减肥这个话题目前比较火，所谓经期减肥简单来说是运用了月经的周期属性特点有根据的进行减肥的，有些朋友在经期后减肥3到4斤是比较常见的，下面来说说经期过后如何减肥：

经期过后如何减肥

经期后的1-7天是减肥高峰期，经期后的第7天到第14天，称为减肥超速期，而经期后的第14天到21天为减肥的缓慢期，在这阶段需要尽可能的少吃含盐量较高的食物，只要你觉得味道比较重的一般都是含有盐的，当摄入过多盐时容易造成体内的水分以及盐分存积量变高，需要多吃一些比较容易开胃消化的食物，比如常见的薏米粥、面条等；与此同时也需要大家多吃蔬菜水果，加速人体的新陈代谢，最后可以持续进行一些有氧运动、力量训练，但不要过度疲劳。

有关经期后如何减肥这个问题先到这里，大家可以详细的看看，小编想提醒大家的是，经期过后的这段时间里，雌性和雄性激素分泌是比较旺盛的，会极大的加速人体里脂肪、蛋白质以及碳水化合物的消耗，因而，想减肥的朋友可以好好把握这个时机。

经期减肥法就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，就能达到减重的目的。

在经期最后2天和月经后的一周是最佳减肥时段，经期后两天每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。

网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，其实经期的黄金减肥时段是在经期后一周。下面小编就为你带来经期后怎么减肥最有效，减肥的MM不要错过哦。经期后怎么减肥最好生理期瘦身表1、每一天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每一天三餐主要饮食环境，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。2、mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。3、mc后第二天早晨睡醒后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 经期后怎么减肥1、一部曲——瘦身滞留期时间计算：mc开始后第1~7天生理表现：在mc到临时，由于黄体激素的分泌降落，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无端的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过分疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;mc到临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你有可能会出现生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化凡是在经期开始后的第四五天便天然消散。瘦身成功指数：★★★加速减重方案：1、此阶段的建议运动时间是每一周3~5个小时。2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。健康瘦身食谱：1、虽然身板比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。5、身板和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维他命的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 经期后怎么减肥爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪颠簸。“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。2、二部曲——瘦身高峰期时间计算：mc后第7~14天生理表现：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到颠峰后开始减少，而孕酮分泌开始上涨。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗损，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身板都很有活力，喜欢运动和各种挑战。瘦身成功指数：★★★★★尝试各种本身感兴趣的有氧运动 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 经期后怎么减肥加速减重方案：1、运动频率只管即便保持在每一天或隔天2小时，每一星期至少保持7小时以上的运动量。2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健自己做榜样练帮你制定一份减肥运动规划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。3、跑步、潜泳、骑脚踏车运动出格易于耗损热量，对于想要减轻体重的人来说是最好选择。4、此时你可以去尝试各种本身感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是华侈。只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋健康瘦身食谱：1、这是一段非常容易发福的时期，你吃下去的热量如果不能得到快速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。3、建议你能制定一个一周的饮食规划，让本身在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发福，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

希望你可以成功！

1 月经来潮第1-6天

这几天是月经来潮的时期，因为经血的大量流失，身体免疫力较差，较为虚弱，这个时候不建议做过多的运动和饮食的控制，可以多补充含铁丰富的食物，例如：如葡萄、菠菜、海带，可以适量坐瑜伽来帮助减肥。

2 月经来潮第7-13天

在月经来潮后的第7-13天里是人体心情愉悦的时期，因为这个时间点月经已经停止，新陈代谢旺盛，身体舒服，淡定愉悦，这个时候大多数女性食欲比较好，所以这个时间段不要吃得太多，更加要注意对脂肪的摄取，少吃高热量的油炸食品，同时进行有规律的体育运动。例如：呼啦圈、跑步、体操，每日一次，每日至少30分钟。

减肥方案

1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2、 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

1，这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

3，建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

3 月经来潮第14-20天

月经来潮的第14-20天是人体黄体素分泌旺盛的时期，也是人体性欲旺盛的时期，这个时间段可能会由于体力消耗过大而饮食不规律。

建议：这个时间短建议摄取热量较低的易产生饱腹感的食物，例如：果冻、苹果等，同时继续维持好规律的运动。

减肥方案

1，现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2，跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

3，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4，最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

1，为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

2，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

4 月经来潮第21-28天

在月经来潮前的几天时间里是很多女性朋友情绪焦躁的时候，例如：情绪不稳定、身体浮肿、胸部肿胀、容易长痘痘，这个时间段由于内分泌平衡被打乱，引起各种情绪波动，致使锻炼减少，食欲增加，而导致减肥失败。

加速减重方案

1，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

2，游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

3，不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4，如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

1，月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2，这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3，多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4，在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。