怎么样快速减掉肩膀和胳膊上的肉？

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

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说很有疗效！

6个小动作瘦全身 

一、瘦肚子

人面狮身式保持2分钟：臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

二、马甲线

平板支撑保持2分钟：不要塌腰，不然会腰疼，身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

三、瘦肩背

犬猫趴式：保持3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

四、瘦小腿

下犬式保持1分钟：脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

五、瘦腰瘦手臂

天鹅式拉伸：左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。

六、改善假胯宽

天鹅式拉伸左右各保持1分钟：整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

　　使胳膊上的肉瘦下来：

　　1、瘦臂操

　　瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

　　2、瑜珈瘦臂

　　瑜伽是一种健康塑身方法，同时也可以瘦手臂哦！赶紧来试试，动作如下：手放在肩膀上，然后以肩为中心，手肘由前向后划一圈，连续划3-6次，每天坚持，可有效消除手臂上的拜拜肉。

　　3、饮食瘦臂

　　如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。

　　4、拍打手臂

　　很多MM们手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。