锻炼丰胸怎么做有效果？哪些小习惯能帮助长胸？

不少专家表示，长期坚持科学合理的运动锻炼对于增强身体免疫力、提高体能、减肥瘦身和锻炼肌肉等方面都具有重要作用。而女性朋友做一些针对胸部的锻炼则能够促进乳房的发育。那么锻炼丰胸怎么做有效果？哪些小习惯能帮助长胸？

1、怎么锻炼丰胸

1拉肩胛骨

很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么，最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部，请你将肩胛骨打开，并且采用正确的方法拉肩胛骨。

正确拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

2确定肩膀与锁骨的位置

可爱的锁骨能让MM的胸部更迷人。同时美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。

两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。

3夹书丰胸法

在家里时自然站立，将两本厚度适中的书轻轻夹在腋下。当双手用力夹住书本的时候，你就可以感受胸部集中靠拢。这个动作一定要坚持到手臂酸累为止，最重要的是练习时要将腰背挺直。

4收腹

人在行走或站立时，很容易忽略自己的姿势。但是为了傲人的曲线，MM在行走时要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起时，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。这样就能很好地提升胸部线条。

倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。

但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。另外坐着的时候记得挺直腰杆，这样能让上半身处在紧张状态，同时也能防止胸部线条下垂。

5呼吸丰胸法

呼吸丰胸可以说是日常丰胸的最快方法之一。像打坐一样盘坐在地上,然后双脚掌并对,上身慢慢向下倾斜。上半身下倾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢将刚才吸进去的气吐出来,而且慢慢抬起上半身。

6按摩丰胸法

在每次洗完澡之后，用双手从下往上，从外到内慢慢轻轻地按摩乳房。此种按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。

7多做扩胸运动

一定要伸直腰然后抬头挺胸,双手合紧放在于胸前。别忘了要保持让胸部用力的状态，然后手上也稍微用力，用推压的方法将胸部缓慢移动。

2、按摩丰胸的手法

1拿捏式

女性在怀孕生产后，雌性激素也经历着动态的变化过程，由孕产期间的增多到减少、再到逐步恢复至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺组织，在孕产期间，也是从最初的状态发生改变，使乳房的尺寸增加；而在女性生产之后，被撑大的乳房表面，会因为雌性激素的减少，逐渐变得松垮。

所以，女性在沐浴后，可以在皮肤依然有温热感、乳房处血液循环状态良好时，进行拿捏式按摩，并适量涂抹安全无副作用的紧肤霜，以帮助乳房肌肤变得紧致有弹性、使乳房变得更有型、更丰满。拿捏式美胸的动作要领是：取直立姿势或坐姿，双手十个手指分开（抓的动作），置于两个乳房位置上，重复用力—放松—再用力的双手拿捏，每次按摩3分钟即可。

2推拿式

生产后的女性，因为哺乳及孕产期激素的改变等原因，使乳房皮肤松垮，乳房下垂等情况发生。所以，女性若想将胸部变美又塑型，在沐浴后可以这样推拿胸部：取站姿或坐姿，双肩自然放松，将双手分别放于胸部下方外侧（乳罩钢圈位置），用双手虎口位置向上托起乳房，然后松手—再托起，并沿着顺逆时针的方向，拖着双侧乳房做对向运动。反复做此动作，每次20次，每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩，不仅可以促进乳房细胞新陈代谢，加速乳房组织发育，还能有效的避免乳房走形，可以使乳房变得更为美观坚挺。

3抖奶式

生产后处于哺乳期的女性，会出现奶涨、乳腺堵塞等情况。而且，由于宝贝的吮吸能力较差，在吃奶时不断拉伸乳头，容易使女性的乳房下垂、乳房周围肌肤出现皱纹等。所以，在沐浴后采用抖奶式的按摩方法，不仅可以刺激女性出奶，缓解乳房堵塞等不良症状，还可以有效的避免女性乳房下垂等情况，使女性乳房更为丰满迷人。

抖奶式的按摩要领是：取站姿或坐姿，将双肩自然放松，切记不可端着肩膀，一定要自然放平。然后，双手四手指并拢与拇指分开（握球状），分别置于两个乳房上，握住乳房的同时，微微用力上下抖动，反复进行此动作，每次20次，每次3分钟即可。

　　丰胸按摩一般是采用一些效果显著的丰胸精油或者是乳霜之类的东西。（精油更天然）将丰胸精油或乳霜涂抹至乳房，如欧佩莱丝，欧莱雅，然后开始丰胸按摩：

　　

1、清洁胸部后平躺，将枕头放在你的右键，并把你的右手枕在头上。

　　

2、左右以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，上下走动，并拌使乳房作一小圆周运动。

　3、按如上操作，先轻按后逐渐按摩乳房每个区块。按摩时间不少于2分钟。

　　

4、重复这些步骤及方法，按摩你的右乳房。

　　1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留2秒钟。

　　2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

　　3、在双乳间做8字形按摩。

　　4、每个动作重复20次。

　　

5、持续五秒钟后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　

6、左右轮流伸展约各五次，每个动作重复8-10次。

　　

功效：刺激胸部组织，让乳房长大，充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

打了丰胸针多久能见效

　打了丰胸针多久能见效，拥有一对美胸，是每个女孩的梦想，很多爱美的人都想拥有一个好的身材，就会想法设法的满足自己，所以很多女孩子都想去尝试一下手术。以下分享打了丰胸针多久能见效

打了丰胸针多久能见效1

　一般一周左右就可以看到效果打丰胸针一般可以保持6~8个月左右，打丰胸针，一般都是注射玻尿酸，可以起到很好的丰胸效果。注射丰胸针之后可以有效的改善胸部过小的问题，但是相对来说维持的时间比较短。

　 1、隆胸手术丰胸有什么危害和后遗症吗

　隆胸手术是目前很常见的丰胸方法，也是效果最快的丰胸方法，尤其是随着科技的进步，选择隆胸的人越来越多。然而这项手术却一直处在争议当中，争议的热点在于传统隆胸手术后引发的各类并发症问题。

　几乎80%的人都会遇到，假体美胸手术后出现所谓发硬的现象。手术的风险性相信大家都明白，做任何事都需要承担一些风险的。尤其是假体植入物维持时间只能维持十年，不是终身的，那么这就意味着他假体植入物在体内会存在危险的，可能破裂、渗漏或缩小、感染，填充物周围的结疤组织变硬，最终导致乳房变得僵硬、疼痛。假体隆胸价格贵，因为有副作用，即使是健康女性，手术后三年内也会出现至少一种并发症。

　据美国医学会统计，25%-40%的美胸女性在第一次美胸手术后还要接受二次手术，用以更正第一次手术的并发症问题。

　 2、自体脂肪丰胸有什么危害和后遗症吗

　自体脂肪丰胸是假体丰胸的升级版，就是将自身的其余部位多余的脂肪移植到胸部，从而达到丰乳的效果。自体脂肪丰乳不但能改变自身的胸型，还能达到瘦身的效果，因此备受女性推崇。

　可是自体脂肪丰胸虽好，却是一把双刃剑，其危害也不能被忽视。自体脂肪丰胸会出现脂肪栓塞的危害，这是因为抽脂的过程中，松弛的脂肪组织可能会进入血管引起血栓。如果没有迅速处理该类症状会诱发后遗症，最坏可能会导致死亡。因为胸部的容纳空间有限，所以要多次进行注射填充。而每做一次抽脂手术也就意味着多一分危险。脂肪注射到胸部后，一部分的脂肪会被身体吸收，而胸部两边的吸收程度会存在一定的差异，因此自体脂肪丰胸会出现大小胸的危害。

　 3、激素产品丰胸有什么危害和后遗症吗

　手术丰胸太危险，使用丰胸产品成为姐妹们的一致选择。可是一些丰胸心切的MM，禁不住那些“7天变挺、15天变大”、“30天A-C”……这些惹火夸大的广告诱惑，盲目购买了一些激素类丰胸产品，结果是钱花了，健康变差了，身心倍受打击。

　专家指出：使用丰胸霜短短几天即显效，只有激素能办到。现在很多商家私自在产品里面添加大量雌激素，以快速凸显丰胸效果。美胸专家指出长期大剂量使用则会提高体内雌激素水平，影响乳房健康。乳腺癌的发生与人体内分泌失调有莫大关系，在各种内分泌因素中，雌激素水平是最重要的指标，雌激素水平绝对或相对地升高会增加罹患乳腺癌的风险。丰胸惹来乳腺病，这样的例子并不少见。丰胸真要做到胸部增大而不回缩，是需要一个过程的，并不是一蹴而就的。丰胸虽不能几天实现，但日积月累胸围增大胸部变挺还是非常有可能的。

　 4、正规产品丰胸有什么危害和后遗症吗

　现在中国丰胸产品行业还有待发展，许多市场规范和制度仍然存在漏洞需要完善。姐妹们要做的功课就是擦亮眼睛，千万不要上当受骗，不要被推销员几句花言巧语就说得晕头转向。那么如何才能实现健康安全的丰胸呢唯一的办法就是找到正规的、国家认证的丰胸产品。

　比如波斯丽尔，坚持所有原材料都选自植物草本和国际认可的天然丰胸植物精华，坚持无添加、无激素、纯天然，产品经过国际108项临床检测，使用安全无副作用，是国家认可的健康丰胸产品，受国家的严格监控和抽检，品质放心可靠，是市场上为数不多的正规产品。

　而且波斯丽尔是根据亚洲女性的身体特点，经过多年研究推出的，完全符合亚洲女性体质，讲究标本兼治，从根本上解决胸部问题，效果明显不反弹。不管你是天生胸小扁平者，还是产后胸部下垂萎缩的女性，每天只要坚持使用波斯丽尔，辅以简单的按摩手法就能看到胸部自然发育带来的神奇效果。

　丰挺的胸部，不仅仅是突显女人凹凸身型和女性迷人魅力的源泉，更是掌握男人心的最佳武器，所以大家才会对丰胸趋之若鹜。很多姐妹会说丰胸很难，其实丰胸并不是什么困难的事情，了解了这些丰胸信息，知道了利弊，相信你已经知道该如何健康有效丰胸了吧。

打了丰胸针多久能见效2

　1、隆胸手术后胸部通常会有疼痛及瘀肿的`情形，其程度因人而异，视手术的方法，性质及个人的体质而定。疼痛一般会维持约二至三天，可依医生的指示按时服药控制，瘀肿则会约在一至两星期内消退。

　2、日常活动普遍可在隆胸手术日的2-3天后恢复，隆胸手术后的5-7天后便可如常上班工作。手术后首星期应避免高举手臂及提携重物，两星期内应避免进行蒸气浴及游泳，而剧烈的运动则要待手术后两星期才可进行。

　3、隆胸手术后的伤口上会有简单的敷料，间中会有绷带固定乳房位置。2-3天后到医生处复诊检查后便可以正常沐浴，再安排一星期，1个月及6个月后再复诊，伤口的缝线会在十天内自动溶解。

　4、隆胸手术后首月应依医生的指示穿合身柔软胸围或定位胸带，或不穿胸围让胸部组织自然成形。乳房初期会感觉肿胀不柔软，待1-2个月后，乳房质感形状便会比较自然。当你心理上将它融入变成为你身体的一部分时，不再留意假体的存在，你便完全康复了。

　5、隆胸手术后6个月内不能穿有铁线的胸围，以防令胸部变形及引致包膜孪缩(包膜纤维硬化)的发生。

　6、隆胸手术后两星期内应避免性行为，以免踫伤乳房。

　7、如果你准备怀孕，最好在隆胸手术6个月后，待乳房形状稳定下来再开始。隆胸手术一般亦不会影响哺乳的能力。

　8、乳部按摩在手术后一星期开始进行，方法是将乳房尽量向上、内、外三个方向推挤，保持位置十秒，左右乳房各做5分钟。第1个月早晚两次，笫2个月开始每晚一次，维持1年，1年后改为不定时按摩。乳部按摩可将假体周围的包膜纤维组织拉松，有效地减少包膜孪缩的发生，所以应该持之以恒。

　9、隆胸手术后每天服用800单位的维他命E(早晚各400单位)，连续6个月，可防止胸部包膜组织孪缩硬化。

　10、隆胸手术后的伤口疤痕在手术后的首三个月会出现硬化、凸起及泛红的正常生理现象，但约半年后多数便会消退、淡化甚至不明显。

　11、少数的病人做了隆胸手术后乳头可能会有麻痹感觉，但经过数个月后便会恢复正常。

　12、身材瘦削，胸部组织薄弱的女士，皮下的假体的边缘可能会在触摸下轻微感觉得到，尤其于乳房的下部及外侧处。选择硅胶的假体材料及放置假体于胸肌下，可减少但不能完全避免这些问题。

　13、乳房假体的物料能承受一般的俯卧，踫撞及挤压的压力，所以不用担心假体破裂。乘坐飞机是绝对没有问题的。

打了丰胸针多久能见效3

　 隆胸术有哪些

　 1、 自体脂肪移植手术

　脂肪注射隆胸手术是先从求美者局部脂肪堆积的部位(腹部、腰部等)行吸脂术抽吸脂肪，再注射于乳房丰胸，以全面美化身体曲线，可谓一举两得。而且与其他传统隆胸手术相比，自体脂肪注射隆胸手术还有着许多不可代替的优点。

　自体脂肪移植隆胸手术是在局部麻醉、患者清醒的状态下进行。一般自体脂肪隆胸有可能需要两次，也有极少情况可能需要三次手术。这是因为脂肪移植到指定部位后，可能会产生吸收。但通过先进的手术技术，脂肪颗粒成活率高，适当提高脂肪植入总量的方式，可一次手术成型。但个别情况(因个人体质等情况)需要一次以上的手术。

　这种隆胸手术适用于乳房萎缩、轻度下垂、发育不良而导致的扁平等女性，女性对成型后的乳房要求不是很丰满，同时身体具备能供移植多余脂肪的部位。

　 2、注射隆胸手术

　注射隆胸是将一种人工化学物质通过注射填充到乳房间隙起到丰满乳房的作用。如今，我国已有大量的女性接受注射隆胸。

　注射隆胸手术的优点：

　(1)注射隆胸的手术操作非常简单，属于门诊手术，无需住院，当天做完便可回家，对工作生活影响不大。

　(2)注射隆胸手术后的恢复很快，而且只有针孔大小的痕迹，不影响美观。

　(3)注射隆胸不用担心像填充其他假体会出现什么副作用。

　(4)注射隆胸使用自体组织移植，不会出现排斥反应。

　(5)注射脂肪细胞与自体乳房的脂肪细胞融为一体，注射隆胸术后手感好。

　 3、假体隆胸手术

　早在20世纪60年代硅胶假体诞生后这一方法就在全世界范围内广泛使用，是传统的、成熟的隆胸方法;假体有硅胶及水囊之分。这种隆胸手术已经使用了数十年，可以说是非常成熟的隆胸手术方法，所以不必担心手术出现问题。而且当假体不需要时可完整取出。

　硅胶隆胸对局部脂肪较多堆积的人，又可起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用，可谓一举两得。硅胶隆胸适应的温度范围比较广，有比较好的组织相容性，没有致癌、致突变、致畸等问题的出现，抗撕力、硬度、弹性回缩力等各方面都比较令人满意。而且，硅胶隆胸极易加工成型，使用也比较方便。至于效果的问题，则必须要看个人的情况来决定了。

　硅胶假体隆胸手术后如果没有锐器击伤，一般硅胶是不会破裂的，如果万一出现了破裂的情况，由于硅胶的胶冻联结紧密，不会流动，而且可以干净地取出。此外，如果乳房内植入硅胶袋，就会在假体周围自动形成一层膜，使假体相对封闭。在母乳内没有发现硅凝胶的证据。硅凝较假体即使假体破裂后也不会向远处扩散。

　 隆胸术的禁忌

　 第一忌：隆胸术不可从乳晕、乳房下切开

　从乳晕，乳房下切开是过时的隆胸术方法。有水准的专业整形医师，必须从腋下切开，而且，切口不得超过3厘米。

　 第二忌：隆胸术不可逾越美容手术的极限

　隆胸术每侧最多只能增加330毫升，医师要根据患者的身高、体重、胸围、怀孕史，精确计算其极限，供患者参考。

　 第三忌：隆胸术不可漠视体格效应

　第一品牌的丰胸材料，有高、中、低三种规格，专业整形医师应该根据患者肩膀的宽窄，胸部的薄厚，乳晕的高低，与患者共同选择丰胸材料的规格。

　 第四忌：不可不请合格的专业麻醉师

　有些医师以超低价格或超量广告，吸引不明情况的消费者，而又不请专业麻醉师，并用廉价麻醉药等手段，克扣麻醉预算，增加其利润。

　 第五忌：不可不说明丰胸材料的优劣

　优质材料的价格至少是劣质材料价格的两倍以上，不止价格差异，劣品还会出现破漏;有些医师向患者出示第一品牌的出厂证明，而在患者被麻醉后，以次充好，严重侵害消费者利益。

　 第六忌：隆胸术不可不打止血针

　麻醉后，手术前，应在胸部打上止血针，将丰胸手术中出血控制在最微量，但有些医师不为患者打止血针，造成出血过量。

　 第七忌：不可装引流管

　隆胸术完成时，有些医师会在患者胸部各装一个引流管说是引出积血，帮助消肿;但技术好的专业整形医师，加上止血针，根本不会积血，更不必装引流管。

　 第八忌：隆胸术不可不拆线

　有些医师用肉线缝合切口，不用拆线;但统计，西方人的体质，用肉线缝切口，痕迹不明显，而东方人都非常明显，因此，规定，必须用最细的手术线缝合腋下切口，7天拆线安全完美。

　 第九忌：身体脂肪移植不可用于隆胸术

　身体脂肪移植可用于丰颊、丰额、垫太阳穴等手术，不可用于隆胸术，是替代小针美容的最佳选择。

第一招：利用俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧;慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。

为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。

做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。

第二招：丰胸产品丰胸

丰胸产品中的药物成分能够刺激乳腺细胞的生长，帮助胸部发育，从而达到丰胸的目的。

第三招：游泳丰胸法

游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中划动的同时会充分实现扩胸。