通过什么运动可以丰胸

　想要摆脱飞机场的尴尬，运动丰胸是最佳选择，那么做什么运动可以丰胸呢下面我就给大家介绍丰胸的运动方式，快来看看吧!

丰胸的运动方式

　1、游泳

　水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　2、瑜珈

　将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

做什么动作可以丰胸

　1、扩胸运动

　用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

　2、向后拉伸

　左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

　3、牵拉运动

　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　4、肩部转圈

　俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

　5、屈伸运动

　屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　6、交叉拉伸

　准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

　7、推前运动

丰胸最有效的锻炼方法

在日常生活中我们会发现，很多的女性胸部都是非常饱满坚挺的，那么其实如果女性身材比较好的话是非常吸引人的，那么很多的女性都有想要丰胸的想法，那么究竟有什么样的办法可以丰胸呢？今天小编就来给大家介绍一些丰胸的运动吧。

丰胸最有效的锻炼方法

1其实一般来说在日常生活中我们可以用哑铃丰胸法，那么其实哑铃丰胸法是非常容易操作的，首先我们应该躺在一个长凳上，然后双腿垂直落下，然后把我们的脚板稳稳的接触到地面上，然后两个手各拿一个哑铃，这样就可以慢慢的握着哑铃向前伸展，同时沿着弧线的路线双手慢慢返回原位，那么这个动作我们要反复做15次，这样的话就可以起到一个锻炼胸部肌肉的效果。

2那么其实如果我们胸部肌肉更加紧实的话，就可以让我们的胸部变得更加的饱满，同时在日常生活中我们还可以进行一些游泳，因为游泳这项体育活动不仅可以消耗掉非常多的卡路里达到减肥的效果。同时还可以让女性的乳房起到一个保护的效果，同时在游泳的过程中还可以有效的锻炼我们的呼吸系统。

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。