霍思燕一袭白色吊带裙秀出蝴蝶骨，如何养成蝴蝶骨？

引言：最近我们看到这样的一幅图，就是霍思燕一袭白色吊带裙绣出蝴蝶骨，所以他是如何养成蝴蝶骨的，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、霍思燕的时尚穿搭

说起霍思燕，很多人都比较了解他，我们也知道她是时尚的一个女明星，她的穿衣风格特别的时尚，而且你会发现最近她穿着白色的吊带群已经瘦了很多。我们知道他以前可能会比较胖，最近他的身材大变样，还有了蝴蝶骨，所以穿上这样的衣服是特别美丽的，很多人是比较羡慕这样的身材。我们要想拥有蝴蝶骨，首先需要控制自己的饮食，让自己变得比较瘦，所以要健身，要用健康的饮食帮助自己，这样的一些方式方法，才能让我们的身体变得越来越健康，你会发现很多人在日常生活中不懂得自律，所以对于自己来说可能身材没有办法很好的管理。总会发现他的身材特别的好，虽然他已经生过孩子，但是生过孩子之后，他的身材恢复的依旧非常的棒。

二、比较好的运动

女明星他一般要比我们普通的人要更注重自己的身材管理，所以在饮食方面运动方面都比我们更加自律，所以在日常生活中我们也要做自律的人，这样穿起衣服比较好看，我们也可以穿任何比较好看的衣服。很多人都比较羡慕有蝴蝶骨的人，但是羡慕不如行动，所以我们从现在开始就可以帮助自己锻炼，我们平时的时候做瑜伽也有助于我们练出蝴蝶骨，所以运动方式的选择也非常的重要，而且瑜伽能让我们的身体变得比较柔软，所以对于女性来说是比较好的一种方式方法，通过这样的一些运动方式，会让我们的身材变得越来越好，特别是一些女性，平常会报瑜伽班，非常好的一项运动。

蝴蝶骨是体态出了问题吗？该如何纠正？蝴蝶骨确实就是翼状肩胛骨，我们想要纠正他，那就需要先知道他的原理，这样你刚才能针对性的知道那个动作去纠正。下边我们一起来看一下翼状肩胛的原理，以及如何去纠正吧。

什么是翼状肩胛

翼状肩胛也就是人们常说的“蝴蝶骨”，正常人的肩胛骨紧贴我们的胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌一同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌无力，就会让肩胛骨失去贴胸的作用力。如果我们的上臂运动使肩胛骨旋转时，它就会因为脊柱那侧因牵拉无力而翘起，形成像翅膀一样的畸形，所以我们将这种不良体态命名为翼状肩胛。他主要是因为菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前踞肌松弛、无力，同时胸小肌等胸部肌群过于紧张所导致的，后面松弛无力，前面紧张，我们的肩胛骨自然被向前牵拉从而导致外翻了。

如何解决翼状肩胛

既然我们知道了翼状肩胛的原因，那我们针对这几个原因进行调整就好了，松弛无力的肌肉进行强化，紧张的肌肉放松，让前侧和后侧力量均衡，自然而然的肩胛骨就会回到正确的位置，翼状肩胛自然就恢复了。我们针对性的设计了几个动作，大家可以看一下：

第一步：松解胸小肌

动作：胸小肌拉伸

第二步：强化前锯肌

动作：耸肩俯卧撑

第三步：强化背部肌群

动作：Y字

总结

翼状肩胛主要就是前锯肌松弛，背部肌群松弛，胸小肌紧张，只要对这几块肌肉进行针对性的强化以及放松，就可以很好的起到纠正的作用，但是日常生活中也要尽量让自己保持一个正确的体态。谢谢大家。

颅骨分两类：脑颅骨6种（额、顶、枕、筛、颞、蝶骨）共8块和面颅骨9种（上颌、下颌、鼻、泪、颧、犁、下鼻甲、腭、舌骨）共15块。

蝶骨sphenoid bone形如蝴蝶，位于前方的额骨、筛骨和后方的颞骨、枕骨之间，横向伸展于颅底部。蝶骨分为体、小翼、大翼和翼突四个部分。体部位居中央，上面构成颅中窝的中央部，呈马鞍状，叫蝶鞍，其中央凹陷，叫垂体窝；体部内有空腔，叫蝶窦，向前开口于鼻腔。小翼从体部前上方向左右平伸，小翼后缘是颅前窝和颅中窝的分界线。小翼根部有视神经管通过，两视神经管内口之间有视交叉沟连系。大翼后缘是颅前窝和颅中窝的分界线。小翼根部有视神经管通过，两视神经管内口之间有视交叉沟连系。大翼由体部平伸向两侧，继而上翘，可分三个面：脑面位于颅中窝，眶面朝向眶，颞面向外向下。在大翼近根部处由前向后可见圆孔，卵圆孔和棘孔，从棘孔入颅的脑膜中动脉在骨面上留有动脉沟。体部两侧有由后向前行走的浅沟，叫颈动脉沟，颈内动脉经颈动脉管入颅后行于此沟内。在小翼和大翼之间有狭长的眶上裂使颅腔与眶腔相通。翼突位于蝶骨下面，由大翼根部向下伸出，由内侧板和外侧板构成，两板的后部之间有楔形深窝叫翼突窝，翼突根部有前后方向贯穿的翼管。

主料

猪肉排750克

辅料

蜜椒汁适量 黑椒粉少许

碱水适量 生粉适量

西芹汁适量 红萝卜汁少许

洋葱汁适量 盐少许

糖适量 味精适量

油少许

蜜椒蝴蝶骨的做法步骤

1 将排骨斩件，加入碱水、食粉腌约两个钟，再用清水啤透

2 在排骨中间划一刀，顺着骨头轻轻起成双飞蝴蝶形，再加入西芹汁、红萝卜汁、洋葱汁、盐、糖、味精、黑椒粉、生粉拌匀，腌两个小时。

3 油锅烧热，将排骨炸熟后捞起，另起锅，加蜜椒汁，放入排骨焗至约一分钟，出锅上碟。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。

想要做出改变，就必须要从根本上下手。工作不能丢，手机还得玩，那就只能靠健身流汗来给后背减脂塑形了！今天波姐为大家带来了9个瑜伽体式，针对后背宽厚问题有着不错的效果，每天坚持练习，最多两个月你就能拥有迷人美背，让你轻松穿上露背装！

双手鸽王式，首先双腿弯曲坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后将左腿打开移动到身后的位置，让左腿的膝盖贴地支撑，上身向后弯曲，头部跟着后仰，双手抓好左脚，坚持2分钟。

鹤禅式，首先蹲在地上，然后双手支撑在身前的地上，让双手用力将身体腾空起来，保持双腿的弯曲姿势，不要打开保持住，坚持1分钟，然后放松一下，做一组，5次。

首先站直身体，然后保持双腿并拢的姿势，蹲下来让左手伸直支撑在地上，然后身体重心落在左侧，让双腿伸直向右侧，保持并拢姿势，维持住平衡，坚持2分钟，换另一侧。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

首先趴在瑜伽垫上，然后双手合十在胸前，双手肘支撑在垫子上，让上身腾空起来，之后双腿保持弯曲，膝盖触地支撑，然后小腿离地，让左腿抬起来保持弯曲，坚持2分钟。

首先保持一个站立的姿势，然后上身弯曲向前，让双手肘支撑在地上，借力将身体倒立起来，保持双腿并拢伸直向上，整个身体呈现一条直线，双手交握抱头，维持住平衡，坚持2到3分钟。

这个体式跟上一个体式差不多，依然是双手交握在一起，让头部跟手肘一同支撑，保持身体的倒立姿势，但是双腿要相互盘在一起，不要打开，绷直后背，坚持2分钟。

单腿轮式，首先是站直身体，然后双手高举到头顶的位置，慢慢向后下腰，保持身体的弯曲，双手支撑在身后的地上，之后将右腿向上抬起来保持伸直，然后左右换腿，做10次，做1组即可。背部减肥体式交给你，练完穿上小吊带，“蝴蝶骨”清晰可见好迷人。

方法：

1

稳扎稳打型：背部瘦身操

适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

2

最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。

3

最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩

对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。

蝴蝶骨简介：

后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影，无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。

这个问题让一个每天拼命举铁深蹲拉背狂吃渴望肌肉的妹子情何以堪…

呃，正规回答一下题主的问题。想要有蝴蝶骨，首先你得瘦，皮脂低，于是多健身房有氧，配合力量训练，同时控制饮食，于是你就瘦了…骨头自然就出来了。马甲线，首先还是得皮脂低，然后进行腹肌训练，p90x 腹肌撕裂者，八分钟腹肌，一天来个几遍。必须要强调，如果你皮脂不够低，光做腹肌训练还是不会有马甲线，有一句话什么来着？Abs are made in kitchen，控制饮食才是王道。

如果你是脂肪胸而不是乳腺胸的话，减肥很可能缩。其实姑娘如果通过运动整体瘦了的话，胸围也会小，同时底围也小，于是大部分人都cup不变，甚至好多人升cup了…当然我没有那么幸运T T 建议增加胸肌训练。

呃，综合一下就是，题主需要控制饮食的同时，以有氧训练为主，配合腹肌训练和胸肌训练。(题主居然没有提到翘臀！！！难道题主不觉得翘臀才是好身材的最重要评判标准吗！！！)

其实接触到健身，接触到力量训练之后，对女孩身材的审美都会发生变化，这个问题自然就不存在了…我健身之前也喜欢纸片人，恐惧肌肉女。现在一看弱瘦子就难受，一看腹肌翘臀三角肌美女就流口水…健身是条不归路…题主加油

蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。

女子穿着较少，肩胛骨暴露明显，为增加美感，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。 想拥有蝴蝶骨，方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

 

 

鉴定方法：走路、转身时，两侧肩胛骨展示明显，有动感，有美感。