早上还是晚上跑步减肥好

早上还是晚上跑步减肥好

　早上还是晚上跑步减肥好，跑步是一个非常简单的练习。跑步简单高效低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动项目。但是很多人有疑问早上还是晚上跑步减肥好，下面来看看。

早上还是晚上跑步减肥好1

　人们经常问是在早上跑步还是在晚上跑步，这两段时间是有本质区别的。在早上，他们基本上起床，空腹，而他们积累了一天的摄入量在夜间，包括饮食和水分。跑步是一个非常简单的练习。只要人们想通过跑步减肥，只要他们想通过跑步减肥，他们已经有了半小时消耗脂肪的效果，所以如果你想跑步超过半小时，你必须坚持半个多小时。只有这样，才能达到减肥的效果，相对时间越长，效果越好。

　至于是早上跑还是晚上跑，可以说是早上跑比较好。早上跑步的原因是身体可以比晚上更早地进入工作状态，从而可以同时消耗更多的能量，分解累积的脂肪，达到减肥的目的。早上空腹进食时，几何学没有新的能量摄入，只消耗身体本身的能量。在这个时候，运动可以产生刷牙脂肪的效果。相反，晚上跑步只会消耗当天消耗的能量，而身体本身积累的能量并没有被抹掉，这是我们所谓的禁食和饱腹感的结果。

　晚上跑步的效果会更糟。经过一天的吃和滋润，人们可以为想减肥的人提供大量的卡路里，这样脂肪分解出来的能量就会减少，所以早上跑步仍然是在晚上，或者在早上。当然，由于你有时间在早上和晚上，它不是更好地利用它做运动。在早晨，消耗早上之前身体留下的能量并不更好。而消耗当天晚上消耗的能量，减肥本身就是一项需要坚持不间断的锻炼。

　运动时不要忘了给你的身体做好营养补充剂，不能吃得太多，喝得太多，适宜补充一些高蛋白食物，这是因为每当人们运动时，不仅可以消耗脂肪，而且可以减少肌肉的`流失，如果你能补充高蛋白，就会减少肌肉的流失。

早上还是晚上跑步减肥好2

　一般来讲，最佳跑步时间是在傍晚时分。

　我们都知道，人体有个控制节律的“生物钟”，人的作息受它控制，体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。

　每天傍晚6点，是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压的调节最平衡的时候，在下午5点~6点的时间；身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。

　还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃，机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看，傍晚进行锻炼确实效果会比较好，不仅跑步，如有可能，其他的运动也可以安排在这段时间。

　不过，大部分人傍晚时候可能才刚刚下班，或者还在加班埋头苦干，所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

　那么晨间跑步和夜间跑步，又是哪个时间更好呢？

　应该说，在这两个时间跑步各有各的好。

　清晨跑步，可以刺激人的交感神经，使之兴奋起来，这样能让人一整天都精神饱满，而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽，这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗，减肥的效率更高。

　夜间跑步则更符合大多数人的时间规划，不会影响到上学或上班的时间，并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛，消耗热量也比较快，加上夜间氧气含量较多，一般天气又比较凉快，也是相当不错的跑步时机。

　既是这样，那不同时间跑步，需要注意的事情又有什么不同吗？

　其实有过不同时间跑步经验的人就会知道，选择不同时间跑步，也会各有各的禁忌。

　晨间跑步，由于这时人的血糖正处于低水平，控制不好可能会导致低血糖症状，比如眩晕、冒冷汗等，所以选择清晨跑步的人，一般要提前补充一点糖分和水分，不建议空腹直接运动。

　夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行，最好和晚饭间隔1个小时以上，否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度，强度过高的话会使交感神经过于兴奋，阻碍晚上入睡。

俗话说“三月不减肥，六月徒伤悲”。这马上都四月份了，看着腰腹部的赘肉，估计任谁都高兴不起来。

可是，明明每天都坚持做运动，可体重秤上的数字却是纹丝不动，这可怎么办呢？其实，要想减肥，不仅要选择适当的运动，选对运动时间也非常重要。

早上运动和晚上运动哪个更减肥

在人们的意识里，空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动，不仅能强身健体，还能醒脑提神。

但其实，早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。

这是因为，人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果也更加明显。

早上运动的误区

实际生活中，很多人错误的认为，早上空腹运动，由于身体处于低能量状态，因此此时运动会更有助于减肥。而事实是，早上空腹运动对人体危害非常大。

早上起床后，人体血糖处于最低状态，若此时再进行超负荷运动，不仅会产生低血糖的状态，严重的还可能会导致晕厥。

因此，如果想要早上运动的话，记住运动前吃点东西，不要空腹运动。

不是所有运动都适合晚上运动

其实不论晚上和早上都是可以的 但是有的人早上时间很忙 没有时间锻炼 所以建议晚上锻炼

但是需要注意的是 每次有氧运动必须保持40分钟以上 晚餐以清淡为主 尽量多以蔬菜水果代替 可以看看<稼瑾红的痩shen笔记>

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢

　早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢好处。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢1

　运动的目的是为了增强身体的耐力和抵抗力，使人们更加的健康和强壮，不过不同的运动对于人身体的损害是不一样的，一些以提高速度或者增加肌肉的运动虽然在短时间内可以带给人们强健的体魄，而如果想要减肥的话，选择跑步的话是很有效果的。

　适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的'二氧化碳的浓度相对高一些。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。

　根据不同的体质，选择不同的跑步方式，不仅能起到锻炼作用，还可以使得人的生活更加的丰富，至于跑步距离和跑步速度的选择，要根据不同的锻炼效果来进行适当的改变，从而使运动更加科学有效，跑步对于肥胖，失眠的患者的治疗也有很好的效果，不过需要长期的坚持才行。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢2

　早上和晚上跑步哪个减肥效果好其实这个答案要根据个人的情况决定的，在跑步的时候，其实不管是早上跑步还是晚上跑步，对于消耗热量和脂肪的效果都是非常不错的，但是在跑步的时候，选择晨跑的情况下，相对来说消耗热量的效果更好，而且能够达到健身的目的。

　在晚上跑步虽然是不错的，但是一定要注意掌握好正确的时间，尤其是在刚吃完晚饭之后是不建议进行跑步的，因为刚吃完晚饭之后就进行跑步，很容易导致胃部下垂的情况。所以如果想要在晚上进行跑步的情况下，可以在吃完晚饭之后的40分钟以后进行跑步，并且要选择慢跑的方式，不要选择快跑的方式，快跑的方式不适合在晚上进行。

　其实为了达到不错的减肥目的，在跑步的时候能够达到消耗脂肪和热量的目的，这项运动也确实是非常不错的，但是在平时跑步的时候也要注意合理安排自己的生活以及饮食的方式，比如要选择少吃多餐的习惯，还要注意吃一些油脂过高的食物，因为油脂过高的食物就很容易导致身体出现脂肪堆积的现象。

　早上和晚上跑步哪个减肥效果好在上面已经做了详细的介绍，为了达到不错的目的一定要注意，不能出现暴饮暴食的现象，在减肥的时候要选择健康减肥方式才能够达到一定瘦身的效果。要随便的选择一些药物减肥，因为很多药物对于身体会造成副作用，这样对于身体它的健康会造成很大的影响。

早上和晚上跑步，哪个减肥效果比较好

减肥效果不是取决于早上，还是晚上，而是取决于到底是怎么跑的。跑步时必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

早上和晚上跑步哪个减肥效果好

一般早上比较好了

科学健康减肥方法

1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱

2：每天睡眠七个小时左右

3：每天跑步至少五公里，可以在多点

4：平时少吃肉多吃菜，不吃肉

5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品

6:少喝饮料，现在饮料糖分过多

跑步减肥，早上和晚上跑，哪个效果好？

从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。

但是从环境上来讲，这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的；

如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；

对于减肥，是早上跑步比较好，还是晚上比较好，晚上跑步对减肥有效果吗？

晚上跑步对减肥有效果，但最重要的是坚持，即使瘦下来，也容易反弹，只有锻炼才是最可靠的。一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，运动完过后可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好

早上跑步减肥效果好还是晚上跑步减肥效果好

减肥效果不分晚上还是早上，假如说早上跑二十圈，晚上跑五圈，自然是早上好，反过来就是晚上好啦。你会这样问是否觉得晚上消化了很多，然后早上再去锻炼的话就能减肥？有这个道理，但是如果你白天没有管好生活习惯管好饮食，什么时候练都是一样的，理论上早上要好点

晚上跑步和早上跑步那个减肥比较好

空腹晨跑有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是容易造成低血糖，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。

关于30分钟的问题，一般认为30分钟以内的主要由血液里的血糖为身体提供能量，当血糖低到一定程度后，身体为了保证各个器官正常工作就会开始动用体内储备，当有充分的氧气供应时，主要由脂肪提供能量供应。因此这时候消耗的主要是脂肪。

早上跑步和晚上跑步哪一个比较好（减肥）

早上跑步和晚上跑步对于减肥的效果区别不大，但是早上起床空腹跑步比平时效果更好。但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

另外，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

早上和晚上哪个减肥效果好

晚上，，因为晚上没有运动量和消耗量，晚上吃饭后不减肥的话，很容易胖的，

建议晚上6点前吃晚餐，饭前吃点水果，具有饱腹感，饭后散散步，消化消化，睡前躺在床上也可以做些倒立啊， 腿部啊之类的，最好可以来一颗俏佳姿帮助减肥的呢

早上是一天的开始，营养要跟得上不然一天的工作生活都会没有精力的 ，所以是不建议早上减肥的哦

跳绳和跑步哪个减肥效果比较好

跳绳好！

而且对膝盖的损伤是跑步的1/7

热量消耗的也快，不会很吃力

如果你要跳的话，至少要30分钟

中间当然可以休息

跳完以后要拉伸腿部，或者用空心拳拍打

或者用手捏捏，防止有肌肉

我就是跳绳瘦下来的，当然，建议你跳拉丁舞

最能减掉腿上和腰上的赘肉

祝你成功！：）

下午4点跑步，还是晚上跑步的减肥效果谁比较好？

当然是傍晚，减肥最好选游泳，热量消耗大