深秋干燥，想滋润皮肤应该吃点什么才能滋阴润肺？

进入秋季后，天气也会随之而变得干燥。这时候我们的肌肤在干燥的环境下就会导致缺水，从而会引起一系列如皮肤发炎、皮肤瘙痒等问题。引起肌肤问题的主要原因在于肺部的干燥，想要滋润皮肤，应该吃什么什么好呢？想要在秋季滋润肺部，多吃水果补充维生素，配合吃点芝麻补充蛋白质，加上部分滋补型糖水是最佳组合。

一、肺部干燥带来分皮肤问题

中医上说，肺主皮毛。皮肤上的很多问题都是由肺热而引起的。由于肺是能够使气遍布全身的。皮肤的营养与肺部传气于脾胃而宣发的，如果肺气出现虚弱的状况，那么皮肤状态一定会受到很大影响，主要表现为皮肤抵御外部的侵斜能力低下，容易出现皮毛憔悴的现象。其次，皮肤的干燥也与毛孔的闭合有关，如果肺部气虚，就会出现自汗和呼吸微弱的情况，加上身体受到外界的寒气侵斜，就毛孔闭塞，肌肤呼吸会呈现不好的状况。

二、如何滋补肺部

秋季是一个天气干燥，日光并不充裕的时节。加之寒气会在早晚侵袭人体。故在秋季养生需要注意以下三点：第一、注意食补，我们可以在秋季选择梨子、木耳、银耳、麦冬、沙参等具有甘润滋补的食材加水炖煮，早晚可服用一杯，帮助自己滋补顺气，清肺去热。第二，多吃芝麻。芝麻中含有丰富的蛋白质和脂肪，芝麻中铁元素的含量是最高的，还有微量的钙元素和磷元素。进入秋季的时候，由于天气干燥，多吃芝麻可以起到润肤的作用。第三，多吃新鲜的瓜果蔬菜。由于秋季的时候，我们的天气是非常的干燥的。在这个时候多吃瓜果蔬菜，可以帮助起到补充大量的维生素c。而维生素c的作用可帮助皮肤延缓衰老，增加机体中的自由基活性。

综上所述，秋季渐凉，天干物燥。在此时养生需养肺。通过食补和运动结合的方式可以帮助我们将肺气舒缓，达到滋养全身的作用。

作为气体交换的器官，肺脏的存在和 健康 与否至关重要，在其 健康 时才能不断的吸取新鲜空气，排除代谢的二氧化碳，维持生命活动。

一旦其功能下降，轻则有咳嗽的症状，严重的话，还会出现呼吸困难等表现。

可肺脏恰恰又是比较“娇嫩”的器官，一旦没有注意好，肺脏问题也就发生了，尤其是以下三个地方有了异常症状后，大家一定得提高警惕性 ，多吃三种食物或许能保养肺脏。

一、肺脏不好，以下三部位会发出求救信号

1、面部皮肤

其实想要判断肺脏功能，可以多观察面部， 一旦面部的颜色有了比较明显的变化，大多是肺脏疾病在发展，影响到了呼吸和血液运输， 由此面部得不到足够多的氧气和营养成分滋润，所以，所以面部皮肤就会呈现为发白的颜色。

另外肺脏功能损伤时 ，体内毒素无法排泄出来，再加上血液循环受阻，黑色素难免囤积在肺部 ，所以患者的面部可能有痤疮以及发暗的表现。

2、胸口

肺脏位于人的胸口部位，所以想要了解肺脏是不是 健康 ，也可以通过胸部的表现来得知，而且临床数据表明，很多患者在肺部疾病发展过程中胸口都会出现憋闷疼痛的症状。

所以提醒各位， 假如没有其他因素影响，但是胸口却有了异常的表现，就要及时就医， 否则在肿瘤形成后，还有可能导致更为严重的问题。

3、手指

一提到手指，可能有些人想象不到它和肺脏的联系， 但其实手指粗细的程度，也能在一定程度上反映肺脏是否 健康 。

因为在某些肺脏疾病病变过程中，呼吸循环系统受到影响，进而使手指有增生，肥大和变粗的特殊表现。

二、多吃三种食物，养护肺脏。

1、山药

中医认为山药味甘性平，入脾肺经，经常吃便能起到滋养肺脏的功效，而且研究发现， 山药中含有大量的皂苷，黏液质以及胆碱和卵磷脂。

前面两种可以滋润肺部，起到缓解肺虚咳嗽的作用，后面的两种能加速肺内毒素和垃圾的排泄，促进气血运行。

2、西兰花

西兰花也被称之为花菜，虽然价格很便宜 ，但它却有着“蔬菜皇冠”的美誉。

并且西兰花中还含有叶绿素成分，这种物质具有润肺解毒的功效，可以修复肺部损伤 ，净化血液。

3、银耳

总而言之，如果想要了解肺部是否有 健康 隐患，大家可以多观察面部胸部和手指的表现，如果有了异常必须及时就医。

与此同时，从饮食习惯入手，多吃银耳，西兰花和山药这几种食物， 时间长了，或许能够辅助提升肺脏功能，避免疾病来袭。

中医认为，人体会随着大自然的季节换变而产生变化，所谓“春生夏长，秋收冬藏”，立秋是夏秋两季的交接点，天气由热转凉，阳气也由升发转向内敛。

《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，即立秋之后，就要顺应阳气内敛这个特点来 养生 。

肺是比较娇嫩的脏器，喜润恶燥，不耐寒热。而且呼吸道系统是开放的，肺通过鼻与外界相通，所以很容易被秋燥所伤，会伤人阴津，使人感到皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、干咳少痰、声音嘶哑、便秘、小便少等。

中医有“肺主秋”说法，立秋后，就要开始注重养肺了。

多喝水，益肺

秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季节多喝一杯以上的水。以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

运动，养肺

锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

大笑，宣肺

中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。

白色食物，润肺

白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。比如，莲子、芡实、银耳等。

银耳被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的滋补佳品，又是扶正强壮之补药。历代皇家贵族都将银耳看作“延年益寿之品”、“长生不老的良药”。

中医认为，银耳有滋阴补肾、润肺、降火、生津止咳、强精、强心健脑、提神补血、补气等功能，尤其适合阴虚体质的人或阴虚火旺的病人。

现代医学研究发现，银耳富含天然特性的胶质，加上它的滋阴作用，常吃可润肤养颜，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

银耳还含有粗纤维，能够减肥，非常适合女性和肥胖人士经常食用。另外，银耳对高血压、血管硬化、眼底出血、肺结核、咳嗽等病证也有良好的防治和调理效果。

以上内容由妙手医生·执业药师审核

科普内容不能代替诊治意见，仅供参考

如今我们生活中空气、饮食、以及一些不良习惯都影响着肺部健康，肺部的健康是我们必须引起重视的。肺因为肺脏是我们五脏器官中最“娇弱”的器官，很容易受到伤害，尤其是在干燥的冬季，肺比较喜欢“湿润”，而北风干燥会让肺部更容易受到外邪侵袭，因此必须要重视肺的保养。那么，肺不好的朋友们，生活中要如何保养肺部呢？养肺我们需要注意下面这几点。

1、补水

肺部喜润而恶燥，而冬季燥邪易伤身，需要及时补水。平时要多喝水，保持多次少量的原则，多喝白开水，少喝饮料，运动量大或者工作强度大的人，更需要增加饮水量。在饮食上应以滋阴润肺为主，想要养肺，要调整饮食习惯，主要以滋阴润肺为原则，多吃鲜藕、蜂蜜、百合、雪梨、银耳等滋阴润肺养血的食物。

2、不要吸烟

香烟中的多重有害物质都会对健康产生损害，烟中的一氧化碳和焦油会对呼吸道产生极大的刺激，容易损伤器官和肺泡，而吸烟也会导致肺部支气管中有害物质的残留，久而久之危害肺部健康。现如今生活中已经不仅仅是男性吸烟，女性吸烟者也不在少数，因此受二手烟危害的人是比较广泛了。吸烟是导致肺癌的重要诱因之一，相对于不吸烟人群，吸烟人群的肺癌发病率高出10~20倍。所以，要想养好肺，请不要吸烟。不吸烟的人，要远离二手烟。

3、坚持锻炼

坚持锻炼多运动能提高身体的免疫力，尤其是肺不好的人，要加强对肺部的训练，慢跑、快走、瑜伽等运动都是不错的选择。此外，多去公园走走呼吸新鲜空气，适度的深呼吸，多吸新鲜的氧气，也有助于肺部健康。

因此，肺不好的人，除了要注意保持良好的习惯，多锻炼。还要保持乐观开朗的心态少忧愁，保持良好的心情，更加有利于肺脏的健康。

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川贝蒸雪梨，把雪梨洗干净后，从尾巴的部位横着切开。用勺子把梨挖空。川贝磨成粉状。把磨好的川贝粉放进雪梨里面，再加入适量的冰糖。最后把切掉的另一半雪梨重新放到一起，用牙签固定住。蒸锅中放适量水，大火烧开转中火蒸40-50分钟左右即可。

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以下是养肺的十句口诀以及各个口诀的具体内容。

口诀一、常笑能宣肺：对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

口诀二、搓手腕太渊穴：手腕上有手太阴肺经的总开关：太渊穴。太渊穴是肺经的腧穴，能补强肺气，经常搓揉可增强人的肺能量。

口诀三、敲击中府和云门：中府和云门都属于手太阴肺经的穴位。中府指脾肺气血汇聚之处，云门指肺经气血以云状气态物的形式在此传输交换。

口诀四、一杯热水简单养肺：过于干燥的空气，会让人呼吸非常不舒服。此时可以倒上一杯热水，用鼻子对准杯子吸入带有水蒸气的空气，这会让空气变得湿润、温暖，也可以让气管等得到滋润，方法简单而有效。

口诀五、通风换气主动咳嗽：每日早晨和傍晚应选择空气清新处深呼吸并主动咳嗽，通过肺部压力清除呼吸道的部分污染物，减少肺部“垃圾”堆积。

口诀六、做呼吸操轻松养肺：早晨起来开窗透气，等屋子里空气清新后，平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，采用逆腹式呼吸的方法，用力呼气把沙袋顶起，胸廓吸气把沙袋放下去，每次呼气和吸气尽量细、慢、匀、长，最好保证一呼一吸的时间在6秒左右，这样是对肺能量的良好锻炼。

口诀七、练八段锦锻炼肺：双手托天理三焦，通过对身体的拉伸，一方面使肺脏和隔膜被挤压，有助于废气的排出，一方面也会挤压背部的肺腧穴，刺激肺能量提升；左右弯弓似射雕，通过拉弓扩胸的动作，一方面可以打开胸廓，并配合呼吸促使肺受到锻炼；一方面同样会挤压背部肺腧穴，刺激肺能量。

口诀八、多走多动多健康：找个天朗气清的周末，叫上家人朋友一起外出郊游、登山，多接近自然，感受秋意，让身体能够适应季节的变化，有助于锻炼身体，调节肺气。

口诀九：白色食物不离口：多吃一点白色的食物，比如说秋梨、山药、百合之类的，因为这些食物都有滋阴补肺的功效，正好可以帮助肺抵御干燥，生津润肺，预防咳嗽，还有莲藕、白萝卜、银耳这些食材，都是非常健康养生的。

口诀十：拍打肺经排浊气：我们可以平举起来一只手，然后另一只手从上往下轻轻拍，如果遇到哪里不舒服的，可以按压一会儿，每只胳膊拍打4到5分钟，有助于有利于排出心肺的毒素，缓解肺经瘀堵的情况，舒缓肺气，每天起床后和睡前都可以尝试。

秋天的时候应该多吃一些具有养肺功效的食物，例如乌骨鸡、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆以及花生、鸭蛋等等，这些食物可以和其他的食物或者是药材一起搭配，这样养肺的效果更好。

药粥养肺

粥类容易消化，也可以添加一些养肺的食物，这样可以满足我们的食欲，还可以达到养肺保健的作用。

百合杏仁赤豆粥，这道食谱具有很好的清肺火的作用。材料：百合、杏仁、赤小豆以及适量的白糖。做法：将赤小豆洗干净以及粳米清洗干净，然后一起放入锅中加入适量的清水一起熬煮;半熟的时候加入准备好的百合、杏仁以及白糖。

小火直到所有的食材熬煮软烂的时候就可以服用了。功效：这道食谱能够有效的治疗虚火旺盛以及饮血的情况，特别适合那些出现口干舌燥以及嘴巴发苦的患者。

热水养肺



可以准备一杯热水，对着吸入水蒸气，每次大概十分钟，早晚各一次，这样可以滋润肺部。平时多注意喝水，避免干燥不适的感觉。

在夏季的时候天气比较干燥，而且温度比较高，人们容易出现咳嗽的状况，所以需要润肺，可以通过饮食进行调理帮助身体变得更加健康。

在夏天的时候，如果想要润肺，一定要少吃辛辣上火的食物，当人们吃这些刺激性的食物，身体中的火气就会变大，从而导致支气管出现炎症，就会出现肺热咳嗽的状况。平时的饮食尽量要清淡一些，也要吃一些容易消化的食物，避免吃一些过于油腻的食物，防止热血入侵人们的肺部，从而导致咳嗽肺热的状况。在夏天的时候一定要少吃一些狗肉，养生辛辣食物，榴莲，这些都容易上火，可以选择吃水果和蔬菜，在夏天的时候蔬菜比较多，而且也可以吃一些西瓜，有着消暑去热的效果。

除了这些之外，也要远离感染病菌，少去人口密集的地方，在空气新鲜的地方进行运动，这样还能够增强身体素质也能够加强身体的锻炼。可以发现锻炼是非常重要的，能够提高人们的抵抗力，从而抵御一些病菌，也能够调节人们的情绪，让人们的身心变得更加轻松，情绪也会变得更加稳定，只有抵抗力提高之后才能够防止疾病。

在家庭里生活的时候要注意室内的通风效果，一定要通风透气，当空气中过于干燥，也会出现肺燥肺热的状况。夏季的时候温度比较高，很多人喜欢吹空调，但是不能够将空调的温度调的过低，吹风扇的时候也不要对着风扇吹，都会影响人们的健康状况。平时注意多喝一些水，因为水能滋润，人们的肺部还能够清除一些细菌，可以吃一些清热清肺的食物。常见的润肺食物有百合，枇杷，雪梨，都能够达到润肺的效果，也可以选择喝枇杷膏，味道比较好，润肺效果比较佳。