产后如何快速修复？

主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动

只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖有效重要的方法便是——运动，持续不断的 运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高 代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。

产后的特别运动

产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动：

1产褥体操助骨盆恢复

刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅， 使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。

2告别下垂臀部

臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。

3雕出修长大腿

腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上， 造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。

4塑造纤纤细腰

随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。

产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

产后的科学饮食

除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。

产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去 皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼

做好以下应对准备很重要：

1）盆底肌肉锻炼：

这项训练可以在坐月子期间就开始练习，开始得越及时，效果越好。

具体操作：通过呼吸调节给腹部加压，通过憋尿、憋便、提肛的姿势和动作来训练，想象小便停止流动的感觉。

需要注意的是，除了盆底肌肉在用力之外，身体其他部位都要保持放松状态。

宝妈也可以通过凯格尔训练法来改善尿道和直肠括约肌的功能，每次10套，每天三次，坚持4-6周。

若情况比较严重，可以咨询医生，而后根据医嘱进行。

2）膀胱训练：

训练膀胱主要通过延长排尿的间隔时间，以及排尿时间来进行训练。

具体操作：

简单来说，延长排尿的间隔时间，就是尽量不要一有尿意就马上排尿，而要

有意识地控制膀胱和肌肉，慢慢延长憋尿时间。

其次，所谓控制排尿时间的长短，就是在排尿时中断一下，然后再排出，藉此来训练膀胱和尿道括约肌。

3）佩戴子宫托，进行膀胱刺激治疗

产后子宫脱垂和阴道脱垂等，也会导致小便失禁的情况。

具体操作：这需要通过子宫托将其复位来改善，再配合其他的一些治疗和训练，来进一步恢复肌肉和器官功能。

治疗期间，宝妈要注意以下事项：

1）注意补充水分，定时上厕所

即使需要经常上厕所甚至失禁，产妇也不要企图通过不喝水来减少尴尬情况。

这会导致身体水分不足，影响身体恢复，甚至影响营养吸收和母乳的质量，得不偿失。

2）随身携带和适当使用卫生巾或护垫

适当使用卫生巾和护垫，有助于避免发生失禁情况的尴尬。

随身携带可以减少上厕所的次数，若遇到紧急情况走不开或没有厕所，也能避免尿裤子的尴尬，但要注意更换和清洁。

3）打喷嚏或咳嗽时适当交叉双腿

患有产后尿失禁的产妇，往往会因为一个喷嚏、咳嗽，又或者跳跃、跑动等动作，就不受控制地尿裤子。

想要避免这种尴尬，不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢，能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿，比较不容易失禁。

4）注意休息和调养身体

即便患有产后失禁的问题，产妇也一定要注意保持身体的调养和休息，不要过于担心和忧虑，调节好心情。

保持乐观向上，积极治疗和训练，有助于身体恢复。

千万不要因此而感到尴尬和难堪，产后尿失禁是很正常的现象，这正是为人母者的伟大之处！

1、产后恢复的项目包括盆底肌恢复、子宫复旧不全恢复、乳腺恢复、妊娠纹恢复、产后塑形、心理恢复等。比如针对盆底肌的恢复，可以进行盆底肌康复训练，或者到正规医院进行生物理疗、电刺激等；针对子宫复旧不全的恢复，可以按摩子宫，服用促进子宫收缩的药物；

2、针对形体的恢复，可以做产后瑜伽、健身操等。 产后女性在平时要注意多休息，适当的运动，保持心情愉快，多吃新鲜的蔬菜、水果等，也可以适当吃一些红豆、动物内脏、枸杞、木耳等补气血的食物，有利于理气活血。