跑步和踩单车哪个减肥效果更好
跑步和踩单车哪个减肥效果更好?运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享跑步和踩单车哪个减肥效果更好有什么好处。
跑步和踩单车哪个减肥效果更好1
骑自行车减肥和跑步减肥?哪个效果更好呢?可能很多人都知道是跑步的减肥效果好,因为跑步更累啊。恭喜你,答对了!确实,骑单车(自行车或者动感单车),减肥效果会比跑步差很多。
简单的做一个能耗对比:
同样是75%的摄氧量,跑步的能量消耗是1617,骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量,跑步是545,骑车是28,相差近一倍。
所 以在同等强度下,跑步消耗的能量,会比骑车高很多,另外,脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外,还有研究表明,跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高,也就是你越跑,身体就越好,跑得越多,跑步的减脂效果也会越好。而骑车就不一样了,研究发现,普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。
为什么会产生这样的差异呢?
因为跑步和骑车的运动方式不同,骑车运动基本只有下肢参与,而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。
骑车运动中,肌肉只有向心收缩,而跑步过程中,肌肉即有离心收缩,又有向心收缩。
与跑步相比,骑车只做下肢的向心运动,其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作较少,导致能量消耗低于跑步。
当然啦,虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好,但是自行运动也有自己的优势,骑车受到的冲动力小,也不会那么容易伤到身体和关节,如果是动感单车,不用考虑场地的问题,想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地,但我体验之后,跑步机上跑,真的是好累好累!
跑步和踩单车哪个减肥效果更好2骑单车减肥效果好吗?
骑单车可以减肥,但这种运动不太适合女生。
当然骑单车是一件非常简单的事情,但骑单车并不是人人皆可行的运动方式,因为骑单车有很多的不可控因素,比如路面状况,骑行速度,骑行时间,其实对于这些方面都会影响到减肥的效果,另一方面主要是骑单车是非常的累,一般都难以坚持,尤其对于一些娇弱的女生,所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥,如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼,其实这样也会起到减肥的作用,
骑单车和跑步,哪个减肥效果更好?
对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动,而且也会起到减肥的作用,不过骑单车更比较有乐趣,长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态,而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上,也会达到燃烧脂肪的效果,消耗体内多余的热量,让你的肌肉变得更加结实,但是对于跑步来说也是非常简单的,可以起到锻炼全身,而且跑步也会减全身,所以对于这两种运动来说都会有各的好处,关键看个人的需求,不管哪一种运动,如果可以长期坚持,效果才会更加明显,
女生最佳的减肥运动到底是什么?
其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑,因为跑步并不分任何的场地,而且跑步也会使体内多余的热量消耗,如果每天坚持半个小时的慢跑体内多余脂肪燃烧,肌肉变得更加结实,长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用,而且有塑形,让你的肌肤变得更加有活力。
常减肥运动中,有人选择骑自行车,有人则选择跑步。那么,骑车和跑步哪个减肥效果更好呢?下面我来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。
如果单纯从减肥效用上来看,同等强度下,跑步的确比骑单车消耗热量多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的,非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过,这还要看个人习惯,过分拔高或贬低某一项都是不对的,有些人不喜欢跑步或不习惯跑步,选择骑自行车绝对是很好的做法,减肥运动最好是选择自己喜欢的,感兴趣的,这样才会长久坚持下去。
跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下,跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。
有专家试验过,在同等运动强度下,跑步消耗热量会比骑车高很多。
另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。
简言之,跑步消耗热量比骑车高,消耗脂肪比骑车高,脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上,跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比:一般来说,跑步每小时可消耗600—1000卡路里(详情视具体步伐而定);骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比,还有一个很大的优势,就是在跑步发挥健身减肥作用同时,减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说,越跑、身体越好、跑的越多,跑步的减脂效果也就越好!然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动,比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动,可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
4、骑单车更接近无氧训练,减脂比跑步差
和跑步相比,骑车只做下肢的向心运动,其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲。
跑步减脂优于骑单车但亦有弊端
跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好,但是跑步亦有弊端,如果不掌握跑步的正确方法,可能造成一定的损伤。
所以,如果你选择了跑步运动,那么最好在开始前做好充足准备,无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。
骑单车相比跑步有其独特优势
其实,没必要把骑单车和跑步分个高下,骑单车也有其独特优势,选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。
骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是,骑自行车运动也具有自己的优势,比如:
1、骑自行车不会产生太多共振,也不会受到太多冲击,不会那么容易伤到身体和关节。
2、比起跑步,骑单车对小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味,又可以非常有激情的运动,又可以很好的完成项目。
单纯跑步或骑单车?综合运动效果更好
其实我们的身体拥有高适应性,无论是骑单车还是慢跑,当身体适应了这种运动后,就不能做到更好的长期健身减肥效果了,所以最好的运动还是综合运动,只有综合运动才能达到最好效果。
因此,最好的运动方式是在条件允许的情况下,可以选择今天慢跑、明天骑单车,后天游泳等等。还有,或者今天下雨了,就可以选择室内运动如跳绳等。
真正最好的减肥方法,并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑,而是各项运动结合起来。
在夏天跑步减肥效果好吗
1慢跑才减脂
不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。
做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。
2注意腿部健康
很多人因为跑步而伤害到了腿部健康,正确的慢跑不会伤害骨骼的健康,但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖,所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。
3脚的着地方式要正确
有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的,也有人认为是足跟着地。
其实最好我们用中间部分先接触地面,足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式,这样可以减少震动,而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。
4注意正确呼吸
呼吸对于跑步来说是非常重要的,很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。
所以,我们在跑步的时候,最好采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼同时吸。
5做好跑前准备
在跑步之前我们要做好适当的准备运动,让身体在运动前就进入状态,这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。
问题来了,跑步和骑车哪个更减肥
跑步和骑车哪个更减肥?
骑单车和跑步都是有氧运动,都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥,更有乐趣,但是长时间踩踏身体会很累,而且骑单车大部分锻炼的是下肢,腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥,需要耐力支撑,至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的,但是方法简单易行,而且全身都可以得到锻炼,即 跑步运动可以减全身 。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。
其实说 哪个减肥效果好 ,其实很难比较,运动量有了各有各的好,关键看个人合不合适,能不能长时间坚持下去,每天的运动量有多大。
骑单车可以减肥,但女生不太适合这种运动方式
骑单车并不是人人皆可行的运动方式,因为户外骑脚踏车有很多不可控制的因素,山地啊、路面啊、速度啊等等,另外骑脚踏车时间一长会非常累,一般人会难以坚持,尤其是娇弱的MM们,所以个人不建议女生长时间骑脚踏车进行减肥。当然了,这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑脚踏车减肥(主要减下肢),也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是,不管哪一种港式都需要你坚持哦,如果三天打鱼两天晒网,任何一种方式都不会有效果。
坚持跑步吧,简单轻松有效的减肥方式
骑单车和跑步哪个减肥效果好?上面咱们也分析了一下优缺点,就女生而言,建议还是选择跑步这种减肥方式,最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种,有计划的慢跑,不仅可以将体内多余的热量消耗掉,而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉,让你的肌肉变得结实起来,长时间坚持不仅能够减肥塑身,让你身轻如燕,还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。
关键的是跑步很简单,不管你是选择在运动操场绕着圈跑步,还是去户外公园等跑步,亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步,计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话,减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易,需要考虑更多的因素。
相同时间跑步和骑车哪个更减肥跑步
骑车和跑步那个减肥,骑车多远相当于跑步多远首先,两个运动我都喜欢。我跑步最多连着跑一个小时,骑车最多连着骑一整天。
其次,骑车和跑步不能划等号。普通脚踏车肯定比山地车费劲,山地车肯定比公路车要费劲。平路肯定要比爬坡费劲。
最后,减肥最有效的还是跑步,但是对膝盖和脚的伤害比较大,要适可而止。最最有效的是速度快慢结合的“变速跑”,不懂的自行百度即可。
结论:跑步减肥效果比骑车好,有氧运动控制在30分钟到1个小时最科学,因为超过1个小时开始消耗你的肌肉蛋白,得不偿失。
建议:1、有氧运动结合起来最好,人体有“适应功能”你天天跑步,会形成习惯,效果大打折扣。如果中间配合著骑车、游泳,会事半功倍
2、有氧+无氧的减脂效果会更好,因为无氧运动能增肌,肌肉多了可以提高基础代谢。基础代谢高了,你天天躺床上睡觉依然会减肥。如不懂基础代谢,自行百度
另外,祝减肥成功
如有不懂,可追问
骑脚踏车和跑步哪个好 适量骑车更有利于减肥跑步更有利于减肥
跑步时,双脚离地,要消耗更多的体力
跑步和骑动感单车哪个减肥都是有氧运动,都差不多,我认为脚踏车比较好。节奏感比较强
跑步骑脚踏车哪个减肥更快慢跑比较,是全身运动,但是减肥不能过于心急,关键是要持之以恒,和合理饮食;
脚踏车主要是瘦腿比较明显。
跑步和骑单车哪个减肥速度快跑步和骑单车都可以达到减肥的目的,没有好坏之分,关键是坚持下去。
一:跑步减肥注意事项
1、落地缓冲
正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸回圈系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果能用你的意志挺起脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、臂和手
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
7、双脚
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
二:骑单车减肥方法
1、热身
在进行动感单车专案之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程式。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、骑行
只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
3、上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手开启伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到最小。
5、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
骑车两小时与跑步半小时,哪个减肥更有效果,感觉跑步比骑车更累,但运动量没骑车多,我骑车速度不是很快两个专案比较来说,跑步相对于脚踏车更倾向于全身性的运动多一点,相同情况下的能力消耗也更大一点,但是具体情况也是要看你的运动方案设计情况了。
早晨起来,慢跑和骑车哪个减肥更有效?慢跑效果好,全身都在运动,消耗的热量比较多,最容易燃烧脂肪。
跑步减肥的问题当然有利于减肥 运动是减肥的最科学的办法
大概一个月之后就能看到效果 贵在坚持啦
祝你好运哦
瘦腿是跑步好还是骑自行车好
这两者都行,关键点不是选那种运动,而是怎么运动,不是做了这两项运动就肯定瘦的,是需要条件的,具体说就是心率问题。
瘦腿的话骑自行车好还是跑步好有氧运动是烧脂肪减肥的最好的方法,有氧运动包括游泳 跑步 健走 徒步登山。按燃烧卡路里来说的话跑步是消耗最大的。骑自行车不明显,可以这么说骑自行车1小时都没有跑步30分钟消耗的多,瘦腿也是跑步大于一切了,除非你是要锻炼小腿肌肉,就可以去尝试无氧运动,深蹲之类。一般跑步要跑30分钟以上才有效果,才开始燃烧脂肪,而且是需要持之以恒才行。减肥是一条难走的路
跑步的时候要注意一下保护自己脚和膝盖,换双透气舒适的鞋子,垫双有缓冲吸能的鞋垫,例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。
想减肥,骑自行车好还是跑步好都是运动减肥,表示鼓励。个人觉得冬季选择跑步好点,一来安全,运动起来也轻便一些。二来方便调整状态。
跑步好还是骑自行车好 。。从最表面的效果来看,跑步对于运动者而言非常简单见效,往往一个小时的运动量就有明显收效,比如大量出汗,浑身发热等,但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈,但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖,骑车能降低膝关节劳损的风险。同时,骑车还是很好的通勤方式,它是亲近自然和环保的首选,同时你还可感受速度带来的 。
近日,美国科学家的一项研究表明,当两项运动的训练量同等幅度加时,骑行比跑步能给你带来更多额外好处。
研究过程
为了得出研究结果,科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员以及22位自行车手进行为期12周的数据监控。前期跑者和车手们继续他们的正常强度训练,但在第五周,两组受测人员都来到实验基地 ,进行为期三天的“特训”,特训时间及强度都比他们平常训练要大,并且两组训练强度提升的幅度一致。
两组受测试人员以他们最大摄氧量的70%进行训练(中等强度),科学家会对他们训“特训”前三天以及“特训”三天后的血液样本进行比对,以测试肌肉损伤程度,炎症程度以及免疫力的变化情况,同时还会在未来的一段时间内,分析得出延迟性肌肉酸痛的情况。
简而言之
当科学家对这两组受测人员进行身体数据比对时发现,尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致,但相比骑车而言,跑步给肌肉带来的劳损更大:跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404 %,同时跑者的炎症标记物也高256%;除此之外,跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%;免疫标记物则显示,两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。
小结
这项研究表明:即使在中等强度,跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症,这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦,腿部肌肉没有自行车运动员强壮,而且跑者更容易受伤。这就告诉我们,如果你想在你的自行车训练项目中加入跑步,那么你跑步的距离要相对较短,以尽量减少对大腿肌肉组织的破坏、损失大腿原有的力量以及原本的功率。
但要说明的是,每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力,运动者要根据自己的实际情况和需求进行取舍。
肯定是跑步好啦,全身锻炼,包括肺活量的锻炼。
锻炼骑自行车好,还是跑步好做功的方式不一样,骑车不能减肥,或者说效果 很难达到,跑步好多了,但骑车的趣味性强于跑步。如果只是 陶冶情操就骑车,如果为了增强体质就跑步 陶冶情操就骑车,如果为了增强体质就跑步。组团爬山是个不错的选择,如果空闲时间多的话,找驴友团,基本上每周末都有活动的。
减肥的话、骑自行车好还是跑步好?跑步比骑自行车锻炼到的部位要更多,但是更累。
早上跑步好还是骑自行车好你慢跑40分钟你的心率能达到120以上,你做的就是有氧运动。但是你骑车的话,我想你一定不能骑得那么快,要保持自己的心跳在120以上的可能性不是很大的,这样你的运动的目的也就没达到,所以你想做有氧的话,就慢跑吧,快跑的话腿易粗。
跑步减肥好还是骑自行车好减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一MM 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。v fda 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法
什么运动瘦腿最好,是跑步,骑自行车还是瑜伽,跳绳自行车,跑步、跳绳只会加强腿部肌肉,而自行车骑有氧会细的比较快,速度快也会长肌肉
1 动感单车和跑步哪个更好
各有优缺点。
1、从消耗上来说,在同样的时间的情况下,跑步的消耗量过大,燃脂效果也要好于动感单车,但如果选择减肥方式的话,不能单以跑步为主,两者结合会更好。
2、从累人程度上看,跑步也会更累人,如果自身体质较差或者意志力较为薄弱的话,可能难以坚持下去,而动感单车更为轻松,也比较容易坚持下去。
3、从肌肉锻炼效果上看,跑步下肢锻炼更多,上肢主要以摆臂为主,而而动感单车不仅下肢可以得到锻炼,上肢也会有很好的活动,进而可以达到全身塑性的效果。
2 动感单车骑多久能达到减肥的效果40分钟以上。
动感单车属于是有氧运动,一般会需要骑40分钟才会有减肥的效果,因为在有氧运动的前40分钟消耗的大多是体内多余的糖分,待糖分消耗完之后才会开始燃脂,建议骑动感单车的时间保持在40分钟以上。
不过每个人的胖瘦程度和代谢速率都会有所不同,所以具体达到的减肥程度也会有所不同,就算是在同样减肥效果的情况下,每个人花费的时间也会有所不同,有的人所用时间短,有人所用时间较长。
3 动感单车40分钟消耗多少卡路里400-500卡路里。
动感单车40分钟消耗是热量在450大卡左右,相当于慢跑一个小时而慢跑一小时也是比较累人的,所以动感单车燃脂效果是比较快的,适合减肥的人进行。
并且动感单车腿部运动较大,如果腿部脂肪较多的话,坚持每次坚持骑动感单车40分钟以上会有很好的瘦腿效果,建议在骑完动感单车后,注意及时进行拉伸和放松。
4 动感单车一周骑几次比较好3~4次。
如果想要骑动感单车有很好的减肥效果,最好是保持一定的锻炼频率,一般建议一周骑3~4次比较好,如果次数过少,可能无法起到健身减肥的效果,但如果次数过多,锻炼完身体也得不到足够的休息和放松,不仅锻炼效果不会更好,反而会影响身体健康,所以动感单车也无需每天都骑,保持在一定的频率即可,如果身体可以承受的话,一周5次动感单车也是可以的。
骑行与跑步都是广大运动健身爱好者非常喜欢的有氧健身运动,这两项运动锻炼身体的效果也都是十分接近,效果也特别明显。
骑行与跑步具体选择那项运动,也是因人而异。要根据个人自身条件、年龄体质、兴趣爱好选择决定。两项运动都很好,但运动方式和强度也是有一定差异的。
首先说骑行,骑行与跑步相比,运动强度要舒缓一些,是全身各器官都参与的运动,特别适应大多数人的运动项目。更是退休后的中老年人运动锻炼的首选。购置一辆自己心仪的单车,每天骑行十几公里,亦或几十公里,既锻炼了身体,又游览了周边美丽景色,真是一举两得。每天骑行锻炼,天天都有好心情,心情好身体自然就好。
再说跑步,跑步虽好但运动强度比较大,不适应所有的人。跑步的人首先要有顽强的自律意识,有克服困难的决心和毅力,要有长期坚持跑步的思想准备。其次要有很好的身体 健康 素质,有一定的运动基础。
骑行也好,跑步也罢,只要自己喜欢,都是可以尝试的。即便遇到一些困难,只要有决心和毅力,也都是可以克服的。
以上仅是个人看法,供参考。
还是骑车好。对身体的运动伤害更小,可以经常去郊外或山里呼吸呼吸新鲜空气。坏处嘛就是花费较大,器械,装备,以后器械升级,每次出去都有吃喝的费用。喜欢上骑行和吸毒差不多兜里以后不会再有闲钱,连件像样的衣服都没有,衣柜里都是骑行服。[捂脸]
骑单车和跑步都是很好的运动方式。两个项目没有绝对的好与坏,最重要的是选择适合自己的。骑车需要的时间会比较长,而跑步能够随时随地的参与。
合理的选择运动方式,循序渐进。不管哪一种运动,坚持下去才是最好的。
我喜欢骑单车骑单车方便距离要远一些。跑步太枯燥了,人也受不了。
骑单车好。可以到你想到的地方;可以看你想看的风景。不管是锻炼或通勤都是很好的方式。但也相对耗钱,更换零件,骑行装备等等,很是考验钱袋。
各有千秋,单车可以跑的更远,健身的同时可以欣赏不同的风景,跑步距离短,时间地点比较固定,都能健身就是好运动,我个人更喜欢单车[呲牙]
有直升飞机谁还去骑单车?
都可以啊,看个人喜欢,骑车是一群人的狂欢,跑步是一个人的独处。
适度的锻炼,哪种都可以,单车走的路远一些,沿途可以欣赏美景
现今流行的路跑和单车两项运动,分别有其优点,都是很好的有氧运动,对体能、健康有益,这是大家都知道的,但也许你不知道,两者的差异在哪?
交替做不易运动伤害
两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。
骑车能改善膝关节不适
尤其对于想要训练跑步的跑友而言,过急、过量的跑步,常会造成髌骨软骨软化症的问题,如果跑者能在平时或是复健时,辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车,也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌,但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下,锻炼到股四头肌,使其更强壮,也就能又进一步地减轻膝关节的负荷,减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是,若骑车时重踩、爬坡,反而会更加造成膝关节的压力与不适。
跑步能增强骨质密度
但骑车和游泳一样,对骨质密度较无帮助,而跑步则是在所有有氧运动中,对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说,刺激、累积骨本是很重要的,尤其是女性在五十岁之后,更年期来临时,骨质会大量流失,导致骨质疏松,更要及早开始运动将骨本储存好,都很适合跑步和骑车互相配合,交叉运动。
将普通自行车的脚踏+链条驱动改进为通过椭圆漫步机构驱动,兼具了自行车和跑步运动的优点,并改进了其中的某些缺点。比如说,它没有坐垫,而如果你骑过自行车,尤其是较长时间地骑过,那么一定会有屁股疼的经历;再比如说,它也不会像跑步那样对关节造成冲击,适用的人群更加广泛。内文中有视频,看他们踩得还挺欢乐的,不要错过~
而相对于健身场所固定的那种椭圆漫步机而言,优点就更明显了,现在,你再也不用混迹于一帮老头老太中间,而是可以骑着想去哪里就去哪里,和年轻、貌美、充满活力的妹子搭讪——不需要我的额外强调,你也知道,这样新鲜的玩意会有多吸引妹子的注意~
导读:骑自行车和跑步都是不错的减肥方式,可以根据自身的喜好来进行选择,但是需要注意的是,不论是骑自行车,还是跑步都不可过量运动,容易给身体造成伤害。
骑自行车和跑步哪个好骑自行车和跑步各有各的好处,骑单车和跑步都是有氧运动,都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥,更有乐趣,但是长时间踩踏身体会很累,而且骑单车大部分锻炼的是下肢,腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥,需要耐力支撑,至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的,但是方法简单易行,而且全身都可以得到锻炼,即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好,其实很难比较,运动量有了各有各的好,关键看个人合不合适,能不能长时间坚持下去,每天的运动量有多大。
骑自行车和跑步的危害骑自行车的危害
1、脊椎及腰椎的损伤
这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼,引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低;脖子疼,这个现象往往和肩膀疼同时出现;其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。
2、上肢的损伤
这类伤害主要是因骑车上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说是当然是不利的。
3、关节的损伤
这类损伤的症状也主要表现为痛疼。这个几乎是骑车人的通病,一般不当的骑行姿势,过度的用力,都很容易导致膝盖关节等的损伤,主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
跑步的危害
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。
骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多主要取决于骑自行车和跑步的速度,跑步(或者慢跑)跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。骑自行车时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里,则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。这样看来骑自行车低速时,消耗的热量比跑步少,时速时消耗的热量比跑步多。
骑自行车运动的优势骑车相对于跑步更省时
同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的5倍,是慢跑的 2~3 倍,也就是说,骑自行车能看到更多的户外风景。此外,只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。
骑行自行车运动量大
人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗 5000~8000kcal(千卡)的热量。
活动大脑的运动,效果奇佳的有氧运动
在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。
有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。
肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。
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