产后如何恢复好身材？

angerbaby杨颖，孙俪等明星产前喝产后几乎没有什么变化，这些都是怀孕时候年纪比较小，恢复迅速算是正常的事情，但是伊能静48岁生孩子后身材也是恢复得特别快，她是怎么做到的，在高龄一样能恢复好身材，那么产后如何恢复好身材？女人产后怎么恢复身材？

一产后如何恢复好身材

1、产后恢复身材之按摩减肥

女性生产之后，身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。

按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的穴位受到刺激之后，会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢，从而提高减肥的效果。

当我们按摩自己的身体肌肤的时候，身体内部的脂肪就会发热，从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果，我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。

2、产后恢复身材之心态愉悦

女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

想要提高产后减肥的效果，产妇们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到产妇的减肥效果。

快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。

3、产后恢复身材之母乳喂养

有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥，母乳喂养也是一种好的办法。

女性分泌乳汁，体内的热量自然会消耗一些，从而帮助女性们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。

4、适当运动帮助瘦身

想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱，等到调养一段时间，女性的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。

五、阶段性食补利于瘦身

顺产女性身体恢复的速度比较快，女性顺产之后，自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助女性恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积，建议实行阶段性食补。女性产后需要先排除体内的恶露，排出恶露建议先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少盐巴的食物，这些食物才更适合女性产后的虚弱体质。产妇不想要发胖又想要增强体质，建议适当喝一些补汤。

顺产后恢复身材的计划一旦实施，希望女性们能够坚持下去，做一个美美的自己，当一个自信的辣妈。

二产后恢复身材最佳时间

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后多久能恢复身材，俗话说“加九月，减九月”，也就是说，产后可以用9个月的时间来恢复身体，尽管每个妈妈恢复时间不同，但有三个因素决定了你的恢复进程。一是生产引起的女性孕产激愫水平变化（这点至关重要）；二是母奶喂养；三是饮食和锻炼习惯。

所以解决产后恢复身材，要先解决孕产期激愫水平！针对产后环境的变化，通过建立“hicibi”产后降脂通道，启动三羧酸循环，将我们体内储存的脂肪作为我们身体日常基本代谢的消耗源，修护孕产激愫水平，回归正常值，并不断分化和代谢脂肪，这是产后降脂的要点。

产后激愫的变化使女性比一般人群更难减掉肥肉

经过九个多月的长期抗争和分娩，母亲看着怀里的孩子，心中充满了幸福，但看着镜子里的自己，又有点难过。脂肪堆积，腹部膨起，产前是少女，产后是妇女。

但是，如果你的体重增加超过了推荐的225-315斤，你可能需要更长的时间才能恢复到原来的状态。

因为生孩子的女人，孕激素、催产素、产激素三重激愫的剧烈变化，导致母体进入低代谢状态，这时，多余的热量会积聚起来，导致肥胖。同时，母亲开始长期储奶（长胖），三轮肥胖又开始了。同时对身体的影响会延续到断奶后的60天。在喂奶期间，不可避免地会出现三轮肥胖。

产后多久能恢复身材，忽视这3点，产后减脂黄金期也瘦不下来！但这里有一个提醒：不要节食，因为它不会带来长期的减重。更糟糕的是，节食剥夺了身体的营养，推迟了产后恢复，如果你母奶喂养，也剥夺了宝宝必要的热量和营养。

但现实往往是这样的：毕竟，我们要照顾孩子，也许没有那么多精力花在健身上，说实话，特别喜欢运动的辣妈可能很少。因此，怀孕期间积累的肉并没有减少。随着年龄的增长，身体仍然松垮，膨胀，无济于事！

研究发现，细胞记忆可以在短时间内改变。我们通常用各种方法消耗身体热量。当卡路里耗尽后，我们开始从脂肪细胞中吸收热量来减少脂肪。这是一种被动的方式，只要逮到机会，脂肪胞体就会立即抓住热量，让自己恢复。

那么脂肪能主动攻击吗？胞体降脂，clr-who（全称细胞降脂，cell lipid reduction ）揭示：通过“hicibi"营养组在孕期和分娩期的干预，完成脂肪的自我消化过程。但过程不是很愉快。你需要在一天两餐前使用它。它可能味道不好，也可能感觉奇怪，但这些原因很难坚持下去吗？事实上，发胖更难。

简单地说，如果你想在喂养期间减脂，你需要确保蛋白质、水、维生素和矿物质。"hicibi"平衡营养组在孕产妇减脂方面效果确切。分离饮食中的淀粉和脂肪热量，使泌奶热量的三分之一来自体脂的分化。你可以吃一个好瘦的身体，宝宝也有好质量的牛奶。

要点：根据研究发现，产后6个月恢复孕前体重更有利于未来8-10年的健康，并能减少肥胖和三高发生率。因此，从自己和宝宝的健康考虑，不能让自己的身体脂肪继续飙升！

喂奶是加速脂肪分化的一种方式

怀孕期间储存脂肪实际上是一种巧妙的自然安排，因为它以脂肪的形式储存热量，用于产后母奶喂养。在母奶喂养过程中，皮下储存的脂肪会分化成奶水中的营养成分，然后被宝宝消化吸收。

具体数据是，在母奶喂养中，母亲每天消耗约500千卡的热量，其中170千卡来自身体脂肪。这有助于母亲更快更好地康复。

也就是说，如果你在孕期合理控制体重，产后继续母奶喂养，那么在母奶喂养的过程中，你就可以甩掉剩下的体重。

然而，一些母奶喂养的妈妈可能会说，“我在母奶喂养，但为什么我一点也不瘦，而是胖！”

答案很简单：你可能吃得太多了。

让我们做一个简单的数学题：

500千卡（母奶喂养消耗量）-170千卡（来自体脂）=330千卡（来自饮食）。

也就是说，如果你想在喂奶喂养期间减掉体内脂肪，你只能比非母奶喂养的母亲多吃330千卡的食物，否则多余的食物热量将被用来抵消体内脂肪所产生的热量。如果你吃超过500千卡，你不仅可以减重，还可以增加体重。

对于妈妈们来说，除了顺利减重之外，“母奶安荃”也是大家非常关心的问题。欧洲产后减脂法，通过热量平衡的原则，使身体处于消耗大于摄入的状态，不仅能实质上减脂肪，而且有助于产后身体恢复，增加代谢，不会影响母奶喂养。

六个月内，母亲体内的脂肪还没有形成难以减脂的脂肪。在此期间，母亲的月经已经恢复正常，这意味着母亲的内 分泌和热量失衡，因此产后减重需要在孕期和分娩期借助于”hicibi"营养Ⅰ组。

在喂奶期，脂肪会被逐渐稳定地动员和消耗，直到体重恢复到怀孕前或“健康体重”。

相反，如果你在怀孕期间的体重增长远远高于正常体重增长，尽管你在母奶喂养期间比非母奶喂养的母亲多摄入500卡路里的牛奶，但如果你每天摄入的热量超过2300卡路里，你的体重会有什么变化？你一定有答案。

产后黄金期饮食要点：吃营养健康食品

在母奶喂养期间，摄入足够的热量是非常重要的。我们吃同样重量的食物，其中含有不同的卡路里。食物中有三种主要营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

一：食物对身体荷尔蒙的影响。

例如，一个人每天吃面条，另一个人吃蔬菜和肉。

同样的卡路里对荷尔蒙有不同的影响。

吃面条的人会适当发胖。吃蔬菜和肉的人可能会减重。

二：它忽略了食物对食欲的影响。

吃了一些食物后，会影响你的食欲，使你吃得越来越多，一点也停不下来。有些食物会减少你的食欲。如果你吃一点点，比如蔬菜、肉、椰子油和健康脂肪，你就会饱了。

甜食、加工食品、米面等主食、含糖饮料等高碳饮食，只要开始吃，就不会停下来，而且你很快就会饿，自然吃得多，适当变胖。

所以说真的，使我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉），含糖的果糖和一些水果。这些糖果会绕过那些提醒你吃饱了的兴奋，让你不知不觉地吃得过多。

2012年，美国预防医学杂志发表了一项数据研究。经过六年的临床试验，研究发现，母奶喂养的妇女在孕期和分娩期补充“hicibi”平衡营养组时，通过释放糖分阻断酶来阻止糖分进入体内，从而减少了腹部膨胀和糖的过量摄入问题。

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜应该是你热量摄入的一大部分。午餐和晚餐尽量吃蔬菜。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以吃胡萝卜、桔子、苹果或蔬菜，而不是加工过的蔬菜。

2、吃瘦蛋白

瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类中找到。午餐和晚餐可以包括一块鸡肉或鱼，或者一杯你喜欢的豆子，这可以帮助你补充足够的蛋白质。

3吃健康的脂肪

当你试图减重时，在饮食中添加脂肪似乎是不合理的，但是健康的脂肪对你和你的宝宝都很重要。

有益的脂肪可以在这些食物中找到：杏仁，核桃，亚麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。

你要记住关于脂肪的两个要点：1、选择你吃的脂肪类型。2、知道你吃了多少脂肪。在脂肪摄入问题上，对于母奶喂养的母亲来说，从脂肪中获取营养和阻断肥胖的风险是双管齐下的。

与碳水化合物相比，脂肪更为热量密集，一点点脂肪就可以起到很大的作用，所以如果你在喂奶期吃得太多，那就太胖了。

经临床验证，“hicibi"平衡营养组孕产妇每餐进食，喂奶女性每天顺利排便，其次，在它们的粪便中发现了食物残渣，包括食物吸收后的营养物质、消化液、消化酶废物、大量饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇代谢。

这表明营养被吸收，热量被排出。每天只有3杯，10公斤、20公斤、30公斤、40公斤和减重节奏由自己控制。

产后恢复可适当增加运动量

控制饮食只是战斗的一半。为了在母奶喂养期间减重，你还需要锻炼。母奶喂养的母亲几乎不可能去健身房或户外跑步，所以要为自己制定一个适当的锻炼计划。

不过至少要等产后6到8周，过量的饮食和运动会影响你身体产生母奶的能力。

通常，产后运动分为有氧运动和负重两大类。

每项运动对你的身体都有其独特的好处。有氧运动对你的心、肺和血液循环都有好处。另一方面，负重锻炼有助于增强肌肉和骨骼。

一旦你开始一个锻炼计划，你可能需要增加你的卡路里消耗，以确保你的身体是有营养的，它需要支持母奶供应。如果你计划做一个特别剧烈的运动，你可以在半小时前吃一个健康的碳水化合物。

锻炼并不一定要困难或剧烈才能产生效果。有氧运动可以简单到推着婴儿车快速散步。步行是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。

不过这个时期可以锻炼，但不能代谢脂肪。因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26位母奶喂养的母亲进行了盲目的随访，让她们的婴儿在母亲锻炼前后可以喝上10-30分钟的牛奶。

结果显示，妈妈运动后的奶水不太受宝宝欢迎。运动后产生大量的钌酸，如跑步后肌肉酸痛。奶水中的钌酸在血液中的滞留和分泌会使奶水的味道变差，而宝宝不喜欢吃它。

因此，这段时间的运动，不是以减脂为目的，而是以健康的身体为目的。肩负着母奶喂养重任的母亲只适合轻度不出汗的运动，但运动后，应先休息一会儿再给宝宝喂奶。

对减脂的研究是广泛而深入的，减重的细节是无穷无尽的。培养正确的生活态度，教会如何将体重管理融入生活。在这个健康理性的过程中，你将能够重新找到快乐、优雅，摆脱抑郁、饥饿和虚弱，享受更年轻、更健康、更幸福的生活。产后多久能恢复身材，忽视这3点，产后减脂黄金期也瘦不下来！MM

产后新妈妈要多久才能恢复原来的体重，德国一项新研究告诫广大产后女性，只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平，属于正常。不过，分娩后体重减轻的程度和速度受多种因素影响，比如怀孕期间你增长了多少斤，比如你是否母奶喂养，比如你产后是否健康饮食或者有无锻炼的习惯等等。

怀孕期间细胞储存的多余水分，以及孕期血液生成的液体，都会在激愫的作用下排出体外，不过我们体重增加的部分不全是水分，在激愫的作用下女性会比以往更容易囤积脂肪，因为产后牵扯到喂奶，所以身体会自发的累积脂肪以供喂奶。

产后恢复体重，不只是减去水分，针对于产后内环境发生变化，通过“Ηicibi”建立产后减脂通道，平衡激愫水平，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

产后恢复体重，莫着急，给自己一点时间

女性产后迫于外界和自身压力，往往急于恢复身材。而德国一项新研究报告说，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。针对这一现象，他们建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会对母奶喂养产生负面影响。

女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻。研究所的主任彼得·萨维茨基说，产后妈妈们需要母奶喂养宝宝，并会耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

研究人员调查表明，“Ηicibi”孕产营养膳食平衡对于女性产后恢复身材较为重要，而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。

有研究认为，运动后奶汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母奶的接受，所以，肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。前面既然说到了平衡膳食，那就来讲讲怎样平衡饮食摄入与机体消耗热量。

产后新妈妈恢复原来的体重，要注意热量平衡

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后减脂师，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。

热量平衡的的原理就是过程中热量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能源，和对外作功等所消耗的能源是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的能源摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在喂奶期体内消耗的热量须从外界“Ηicibi”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的热量趋于相等，营养学上称为热量的平衡。合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

产后减肥恢复体重，能自己恢复的，多数是藏在体内的

我们比较熟悉的是子 宫的恢复。生好小孩，子 宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数6周时间，所以，产后弟一次复查，也是这个时间左右。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去检查看看，是否子 宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。产后多喂奶，激发奶头可以促使催产素的产生，有助于促使子 宫恢复。

还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便 秘就少了。

为何能自己恢复的，我们都看不到呢？因为隔着肚皮吖，只要大小恢复、功能恢复了，就可以认为这个器 官恢复了。其它方便看不到就管不着了……

产后不能完全恢复的看得见的，就是身材和肚皮

生好小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊 娠纹的，少之又少。

“Ηicibi”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。

这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。

理论上讲，产后体重多数是会恢复的，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，缺少“Ηicibi”孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠纹情况。

如果吃的多、动得少，再加上中国传统的“坐月子”习俗，正助长了你的体重。

有人说“那还不简单，管住嘴不就行了”，事实上随着胎儿的娩出，我们的胃不再受到挤压，正是胃口好的时候，孩子还要吃奶，你说让一个喂奶的妈妈管住嘴，这根本不现实，好么？

值得注意的是，节食法在产后并不可取，容易造成产后恢复的缓慢和营养失衡，还容易造成宝宝的营养摄入不足，于己于宝宝都不利。

所以对于产后的女性来说，补充充足的营养，才是明智之举。当然对体重进行干预还是有必要的。

产后减肥应该从什么时候开始干预性的体重恢复？

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产 6 周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。不过也有少数研究在产后 1～3 周就开始了，事实证明效果还是不错滴。

美医学史报对喂奶期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些喂奶期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在05斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服Ηicibi，4个月后，500位喂奶期女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之78），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（百分之22）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服Ηicibi，4个月后，500位喂奶期女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之46），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服Ηicibi，4个月后，500位喂奶期女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之36），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期女性，其中34位（百分之68）比孕前体重重2-5公斤；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之362），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例喂奶期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，喂奶期配合“Ηicibi”孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

Ηicibi减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活行，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防返弹，收紧松垮弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，增加肌肤失去弹性的根源百分之 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之 16-22

生完孩子，生活变了，恢复不了；心也变了，多了个小人儿。唯有身体可以恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原；有的比较被动，你放任不管它也不动，比如身材和体重。为了身材，为了幸福，为了和睦，努力吧！产后新妈妈要多久才能恢复原来的体重呢，别错过，产后减肥的干预时间！MM

关于生完宝宝多久恢复身材这个问题，最佳的恢复时期是前6个月，但是每个人体质不一样，就拿我自己来说吧，我生完宝宝后明显跨大了，之前的裤子提都提不起来，但是从宝宝八九个月的时候感觉自己开始慢慢变瘦，没怀孕的时候，100斤多点，生宝宝的时候130生完孩子下产床就称了自己体重，120斤，宝宝68斤！才掉了10斤肉，后来出月子后慢慢瘦，瘦最快的阶段在生完宝宝89个月的时候，那时候受到98斤！目前宝宝一岁5个月了！自己体重还是100斤！之前的衣服完全可以穿！所以我觉得生过宝宝，前半年恢复的最佳时期，我自己后半夜恢复比较快！

每个人的体质不一样，所以恢复起来有快有慢的。有些宝妈产后因为喂奶吃的下奶餐还有胖的，有些人喂奶还瘦的。

恢复得快的一年之内就恢复了，孕期长得多的可能没那么快恢复。

我从孕前的80斤到产前130，长了50斤，宝宝58斤，出了月子还有120多，恢复起来那真的着急，以为自己从此以后就是个胖子了，每年瘦十来斤，宝宝现在2岁半，目前87斤。

可以对比一下，第一张刚出月子，第二张前天的。

每个人的体质不同，恢复的时间也不一样的，但是大部分人在一年之内，只要合理控制饮食，都是可以恢复和之前差不多的。

我孕前90斤，生产时132斤，现在娃娃七个半月，体重保持在107斤左右。之前的衣服确实都穿不上了，腿能伸进去，可以胯骨卡住了。而且小肚子现在还像怀孕5个月的时候呢。

所以我的衣服都要重新买。不过我老公和婆婆都觉得我之前太瘦了，希望我保持目前的体重就可以了，可能是肉比较紧实吧，所以同样体重我显得更瘦。

宝妈不要着急哈，日常在保证营养的基础上，合理控制饮食，瘦的前提是摄入能量小于消耗能量，慢慢就会瘦下来了。

月子期间不适合塑身减肥，减肥黄金期是产后到6个月时间，这段时间是控制体重的黄金时期。建议破宫产的妈妈等到6周检查盆底肌恢复情况后再开始锻炼。

通过以下，可以顺利的恢复孕前身材呢

1运动锻炼紧致腹部

改善肚子最有效不反弹的方式就是通过运动，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧运动，锻炼小腹肌肉，消除赘肉。

2精油按摩

产后第2-3周开始，用一些温和的精油，如橄榄油、杏仁油对腹部进行打圈形式按摩15分钟，感觉微热即可。有助于加速血液循环，改善妊娠纹及肚子松弛。

3适当使用收腹带

购买专业的产妇收腹带，建议产后及时使用，破宫产等伤口愈合后再使用，超过2个月用加强型，一般使用2个月可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右，松紧适中，晚上睡觉不要使用哦，避免影响血液循环。

4饮食调整

产后需要哺乳宝宝，不要盲目节食减肥哦，做到饮食均衡，荤素搭配、粗细粮搭配，水果也必不可少，避免油腻、高热量的食物 。

说一下自己，我孕前106斤，孕期长了30斤，生完以后120斤左右，出月子的时候基本到了108斤，之前的衣服基本都能穿了。也就用了1个月就恢复了。主要是在月子期间合理饮食，基本以清淡为主，没有吃过于油腻的东西。同时，适当运动一下，加上母乳喂养，也可以减少身体脂肪。

如何尽快回复身材呢？

1、合理饮食： 因为 产后需要母乳宝宝，要做到饮食均衡，营养搭配合理。不要总是吃下奶汤，比如猪蹄汤、鸡汤等，我的一个朋友，生完孩子没怎么胖，喂奶的时候一味的吃猪蹄，然后胖了30斤。产后要控制身材，要在营养合理的基础上，尽量避免油腻和高热量的食物 。

2、适当运动： 产后适当运动也是控制体重的好方法，比如： 瑜伽、快走、游泳、慢跑等运动，都是很不错的，是有氧运动，运动起来不会很累还有助塑身。

所以，产后塑身不要着急，只要合理饮食，适当运动，都会慢慢瘦下来了的，希望我的回答对你有所帮助。

每个人体质不一样，生完宝宝恢复情况也有差别，特别坚持母乳喂养的宝妈食量也大，想要恢复产前身材就要等到戒母乳后了，不过宝妈平时也要坚持锻炼身体，少吃油腻食品，多吃水果蔬菜，相信体重还是可以控制的

顺其自然，不要太担心

产后肥胖多久自然恢复

产后肥胖多久自然恢复？这取决于个人的饮食习惯和对激愫的调整，其实在我们周围不难发现，产后有人就很快恢复身材，而有的宝妈甚至胖一辈子。

所以想要产后尽早恢复，产后还得注意以下几点：

1、把握时间

产后6个月内恢复身材，是公认的减少体重黄金期，因为人的脂肪和肌肉都是有记忆的，在产后半年的时间内，

宝妈在孕期形成的脂肪还没有很顽固，一般来说都是一些虚的，而这种肉是可以通过正常饮食补充“ΗICIBI”进行热量阻断，就可以减掉的。

对于这点某国外知名统计报告指出，产后半年是宝妈们修 复身材的好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。

这段时间塑 身，身体修 复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减少重量方法，不但不会影响喂养，还会让奶水更通畅。

所以宝妈要注意把握好时间哟！

2、调节体质

我们常听说吃不胖体质，其实在产后是可以帮助调节的，对于产后调节体质，李湘真的给我们树立了一种很好的反面教材，

在孕前因为工作原因，她要在屏幕前保持自己的身材，可能对饮食很苛刻，但是孕期就开始放任自己，身体在继续热量的时候，

突然有一段时间饮食变得多样化了，就会尽量吸收，因为它不知道什么时候可能又要处于挨饿状态了，而产后的没有注意调节激愫和改变自已已经在孕期形成易胖体质，产后减少肉肉就会陷入困难，这也是她为何宝宝那么大了，但是身材依旧没有恢复的原因。

所以一些宝妈要是想改变自己的体质，为日后减少体重打基础，那么在月子期间就要保持正常饮食，正常运动，提高身体中ΗICIBI的孕产营养含量，在身体恢复的同时，

调动脂肪细胞参与人体循环，促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

3、喂奶期间减少重量每天需要摄入的食物热量

我们都知道在日常减肉肉中想要控制自己的体重，就要做到少吃多动，但是对于喂奶期间这个好像很难实现，那么喂奶期间想要减少体重道一天的热量摄取是多少哪？

一般来说，妈妈在喂奶期间需要的热量会更多，这样才能满足奶水的分泌，这是老一辈灌输我们的思想，

但是就现在的生活条件而言，妈妈是不缺少喂奶期间的热量的，所以即使在喂奶期间，每天吃2200-2700卡路里的食物。那么饮食安排到底怎么做才能减脂不减奶哪？

4、喂奶期食谱

很多人不知道2200-2700大卡的热量大概是多少，下面我简单列举一下我们日常饮食中食物的热量

炒面的热量在860大卡左右，而我们在不不如不可能只是炒面，我们还要有鸡汤、蔬菜、水果、肉类等等，所以你会发现2700大卡根本吃不到什么东西。

难道在喂奶期间为了减少体重就只能局限于这些热量吗？

非也

下面是对饮食推荐以供参考

早餐：粗米半碗、炒三文鱼100克、炒豆腐大白菜、3片、半碗蔬菜、一根香蕉

午餐: 馒头05~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+ΗICIBI一杯+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

晚餐：鸡蛋1个、200克水煮蔬菜、1杯牛奶

附加餐：上午10:30左右或下午15:30左右，还可以吃酸奶、水果、煮芹菜、蛋羹等零食。

新妈妈可以先试试这种饮食，如果发现奶水没有变，可以继续实施。如果你发现少了，有可能这种方法不适合你，那么你应该增加蛋白质的摄入量。乐呵

分析：产后妈妈的肥胖是因为体内的孕产激素分泌过剩引起的，需要妈妈及早准备恢复，否则妈妈会持续肥胖，尤其是产后6个月-一年内是恢复的最佳时期。

解决方案：在逐步恢复饮食，减少热量吸收的同时慢慢恢复运动，再结合HICIBI孕产营养阻断妈妈对热量的吸收，分解体内囤积的脂肪，及时降低恢复激素分泌水平，恢复新陈代谢。

产后多久恢复身体状况？产后想减肥如何恢复身体？自从有了宝宝，几乎每个女人都很注重自身的变化，关心什么时候能恢复原来的状态，重新做回那个原来的自己。然而，生孩子使女性的身体和心理发生很大的变化，需要几个月或者更长的时间来恢复。

妈妈想要恢复身体，重点就是恢复你的孕产激素

产后妈妈明明是饮食也减少了，还每天都坚持做瑜伽呢，就是死活不见瘦下来，更甚者还胖了一圈，让妈妈为了产后恢复犯了大难，到后来更是想出了节食、减肥药等来恢复身体，那我要告诉你你这是在恢复的路上越走越远。其实这是因为妈妈孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。妈妈通过搭配HICIBI降脂在修护孕产激愫的过程，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。

是不是好久没有去精品店里面看那些漂亮的裙子了，好久都没有画过一个漂亮的妆容了，每日都是素颜朝天，不再讲究什么了，孩子饿了拉起衣服就开始喂奶了，你真的想这么继续下去？告诉妈妈，有好方法不用你是不是傻？不想为你产后辣妈、女强人拼一把？快快的……

产后多久恢复身体？教你如何恢复完美

科学研究发现，产后及时恢复身体、身材对妈妈至关重要，中国女性的很多疾患是因为产后恢复不科学留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达百分之22，头晕、头痛的比例增加百分之305，胃肠不适增加了百分之165，心悸者增加了百分之227;最严重的是各类疼痛症，大约增加了百分之30。

产后问题让女性身心犹如遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。而且，产后1～3个月是妇女心理较脆弱、生理较虚弱的时期，医学调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的家庭式"坐月子"对产妇的身体恢复有很多不利。有调查表明，全世界约有百分之286的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

由此我们可以看出妈妈在产后恢复身体有多重要，每一个妈妈都想的自己出了月子就立马瘦下来，告诉你有这种想法的妈妈赶快醒醒吧！你以为是上厕所呢？妈妈产后恢复是一个比较长的过程，首先月子期你就不要想着减肥了。赶快趁着这段时间恢复你的身体机能，恢复子宫，让你无论从身体、心理都有一个很好的恢复，

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI的帮助。

再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能修复身材，8~10年，平均体重增长24千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长83千克以上。

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过HICIBI专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！（产后多久恢复身体？产后如何恢复身体？错下去真的翻不了身了）

产后如何恢复身体？难道不好吗？

坚持母乳喂养

产后如果能母乳喂养，一定要坚持，好处真的不要太多。母乳简直太经济实惠了；营养丰富，对宝宝身体好；最最重要的是，母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。母乳喂养，会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，在母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。同时搭配HICIBI孕产营养帮助妈妈分解体内囤积的脂肪，而不减掉妈妈的奶水，只是阻断了妈妈对热量的吸收而已，难道还不科学？

科学饮食

产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪，造成肥胖等问题。很多女生减肥的方式就是节食，但是在晡乳期的时候可千万不能这么做，这个时期哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。通过HICIBI对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

适当运动

运动是产后恢复最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动来达到很好的修复效果。但是产后身体处于虚弱状态，运动一定要适度，循序渐进。不能为了快速瘦身，而运动过度损伤身体。

充足的睡眠

睡眠是人体自我修复的一种方式，如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松与休息，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。

愉悦的心情

良好的情绪，能让人充满正能量，从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内激素的变化，良好的情绪更有利于身体健康。（产后多久恢复身体？产后如何恢复身体？错下去真的翻不了身了）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

产后妈妈要恢复但是要健康的进行

1不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在晡乳期是不适合减肥和减肥的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期营养来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后多久恢复身体？产后如何恢复身体？错下去真的翻不了身了）

产后多久恢复身体？产后如何恢复身体？产后恢复对于妈妈来说有很多的顾虑，我们说的前怕虎后怕狼，既想减肥又怕耽误了宝宝喂养，还对自己的身体有损伤，现在好了，有科学的方法可以开始帮助妈妈恢复自己的身体，让你慢慢的恢复到孕前的完美身材。（产后多久恢复身体？产后如何恢复身体？错下去真的翻不了身了）L

产后一般多久能恢复好身体？

作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身

关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和健康这件事上永无止境

1重中之中的饮食：

产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要

身体调理分为几个阶段：

第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主

调理目的：

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅

Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤

不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血

第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌

饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能

调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复

Tips：下一篇笔记会整理几个好喝又超级下奶的汤给你们，我的月嫂是广东人，大家知道广东人有多会煲汤吧

第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。

调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，如果你们想要食谱的话（多数人想要）那我就整理出来，毕竟这是一个很大的工程量哈哈

大家一定要科学营养健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟

关于一些食材的使用提示

1猪肝适合在早上、中午食用。

2鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

6芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

12海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

2子宫恢复

1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2）产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3）产后及时哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

3盆底肌修复

科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

如何修复：

1、提肛运动：反复收缩肛门。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌。

一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

每次保持10秒，每组10次，每天3组

4骨盆修复

我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。

5腹直肌分离修复

科普：

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）

抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离

如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离

如何修复：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部

产后最佳修复时间阶段一：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

产后最佳修复时间阶段二：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。