减肥期间大吃了一顿，要怎么补救才好？

减肥期间大吃了一顿药，怎么补救才好？

一般健康的减肥都是要管住嘴，迈开腿。但是现在好吃的东西这么多，总会有非常想念的时候，所以偶尔破解也是很正常的，那么怎么样在减肥期间大吃一顿之后来做补救？下面我就给下我自己也在使用的方法：

1注意时间

减肥期间解馋呢，也是讲究时间的，一般我都会把破戒的这一顿放到午饭（12:00—14:00），这样的话，晚饭的时候我就会选择喝一杯纯奶／酸奶，再吃一个苹果，把中午摄入的热量，中和一下。一般不建议把破戒的这一顿饭放在晚饭的时候，因为减肥的话，晚上七点之后最好是不要吃东西，保持睡前四个小时不摄入食物会比较好。

2吃饭期间吃点醋

我每次想破戒的时候，基本上都是想吃比较油腻的食物，这样的话，你就可以在饭碟里，倒一些醋，在吃菜的时候沾一下，就能起到分解饭菜油腻。减肥的人应该也都知道醋是有助于减肥的，在平时自己吃饭的时候也可以尝试着放一点醋。

3饭后三天加强运动

适量的运动，能帮助我们消耗脂肪，也能促进身体的新陈代谢，减少脂肪的囤积。刚吃完的一顿饭，不会立马转换成脂肪，它在你身体里是需要三天的时间才会形成脂肪，所以我们可以再破戒之后的三天里都加强运动，目的就是为了消耗这些食物。

4改变之后三天的饮食

上面有说，一顿饭之后食物需要在体内三天后才会囤积成体内的脂肪，所以在大吃一顿后的三天里，可以减少自己的饮食，但是不能不吃，要少吃，把这一顿的热量平摊到后面三天里，这也是有助于减肥是个很好的补救方法。

以上就是我在减肥期间大吃一顿之后的补救方法，希望对你有所帮助，你们有什么好的方法吗？欢迎分享。

谢谢你邀请我，你好，红薯和玉米吃多这是家里个人不注意生活领域问题。首先你可以吃红薯和玉米，但是要适量。减肥最好运动和控制饮食。建议坚持每天锻炼，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分钟以上，以微微出汗为宜。其次，三餐不要过饱，一尤其是中晾餐，在吃东西时需要细嚼慢咽，清谈饮食，低糖低盐低脂饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，从瘦肉和植物蛋白为主。再次最重要还是根据个人的身份原因来看，对于每个人的身体体质不同，而且每个人所适合的方式也不会一样。以上是我生活中体验到，忠心希望你有所帮助。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间科学 健康 的饮食搭配需要遵从“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构，我们的身体保持日常活动，体内的代谢循环都离开三者所包含的营养物质的参与。

题主所提到的红薯和玉米都是非常 健康 的，也是减肥期间推荐大家食用的粗碳水，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时还能促进肠胃蠕动防止便秘。

但是有的人看到这些诸多益处，就走入了另一个极端的方式，比如一日三餐只吃粗粮、或者只吃点水果蔬菜、又或者只吃蛋白质（例如鸡蛋、鸡胸肉）等等来减肥。

殊不知，这三类别的食物各自所包含的营养是不能相互替代的，每种都有各自的作用，比如蛋白质是维持身体肌肉的关键、碳水是能量的直接供应来源、果蔬里面的维生素对于免疫力的提高也是其他物质无法达到的。

在题主喜欢的红薯和玉米搭配的前提下，以下是减肥期间的饮食推荐：

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶（或者无糖豆浆）+一个红薯+芹菜拌豆干（或者一个水果）

午餐：白灼虾10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

还有一些小习惯可以长期保持：

1、多喝水 。身体代谢就是一个体液循环的过程，多喝水可以加快新陈代谢速度，加快排除体内的垃圾。有条件还可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效帮助去除水肿。

2、多运动 。运动不仅仅是帮助燃烧脂肪，更重要的是可以帮助塑造身体曲线、提高身体素质和抵抗力，坚持运动的人也会比较自信。

3、戒掉零食和宵夜。 零食热量最高，宵夜吃完就睡觉没有足够的时间消化，非常容易堆积脂肪。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

减肥期间，红薯和玉米吃多了？不知道题主的意思是什么？下面分几种情况说一下。

第一：一顿吃多了，导致胃胀

那么可以稍微活动活动，促进消化吸收即可。

第二：红薯玉米吃了，不能很好的减肥了？

既然吃多了，要么就要注意了。当然减肥不会因为你一顿吃的少了，就瘦了很多，也不会因为你一段吃的多了，就能胖很多。下面的饮食注意一下就行了。

第三：怎么样的饮食更容易减肥呢？

首先我们要明确减脂最重要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以控制饮食总量非常重要。

并且在控制饮食总量的前提下，也要注重营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪都要均衡摄入。它们的比例可以按照3：5：2来吃。

特别提出，碳水，我们尽量选择升糖指数低的复合型碳水为主，这样可以更好的维持血糖的水平，导致过多脂肪合成。当然题主这里提到的红薯和玉米都是升糖指数相对较低的碳水。是很好的碳水摄入来源。

但是，正如前面所说，减脂的饮食有一定的主次顺序，1：控制饮食总量。2：营养均衡3：优质食材的选择（例如题主这里的红薯和玉米）。所以，很多减肥的人群犯了一些错误，误认为燕麦红薯，吃了就能减肥，不是这样，只是它们是优质食材的选择，在这个基础上还要满足饮食总量的减少，营养的均衡。

总结：题主如果是一顿吃多了，没有关系，多运动运动就好了。那么下面减肥的饮食，要去改变饮食结构，减肥不是只吃红薯和玉米，也要注重蛋白质，甚至是脂肪的摄入。可以减少红薯的量，主食的量，增加蛋白质的摄入。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

虽然说红薯和玉米都是比较推荐的减脂食物，但并不代表着减脂期间就只吃这些食物或者吃了这些食物就不需要控制摄入的量了。既然是能被当作是主食，那它的热量就不会低，吃多了还是会肥的。

不建议完全用红薯或者玉米替代主食

如果你觉得减肥期间，把主食换成玉米或者红薯就可以放开胆子吃了，那你就错了。

首先， 红薯每一百克热量大约86千卡，玉米每一百克热量大约112千卡，而我们常见的米饭每一百克热量约为116千卡，面条为107千卡。

单纯从热量的角度来说，其实红薯和玉米的热量并没有我们想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的热量和米饭面条差距甚微，吃多了还是一样会肥。

吃主食的最好方法是粗细搭配，每天米饭粗粮各一半。

减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办

像红薯这样的饱腹感强的食物都能吃多，那很可能是热量缺口过大了。

正常来说， 减脂期间的热量缺口建议控制在300 500千卡， 超过了这个量就容易因为饿而导致吃太多。我们需要在能够适应这样的热量缺口的前提下才继续增加热量缺口，而不是一开始就把缺口设置得过大。

其次，建议把饮食的节奏从一日三餐调整成一日四到五餐，每次只吃到6成饱左右，这样可以让我们的身体时刻觉得自己的饱的，从而减少摄入的总量。

于此同时，也可以 在食谱中加入一些高纤维素的食物，比如莴笋、蘑菇、芹菜、西兰花等，进一步增强饱腹感。

控制热量摄入只是制造热量差的方法之一，减脂期间运动也是不可忽略的。 建议是力量训练和有氧训练结合着来，既能减少减脂期间等肌肉流失也能促进脂肪的消耗。 既然是有运动，为了保证肌肉恢复，优质蛋白质等摄入就是必不可少的。

因此综合来说， 饮食上建议调整为高蛋白、高饱腹感主食和低油脂等结构，同时分开多次进餐 。

最后提醒大家，千万不要因为红薯好吃就一次吃太多，红薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！

通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同样也会导致体重增加。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。红薯和玉米属于粗粮食物，富含纤维素，能促进肠道蠕动和增加排泄，具有清除肠道内油脂和垃圾毒素，有一定的辅助帮助。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用过量同样也会导致体重增加，既增加胃肠负担，又影响减肥速度。

减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？

1，增加饮水量。

喝水能增加代谢和促进排泄，对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助。吃多了红薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代谢和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纤维素，热量低，酸奶富含乳酸菌，能增加肠道蠕动和促进排泄，芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗，减轻胃肠负担。

3，增加运动量。

红薯和玉米吃多了属于摄入量增加，通过增加运动量，能慢慢的代谢出去。运动以低强度运动为主，如快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，避免高强度运动。

4，后面的饮食要定量。

粗粮食物虽然富含纤维素，也不能过量食用，以每天食用200克为宜，每餐保持7分饱，细嚼慢咽，既能减少摄入量，又能避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。

薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物，饱腹感强，适合在减肥期间食用，可以用它们代替一部分精米精面类的主食，达到减少能量摄入的效果。

要减肥，首先习惯七八分饱

人们之所以肥胖，一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱，有的人甚至在吃饭时一定要吃撑，直到吃得肚子里“沟满濠平”，实在吃不进去了才算作罢。

我们应该都见到过身边有的人在就餐时，边吃边松裤腰带的场景，把肚子里所有能利用的空间都释放出来，让给食物，充分享受 美食 带给自己的满足感和畅快。

这样吃饭的习惯，几乎每顿饭能量都会超标，很难让一个人瘦下来。所以要想减肥，先养成七八分饱的习惯，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撑。

红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食，吃得太多撑得难受的同时，也会使总能量超标。

偶然一顿吃多，该如何补救

每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候，比如老同学聚会，比如遇见多年不见的老朋友，或者有时不得不喝过量的酒，还有迫于工作关系的需要配客人，这些情况都可能吃的过多。

遇到这种情况，我经常采用的方式，是饭后出去做些强度低的有氧运动，比如散步或者逛街，起码走上一个小时以上，将吃进去的多余能量消耗掉，就不会给身体带来什么影响了。

尤其减肥期间，只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标，减少肥胖的机会。

这时候千万不要因为吃多了犯困，就去睡觉。吃得过饱后睡觉，胖的特别快，多余能量得不到释放，最后都变成脂肪，在体内储存起来，想不胖都难。

“管住嘴，迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则，自律和约束自己是成年人该有的优秀品质，只有长期坚持 健康 的饮食习惯， 健康 才能和我们相依相伴。

大家好，我是极简 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，别纠结，下顿少吃些， 总不能吃到肚子里再吐出来，或者故意喝热水吃西瓜，提前拉出来吧！真的想补救那就饭后喝杯黑咖啡，来碗麦芽茶吧！

人生在世不吃不喝多没意思，遇到 美食 岂能辜负。 可是也不能因为嘴馋贪吃变成肥婆肥佬，年纪轻轻远远地看去就像大爷大妈。

我碰到好吃的也是管不住嘴，其实压根就是不想管住嘴，先吃嗨了再说！但是下一餐我会少吃或者不吃！

红薯和玉米虽然都是粗粮，热量和细粮比低不到哪里去。虽然粗粮含膳食纤维多，更适合减肥的人吃，可是吃多了一样会变胖，所以减肥期间玉米、红薯，包括藜麦这类的粗粮还是要少吃些。

别说减肥期间吃红薯玉米，我减肥期间早餐中餐连油炸红薯丸子都敢一次吃个够，但是晚餐我只吃西红柿、黄瓜，喝温开水和喝黑咖啡了。第二天我也会比平时少吃一些，这样遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再饭后喝点黑咖啡。

关于减肥期间玉米、红薯吃多了怎么办的问题，就分享到这里了。

大家有什么好办法，欢迎评论区交流。

既然已经吃多了，那总不可能吐出来说把长的那几斤肉给我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢减回来就行。其实减肥期间很多朋友会因为吃多了或者吃了高热食物感到很焦虑，觉得自己会不会辛苦全白费，其实不用太过自责，人不可能一辈子都控制自己这个不能吃，那个不敢碰；朋友聚会也不敢吃得尽兴，那这生活可就太没意义了。减肥也不可能是抑制直线让脂肪减少，这减肥的曲线也是有波动的，只要大体的趋势在减，保持动态下降的趋势就行。另外，自己可以学会“增多补少”，比如不小心吃多了点冰激凌，那我们的主食就少吃一点，冰激凌的精制糖含量较高，我们只能通过少一点碳水化合物来弥补；比如吃了油炸食物，那我们就避免红烧、清炒的菜肴，多吃点清水煮的、干烤的、蒸的菜，避开更多油脂的摄入。

减肥期间偶尔有一两天吃多了不要太放在心上，其他时间自律一些就行。其实我们偶尔吃多了，或者偶尔吃了一些高热高脂食物不是坏事，它们能够满足大脑对食欲的需求，其实能对我们控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜爱的食物，可能会一直有所挂念，某一天可能会因坚持不住暴饮暴食，来一顿高脂大餐，结果可能反弹更多的体重。

减肥期间，如果红薯和玉米吃多了，我们也可以适当减少主食量来弥补，红薯和玉米的碳水化合物含量较高，它们都可以作为主食食用，所以我们可以去掉主食吃的米饭、馒头食物来挽救一下，如果吃了过多的话那只能告诉自己更应当自律，以后的日子少吃一些。

一些朋友想通过运动来弥补某一天摄入了过多的热量，其实可能效果并不理想。运动其实不是消耗热量的大头，而食物却可以轻松补充一大包热量。比如，我们轻轻松松吃了一根冰棍，热量高的可高达400~500大卡，不过慢跑半小时消耗热量可能才只有200大卡左右，慢跑一小时咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分钟，锻炼一小时。所以，减肥的王牌必然是控制热量的摄入。保持适当的运动即可，推荐可以每周选择3~5天来进行一小时左右的运动，周末可增加运动量，一周争取进行一次3小时以上的徒步类的有氧运动。如果运动过度，流汗过多的话，身体失去的矿物质较高，特别是钠离子，这会让我们感觉浑身乏力，胃口大增，反而更容易暴饮暴食。

红薯和玉米都是粗粮，升糖指数相比白米饭低（白米饭GI值84，红薯76，玉米70），所以减肥期间红薯和玉米都是作为主食很好的来源。

题主说的吃多了应该是指一顿饭中吃红薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白质脂肪蔬菜所占比例偏低。

这种情况如果是早餐的话，那你可以在午餐适当减少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃点蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是午餐的话，那就晚上不吃主食，摄入蛋白质和蔬菜。

这种情况如果是晚餐的话，那当晚的饱腹感应该挺强的，就不要吃宵夜了，第二天早餐适当晚点吃或者主食吃少一点。

其实减肥要拉一条长线，不要被短时间的偏离打乱长期减脂的节奏。一天两天吃多了并不会长胖的，而是因为长期的摄入量 消耗啊！所以减肥也不是一顿少吃就变瘦的，而是长期的大部分时间都做到了饮食摄入量 消耗量且饮食结构合理、营养均衡，最终才真正做到减脂成功。

减脂路上，一起加油[加油]

既然是减肥，那肯定就需要控制全天能量的摄入，控制能量的摄入，就要从碳水化合物开始，适当减少，红薯、玉米虽然富含膳食纤维，热量相对于其他谷类食物要低，有利于减肥，但同样也含能量，吃多了一样长肉，所以不能吃多。

减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎么补救？

既然多摄入能量了，那就需要将多余的能量消耗，最好的办法就是运动，运动方式可以是不行也可以是慢跑。一般来说搜，一个体重60千克的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的能量，当然了消耗的能量还和跑步时的速度有关，也就是说，如果是同样跑步30分钟，如果速度较快，无疑会使消耗的能量更多一些。

减肥期间，该如何吃红薯和玉米？

1、红薯和玉米（鲜）一定要把此作为主食来吃，能量可计入全天能量；

2、红薯和玉米的烹调要注意，红薯可以蒸煮、烤，不要油炸，玉米在制作的过程中不可以再额外添加糖；

3、红薯、每天的量不能超过75克；玉米食用量每次最好别超过一根，能减少吃得方法就是将玉米棒子用刀切成4-5小节，这样每次吃1-两节就可以；

4、吃红薯、玉米时，最好搭配蔬菜等来吃。

减肥期间吃多了是可以补救的，大家一定要端着心态，不用慌张，也不要放任自流，否则后果不堪设想。下面我们分几种情况来告诉大家补救的办法：

　　1、 如果你是淀粉吃多了，比如说包子饼干、面条、面包、皮萨等等之类的，那么你应该做个凉拌黄瓜吃吃，因为黄瓜可以抑制淀粉的吸收。

　　2、 如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。

　　3、 排毒餐食谱：早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果(小西红柿)10个。午餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黄瓜1根。晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份，黄瓜1根或者圣女果10个。

　　以上是针对减肥吃多了的三个补救的方法，大家可以参考使用。专家提醒你，均衡饮食、加强锻炼、选择合适的减肥药，才是健康减肥最正确的方法。这样你会不仅会变得生活充实，而且减肥效果也会更明显。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

减肥偶尔一次吃多了怎么补救，很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪，觉得，我的减肥计划泡汤了，我的努力白费了，其实偶尔一次吃多了是不影响我们的减肥大计的，减肥偶尔一次吃多了怎么补救。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救1

答案：不办。

不小心多吃的直接后果可以无视，确实拖慢减脂进度，但是程度极低不小心多吃的间接后果才是凶猛的，心理情绪可能导致恶劣行为不小心多吃后最理想的处理方式是不处理，

完全无视多吃后的运动补救理论可行，但补救效果并不好，主要的好处在于心理安慰。面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生一、偶尔多吃一次，直接后果并不严重

你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。

而事实上，偶尔多吃带来的恶果并不算到，远远没有到“搞砸了”了的程度。

我们可以根据“3500大卡规则”（每3500大卡热量差，对应1斤体重下降），大致判断一下多吃带来的恶果：

一根200大卡的雪糕，能抵消30g的减肥效果，一顿500大卡的加餐，能抵消70g的减肥效果，一顿1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的减肥效果而已。

我们再做更严重一点的假设：假设你每天的热量差是300大卡，那么一顿1000大卡的大餐，确实能够耽误整整三天的进度，不过三天的时间，对于长达数月的减脂期来说，仍然算不上什么。

至于“一口零食”这种程度的多吃，咱就更别提了吧。

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那么水体重的增加会非常明显的体现在体重秤上。而解法很简单——别称重。

二、心理和行为的影响才可怕

多吃，哪怕是一口，确实能够“搞砸”你的减脂计划，不是从进展方面，而是出于「精神打击」。

我们见过无数的减脂者，只是多吃了一口计划外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自责情绪中，这种情绪又引发了暴食或催吐之类的极端行为，这些行为单次看也不算严重，但会形成恶性循环，最终严重破坏减脂过程。

比如，你一个没忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻后悔，心想今天算是废了，过一会你又想反正废了，不如吃爽点明天再重新开始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更后悔了，“完，不止今天废了，这个礼拜的功力都废了，我怎么这么辣鸡，意志力怎么这么差”。

悔恨和自责的情绪完全有可能引发自暴自弃性质的暴饮暴食。而如果你使用的减脂饮食方案比较苦逼的话，以至于你的减脂操作可持续性非常差，这样一来还可能彻底恢复减脂之前的不良饮食习惯，结果就是彻底反弹回减脂之前的体重。

而这一切的原因，仅仅是因为你在心理上，夸大了“多吃”的负面影响。换句话说，如果你没有夸大多吃的负面影响，则一切都不会发生。

三、最理想的处理方式——不处理

自己定下的计划，没有严格执行，出了差错，不仅不主动寻思补救，反而不要脸的一笑了之当什么也没发生一样，对于这种厚颜无耻的行为我只能说：这就对了！

之所以支持这种完全无视的态度，一方面原因是这种态度反映了减脂者的心态平和，而平和的心态是减脂的巨大加分项；另一方面，也是因为「补救」的种种手段并不是很必要，还有很多不确定因素，可能会事与愿违的起到反效果。

四、运动补救

运动补救会有些效果，但意义不算很大。

吃完之后，通过运动来补救，消耗掉多摄入的那一块热量，在理论上是可以行的，即使是高强度运动，如果只是偶尔做的话也没什么坏处。如果通过运动来补救，会消除你的负罪感的话，那么是完全可以的。

但是运动补救如果经常发生，就可能会使你产生一种错误的想法——“减脂的时候多吃点没事，只要通过运动弥补回来就可以”。

这种想法，从热量差的稳定性，减脂成果的可保持性，整体的感受体验等诸多角度来讲，都是有很大问题的，不过本文不细讲了。

另外，对于已经比较瘦的妹子来说，突然做平时不做的运动，可能会进一步的'刺激食欲，引发其他问题。

五、少吃补救

通过少吃来弥补多吃带来的额外热量，也是不必要，如果需要弥补的多余热量很多，强行弥补还可能会带来新问题。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那么确实可以在当天少吃150卡来补救，不会带来新的问题。

而如果你多吃了一顿1000大卡的大餐，那么补救往往是有很大风险的，强行在第二天少吃1000卡很可能会使你饥饿难忍，说不定会带来一次完全失控的暴食。

六、合理的主动处理方式——调整策略

如何避免频繁的饮食失误，同时又不付出过多的操作成本，这是一个比较大的话题，以后会单开文章讲，这里只给出一些要点。

甜品类的零食，尽量不要放在家里。这类东西比较容易吃一口就停不下来，如果某种甜品能够给你带来巨大的满足感的话，放在大餐时吃一些即可。对碳水或主食极度饥渴而导致偷吃了一顿饭，如果经常发生，很可能说明现在使用的减脂饮食有问题，问题可能出在碳水本身（碳水可能会使人上瘾，细粮尤其如此），

也可能出在进餐时间分配上（少吃多餐有可能会使你整天处于不满足的状态，如果是这样可以考虑间歇断食），也有可能是热量差设置的太大了。不管真正的原因是什么，主动思考调整办法都是很有必要的。

如果达到了“暴食”的程度（注意这里仅指非病理性的暴食），并且经常发生，那一定是身体的剧烈反抗的表现，非常建议立刻停止减脂，恢复维持热量休息两周，同时制定新的减脂饮食策略。

（不过我目前认为大部分遇到这种情况的减脂者，并没有掌握足够的减脂操作和理论基础，很可能在使用错误的减脂手段）。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救2

减肥期间偶尔吃多一次没关系，不会影响大局，所以不必担心。

你只需要继续坚持你以前的减健身方式即可。提前做好热身运动，最好是跑步。跑步不仅能调动全身肌肉，还能起到快速热身的效果。

热身完毕之后，对身体进行拉伸，要尽可能全面拉伸，多做几个瑜伽动作效果也不错。

只要按计划锻炼计划坚持下去，不要经常吃高热量食物，就能均匀瘦下去。

这里需要坚持的是不吃油腻食物，吃饭的时候尽量选择优质蛋白食物，比如鱼蛋奶、牛羊肉等。

另外，食物中膳食纤维也是不可或缺的。我们要从蔬菜和水果中摄取，不然减肥中很容易导致便秘。这里推荐吃蔬菜和水果混合的沙拉。

正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和运动后，要通过睡眠来恢复体力和精神。

总结：

1、偶尔大吃一顿，不会影响；

2、健身前需要先热身；

3、热身后，做身体拉伸；

4、要吃优质蛋白食物；

5、吃蔬菜水果，不吃油腻食物；

6、通过充足睡眠，恢复身体。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救3

很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪。区区几百大卡热量就打乱了我们所有的减肥计划？其实“纵欲过度”之后除了“自责、后悔”，我们还是有办法重新回到减脂的正轨上来的。Fit君请你首先要做的是丢掉负面情绪！

丢掉负面情绪！不要二次伤害！

一顿吃多之后常见的几种情况之一就是陷入负面情绪中，自暴自弃。这种是最糟糕的！还有很多人会选择第二天少吃，甚至不吃！然后加大训练强度，想通过一次性热量赤字来弥补。

首先我们要明确，这样的做法非常非常非常不可取！天还没塌下来，就把自己打败了。Fit君明白，减脂真的很辛苦。但是你在下定决心减脂的那一刻就应该做好这样的心理准备：我们肯定会偶尔摄入过量。

但是一次吃多不代表世界末日。从长远的角度来讲，这只是历史进程中的一次小波折。从卡路里折算来看，就算你一顿不小心多吃了1000大卡（这可是很多了）的热量，1000大卡就算完全堆积成你身体里的脂肪，也只是100多克而已，还是很微不足道的。

我们先不要乱了手脚，打击自己的积极性。还是有办法补救，而且是以科学健康的方式。妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。

多喝水，开始排泄过程

水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。

不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝3-4升的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。

三餐照吃，但是要健康些

你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。

你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。

蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦肉、鱼、牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。

注意力放在你的长远目标上

你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！

道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长10-20分钟的有氧时间。但不要一次性爆走2个小时！

减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！