游泳的时候怎么才能游的不累,不呛水,耳朵鼻子都不进水.手脚都不抽筋.像鱼一样呢?

游泳是一个很锻炼身体的运动，同样消耗体力，不过一般泳池都有休息区，进去时可以带点水和食物，里面也有卖的，价格会比外面的贵，这个自己决定，要想不累，不呛水，你可以带个游泳圈，在里面漂就行了。

　　以现有的游泳方式来说，仰泳最省力，但仰泳不适合浪大的水域，仰泳呼吸时嘴容易进水，而且仰泳看不到前方，相对来讲安全不够，但适合游累时。

　　建议你学蛙泳，动作和姿势等教学网上视频很多，我只说两点；

　　1、手和脚的配合，切记是先划水，手合十时收腿，头入水，手向前伸同时蹬腿，滑行两秒不等，重复此动作。

　　2、呼吸，最好戴游泳镜、游泳帽，游泳帽可减少头上的水，利于呼吸，游泳镜可避免眨眼。

　　如果你嫌蛙泳慢，就练自由泳，你已经会自由泳了，不过是不标准的，因为你头没入水，这里可能你换气时配合不好，假设你是头向右侧转换气，那么你左手向前时你的头就可以向右偏了，左手向下划水时，会把身体向上顶，这时换气，在嘴离开水面那一刻吹水，吸气、入水；完成，记住这时你身体左侧要微微偏向水下。

　　动作和姿势网上都有教学视频，你仔细看；我这里只讲几个学习时需要注意的地方，这些地方是很多人容易犯的。另外，蝶泳我不推荐，费体力！还有蹼泳，自由泳只是不借助工具中速度最快的，最快的其实是蹼泳，但蹼泳要工具，你不可能在任何时间任何地点都带游泳工具，所以我建议你只学蛙泳和自由泳，自由泳让你在短水域快速游到对岸，蛙泳适合远距离泅渡，你看那些渡海的，大部分都是蛙泳。

　　先学蛙泳再练习自由泳，在你掌握了不“沉”和不累的游泳方式之后，其它的游泳方式可以自己琢磨了。

首先，学习抬头蛙泳的话，在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易，因为标准的蛙泳要比抬头游泳省力，抬头游会费力一些，腿几乎要直立的竖向蹬蛙泳腿，手相应的向下压水就可以实现。

“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。

我们刚开始一口气只能游最多十几米，但最近我发现省力小技巧了，抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低平率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就象用胸肌把手臂扔出去。呼吸的话，湖面风浪不大的话，全可以用鼻子，嘴吧可以闭起来了，记住，划水的浪花一定要小，等你做到这点了，基本上和在地面上走路就相似了。

接下来要通过练冲刺来找锻炼了，泳池一个大概是200米，和标准操场差不多大，现在练都是冲刺到一半，然后慢划休息，再冲再慢，游一小时回家，冲的时候用嘴呼吸，不然打出来的浪花，肯定吸到鼻子里去的。

自由泳技术!

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1自由泳本身就是四种泳姿中比较耗体力的，也是运动员平时练体能的项目。开始会比较累的，如果你平时每次1000米蛙泳，那你自由泳可能也就400米，最好隔日游。顺便说一声，我是常年游泳的（大连冬泳交流群41894004）200090330

---------------------------------------------------------------------------------- 2自由泳的滑行：要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

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3在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

　　 记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

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4心里要想着目标在前方。手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

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5双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。

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打腿：

　　 6在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

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7优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

---------------------------------------------------------------------------------- 8轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。你看现代的优秀游泳运动员的技术也不再像过去那么单一

----------------------------------23条很重要！请在游泳的过程中慢慢体会。090330

在游泳项目中，自由泳是非常受欢迎的。在我们寻常生活中，很多朋友在游泳的时候都想学习自由泳，但是很多人也经常抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游不累。

1、自由泳学习的基本步骤

2、自由泳时应该注意什么

3、想要长游不累需要怎样做

一、自由泳的基本步骤

自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。

1、打腿。

在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。

在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。

2、划水。

在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。

这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。

3、换气。

当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。

二、自由泳时应该注意什么

自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。

三、想要长游不累需要怎样做

1、控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。

2、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。

3、增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。

同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。

结语：对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远

在夏天，越来越多的人加入游泳运动。听朋友说游泳可以带来很多快乐，一点都不累，但是游泳后感觉很累，不想再运动了。这种情况你不用担心，只要注意这些方面，你的身体状况是可以很容易恢复的。毕竟游泳是一项健康的运动，游泳后的恢复做得不好，导致身心疲惫。

第一，为什么游泳后会觉得累

众所周知，游泳消耗大量的能量。在这个过程中，我们体内的热量需要消耗大量的能量，脂肪蛋白质也占了能量供应的一定比例。同时也产生乳酸等酸性代谢产物。乳酸容易让人感到疲劳。如果你没有做好恢复工作，你会感到疼痛和疲劳。

二、如何恢复和消除疲劳

游泳后如何快速缓解疲劳？其实很简单，只需几步就可以轻松消除疲劳。游泳本身是一项累的运动。游泳后尽量多休息。

1慢下来，游泳

每次快速游泳后，我们可以放慢速度游泳。这时，水会轻轻地穿过肌肉，不会引起刺激，促进我们肌肉产生的代谢分解产物。如果我们直接跳过这个阶段，我们身体的心率和需氧量就会降低。这时，我们血液中氧气输送的速度会变慢，容易发生血管堵塞。

2合理饮食

游泳后，很多朋友选择不再吃东西，但毕竟是一项消耗很大的运动，建议你适当补充。特别是糖等高能物质不宜摄入过多，所以对每天游泳的朋友很重要。尤其是每天坚持游泳的朋友，更应该这样做。这样会让第二天更有精神。同时，游泳时，我们的身体也会流很多汗，身体流失的水分需要我们适当补充水分。

3充足睡眠

当人们睡觉时，他们的器官可以开始休息。只有保证足够的睡眠时间，这些器官才能更好的工作。如果晚上锻炼太晚，最好早起做拉伸运动。当然，如果你喜欢早上运动，我建议中午和晚上做拉伸运动。同时可以多放松休息，不要把自己逼得太紧。健身不可能一次见效。建议每天睡眠时间不超过8小时。

4适当的按摩

按摩对我们有很多好处。如果不按摩酸痛部位，第二天醒来会很痛。按摩可以帮助我们加快血液流动，降低血压，帮助我们从疲劳中恢复。运动后不要忽视按摩。你宁愿睡不到15分钟，起床按摩腿。

结论:游泳是夏季最受欢迎的运动。可以说，游泳是最有资格成为“运动之王”的，比在阳光下运动舒服多了。但毕竟游泳很累人，所以一定要采取适当的措施恢复疲惫的身体。按照上述方法，每个人都可以很快恢复到正常的身体状态，疲劳是正常现象。如果出现这种情况，不要选择继续运动，休息是最好的结果。

自由泳掌握不好，会有呼吸困难的状况，把有氧运动变成无氧运动，为了尽快呼吸下一口气，会导致动作越来越快，体力消耗加快，恶性循环。缺乏运动的人上肢力量会较弱，而自由泳的前进力量主要来自上肢，容易疲劳。蛙泳虽然主要靠腿驱动，但是是间歇性的，而自由泳腿是不停地，特别是对于初学者来说，踢腿效率很低，浪费了很多力气。

首先蛙泳不累。一定不能用标准动作游蛙泳，像老年蛙一样划水。当然，划了一天也不会累。如果用专业的姿势和强有力地持续发力，如果身体素质不好，蛙泳100米全力以赴也不会有半条命。好吧，比自由泳更复杂，难度更大。其实蛙泳也是一种养生游，游起来并不吃力也不快，因为蛙泳火力全开的话估计是背不动的。也可能是你的体力真的很好。

呼吸不畅。如果呼吸不够顺畅，有氧运动就会变成无氧运动。水中呼吸不刻意，自然流畅，保证整个动作的拉伸。动作不够流畅。如果拉伸不够，就需要增加笔画的数量和频率来满足克服阻力。频率一上去，我很快就累了。而且错误的动作可能会造成肌肉疲劳。划水和手臂动作不好会让手臂无法放松，侧身不足会让肩膀很快疲劳。体能有瓶颈。如果长时间不运动，真的很容易进水，很快就累了。随着动作越来越好，你的身体素质也越来越好。当有一天你发现一次可以游250米的时候，你会发现，游一公里其实很容易。

臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。很多新手上来就全力划水，就像在水里左右摇摆一样，游好自由泳的体验是慢的。不要害怕你不会游泳。屏住呼吸，学习动作要领和呼吸方式。先练上半身再练踢腿。只要做到划水动作，就已经成功了一大半，再看视频慢慢完善。