运动节食减肥多久见效

基本上没有一位女性会满意自己的身材，总觉得自己不是臀部太平或者胸太小或者太胖，同时很多人为了减肥打造更好的自己会选择运动节食减肥，那么，运动节食减肥需要多久才能见效呢？有没有什么快速减肥的方法？让我们一起来了解一下。

运动节食减肥多久见效？

适当的节食，再配合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不一样的。易瘦体质估计一个月能瘦个十多斤，不易瘦体质可能进程就较缓慢了。

但是，这个节食不是长久之计，弄得不好，一不小心没控制好饮食很容易反弹的。减肥计划要符合自身实际情况，超出能力范围你不但不会达到预期效果，而且还会对减肥造成影响。

运动节食减肥的方法

1、改善睡眠

把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

2、调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

3、多食水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

通过以上内容，我们可以知道，女性总是想减肥，却没有耐心，但减肥却又是一个非常需要耐心的一件事情，所以，在减肥或者做运动的时候，学会享受它，享受这个过程，心情放轻松，运动做到位，饮食控制好，这样，才能更加有利减肥。

人和人的体质不一样，所以说减肥见效的时间长短也就会不一样，这东西是不能够一概而论的，有的人一个月之内就能瘦好几十斤，可是有的顽固性体质就算是每天坚持锻炼，可是很长时间也不会看到瘦下来的效果，这就是人与人的区别。       

我本身就属于那种顽固性肥胖体质，但是又不是说减不下来的那种，我具体的来说是属于减肥容易但是增肥更容易的那种。所以说像我这样的人也是大有人在的，而且随着现在各种减肥产品的盛行，也都不知道里面含有的减肥成分到底是什么了，会不会有副作用，反弹的力度会不会比原来的还大，等等一些问题都会干扰减肥的效果。       

但是话又说回来了，只要是你能够做到“健康减肥”，那么一般情况下三个月就会有比较明显的效果，这还是比较可以肯定的，但前提是一定不能吃任何减肥药，因为大家都知道是药三分毒，有可能对于你以后会形成依赖性，也有可能它药物的本身就含有毒素，还有可能你所吃的减肥药其实就是多糖聚物，本身压根没有任何效果，只不过是为了给你点心理安慰罢了。      

所以说啊，要想认认真真减肥，还是得靠踏踏实实的锻炼，因为一分耕耘一分收获，这个道理到哪里都不会变。      

我有一个朋友也是肥胖体质，但是他跟我不一样啊，他通过锻炼是可以把身上的肉减下来的，而且他反弹的力度很小的，不像我一样，好不容易瘦下来了，就因为懒惰几天结果又给吃回去了。       

我那个朋友是和我一起进的健身房，我们两个大胖子每天都互相鼓励对方，每天只要能够争取多跑个两公里三公里的，我们就会很为对方高兴。     

我们就是这样的互相鼓励，一起度过了漫长而又苦累的暑假，大概两个多月的时间吧，我记得不到三个月，等我们快开学去学校之前的时候，我们两个人的体重都减下来了，我们用自己的辛勤付出，用自己的汗水让自己变得更加完美了。

不仅如此，我那个朋友不仅仅瘦下来了，而且还练就了一身的肌肉，整体的身型也变得比原来好看多的多了，我想，如果能再给他两个月，他一定可以让自己变成肌肉男，到那个时候我想他肯定是一个大帅哥吧！ 

所以说，先不论反弹不反弹，我们两个人用了不到三个月的时间就瘦了下来，效果还是挺明显的，只要你肯努力，你的汗水就不会欺骗你的。       

能起到一时作用，一旦饮食恢复正常，慢慢的会反弹，而且之前饿的越狠弹的越快。对于体重超标20%以上的人来说，可能饿下去了不容易弹回去，但想达到完美的身材，光节食是没用的。

节食的坏处就是降低你身体机能，使新陈代谢速率降低，此情况下想保持瘦只能一直保持低的热量摄入，这对于一般胖过的人来说是无法忍受的。

运动减肥的好处就是他通过身体快速脱水（减水膘）让你在减肥初始阶段有明显成就感。然后通过长期有氧运动的调节，使你的身体机能变强，新陈代谢加快（一次40分钟的有氧运动能让你至少两天内处于高新陈代谢率下），在这种身体条件下，你的身体能消耗更多热量，而非摄入点食物就把它转化成脂肪。

减肥其实是个让身体找到新体重下的平衡。因此要控制食量（减少为原来的75%~85%即可，根据个人情况），毕竟瘦人胖人吃的是不一样多，更要加强运动（为了增强新陈代谢，也为了保证你瘦下来后不会还是脂肪含量很高，肌肉更少了）

楼主不信的话可以试试副作用较小的节食减肥——流体减肥（一周只喝不吃，喝的要营养丰富，牛奶、豆浆、肉汤、麦片、稀粥白天不能饿到，晚上8点后尽量不喝）这个做法类似于纯节食，但不至于饿害你的胃部，还能清理肠道，对身体机能损耗较小，运动减肥的平台期用此做法也能减2kg以上，从来没节食过的效果更大。但你用此方法后看看自己能保持多久--#

最后告诉楼主几点减肥知识：1减肥不光看体重，更应该注意自己的脂肪含量，这个可在健身房测量，体重很轻但脂肪含量高的人也存在，体重低脂肪含量高的人身体更加虚弱，但不少现代女生都处于这种病态假瘦

2减肥可以速成的，但是保持比减下来更难。对于所有的胖子来说，他们几乎都曾轻易的减下过10斤8斤的，但没多久都弹了回去，一个说法是保持不好，还有一种说法个人感受很深就是减的只是水膘，长期积攒的脂肪其实还没被消减，因此希望楼主减肥的话能一鼓作气，达到完美身材后再掉以轻心。

节食会营养不良，非常伤身体不建议用，每天合理饮食瘦身会更好，少食多餐，每餐吃六分饱，坚持一个月胃就缩小了，主食多吃些粗粮，还要多吃蔬菜少吃肉、油炸食物，做菜要少油少盐，每天多喝水少喝饮料，一天吃1-2个水果，天天如此就不会胖，再用痩立美瘦的更快，它瘦身非常棒，真的很难找到比美美更好的，强烈推荐给你，平时还要少吃零食、甜食，晚饭后多去散步走走加快瘦身，晚上八点后不要吃任何东西。~~

很多人都知道减肥最有效的方式就是节食，但是很多人用节食的方式来进行减肥，效果都不是很好，这些朋友想知道是不是自己用的方式不够有效，而且这些朋友想知道用什么样的方式节食减肥见效最快，所以今天就这个问题，我们来给大家讲一讲怎么节食减肥最快。

怎么节食减肥最快：低脂低糖

所谓的节食减肥并不是不吃饭，而是要合理的摄入营养，吃一些低脂低糖的食物，鸡蛋含有脂肪，还有奶可以喝脱脂的，这些食物都是可以吃的肉，也可以吃牛羊肉的瘦肉或者鱼肉鸡肉这些都是可以吃的，只是要控制摄入的量，每天吃肉不超过200克。就可以起到有效减肥的功效。

怎么节食减肥最快：节食加运动

有些人在节食的时候光控制饮食不加强运动，这样也是起不到减肥的作用的。因为想要成功的减掉身体的脂肪，要保证每天运动所消耗掉的卡路里，是吃进去食物摄入的卡路里15倍以上。所以即使在饮食中摄入的卡路里再低，也需要通过运动消耗掉一倍以上的卡路里，才能起到减肥的作用，如果达不到这样的比例，就不会有真正减肥的效果。

怎么节食减肥最快：饭前水果，餐后茶饮

在节食减肥的过程中，每顿饭之前吃一个或者半个苹果。但可以让人在吃饭的时候有一种饱腹感，吃饭的时候就不会吃得太多。在吃完饭之后，多喝一些减肥茶饮。这样可以起到不让食物中的脂肪沉积在肠道和皮下的作用。只要每次吃饭的前后都遵循这样的方法。就可以让自己顺利的减肥成功。

看了上面的介绍，相信大家都明白了怎么节食减肥最快。希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到正确节食减肥的方式，也希望所有的朋友都能在节食减肥的同时保证身体的健康。

每个女生都希望自己能有个完美的s形曲线。而现实有一个个水桶腰向我们袭来。很多人都想减肥，有的吃药有的节食，人们都听过最好的减肥就是运动。但是运动太累，没几个人能坚持下来，而节食吃饭，对她们来说更容易做到！那么想要运动减肥的话，每天要运动多久呢？

根据自己要减的部位选择喜欢的运动，开始运动的几分钟还只是热身。真正开始燃烧脂肪是在运动30分站之后，所以想要减肥你得每天运动时间超过30分站。但是运动时间太长也会起到反效果哦，这个大家没听说过吧。简单通俗的解释，你运动过量身体会发出信号，需要能量，于是会更有胃口吃，吸收更加好！

有人做过个实验，参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约318千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约227千克。

而且本文开头就说了，运动减肥贵在坚持，运动一两天是没有什么效果的，一般坚持运动三个月会出效果！减肥，好身材依我看来更像是一种健康的生活方式，每天坚持健康饮食加锻炼，一定会出好身材，开始时坚持很难，当你把它当成一种习惯，一种生活方式时，你就完成蜕变了！致每个想要减肥是女孩，加油哦，选择健康的运动减肥吧，你会发现不知身材好了，身体棒了，人的气质也会转变！