一天运动多久才能达到减肥效果

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

跑步是很多减肥人士经常会做的运动，跑步很简单，而且对全身都有很好的减肥的效果，是比较适合减肥的运动，不过运动一般需要坚持才能够看到效果，跑步也是需要坚持的，那么跑步跑多久才会瘦？如何跑步可以有效减肥？下面为大家介绍。

1、跑步跑多久才会瘦

很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好的话是用适量的速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。

2、跑步减肥小妙招

(1)制定跑步计划

每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主要是坚持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。

(2)做些拉伸运动

每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起到热身的效果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧。

(3)选择合适的时间

因为我们每个人的生活习惯都是不一样的，所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的。

(4)寻找跑步的乐趣

不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这样的话才会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了。

3、常见的减肥运动

(1)摇呼啦圈

摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个运动可以不受环境的控制，可以选择在户外，也可以选择在家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的，而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的脂肪，从而达到减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥。

(2)瑜伽

瑜伽算是一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候，我们可以选择在室内练瑜伽，不仅可以起到减肥运动，还可以让我们的身体呼吸到空气，让身体一直处于一个健康的状态。

4、夏季跑步的注意事项

1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

运动减肥半个月能见效果。

　　运动减肥是最健康的减肥方式，是一个循序渐进的过程。

　　最优运动时间段：

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　　最佳减肥运动以及消耗热量：

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

　　游泳

　　对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

如果觉得有道理，请采纳，谢谢！

减肥根本不用那么受罪

我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？

通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。

我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。

根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：

如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。

跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。

如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。

跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。

有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。

运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。

想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。

去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。

只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。

如有疑问，欢迎大家在评论中留言，留言必回

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。

馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。

运动减肥，不是看你每天运动多长时间，而是看你消耗掉多少热量，也就是一般说的减脂。

要减肥，需要做到两点，一是放开腿，而是管住嘴。

先来说说管住嘴。

既然打算要减肥，那就要克制自己对食物的欲望。

那些高热量的食物，薯条、猪肉脯、烧烤，这些都要忌口。

多吃清淡的食物，多吃蔬菜，减少热量的摄入。

这是内功，管住嘴是管住热量的摄入。

迈开腿是体内热量的输出。

可以多做一些有氧运动，有氧运动减脂的效果是最好的，还不容易练成疙瘩肉。

可以跑步、游泳、打球，等等等等。

有些朋友说，多出汗就行了，这就又是一个误区。

出汗不是出油，减肥重要的是减脂，出汗只是体内的水分流失。

所以，运动过后，要记得补水。

作息规律也很重要。

如果作息不规律，也会导致身体变胖，就是俗称的虚胖。

所以，想要有好身材，请规律生活。

做到以上三点，减肥不是太难的事。

无月文化，专注分享，分享快乐！

每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。

再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？

热量差！热量差！热量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！

重要的我通通和你说了3遍！

我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！

运动是一方面，控制口欲是比运动更重要的一方面。只运动不控制饮食的话，减肥效果很有限。

减肥公式：摄入热量<消耗热量=减肥

这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。

要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。

首先谈一谈饮食

饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。

再谈一谈运动。

现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。

少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。

加油吧！

第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要

合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最 健康 的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运

这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

减肥一个人一辈子的使命，尤其是女性，对于体重胖了一斤都觉得不能再吃东西了。一定要减肥，但是在减肥大业实施没有多久之后，便开始想着减肥多久之后才会有效果这个问题，关于减肥的效果问题，让我们一起来了解一下。

减肥多久之后才会有效果？

这么说来，运动确实能减肥，但是有的人坚持了长时间的运动，却没有减肥效果？运动减肥到底要坚持多久才见效？研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人羣，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。

至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

怎样减肥快？

1有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

通过以上内容，我们可以知道，减肥是一辈子的事情，急不来，但是如果想要短时间想要效果的话，建议运动和合理饮食搭配起来，因为运动不仅是一项保健方式，但是一个能让身体兴奋的方式。无论什么办法，想要减肥成功只有两个字就是坚持。