长期去健身房锻炼，肤质会不会变得更好？

肯定可以的！长期坚持锻炼肯定会会一个人的皮肤越来越好，因为我就是这样的例子。

我去健身房锻炼之前是一个不折不扣的小胖子，而且脸上容易长痘，皮肤很油的那种，后来正式走上减肥之路皮肤才慢慢变好的。

不得不说，运动完之后会有一种痛快淋漓的感觉，虽然脸上会出很多汗，但是会觉得很畅快，仿佛脂肪像汗水被排出来了一样。在锻炼这条路上我坚持了很久，不敢轻易放弃。因为特别期待自己的蜕变。

所以健身成功以后大家都对我刮目相看，比如以前满脸横肉，皮肤暗黄粗糙没有光泽，可是运动之后脸上的肥肉少了很多不说，皮肤也变得很紧致透亮有光泽，皮肤也不油了，脸上的痘痘也越来越少，但是也和我日常的认真护肤分不开。

所以真的特别感谢当初没有放弃健身的我，不进让我拥有自己满意的身材，也让我拥有了自己喜欢的好肌肤，可以说健身之前没有一个人说我皮肤好之类的，可是健身锻炼后很多人都说我的皮肤太好了之类的，心里当然是高兴的。

而且在我的安利之下，妈妈也开始了健身锻炼，妈妈只是每天坚持做瑜伽运动和一些温和的健身操而已，但是渐渐的，妈妈的皮肤也越来越好，很多人都说妈妈年轻了好多岁呢！

所以健身真的可以让一个人的皮肤越来越好，毕竟运动很容易出汗，而你排出的汗大都是脂肪的成分，所以健身的好处那么多，让你拥有好身材好肌肤，开始健身吧！

护肤是很多人每天都会做的一件事情，护肤也是一件极其重要的事情，而护肤的方法是有很多种的，有的人喜欢用些好一点的护肤品，比如面膜水乳等等，而有的人可能喜欢用饮食来调节，但是有的人也喜欢用运动来调节。那么，一般运动对皮肤是否有好处呢？

1、缺乏运动皮肤怎样

身体如果缺乏运动，必定会产生出多余的脂肪，身体机能变得不活泼，运动冲经也变得不灵敏，致使全身新陈代谢不好，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，时间长了便会慢慢失去光泽和弹性，皮肤也就不再细腻。同时真皮也会因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分被压迫到微血管中而无法传送足够的养分。如此恶性循环的结果，肌肤便会渐渐老化，尤其是运动不足的女性，由于皮肤的新陈代谢迟滞，皮肤变得苍白浮肿。

2、运动对皮肤好吗

运动对皮肤好。经常运动的人身体的新陈代谢加快，汗水把皮肤内的污垢冲出来了，微循环加快，皮肤的血脉流通就快，肤色自然红润。另外运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。而且运动能够减压，促进身体排毒养颜。

3、运动前怎么护肤

进行运动之前我们应该怎么保养皮肤呢？

(1)运动前洁肤

带着干净的肌肤去体育馆，这样在你运动之后，就会有干净的汗液；如果在几小时之内，你无法洗脸的话，面部的污垢对皮肤的伤害就会小得多。

(2)保证水量

我们都知道每天必须喝水，当你运动的时候，因为流汗，你会比平常损失掉更多的水分，所以运动之前最好先有意识地补充一些水分，不然，你的皮肤就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

(3)禁止用手挤粉剌

经常运动的人脸上不时会出现一些粉刺，在你运动之前，千万不要去挤它们，因为一让挤得皮肤受损，动时汗水一出，就会使你的脸上留下疤痕。因此，如果遇到这个问题，最好不要用手去挤，而应该使用一系列的深层洁面膜进行清洁治疗。

4、运动后怎么护肤

运动之后护肤可以这样做：

(1)重视面膜的作用

很多人认为面膜只不过是一些霜状物,把它们涂在脸上再把它们洗去。在过去，那也许是正确的。但现在的化妆品领域就像医学领域一样，已经研究并开发了许多新产品和新方法，其护理效果是完全可以信赖的。运动之后去做一下面膜，会收到意想不到的收获。

(2)睡前洁肤

睡觉之前一定要洁肤，无沦你有多累，无论你当天已经清洗过几次皮肤，你仍然必须把这看做足你今天要做的最后一项工作。让细菌整夜地停留在脸上，只会使你的皮肤逐渐衰老。

(3)重点保养

经常运动的人，肌肤的新陈代谢比较快，容易引起老化，所以每次运动完后，要_洁面部，抹上护肤霜后,再将眼角和嘴角抹上一点油脂丰富的去皱霜，而且要持之以恒，因为皱纹不是在几天之内形成的，只有长期坚持，才能避免肌肤老化。

(4)向专家请教

如果你有皮肤问题的话，应该向皮肤专家或美容专家咨询，而不是向那些商店里的推销员请教。

5、冬季怎么运动

1、跳绳

冬至后天气寒冷．不适宜做户外运动，大家可以在家里或健身房里跳绳。跳绳能够综台锻炼人的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力．对多种脏器具有保健功能。每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗死，缓解腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛病、减肥。

2、揉耳朵

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臀自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两手掌相互摩擦至热，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮肤，促使耳朵四周气血充分流动，搓揉耳朵发热为止。然后两手食指伸直，插人两算孔，将外耳道完全堵塞，突然往外拔出为1次，共插拨6次。揉耳朵具有缓解肾气虚，治疗耳鸣耳痛的功效。

3、冷水锻炼

冷水洗脸可使脸部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，调节反应能力更加灵活，增强脸部和上呼吸道黏膜血管对冷刺激的适应力和抵抗力，预防伤风感冒。

4、冬至运动不宜过量

一个人的免疫能力高低，受遗传、年龄、营养、锻炼、环境、情绪等多种因素的影响。但是，运动过量则是导致身体免疫能力低下的常见原因之一。在冬季污染较重的特定环境中锻炼，更应该注意不要运动过量。

坚持运动几天皮肤就有明显变化

　坚持运动几天皮肤就有明显变化，现如今大家对于运动健身方面都是比较重视的，当然在运动过程中和运动之后都有很多需要注意的地方，是不能忽视的，以下了解坚持运动几天皮肤就有明显变化。

坚持运动几天皮肤就有明显变化1

　运动和锻炼对人体的健康是有很大好处的，对皮肤也不例外。坚持运动可以促进皮肤细胞的新陈代谢，这样皮肤就可以变得细腻、有光泽。另外运动可以引起全身血液循环加快，这样皮肤细胞能得到足够的氧气和营养成分的供应，所以皮肤细胞也会保持良好的功能状态。运动可以引起皮肤出汗以及油脂的分泌，这样可以加速皮肤新陈代谢，这些汗液与油脂对皮肤也是一种天然的滋润护肤品。

　 规律运动是对抗衰老最好的选择。

　在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士男性在65小时内可以骑行100公里，女性在55小时内可以骑行60公里。

　结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

　不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

　研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

　美国国家衰老研究所(The US National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

　耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

　力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

　平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

　灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等

坚持运动几天皮肤就有明显变化2

　 技巧让坚持运动成为习惯

　 1、做你喜欢的运动。

　没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。克莱恩博士指出：我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。

　 2、找个健身伙伴。

　有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因史蒂文斯太太说道：如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。

　而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的私人健身教练。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。

　和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢。

　 4、适当的奖励自己

　你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。

　专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。

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　 最容易坚持的运动有哪些

　做传统的体育运动往往容易让人难以坚持，加上现在人们生活节奏很快，工作时间紧迫，也没有多少剩余时间来从事体育运动。其实，一项好的运动，不仅要起到锻炼身体的作用，而且还要具有普世性，让每个人都可以坚持下来，并且能从锻炼当中享受到运动所带来的乐趣，下面介绍很容易坚持的“菩提拉”锻炼方法。

　最容易坚持的运动之菩提拉运动：“把您的注意力集中在腹部，有困难的可以弯弯膝盖！”在长达一个小时的普拉提课程里，经常听到梁尹仪教练这样反复提醒学员。普拉提没有复杂的组合动作，也没有剧烈的奔跑跳跃，不需要任何器材，随时随地都可以进行。而且动作趋向舒缓和轻柔，每位训练者只要量力而为就可以收到效果。

　“做普拉提讲究动作的流畅的同时也要求人的专注，当您在感受着自己身体的'核心部位(从肩到髋关节之间的躯干中间位置)在柔和地舒展的时候，您的心情就会随之而愉快起来！”梁尹仪说。普拉提平缓、稳定的动作可以让您的心灵平静，缓解您的精神紧张。当您在拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮您促进循环系统的运转，扫除您的紧张情绪。

　每一个动作都会让您感到平静、协调和有活力，以促进您的情感的健康。普拉提还很注重脊椎骨的锻炼，在一节一节脊椎骨的活动中，可以把您的脊椎从一个坚硬的“棍子”变成一串“珍珠”。这样柔软的脊椎骨可以让您的每一个动作变得更加优雅自然。

　菩提拉锻炼方法除了单纯的身体锻炼之外，还强调呼吸与运动相互结合，不同于传统的瑜伽锻炼，菩提拉锻炼的时候有特别的呼吸锻炼方法，必须有专业的教练指导学生练习，基本的模式是在特定的动作上调节呼吸频率以及呼吸节奏，从而起到全身锻炼的目的。

运动不仅仅是一种减肥方法，也是一种生活方式，随着运动健身观念的普及，越来越多的妹子都把健身运动列为自己的日常行动list，下面我带大家来看一下运动后怎么护肤效果好？

运动后怎么护肤效果好

运动之后，脸上的汗液可能会有很多，并且随着汗液的排出，毛孔深处的脏东西也冒了出来，这个时候应该抓紧机会进行清洁，预防痘痘和粉刺。而且运动之后肌肤也会比较干燥，可以使用清爽保湿的身体乳进行肌肤的养护。

运动后1小时效果最好

运动之后的一小时，是护肤的好时机，肌肤的吸收能力会很高。不过不要马上就进行护肤，可以先等到肌肤温度下降，身体不再流汗的时候，做好清洁，再给自己来上一片面膜，这样就能保证高效吸收。

运动后的肌肤问题

1、肌肤出油：T字部位出油会明显增多，更严重的会整张脸都出油，让脸部变成一张反光板。

2、肌肤缺水：肌肤有点干燥、紧绷。

3、肌肤晒伤：肌肤被晒得红通通的，而且摸起来明显发烫还未感到有痛感。

运动后护肤步骤

STEP1、洗脸应该略用温水。与肌肤温度相近即可，不宜过凉，那样既不利于洗净肌肤，还会刺激肌肤。

STEP2、用湿和型保湿洁面乳，轻轻揉搓。那些绵密的泡沫，既能“分散行动”，将毛孔一一洗净；又能“团队协作”，形成“保护垫”，减少对肌肤的摩擦；还能更多地保留肌肤表面天然的保湿层。

STEP3、洗脸后应用毛巾轻轻按干。毛巾按干后的肌肤不紧不绷、水感柔滑，更利于后续修护、保湿产品的吸收。

STEP4、喝饱水，帮助肌肤早康复。肌肤“给脸色看”，是抗议之前的保养不到位，所以，赶紧让肌肤“喝饱水”——运动后的肌肤已渴了很久了，要让肌肤水润得像“能滴出水来”，最好给肌肤做一个补水面膜。

STEP5、喝饱水后，要用“保湿面霜”持久锁住水分。给肌肤解渴，多喝水仅能缓解肌肤的干燥性，但光补水，水还是会流失，如同喷雾一样，治标不治本，保湿最重要的一步是锁住水分，使用保湿面霜，能让皮肤更滋润，更持久锁住水分。

运动后你需要的护肤品

清单一：身体磨砂膏。沐浴冲走汗水的同时不妨给身体去个角质吧！运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，利用颗粒按摩不仅能去除死皮细胞还不会给皮肤带来摩擦感，且去除角质后的皮肤特别细腻有光泽。使用含海盐的磨砂，通过按摩让皮肤吸收因汗水流失过多的矿物质。

清单二：补水面膜。大汗淋漓后每个毛孔都变得如此干净，而且毛孔微张，这和泡澡后相同。毛孔处于吸收的绝佳时机，这个时候敷片补水面膜，即能补充皮肤水分又可起到镇定运动后发烫毛细血管扩张。运动后皮肤细胞处于活跃时段，这个时候只需要简单的保湿即可，不要盲目认为这个时候更加适合滋养特效保养品，这样只会增加细胞的排斥，而得不到理想效果。

跑步能使脸部皮肤变得紧致，但是是间接性的。而跑步的最佳时间一般会在早上和晚上两个时间段。

跑步是一项大众运动，是最常见的一种健身和锻炼的运动方式，跑步能增加身体血液里的含氧量，加速体内的血液循环，提高运动者的免疫力，刺激体内分泌激素，使得皮肤变得更加的富有弹性，从而使得脸部的皮肤更加的紧致。并且跑步能够快速的消耗体内的脂肪，燃烧卡路里，使体内多余的脂肪转化成更容易被身体吸收的营养成分，起到塑形健身的效果，同时，剧烈的运动使得体内的血管能够保持很好的弹性和活力，让人的皮肤看起来白里透红，使人的气色变得很好，同时，整个人的精气神也会很好。

其实跑步，更能够锻炼我们心脏的动力，使我们的心脏变得更加的强大，同时增加我们的肺活量，使身体的含氧量增加，从而提高身体的免疫力，但是并不是任何人都适合跑步，特别是膝盖有疾病的，或者慢性疾病的，就不适合跑步，过度的跑步反而会加重疾病的程度，因为我们跑步的过程中，身体的2/3的重力都会放到我们的两条腿，甚至膝盖上，所以，如果中老年人膝盖有疾病的情况下，可以采取适当的徒步或者倒着走路，包括慢跑几种形式，当然也是选择最适合自己的运动方式，才是真正能够锻炼身体的方式。

适合跑步的时间段是早上和晚上，因为早上是一日时间，最好的时刻，晨跑能够使我们的身体机能快速的进入状态，为一天的工作打下良好的基础，使自己的精气神在最短的时间内达到巅峰状态，晚上跑步能够使我们在忙碌之余通过慢跑来提高身体的血液循环。研究表明，经常跑步的人，相对而言，会大大减慢身体各项机能的老化程度，并且能够通过半跑使自己的身体逐渐的平静下来，然后运动结束，洗一个热水澡，躺在床上能够使睡眠更加的深入，睡得更香，为第二天的精神饱满的状态打下良好的基础，而中午的时间又因为温差太大，使身体的各项机能变得紊乱，因而不适合选择跑步。