几个减肥瘦身小技巧

几个减肥瘦身小技巧

几个减肥瘦身小技巧，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，那么下面和我一起看看几个减肥瘦身小技巧的相关知识。

几个减肥瘦身小技巧1

1、将餐具换成最小号

餐具变小以后，饮食量就会得到控制。对减肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。

另外餐具变小会刺激视观感知，有增强饱腹感的作用。这样即便吃很少的食物也会饱腹，同样有控制饮食量和减肥瘦身的效果。

2、每一餐吃饭前都先喝一碗蔬菜汤

三餐饮食之前先喝一碗蔬菜汤，或者蔬菜豆腐汤。

这样的饮食习惯可以提前饱胀肠胃，有减少其他食物摄入的作用。

另外先吃蔬菜还能增加食物纤维的摄入量，既能缓解饥饿感，还能促进肠胃蠕动，有提高消化排泄率和清肠的作用。不仅能促进之前囤积食物的排泄，还能加快此次饮食的消化速度。

此外，吃饭前先吃蔬菜汤还能在肠道壁上形成一层屏障，限制糖分以及油脂的吸收，有保持身材和杜绝肥胖的作用。

3、零食或者高热量食物在上午十点以前吃

对比于一天的新陈代谢，上午是代谢最快的时间段，即便吃了零食和高热量食物，也不会造成脂肪堆积和肥胖的发生，所以减肥期间想要吃零食或者高热量食物时，最好在上午10：00以前吃完。

另外，少量吃零食等减肥禁忌食物，还可以缓解减肥期间的压力，有防止暴食和减少饮食欲望的作用。

4、不厌其烦地喝水

补充足量的水分可以减轻饥饿感。另外充足的水分还可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还可以保证毒素的`排出，同时也能达到抑制肥胖的效果。当毒素减少代谢变快，就可以抗拒衰老和美肤。

建议每天分次慢饮两升左右温热的白水，如果喜欢喝茶水，也可以用茶水来代替。

5、睡前四小时结束一整天的饮食

睡前四个小时，什么食物也不吃，如果饥饿严重，可以喝些温水来充饥。

睡前的空闲时间可以让肠胃将白天吃的食物进行彻底消化，防止肥胖的发生，也可以将体内多余的脂肪燃烧掉，保持身材和减肥瘦身的效果都非常好。

减肥并不是少吃了什么，而是要养成良好的饮食习惯，掌握优质的减肥技巧，这样不仅能够快速变瘦，还可以将苗条的身材一直保持下去。

几个减肥瘦身小技巧2

恋爱也能减肥 减肥妙招

1、恋爱是件体力活

恋爱是件体力活，很耗费精神的。太在意对方了，经常会为了一点不在意的小事而耗神，吃不下饭，睡不着觉，半夜2、3点了还在打电话，而且还是说废话，所以会睡眠不足，但很甜蜜，经常会为了礼物什么的烦恼，不知道送什么，反正就是会比以前简单的生活多出很多甜蜜的麻烦。所以在热恋期间很耗体力哦，很容易就瘦下来了。

2、新陈代谢快

据专家说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这就使恋爱中的人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中减肥。

法国心理学家帕希尼说，固定的生活方式常使你记忆自己的潜能。许多女孩在碰到心爱的人的时候，常常不顾一切，甚至离家出走，完全改变自己的生活。这种勇气外人无法了解，但当事人却会感到这是自己最美好的时刻。有的老年人丧偶以后重谈“黄昏恋”，痴迷不已，常有一种返老还童的感觉，也是这个道理。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中减肥。

爱情是最好的记忆过滤器。恋爱中的人心里牵挂的总是对方，日常生活中的不愉快便显得微乎期微，一切都可以容忍，人的心胸比较开阔，凡事并不过分计较。这种心情愉悦是促使双方身心健康的最重要的原因之一。

3、为伊消得人憔悴

大家应该都来赞扬恋爱这种“减肥方法”。这一招经济、环保，效果之佳比之于减肥茶有过之而无不及。有位诗人说：“爱是令人日渐消瘦的心事，是举箸前莫名的伤悲。”饭都吃不下了，人也就自然瘦了。

见过那些热恋中的人吗？顾影自怜、大喜大悲、卿卿我我、耳鬓厮磨、你跑我追、夜不能寐……等等，不一而足。那种方式所消耗的能量，比坐在电视机前喝减肥茶要多得多了。

4、去谈恋爱吧

有人嫁得如意郎君，有人只能做做白日梦；有人减肥成功身材苗条，有人自暴自弃越来越胖。生活态度决定生活方式，减肥和恋爱一样，你怎么想会决定你怎么做，你怎么做会决定你的结果。很多懒美眉发胖的原因是由于吸收大于消耗，就算是吃的很少也会发胖。那么谈一场恋爱吧！

5、恋爱消耗卡路里

为了约会而精心装扮自己会花上你很长的时间，同样的你会为了挑选一件合适的衣服而不停的翻箱倒柜，甚至疯狂在街上购物，那么你就会消耗掉比平时多很多倍的卡路里。

6、恋爱减少食物摄入

刚刚有男朋友的女生会在男生面前收敛自己的吃相，最起码会保持淑女形象，也就是细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，那么吃饭的时间延长了，速度放慢了，一段时间以后大脑便发射出信号，告诉你你已经吃饱了。你会发现，实际你所吃下的食物量是平时的几分之几！

7、恋爱会减少你对零食的欲望

为了心仪的男生你会在潜意识中告诉自己要保持身材，那么零食之类的食品对你的吸引力可能就会小了那么一点点，而这一点点也许就是造成你发胖罪魁祸首。

8、恋爱会增加运动量

恋爱中的人经常会逛街，出去旅游，参加party，等等。这些活动都是你增加你运动的机会，那么在玩中疯狂的消耗热量吧。

说到减肥，是很多女性嘴边的话题，减肥的方法，说起来很简单，就是运动和饮食，可是有些人坚持下去，减肥效果好，对于有些人却没什么效果，可能掌握了错误的减肥方法，那么如何快速瘦身？怎样快速变苗条？下面为大家介绍减肥方法哦！

1、快速减肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可爱的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其实心肺运动就是瘦肚子的最佳方式。根据一项科学的研究，人们能够发现，通过心肺运动来减肥的女性比起做其他运动的女性，腹部瘦的更快。

2、苗条科学

基因是可以违抗的，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

3、流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此）。身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分_的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4、睡觉也能瘦

躺着也能瘦是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

这跟我们的身体中的荷尔蒙分泌有着很大的联系哦！如果睡眠不足的话，那么身体中就会分泌一种能刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时睡眠不足还会导致我们身体的新陈代谢速度降低，这同样会影响到我们的减肥结果。

5、速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食_的速度。

6、咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！

7、聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。

8、控制胆固醇

感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。

9、拒绝萝卜腿

腿部曲线对于整个身材有着很大的影响，但是腿部也是总容易走形的一个部位，那么瘦腿美腿应该怎么做呢？今天小编就为大家介绍五个瘦腿的小动作，帮你减掉腿部的脂肪，同时也能帮助你塑造腿部曲线，赶紧一起来学一学吧！

2、如何有效瘦腿

1、跨步走路

迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。

2、穿弹性袜

需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

3、穿低跟鞋

高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

4、常常按摩

时常揉捏腿部肌肉，可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。

5、每天抬腿20分钟

久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分_，可帮助血液回流。

3、自制减肥茶

(1)自制玫瑰蜂蜜减肥茶

材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

做法：

1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;

2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;

3、关火并加入柠檬片，放在旁边，在它的水温降至你可以接受的温度时，

(个人建议50度左右，若水温太高则会破坏蜂蜜的营养成份)加入蜂蜜即可。

功效：玫瑰蜂蜜减肥茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

注意：玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。玫瑰花比较温热，所以阴虚火旺或是实热等最好还是尽量少用。

(2)荷叶山楂减肥茶

材料：山楂5钱，荷叶3钱，红枣2～3颗。

做法：将500ml开水煮沸，放入所有材料、煮滚约5分钟后，即可去渣饮用。

功效：山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱，加入红枣让茶饮平和好喝。

注意：胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，及服用滋补药品期间忌服用。另外，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

(3)山楂金银菊减肥茶

材料：菊花一钱、山楂五钱、柴胡一钱、金银花一钱、绿茶一钱。

做法：

1、将山渣、柴胡、金银花以不织布袋包起来。

2、取一茶杯，放入药包、菊花、绿茶，冲入350毫升开水，放凉后饮用。

功效：茶中的山楂有化瘀消脂，降低胆固醇的作用;金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。

注意：体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。

(4)冬瓜利水减肥茶

材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

做法：

1、带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。

2、锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。

3、然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。

功效：冬瓜有良好的祛尿利湿功效，虽然喝了不会长高，腿也不会变长，但持续喝上一个月后，整个人看起来会比较修长，下半身比较不会有沉重感，主要针对下半身肥胖。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中关于减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中有哪些减肥的方法是最快最有效的，下面，给大家具体介绍一下最快最有效的减肥方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、最快最有效的减肥方法

1每天为身体补钙

营养专家认为，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。

2补点维生素D加钙

研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上!这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D。

3补充维生素B族

维生素B在身体里充当能量代谢的的辅酶，无论是脂肪、糖还是蛋白质的代谢都离不开它们。由于吃的过于精细，经常处于紧张焦虑的状态，现代人更容易缺乏维生素B族。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏都是维生素B族的最佳来源，不妨多吃。

4一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐!如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。为何早餐如此重要人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

5每天喝水别少于6杯

新陈代谢需要水的参与，如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%。即使没有流汗运动，每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差，可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味，但一定不要用含糖饮料来代替。

6吃有机食物

有研究发现，被农药污染的食物中含有的某些有毒物质，会存储在脂肪细胞里，干扰正常的脂肪代谢，减慢新陈代谢速度。优先选择有机食物则能避免这一风险。

7辣味食物促进新陈代谢

你可能已经知道了，辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度!这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。如果你的肠胃比较健康的话，可以适当加点辣。姜汤也有类似的效果。

8用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

9每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，你没有更好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

10把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点喝下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

11补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径

维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生命来说相当重要，同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感。有证据显示，适度增加饮食中蛋白质的比例，同时控制热量摄取会改善身体结构，促进脂肪的减少，改善减重后的体重维持状况。当然，选择低热量、高蛋白质的补品，可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质，有效增强人体免疫力，更有助于保持健美的身材。

12记住一定要动起来

记住，运动时提速新陈代谢的不二法宝，尤其建议做一些力量训练，比如深蹲、哑铃训练等，它们能够增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基础代谢率就高，每天消耗的热量也要比别人多。

2、早餐减肥的误区

早餐误区一：喝果汁。你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

早餐误区二：糕点做主食。走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区三：不喝咖啡。大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。

早餐误区四：不吃早餐。当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐误区五：各种酱。想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐误区六：早午餐一起吃。很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

<p><strong>如何有效减肥？有以下六点可以参考。</strong></p><p><img src="80077953543" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>1、多深呼吸</strong></p><p><strong>有时你不必吃夜宵。只是心理在作怪。这时要想办法抑制这种欲望。</strong>吃东西前先深呼吸几次<strong>，让自己</strong>完全<strong>冷静下来。</strong>然后喝一杯热茶，提高饱腹感<strong>，减轻吃饭的冲动。同时早睡，可以避免饥饿中想吃的情况。</strong></p><p><strong>2、深夜选择</strong></p><p>夜间或<strong>晚上加班的人是身材变胖的高危人群。</strong>他们经常<strong>在晚上摄入更多的食物，</strong>这些<strong>食物如果不消化</strong>，就<strong>会在体内积累，形成脂肪</strong>。因此，避免夜宵，长胖是非常重要的事情。多<strong>选择谷类或乳制品，</strong>可以避免摄入过多的卡路里。<strong>也可以摄取低热量纤维质的食物，补充水分</strong>等。</p><p><strong>3、乐观的心态</strong></p><p>要想有效减肥，乐观的心态很重要。因为自己<strong>要有良好的心态，才能坚持减肥。</strong></p><p><strong>4、用干果或坚果代替零食</strong></p><p>一些办公室女性在疲劳或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃<strong>。可以用干果或坚果代替零食</strong>。坚果和干果<strong>可以为人体提供充足的热量和营养。</strong></p><p><img src="80077953589" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>5、少吃多餐</strong></p><p>少吃多餐<strong>是非常明智的“分散投资”</strong>，可以<strong>维持血糖水平的稳定，避免饥饿引起的暴食。</strong>在保证总热量摄入合理的情况下，<strong>少吃饭是减少能有效控制食欲的热量摄入的减肥方法之一。</strong></p><p><strong>6、学会挑选食物</strong></p><p><strong>减肥的时候也可以增餐</strong>。但是<strong>你一定要知道适合吃什么食物。减肥还可以排毒</strong>。所以可以选择很多有排毒效果的食物<strong>。水果和蔬菜是很好的选择。</strong>饭后吃一份酸奶水果沙拉，饭后吃一两种水果，健康减脂。</p><p><img src="80077953743" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>以上是有效的减肥方法。面对减肥问题时，可以参考上面的内容，会看到很大的效果。大卫有些人可能会采用节食减肥的方法。那样会对人体造成负面伤害，减肥的效果很小，所以要知道正确的减肥方法，不要暴饮暴食。</strong></p>

1、让音乐来减肥，在运动的时候，带上的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于长期坚持下去哦！

2、“口耳相传”，把减肥计划告诉身边的人就能帮助减肥。因为把所有的规划都告诉旁人时，自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑。另外，得到更加的人的鼓励也是减肥动力所在呢！

3、高脂肪食物都不要脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

4、多喝水，喝个水饱减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正确的食物能起到关键作用大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

6、纤维是减肥的绝对好帮手纤维素带走了饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！

7、改变慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。必须改变生活方式，才可以减掉脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

8、别怕，来对比一下减肥前后照片吧，对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒记得坚持减肥哦！

9、健康替代品，不吃也得吃，寻找高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它；如果平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样更加享受。

10、爱上运动吧，并且要坚持，应该找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。