每天打拳击反应靶一个半小时，对比跑步，哪个的减肥效果更好些？

拳击和跑步都是有利于减肥的，但这两种是没法进行比较的，还是要看一下具体活动的时间同时也要看一下具体活动的量的多少才能够明确。

两种锻炼方法都是各有利弊的，进行拳击主要是锻炼手臂、膝盖、腰腹部和小腿，进行跑步主要就是消耗身体的热量，来整体达到减肥的效果。减肥期间建议这两种运动都是可以适当的进行应用的，可以取长补短，有利于达到良好的减肥效果。

一、长期跑步的减脂健身效果

跑步的含义是陆生动物使用足部移动，两脚不会同时着地。跑步是一种比较大众、历史悠久的运动，需要的条件只是能跑步的人和跑步场地而已，不需要借助什么工具，天气好、时间允许就可进行。跑步有助于心肺功能增强和血液循环，消耗人体的脂肪，但跑步主要牵动双腿的运动和锻炼，虽有利于腿部塑形，但对上半身塑形帮助不大，腿部的脂肪消耗相对多于上半身；长期跑步的人体型稍显纤细和瘦弱。

二、搏击的减脂健身效果

搏击就是徒手格斗，搏击运动半小时可以消耗300卡的热量，可以消耗脂肪和热量，增加肌肉强度，增强身体的灵敏度和反应能力，也有助于心肺功能的增强。搏击式健身算是健身效果最好的健身项目，搏击所需的运动量比慢跑大。虽然冲刺跑消耗的热量也很多，但一般人不可能维持长时间的冲刺跑，不实际。而搏击运动休息几分钟又可以持续输出，搏击一小时可以消耗2小时跑步所消耗的热量。搏击能使全身肌肉线条变得更好看。

练拳击可以减肥。

拳击是一种全身性的运动，平时适当的进行拳击锻炼，能够发挥很好的减肥作用，而且练习拳击还有助于身体的塑形，有助于肌肉的增长，在预防疾病方面的效果也是相当不错的，尤其是平时工作当中心理压力比较大的人，通过拳击也有很好的宣泄，当然在练习拳击的时候也要有所注意，避免出现运动伤害。

在拳击运动中步伐、出拳都有很多的灵活的变化。这又可以使练习的人小腿细、下肢长、臀位高。肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得灵活。

拳击是减脂最快的运动之一吧，

作为一项古老的运动项目，拳击可调动全身的肌肉，是结合有氧与核心的高强度运动，目前公认的最有效的减肥运动之一，一小时可以消耗600-700卡路里。除了高效的燃脂效果，拳击还有哪些优点呢？

1 保持心脏健康，快速提高心肺功能和肺活量；

2 提高身体的爆发力和耐力；

3 增加身体的协调性和反应能力，提高身体的敏捷度；

4 修饰手臂线条，快速减去女生的“蝴蝶袖”；

5 拳击有大量的蹬腿、扭腰、转胯的动作，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。

6 释放压力，是最好的减压运动。

练习拳击的注意事项说完：

首先要武装好自己，拳击是一项搏击运动，为了避免受伤，除了拳击手套，佩戴护膝护肘也可以很好地保护我们的身体。

其次，在开始训练之前要做好充分的热身，否则身体得不到舒展，容易在训练过程中受伤。

最后，任何运动结束后都要进行拉伸，拳击也不例外，作为一种全身性的高强度运动，如果不好好进行拉伸的话，第二天肌肉酸痛爬不起来就不能怪大麦没提醒你了……

拳击虽然是一项搏击运动，但是我们普通人练习拳击的目的更多是为强身健体、减脂塑形。