怎样让腿和肚子瘦下来更有效？

腿和肚子是脂肪堆积的重要部位。

可以从平时的饮食来控制。

然后多跑步，通过这种全身运动减下去。

当然比较缓慢。

可以参考（稼瑾红shou身笔记）如何快速办到的。

瘦下来最好的办法就是：管住嘴，迈开腿。不用吃花打针的，就是这么简单，但是越是简单的却也是最难的，这需要长期坚持，过自律的生活。

建议制定个计划，每天少吃一点，多运动一点，慢慢的加量，不要心急，今天少吃好多，运动好多，这样对身体不好，也不容易坚持。

一个习惯的养成，需要三个月的时间，你能坚持三个月，减肥的效果就会出来了，那时好习惯也养成了，看好你哟，加油。让自己变得更漂亮可爱！

专家称，针对小腿肚特别大，最好的瘦小腿的方法是注射肉毒素，具体我们看看专家详细的介绍吧。丽都仁爱瘦小腿是采用肉毒素进行注射，是一种简单而安全的瘦小腿肚的方法。通常，小腿肚特别大的形成的粗壮都与长期运动而没有做好恢复导致的，该怎么瘦小腿首先必须经专业治疗师精确的诊断，确定是否适用;并决定注射的部位及所需的注射剂量。具体过程是使用一种极细的针头，将极少量肉毒素非常精确地注入小腿的预定部位就可以了。丽都仁爱瘦小腿专家指出：丽都仁爱瘦小腿适宜于单纯因咬肌肥大所致的小腿。只需要短短几分钟并且经过丽都仁爱瘦小腿治疗后可进行正常的活动。丽都仁爱瘦小腿打针后1到3个月小腿开始逐渐消瘦，在注射半年或一年后，丽都仁爱瘦小腿治疗可以根据情况追加1到2次注射，效果会更好，丽都仁爱瘦小腿效果可持续到2年。通过以上的介绍，关于爱美的你已经知道答案了吧，丽都仁爱瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。想了解更多，可以随时咨询我们的在线专家进行了解。

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。

另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。