穿高跟鞋脚痛怎么办？

1、穿上一层薄袜子

避免摩擦就能避免受伤。在不破坏造型的前提下，穿上一层袜子，能够保护你的皮肤不会因为和鞋面摩擦而起水泡受伤。

2、不要穿太“陡峭”的鞋子

前后高度相差大的鞋子，会让脚板煞不住车往前滑，脚趾受到挤压当然会疼痛，更容易造成拇趾外翻。穿高一些是比较有气势，痛到摆一张臭脸就更有气势了！

3、购买贴合脚底的鞋款

鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲累红肿。选鞋的时候认真感受一下，脚底有没有哪一处是碰不到鞋底的？想不痛，就Say No吧！

4、预先估算自己会走多少路

在出门之前，先想一想自己今天有哪些行程，会站多久？要走多少路？假如你想起今天跟人约了要逛街健行，应该就会更加理智地选择鞋子了吧！

5、只在需要的场合穿高跟鞋

高跟鞋穿久了真的会炼就金刚不坏之腿吗？你真是好傻好天真。多穿多伤，少穿少痛，请**们谨慎使用筹码，适度休息，饶你的美腿一条生路吧！

6、步伐正确

穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样就行，务必让鞋跟先著地，然后才是鞋头。要是搞错顺序走起来会很像马，不只不美观，脚步不稳更容易造成运动伤害。

7、舒缓高跟鞋疼痛四步骤

脚痛吗？亡羊补牢还来得及！请别放弃急救，脱下高跟鞋后请跟随以下四个步骤，舒缓折磨人的疼痛。

步骤一：垫脚尖动作

垫起脚尖维持5 秒钟再放下，慢慢地重复做10 次。

步骤二：踩网球动作

买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。请选择独处的时候，因为刚脱下高跟鞋做这个动作，会舒服到会翻白眼。

步骤三：夹脚趾动作

取出**们在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”（各大美妆店均有有售）。所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。

步骤四：拉脚板动作

取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

穿高跟鞋脚痛的话当然是立马脱掉，平时不要总穿相同高度的高跟鞋，而且要多注意脚部的保养，经常穿高跟鞋脚部保养是很重要的。

不能够穿相同高度的高跟鞋是能够避免脚部同一个地方受到挤压的伤害，平时端坐的时候应该弯曲双脚，轻轻的将双腿伸直，保持这个姿态半小时，不要抬起双腿就可以使你的脚不放松，穿高跟鞋走路的时候要挺胸收腹，自然大方，不要弯腰这样容易让你的脚受到更大的伤害。

平时应该注意护养一下自己的脚步，养成热水泡脚的习惯，适当的按摩一下，如果穿的鞋跟比较高要注意场合，不要在平时挤车或者是下不平整的马路上去穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，在一些不适合的场所去穿当然会受到伤害。

有些特别高的高跟鞋设计并不是为了走路，在特定场所的时候有着很大的意义，在平时的时候没有必要去穿，因此特别注意平时穿高跟鞋走路的时候应该不断的休息，休息的时候可以把脚尖翘起来活动一下自己的小腿。

最好不要赤脚穿皮鞋，因为这样会伤害到脚部的皮肤，穿尖头高跟鞋的时候要注意时间，活动一下自己的脚趾可以舒缓一下，防止同一个部位受到过分的挤压而产生的伤害。

穿高跟鞋脚痛，是临床上比较常见的一个现象。当穿高跟鞋的时候，由于脚的应力平衡得到了改变，导致前足的负重增加。因此容易出现前足的跖骨头部过度的负重，导致跖筋膜炎的症状。

另外，穿高跟鞋也有可能导致拇外翻畸形的发生，当踇外翻畸形出现的时候，也有可能会出现转移性的跖骨头疼痛。

所以当穿高跟鞋引起的脚痛的时候，首先要改掉不良的习惯，避免穿高跟鞋，穿平底鞋，穿平底鞋最好要穿头比较宽松，厚底的软底鞋，这样有利于缓解疼痛的症状。平时在晚上睡觉前可适当的用热水泡脚，以加速局部的血液循环，促进症状的缓解。

高跟鞋从来都是备受女性喜爱的，相信每一个女性朋友们的鞋柜里多多少少都有那么两三双高跟鞋，但是那恨天高的高跟鞋女性朋友们穿起来也是挺累的，有不少的女性朋友们穿高跟鞋走路的时候脚都会痛。那么穿高跟鞋走路脚痛怎么办？如何避免穿高跟鞋走路脚痛？

从来有人认为“穿高跟鞋就是一件受罪的事情”，因此对高跟鞋敬而远之的人也不少。高跟鞋尽管穿起来让人看着更挺拔漂亮，但穿得太久不但让脚受罪，健康也好不到哪里去。那么，穿平跟鞋是不是就没关系了呢事实证明，平跟鞋穿得太久脚宽容易变宽，形成“象脚”的脚型。

走路姿势不对也是穿高跟鞋脚痛的原因之一

穿高跟鞋的时候，常常因为脚跟部位无法与鞋子磨合导致换鞋或者弃鞋不穿的情况，因此最重要的是，买一双适合自己的鞋。千万不要仅仅因为外表好看就忽视了鞋子与脚的匹配度，毕竟鞋子最重要的功能是用来穿的。试鞋的时候一定要站起来多走几步，看看脚后跟是否与鞋子完美磨合。

另外，走路的姿势也是非常重要的。如果错误的走路姿势不改正的话，即使买了适合自己的鞋子，最终也还是会因为交通而放弃不穿。那么，怎样的走路姿势才是正确的呢

正确的走路姿势注意两个要点：

第一、走路步幅要小

穿着高跟鞋走路的基本是“步幅要小”。尽管很多时候我们都被说“大步向前走”，但不妨试想一下穿着高跟鞋大步走的状况，步幅一大膝盖会自然弯曲，进而导致身体整体向前倾斜，不但走路姿势格外不好看，而且还会让脚步承受较大的压力，导致脚疼。因此，穿着高跟鞋时步幅稍微小一些，以不弯曲膝盖的幅度为好。

第二、走路时别甩手

走路时甩手不仅看起来特别女汉子，让穿着高跟鞋的你形象全无，手部的大幅摆动还容易让身体左右摇晃，重心不稳，让人体缺乏平衡感，进而可能导致骨骼的歪斜。最好的姿势是自己的头像被天花板钓住一样，抬头挺胸，背肌拉伸直了走路，这样走路看起来就会挺拔而有美感。

只要走路时记得这两点，就能穿着高跟鞋自然大方又美丽地走路了，最重要的是，这样也不容易脚痛哦!爱美的女孩子们不妨试试吧!

1、

鞋跟

选择5公分以下的，跟尽量粗一点。2、鞋的质量不要太差，质量差的鞋设计成本低，常常不按

人体舒适度

设计，会打脚。3、如果是

新鞋

，把脚痛的鞋部位用

纸巾

沾白酒泡一下就软了，再穿上行走。但不要经常泡，会损坏鞋。4、餐饮店的

大堂经理

最好选择

款式

简单、

纯黑色

的

高跟鞋

。5、有条件的话，

下班后

用热水泡15分钟脚能消除脚疲劳，在水里滴几滴醋效果更好。

1吹风机软化法

可以用吹风机在鞋头部分吹，多吹几分钟停下，反复几次后鞋头会变热软化，对于挤脚的问题会有缓解作用。

2冰冻扩张法

把装了水的密封袋塞入鞋子里，再放到冰箱冷冻，等结冰以后拿出来，鞋子会被撑大会松一些。

3小物件隔离法

在脚尖处放一片小小的海绵或者一小块泡沫，就可以缓解脚趾头被挤压的疼痛。

4旧报纸湿润法

尖头鞋挤脚有可能是鞋子前尖内衬部件太硬，因此用旧报纸沾水可以起到软化作用。鞋子前尖就不会挤脚了。

步骤：准备一张旧报纸，揉成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿一张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的地方，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜就可以了。

扩展资料:

穿高跟鞋不累小窍门

1、如果鞋子磨脚的话，就用香皂或者蜡烛在磨脚的部分轻轻搽上一层，这样穿起来就不磨脚啦。

2、如果鞋子买得太大了，那就前面垫个前掌贴，或者直接垫个鞋垫吧。

3、新买的高跟鞋穿上不舒服，总是感觉很闷脚，那可以买一双隐性袜，就不带脚背的那种。

4、穿高跟鞋脚背总是被磨的红红的，这时候就得自己亲手动手做两个软软的薄薄的小垫子，夹在脚背总是被磨得红红的地方，这样可以增大受力面积，有效地减小疼痛感觉。

6、平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

7、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。

8、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

9、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。

10、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋，要注意场合，不要在平时挤车，或在不平整的马路上穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，如舞会等。

穿高跟鞋时的注意事项:

1一定要试试高跟鞋是否合脚，是否哪里有磨脚的地方

2高跟鞋的内部高度设计是不是重心太过便宜，以免造成脚步压力

3当然还有自身的原因，就是脚部的形状也是很重要，有些人的脚型天生不适合高跷的鞋

4选择高跟鞋的时候时候鞋子的款型搭配自己的气质

5穿起高跟鞋的时候最好走一走，测试是否用意脱脚

参考资料:——高跟鞋