怎样瘦大腿内侧的赘肉

怎样瘦大腿内侧的赘肉

怎样瘦大腿内侧的赘肉呢？对于很多爱美的女性来说，都希望自己拥有苗条的身材，可是由于工作或者是学习长期坐在办公桌前就会导致大腿内侧的肉肉越来越多，怎么样才可以快速去掉这些烦人的赘肉呢？下面给大家讲讲几个瘦腿瘦身的好方法吧。

怎样瘦大腿内侧的赘肉

向后踢腿

向后踢腿可以有效的瘦大腿内侧的赘肉，向后踢腿一定要保持匀速的速度，并不是说快速度就可以快速的减掉内侧的赘肉。腿部上贴之后要保持大约5秒的时间，然后再回到原地。这样反复不断的去练习，每次至少踢10~15分钟，时间长了就会发现大腿内侧的赘肉没有了，而且臀部也更加的翘了。

向外侧半蹲马步

这是瘦内侧赘肉最快的一种方法。在蹲马步的时候，两腿一定要向内外侧摆动，这样才可以快速有效的减掉内外侧的赘肉，每次蹲马步的时间为一分钟，每天坚持做5分钟，练习完之后虽然腿部比较的酸痛，但是一定会看到明显的效果。

跳跃

双手叉腰，右脚向前迈出一大步，然后左右交替进行跳跃，这样也可以快速燃烧大腿内部的赘肉。

　很多朋友的大腿内侧比较有肉，冬天还好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么运动可以减大腿内侧的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的锻炼才会形成，对那些想要美腿的朋友来说，坚持锻炼是有机会拥有美腿的。

　动感单车

　很多朋友都尝试过动感单车，这是一项有趣且动感十足的运动，动感单车快节奏的运动可以帮助我们燃脂瘦身。另外单车运动对腿部力量的锻炼和塑型是很好的，长期坚持锻炼下来，小腿不会因为运动量过大变粗，相反会变得细直。因为是围绕腿部的运动，在锻炼的过程中腿部瘦下来，大腿内侧自然也会瘦，同时还可以增加我们的心肺功能。

　向后踢腿

　向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉很有效的运动，注意踢腿的时候速度不用过快，将腿踢到极限然后恢复到原来的状态。只要是有时间和条件的话就可以将向后踢腿动作做起来，每天坚持锻炼十五次以上才会有效果，重点是坚持。

　在日常生活中良好的走姿也可以帮助我们瘦腿，瘦大腿内侧赘肉。等电梯或者等车的空隙可以通过抬起一条腿，朝内侧做交叉，将全身的力量转换到另一条腿上，保持这个动作十秒钟，然后换腿继续进行。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以塑造腿型，让双腿变得越来越直。

　在临睡之前或者是运动完成之后，我们可以配合腿部按摩，按摩的时候边按摩边揉捏，按摩的时候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以帮助腿部血液循环，舒缓肌肉酸痛，减少赘肉。

　对那些久坐的朋友来说按摩一会会非常舒服，在这里提醒一下按摩的最佳时间应该是晚上洗完澡之后，这时候按摩应该是最容易让人放轻松的。

减腹部：

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

减臀部：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

　　1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

减大腿内侧：

1晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

3每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　很多学生因为平时不注意，大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到磨擦，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手。不用担心，下面我整理了学生瘦大腿内侧赘肉的方法，一起来看看吧!

　　学生瘦大腿内侧赘肉的方法

　杀手锏：侧抬腿

　抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

　杀手锏：后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

　杀手锏：侧压腿

　压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

　小妙招：敲打大腿内侧

　想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　小妙招：禁止跷二郎腿

　跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。

　小妙招：踮脚尖

　千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用!

学生瘦大腿前侧赘肉的方法

　杀手锏：深蹲

　深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

　杀手锏：游泳

　游泳是很好的瘦大腿前侧的运动之一，人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳时，大腿前侧受到水的阻力较大，得到的锻炼较多，大腿前侧脂肪自然得以消耗。

　杀手锏：仰卧抬腿

　仰卧抬腿不仅能有效得锻炼到腹部的赘肉，对于大腿前侧的赘肉也有很好的锻炼作用。通过腹部用力抬起双腿，能有效得让大腿前侧得到锻炼，从而消除脂肪。

　小妙招：冷热水重复冲洗

　洗澡的时候先开热水冲大腿前侧两分钟，然后按摩大腿前侧，接着换上冷水冲两分钟，再接着按摩，然后再热水，如此重复几遍以后，大腿前侧的血液循环就会加快，脂肪也能较快消耗掉，从而使大腿前侧瘦下来。

　小妙招：刮肝经

　双手握拳推大腿前侧的肝经，有助于燃烧大腿前侧的赘肉。每天睡觉的时候，用拳头从大腿根部推到膝盖，把这条肝经的位置推50下。推的时候可以涂抹一点精油在手上，以免擦伤皮肤。

有效瘦腿的食物

　芝麻

　芝麻可以提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　蕃茄

　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃。

　芹菜

　芹菜含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　红豆

　红豆里面的“石硷酸”成份，可加强肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排除体内盐份、脂肪等废物，对美腿有不错的效果。

　木瓜

　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　猕猴桃

　猕猴桃的维生素C很多，是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　趁现在还是初夏，真正的夏天还未到，坚持“营养+运动”，减掉大腿最难减的前侧和内侧赘肉，露出它原本纤细修长的模样!

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