办公室坐着怎么瘦小腹

题主是可以利用上班间隙做些小动作的哦，

1、上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

2、扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗22千卡热量。

3、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，最好还要备着俏 佳 姿，每天在办公室的时候来一颗对于减肥是非常有帮助的哦。办公室白领减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

办公室减肚腩简单有效方法

　大多数上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，从而十分苦恼，要有效解决，需要多方面的配合，那么上班电脑族办公室减肚腩简单有效方法有哪些呢，我整理了一些办公室减肚腩简单有效方法分享给大家，快去看看吧!

办公室减肚腩简单有效方法1

　 首先要改变饮食习惯

　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的'状态，最容易形成腹部脂肪。

　 其次就是走姿和 保持端正坐姿

　走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

　 最后就是要配合运动

　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

办公室减肚腩简单有效方法2

　 进食时消除紧张感

　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

　 食物要煮熟

　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　 食用健康食品

　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　 少喝带气饮品和少嚼香口胶

　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　 每天8杯水

　每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

　

我相信那些狂练仰卧起坐的人，你们的肚子并没有瘦下去

原因有两个：

1靠一个动作减不了肚子，因为这点运动量根本触动不了顽固的脂肪体系。

2仰卧起坐练的部位是大腿和髂腰肌，简单来说，只有短跑运动员才需要练仰卧起坐哦。

如图所示，仰卧起坐这个动作更多练到的是大腿和髂腰肌，腹肌用力较少，更别提靠这个动作来减肚子上的肥肉了。

如果要练腹肌或者马甲线，应该练上图这个卷腹，这个动作才是用腹肌发力哦~

我佩服有毅力节食的人，但是光靠节食你可以瘦下去10斤，不能再多了。

断食超过12个小时，你的基础代谢水平降低40%。通俗来讲，如果你不吃，身体会自我保护，减少热量消耗，怕你挂了

这就是为什么节食减肥会到“平台期”，并且你恢复饮食会再胖回来的原因。

（小心！办公室那些放你发胖的零食！饿了吃什么，好吃又不胖？）

如果你管不住嘴，也不能忍受饥饿，这个方法绝对适合你。

吃下去的热量消耗不了，就会储存为脂肪，减少热量盈余的最好方式就是少食多餐。

以上都是常见的有氧运动方式，选择自己喜欢或者擅长。

保持心律在最高心律的60%-80%(最高心律为220减去年龄)

有氧运动时间在30分钟以上

俯身登山

手肘触膝

仰卧摸脚踝

以上三个动作，每个动作做1分钟，循环做3组