如何给皮肤补充营养

如何给皮肤补充营养

　如何给皮肤补充营养，皮肤对于人体来说是很重要的，而且皮肤是人体抵御细菌，是过敏原和其他病原体的第一道防线。维生素对于维持皮肤的健康至关重要，下面看看如何给皮肤补充营养及相关资料。

如何给皮肤补充营养1

　 1、观察皮肤状态

　为了护养肌肤，很多女士都会选择一些必要的增补剂。应该如何去选择适合的增补剂呢？美的肤质不仅需要知道吃些什么，还需要观察肌肤状态。

　首先，对身体状态的观察是非常重要的。比如说，经期的排血量多的话，那么身体铁含量就会下降，肤色就会变差了。这个时候，无论多用心地化妆，脸色总会莫名其妙地变得很暗。这个时候就需要补铁，使在一定程度上调整好肌肤状态。

　 2、注意营养和作息

　对身体营养最好和最有益的是，在用餐和睡眠之间取得平衡，再加一些运动等等。话说回来，这些虽然都非常重要，不过要每天非常规律的生活可能比较困难。所以要就用营养增补剂来补充缺失的营养素，就可以达到美肌的效果。

　 3、补充营养素

　现在有太多种类的增补剂了。在不清楚要吃些什么，什么时候吃的时候，可以从药剂师或者医师那里获得建议，他们会介绍给你适合你皮肤症状的增补剂。推荐美容食品：普洱茶，猪脚，各种水果，红枣，阿胶等。

　 肌肤三大问题对症解决

　 SOS1：肌肤疲惫无血气

　经受完各种聚会和旅游的折腾，不仅仅是身体感到劳累，连肌肤也会受到影响，暗沉无血气，让人感觉很不精神。

　急救小锦囊：建议选择以排除以排除肌肤自由基、促进血液循环为目标的按摩霜或者面霜，通过产品内在成分来调节肌肤的新陈代谢，补充足够的营养成分，同时滋润肌肤帮助激活疲倦肤态。

　 SOS2：熬夜熊猫眼

　眼部皮肤本来就特别脆弱，在假期里睡眠不足时，当然受到的伤害也最大。当睡眠不足时眼睑就得不到充分的休息，容易留下暗黑的阴影，这也是很多加班族们会遇到的情况。

　急救小锦囊：冷热毛巾交替敷眼。先用热毛巾覆盖眼睛四周，大约敷20分钟促进血液流通，再用冷毛巾敷一分钟来收缩毛孔，最后涂抹上眼霜。涂抹眼霜时，可以配合学位按摩来促进吸收。

　 SOS3：早起水肿脸

　睡前喝水饮酒过多，睡眠时间又不足够时，第二天起床很容易就会有水肿包子脸。

　急救小锦囊：配合紧致面霜来按摩。用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，呼气按、吸气放，简单的步骤却有大效果。

　女人想要时时刻刻保持靓丽的姿态出现在大家面前，就绝对不能懈怠护肤工作。狂欢过后，赶紧行动起来，给自己的肌肤补充下营养吧。

如何给皮肤补充营养2

　一、皮肤营养不良的患者可以选择药物调理的方法来改善病情，在一定程度上能够预防皮肤性疾病，皮肤营养不良的患者应该到医院进行身体检查，通过口服用药直接从病灶出发进行皮肤调理。

　二、患者出现了皮肤营养不良，应该多吃一些应季的蔬菜和水果，通过饮食调理效果都是比较好的，平时应该多吃一些猕猴桃、红枣、苹果、香蕉、白菜、冬瓜等比较常见的果蔬，补充人体所需要的维生素c和维生素e，在一定程度上缓解皮肤营养不良的症状，平时应该少吃多餐。

　三、可以通过营养角度来缓解皮肤营养不良的症状，或出现了重度皮肤营养不良，会引起皮肤角质化或者没有弹力的现象，可以选择直接补充维生素c或者维生素e胶囊进行治疗。

　四、皮肤营养不良的患者可以选择中医调理来改善病情，中医针灸或者中医药膳的方法都能够改善皮肤营养不良的症状，要根据患者的体质不同合理治疗。

　皮肤营养不良是比较常见的现象，对患者的皮肤健康影响也是非常大的，甚至会引起明显的皮肤粗糙和皮肤黯淡无光的症状，要从日常生活、饮食和身体保健等方面来缓解皮肤营养不良的症状。

　如果出现重度皮肤营养不良的现象，最好应该到医院进行检查和治疗，治疗疾病期间应该保持好的心情，平时多注意合理睡眠，可以使人的皮肤恢复健康和弹力。

如何给皮肤补充营养3

　 1、睡前按摩

　辛苦了一天的身体，如果能好好舒缓一下肌肉压力，对肌肉和皮肤都是一大享受。我们可以用按摩油或含滋润成分的婴儿油涂在身上，慢慢按摩肌肉僵硬或容易酸痛的部位，直至护理液被皮肤吸收。擦完后再美美地水上一觉，保管明早起床会有不一样的感觉。

　 2、预防颈纹

　辛劳的工作不仅对脊椎造成一定的影响，还会带来颈部细纹出卖你的年龄。为了预防颈纹的出现，平时不妨用滋润性的乳液或乳霜抹于颈部并轻轻按摩，促使颈部肌肤吸收足够养分，保持滋润弹性，就不会出现讨人厌的皱纹了。

　 3、呵护口唇

　唇部也是夜间护理的重点。说了一天话，唇部难免会有轻微的磨损。所以护理时要先去除唇部的死皮，可用白砂糖轻轻擦在嘴唇上并按摩，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，这些都能有效去除死皮，用清水清洗干净后涂上润唇膏就可以去睡美容觉啦。

　 4、手部滋润

　手部的滋润工作并不是只在冬季做就足够了，经常触碰各种东西的手部肌肤是很容易受污染和干燥的，除了要必备一只平时用的手部护理液之外，睡觉前做手部护理可以让手部肌肤得到一整夜的滋润，获得双倍效果。

　 5、眼部护理

　眼睛也是白天生活工作的重要道具，特别是从事与电脑有关的工作，过度使用电脑接受过多辐射后眼睛容易变得干涩，甚至痛痒。所以做这类工作的MM要注意，每工作一个小时最好让眼睛休息一下，滴点眼药水滋润一下眼球。另外，可以将两个使用过的茶包放入冰箱内冷藏，取出后敷在眼皮上，闭目休息数分钟，这样可以使双眼肌肤得到舒缓。

　 6、肌肤补水

　如果在临睡前感到皮肤有些干涩，可在脸上和颈部喷上含薰衣草精油的水，它可以滋润干燥的皮肤，还起到安睡的作用。但要注意，临睡前不能喝过量的水，否则起床后会脸部浮肿。如果真的很口渴，就喝一小杯开水就好了。

怎么能让皮肤更好的吸收护肤品

　怎么能让皮肤更好的吸收护肤品，对自己的肌肤做清洁护理是非常有必要的，所以平时我们都会去护理好自己的肌肤，这样的美白工作是不可缺少的，为大家分享怎么能让皮肤更好的吸收护肤品。

怎么能让皮肤更好的吸收护肤品1

　 1、为皮肤补充足够的水分

　让皮肤得到充足水分的供应时会下降屏障功能，让水分能够穿透角质层细胞。当皮肤中的含水量不足时会影响到对护肤品的吸收，不妨先使用化妆水，这样能够让皮肤得到充足的水分。生活中要做好护理工作，每次洗完脸之后应该及时涂抹上具有保湿锁水功效的护肤品。

　 2、定期去除角质层

　当角质层过厚的话会引起皮肤的粗糙，让脸色看起来黯淡无光，影响了皮肤对护肤品成分的吸收。只要让角质层变得薄一些，能让护肤品里面的活性成分更容易进入皮肤中，从而发挥了其功效。可以选择带有磨砂粒子的洗面奶或者磨砂膏来打磨皮肤。另外也可以选择果酸产品来加快角质层的更新以及脱落。

　 3、让护肤品在皮肤上多停留

　护肤品中有效成分浓度影响了皮肤对营养物质的吸收，若是在皮肤中停留的时间太短的话会减弱其吸收效果。就拿精华液来说，里面中的有效成分浓度很高，只有让皮肤充分吸收才能够发挥其护肤功效。若是涂完精华液之后立马涂抹乳液的话会稀释高活性浓度的产品，从而影响了其效果。

　 4、适当的按摩来促进吸收

　涂抹完护肤品之后应该正确的按摩，这样能够让一些小颗粒的活性成分，快速的进入皮肤毛囊内部，最终达到了基底层。但是按摩的时间不能过长，控制在15分钟左右即可，能加快皮肤吸收营养物质。另外合理的使用面膜贴能够促进皮肤对活性成分的吸收。因为面膜贴能够封闭局部的皮肤，从而增加了锁水功能，升高了局部皮肤温度，有利于水分子的渗透。

怎么能让皮肤更好的吸收护肤品2

　 1、定期去角质

　角质太厚可能会阻碍护肤品的吸收度。坚持一周敷2-3次去角质面膜，能使角质软化呈水润状态，延长皮肤老化，同时促进产品吸收。每天坚持用柔肤水擦拭肌肤，也能有效调理角质。

　 2、按摩升温促吸收

　按摩是提高护肤品吸收最好的办法之一，按摩可以提升表皮温度，表皮温度每提升1度，护肤品的吸收率就提高3~4倍。

　 补水霜和乳液的区别。

　 1、相对霜来讲乳液质地较薄

　一般而言，乳液通常比较轻盈，质地比较清爽，适合夏季、日间使用和中性、混合性和油性肤质。霜质地一般比较丰厚，滋润效果非常显著，适合冬季、干性、中性肌肤和晚间使用。而且印象中同一个牌子乳液比霜会更清爽一些，乳液一般吸收会比霜更快一点，但是没有霜的滋润性强。这个只是一种假象。

　其实霜和乳液其实上算是同一种东西，只不过是状态不同罢了，就像水和冰，外型虽然不同，但本质上还是一类的。霜和乳液都可以做出滋润型和清爽型。而且在制造上，绝对没有霜成分优于乳液的制造规则，型态和滋润度是没有关系的，霜体的形态变化只是制造商的一个工艺问题。

　 2、相对乳液来讲霜质地较厚

　霜的清爽型一般有含油脂相对较少的'，主要是混合性皮肤、中性皮肤使用；滋润型是具有高油脂成分的，是适合干性和敏感皮肤使用的。两者除了从产品说明来区分之外，从外形也可以看得出来，如果比较稀的，像奶酪那样的一般含的油脂不会很高；如果很稠并且有光泽，像黄油样的，那么油脂含量就肯定高了。

　而乳液比霜要稀一点，呈半液体状态，但也有高油脂和低油脂两种，余了看产品说明外，也可以在手背上试出油脂高与低，如果涂上一会儿就吸收得干干净净的话，就说明是低脂的，适合中性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤使用；如果涂上后或多或少有点光泽的，那么油脂含量就比较高了，一般适合干性和敏感皮肤使用了。

怎么能让皮肤更好的吸收护肤品3

　 怎样洗脸利于护肤品吸收：

　 1、彻底卸妆

　化妆了的女性在晚上必须进行卸妆工作，一定不能带着妆容过夜，否则化妆品中的物质会严重堵塞毛孔，令皮肤变得更加粗糙，所以彻底卸妆洗脸的第一步，也是让皮肤变好的首要条件，注意卸妆要使用专门的卸妆产品进行卸妆，清水和洗面奶是无法彻底清洁彩妆的。

　 2、二次清洁

　卸妆的作用是卸除脸部彩妆，想要洗干净脸部灰尘和污垢，彻底清洁毛孔中的垃圾，必须还要使用洗面奶进行二次清洁，如果是没有化妆的女性，直接使用洗面奶进行脸部的清洁足以。

　 3、热毛巾敷脸

　当脸部洗干净后，就可以涂护肤品了，但想要护肤品更好的吸收，可以在洗干净脸部后，用热毛巾敷脸3-5分钟，能够有效地促进脸部血液循环，帮助打开脸上毛孔，令护肤品发挥出最大的功效。

　涂护肤品还是要注意，记得洗脸，洗脸要注意方法，这样脸才能吸收护肤品。

　 不洗脸涂护肤品会怎样：

　 1、皮肤吸收不了营养

　试想一下，不洗脸令肌肤表层全是灰尘和污垢，毛孔里也都是垃圾，这时直接涂护肤品，护肤品被灰尘污垢阻挡，只存在肌肤表层根本无法进入到皮肤内，不仅浪费了护肤品，还会使得营养堆积在表层皮肤，令皮肤角质层加厚。

　 2、堵塞毛孔

　长期不洗脸，脸上的污物就一直存在着，大多数护肤品都具有渗透功效，帮助其营养物质进入到肌肤深层，不洗脸涂护肤品，先渗透到肌肤深层的就是脸部灰尘和污垢了，时间长了会严重堵塞毛孔，导致肌肤变得干燥粗糙，暗黄无光。

我们平时擦护肤品的时候经常会遇到有时候要涂抹很久才会吸收，其实配合适当的手法或者美容仪器吸收效果会加倍，护肤品吸收好了才能发挥它的功效与作用。

怎么擦护肤品促进吸收

一、2种吸收途径

护肤品功效成分的透皮吸收主要通过2种途径：通过角质层屏障以及皮脂腺和汗腺。角质层吸收占90%，吸收能力与角质层的薄厚、皮肤的完整性、角质层的水合长度及被吸收物质的物理性质有关。通过皮脂腺吸收的物质则是由护肤品的基质决定，如凡士林比植物油更难吸收;其余就是，通过汗腺吸收的重金属、盐类。或者通过敷脸的方式，促进皮肤水合作用，也能加速吸收效率。

二、3种促进吸收的方法

1、去角质

首先要清除脸上的角质堆积，如果肌肤吸收不佳了，原本一周一次的去角质或深层清洁可以增加到一周两次，为肌肤打开吸收的通道。

2、肌底液

肌底液能给后续使用的护肤品打前阵，令肌肤调整至较好状态，促进肌肤更好地吸收。

3、按摩肌肤

帮脸部做一次按摩，记得“护、揉、捏、拉、弹、拍”这几个手法，绝对可以让你的肌肤胃口大开，饱餐一顿。

护肤品使用法

化妆水：擦

化妆棉擦拭肌肤，还有二次清洁的效果，化妆棉能够顾及到肌肤每个角落。

精华液：按摩

精华液这种浓缩精华，不是你拍一拍肌肤就能完全渗透吸收。用螺旋按摩的方式直至精华液完全吸收。

面霜乳液：轻柔推开

乳液和面霜质地稍微粘稠，不要用死命拍的方式，要轻柔的在脸上推开。

如何促进护肤品吸收

护肤品透皮吸收的途径有三种：角质细胞内吸收，角质细胞间吸收，皮肤附属器吸收，前两种合并成为角质层吸收，占到了皮肤吸收的90%。绝大多数的护肤品成分的吸收都是通过这个途径，而皮肤附属器吸收只占10%左右，属于少数派，相当于“旁路”。主要是一些很难通过角质层屏障的大分子或离子型物质，当然了，皮肤吸收功能也会被一些因素影响。

1、 皮肤的结构和部位

皮肤的吸收能力与角质层的厚薄，完整性及通透性有关

2、 角质层的水合程度

角质层的水合程度越高，皮肤的吸收能力就越强，局部使用护肤品后用保鲜薄膜封，护肤品的效果吸收会增强，其原理就是阻止了局部汗液和水分的蒸发，从而使角质层水合程度升高

3、 被吸收物质的理化性质

完整皮肤只能吸收少量水分和微量气体，水溶性物质不容易被吸收，脂溶性物质和油脂类物质吸收良好，主要途径为毛囊和皮脂腺

4、 外界环境因素

运动后温度升高可使皮肤血管扩张，血流速度增加，加快已渗入组织内的物质扩散，从而使皮肤吸收能力增强，环境湿度也可影响皮肤对水分的吸收。当环境湿度增大时，角质层水合程度增加，皮肤吸收能力增强。接下来就到了重点了，相信宝宝们都很期待，我就来说说让皮肤更容易吸收护肤品的8个技巧。

第一，掌握正确的护肤品使用顺序，护肤品的一般使用顺序为，保湿水-眼霜-精华液-乳液-面霜这样的一个顺序的安排，确保了肌肤细胞能够很好的吸收护肤品带来的养分

第二，定期去角质，皮肤新陈代谢的周期为28天，所以定期去角质是一个很重要的过程，如果你的老废角质没有去掉那么涂再多的护肤品都没有办法吸收

第三，必须使用保湿水或爽肤水，保湿水能维持我们肌肤正常的酸碱值，同时，还能对我们的肌肤进行二次清洁，柔软肌肤的角质

第四，使用眼霜的时间，为了避免眼部产生脂肪粒，在使用乳液前一定要先涂抹眼霜，用我们的无名指指腹轻轻按压我们的眼部皮肤，促进眼霜更好的吸收

第五，精华液，精华液的使用一定要在涂抹保湿水完成之后，一定不要在洁面后直接涂抹精华液，否则，精华液起不到应有的功效

第六，使用乳液或面霜“锁水”，很多宝宝们涂过保湿水或者面膜后，习惯什么都不涂，这样的做法，只会让我们的肌肤更干燥。所以在使用完保湿水和精华液后，有一定要尽快涂上乳液和面霜，只有这样，才能把补充的水分牢牢锁住

第七，使用护肤品前，反复揉搓双手，给肌肤加点温度，能够使精油分子更好的渗透皮肤细胞

第八，贴片面膜前，可以先用温水泡5分钟左右，想要肌肤吸收效果好，在使用面膜前将面膜，泡在温水中3-5分钟，或者拿热毛巾盖在贴片面膜上，就能很好的促进皮肤吸收，增强肌肤吸收，做一个不浪费护肤品的女神!

如何擦护肤品才更易于吸收

生活中的大部分女生，为了面部肌肤的保养可算是拼尽全力，耗钱耗力，只为了让脸部的肌肤看起来更趋完美。化妆台上总是摆满了各种功效不同的大瓶小罐，对于她们来说，一点都不奇怪。但是很多女生在一段时间的涂涂抹抹之后，却发现效果并不如自己所期待的，难道是自己买的化妆品还不够好其实，要想这些瓶瓶罐罐充分发挥其功效，除了要买适合自己的，它们的使用顺序也非常重要，并不是你一股脑道儿全涂在脸上就完事儿了。而正确的使用步骤，应该是下面这样。

一、使用洗面奶，彻底清洁脸部。

面部的油脂和灰尘都被清洁掉了，毛孔才能有空隙来吸收后续的保养品。

二、使用化妆棉，将化妆水均匀擦拭在脸部。

化妆水有二次清洁肌肤毛孔和舒张毛孔的作用，先使用它，能让后面的护肤品更易于被肌肤吸收。

三、使用乳液。

从乳液这个步骤开始，就已经开始逐渐给肌肤补充营养了。同时它还具有补水和锁水的功效，能让肌肤保持水润，不易出油，也是为后续油质类护肤品的吸收，打好基础。

四、使用面霜或是精华液

面霜和精华液都属于油性的护肤品，也是护肤品中所含营养物质相对来说比较高的。前面的步骤为它们的吸收做足了准备工作，此时再使用其均匀涂抹在面部，比直接使用的效果要好许多。虽然正确的使用顺序会让肌肤保养得到事半功倍的效果，但仍需谨记一个要点，无论哪种护肤品，都需以适量为原则。否则毛孔负担不了，效果只会适得其反。

护肤品应当如何涂用容易吸收

一、化妆水使用篇

对于化妆水的使用，有人觉得用化妆棉拍打过于浪费，用手涂化妆水也是可以的，只是手掌上有很多细纹，很容易吸收掉化妆水中的营养成分，如果手不够干净，还可能造成二次污染，这样化妆水用到脸上的效果就不是那么好了。而且化妆棉可以帮助去除面部的角质，可以使护肤品更易吸收，所以建议最好用化妆棉拍打。

其实用手拍打如果力度没把握好，甚至可能会对皮肤产生伤害，特别是那些角质层本来就薄的皮肤。涂抹化妆水时，先用足够量的化妆水浸润化妆棉，一定要确保正反两面都充分浸润，不要吝啬用量。然后轻轻在脸部擦拭，用干净的双手按压吸收。

涂完化妆水后，按压完毕，如果感觉化妆棉逐渐变干，那就表示水分被肌肤吸收掉了，再摸一摸脸蛋，脸上清凉滋润，舒适感倍增即可。在使用滋润型的化妆水时，常常有黏腻的感觉，不妨多拍打一会，让化妆水深入毛孔，这样肌肤就会清爽多了。如果爽肤水用量不足，后面的步骤对于其它产品的使用及吸收都可能造成不好的影响，比如起泥等。

二、精华涂抹法则

精华是需要按摩的，先取适量的精华于掌心，分别轻点于额头，两颊，鼻子，下巴。均匀涂抹，以打螺旋的方式轻轻按摩几分钟，让精华素被吸收。按摩的基本手法为自下而上、自内向外打螺旋，容易出现斑点和暗沉的重点部位需重复按摩。最后两手掌包裹两颊，下巴等脸部肌肤，透过手温帮助成分被吸收。

乳液一般是用轻柔的方式涂抹，轻柔乳液时要用指腹的力量，既不是用手掌，也不是用指尖。因为指腹的力量适中而且具有弹性，这样皮肤感觉才最舒服。涂完后最好做个简单的按摩，按摩时要从脸的中央部位向外做轻轻的按摩推开，直至乳液被皮肤完全吸收为止。如果乳液质地比较稀薄，可以用化妆棉来涂抹。

三、喷雾技巧

喷雾的正确使用方式是用手按压吸收，而不是自然风干，但按压也不是简单的按几下，用喷雾要遵循“一喷二压三擦”的原则：

1、喷

喷雾距离脸15-20公分，稍微仰头，尽可能承接最多水分。

2、压

直接按压吸收，另一种说法是，也可像弹钢琴一样，用指腹轻拍全脸，帮助水珠吸进肌肤里。

3、擦

如果还有少量无法吸收，用面纸轻轻将剩余水分擦干，避免自然风干。(正常使用完30秒就需要处理干)

四、如何促进护肤品的吸收

1、定期去角质

角质太厚可能会阻碍护肤品的吸收度。坚持一周敷2-3次去角质面膜，能使角质软化呈水润状态，延长皮肤老化，同时促进产品吸收。每天坚持用柔肤水擦拭肌肤，也能有效调理角质。

2、按摩升温促吸收

按摩是提高护肤品吸收最好的办法之一，按摩可以提升表皮温度，表皮温度每提升1度，护肤品的吸收率就提高3-4倍(切忌力度过大，伤害角质)。

皮肤的主要水分来源并不是吸水，而是表皮细胞的水分补给！其次代谢能力弱。怎样改善这个情况：

1、第一皮肤干燥。

主要从2方面着手，首先是水，所以要多喝水，注意，喝水有方法的，不是感觉到口渴了才去喝水，大脑把口渴的指令传达出来了，去喝水，那时候身体机能已经处于缺水状态了，更何况皮肤呢？所以喝水要提前喝的，最好是1天分时段的补充水分，这样既不会经常上厕所，皮肤也得到了水分的补充，水，生命的源泉。

在者，维生素c和胶原蛋白，前者，那么微量元素，主要从西红柿和橙子中摄取，不过据我所知，好像国外有报道，长期服用维生素c片会导致肠功能失调，如果不是非常必要还是从天然食物中摄取，一定要服用维生素片的话，要阶段性服用，后者胶原蛋白，皮肤生长和修复的重要营养物质。主要从骨头汤（骨髓中）和猪踢中摄取，这是说的从原理上去改变皮肤，然后其他一些细节的方面要注意，化妆是能让女孩子变漂亮，但是它又是一把双刃剑，化妆品在美丽你的同时也在摧残你的皮肤，所以没有必要的话尽量不要化浓妆，尽量让皮肤自然的呼吸，干燥的皮肤选择保湿的化妆品，面膜也要选择保湿型的，经常使用，尽量选择口碑好的品牌，不一定贵的就好，适合你的才是关键。

还有生命在于运动，新城代谢快的话可以减缓皮肤的衰老，加快皮肤的角质和死皮更新，使皮肤焕发青春，有活力，赶快加入吧，出身汗人会轻松很多，个人要保持开朗，有颗永远不老的心，开心每1天，笑一笑十年少，良好的睡眠和休息很是关键，千万不要熬夜，11点以后是皮肤组织开始修复和生长的时候。

2、第二关于体质差。

主要有2点，不管是否先天就是体质不好，首先还是从根本着手，人是铁饭是钢，药补不如食补，说通俗点就要多吃东西，少吃凉性的东西，冬令进补。

增强体质的另外个途径：运动。如果不是经常运动首先运动的话，先以简单的有氧运动为主，球类，游泳，跑步，自行车，都是有氧运动，慢慢的加强心肺功能，2到4周后开始逐渐增加无氧运动，说穿了就是力量训练，以增加肌肉力量和骨骼密度为目的，要知道，女性25岁开始就开始缺钙，牛奶别忘记喝。