怎么样才可以让屁股变翘

可以让屁股变翘应该是臀部最凸出的地方，它位于身体的中心位置，大小要与上半身的比例协调，看起来微微上翘;从侧面看，臀部曲线是浑圆的。

想可以让屁股变翘最有效的方法还是采用臀部吸脂的方法比较合适，它是通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中均匀一致。其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个完美的体形，达到美容的效果。针对臀部脂肪沉积类型的不同及塑性需要的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。

臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘

　臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘，们平时为了保持苗条的身材进行的减脂行为，如果将臀部的脂肪一并减掉很容易造成臀部下垂，这时就需要加强臀部肌肉锻炼来提高臀线，那么，臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘

臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘1

　 怎样让臀部变大变翘

　 一、日常翘臀运动

　 1、爬楼梯

　上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。

爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言，这是一种不错的健身方法。

　 2、做瑜伽

　平常下班后，上班族可以考虑在家里做瑜伽，目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用，练瑜伽不仅是美体，还能让你拥有俏丽的美臀。

　 3、穿高跟鞋

　穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

但是不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

　 二、翘臀动作

　 躺着踢出小翘臀

　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。

　3、上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

　 坐着收腹又提臀

　1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。

　2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。

　3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

　 双脚交叉提臀

　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

　 绷脚踢腿练翘臀

　1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。

　2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

　3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。

　4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

　 转转身就能练美臀

　1、挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。

　2、下身保持不动，上半身慢慢向右侧转。

　3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。

　4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。

　 小狗式提臀

　1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

　2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘2

　 屁股怎么变大变翘，记住2点：

　提升臀部肌肉

　1、臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！

　2、修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，

　 臀部变大原理

　肌肉在对抗阻力时，所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展，这时，肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的'修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好

　但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。

　 屁股怎么变大变翘方法

　 下蹲式

　练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉，可以让肌肉组织变得更强大，当然，在锻炼的时候，务必要把握好程度与角度，防止造成太大的肌肉组织，或形态不美观的肌肉组织。

　平行双脚，和肩一样宽。臀部缓缓下沉，就像坐在椅子上，也就是我们一般说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一下，接着缓缓站起。保证膝盖不超过脚趾前面，保持躯干挺直和腰背平直。

　 拱桥翘臀法

　将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!

　 简易抬脚提臀法

　看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。

　深蹲配合侧抬腿，左右腿各20-30个。

　这个动作先是双手握拳平放在胸口前，双腿下蹲做扎马步状，然后站起来两条腿的间距不要改变，一条腿站立不动，另外一条腿做侧抬腿

　这样可以使臀部的肌肉得到伸张，加快臀部脂肪的消耗。

　后撤步蹲，左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺，这样同时很消耗体力，要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。

　 日常提臀方法：

　 爬楼梯

　这种方式可以说是比较便捷和独特的，很多人每天都走很多楼梯，但是因为有电梯的存在，有些人因为觉得累，所以都选择电梯上楼，但是爬楼梯也是有好处的，爬楼梯的时候，可以锻炼到臀部的肌肉，能使肌肉收紧，让屁股更翘。

　 掂脚尖走路

　臀部要想快速的变翘，那么就离不开掂脚尖走路，这是一种省钱又快捷的方式，每天都掂脚尖走一段路，坚持久了，那么它会让你的臀部线条更加的迷人，因为掂脚尖能刺激脚底的涌泉穴，这跟臀部的发育有很大的关系。

　 坚持做有氧运动

　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　 吃高蛋白早餐

　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　 多喝水

　用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

　 睡眠充足

　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

丰乳翘臀是每个女性朋友都想要拥有的，因为完美的身材曲线可以让一个女人更有魅力，所以很多女性朋友在日常生活中都会寻求让臀部变翘的方法。怎么样才能让臀部变翘呢？有些臀部比较肥的女性朋友该怎么减肥呢？在日常生活中，我们是有很多方法可以让臀部变翘的。

一、怎么让臀部变翘

1：立正紧臀法

利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用，因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀吗当然了，这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉，能使两处的线条变得更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。

3：扳腿法

站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧有紧绷感，维持这个动作20秒左右然后换腿重复。

这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧的肌肉，可谓是一举两得，坚持一周的话就能有比较好的效果哦!

4：倒立腿

躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。

只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀术

在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位，经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络，达到紧实提臀的功效。

平日你可以用双手做提拉臀围的动作，并有意按摩这个承扶穴，贵在坚持，很快就可以收到效果。

二、臀部该怎么减肥

1爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

2抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

　一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

　　动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立。左右脚各来回15～20次即完成。

饮食:

多吃蔬菜水果鱼类豆腐多喝水少吃动物脂肪这样可以让脂肪不堆积在臀部这是第一步;

外用:

穿穿塑身翘臀裤穿的时候不能一下穿上去就完事自己手要伸进裤裤把你的屁屁肉抬高放进翘臀裤的那条臀线上这个作用不是非常的大但也能让你穿裤子时显得屁屁好看些

运动:

这是最关键也最有效地要减下半身首先当然要加强下半身的锻练首推的就是每天快步走半小时以上快快走不仅可以翘臀还能瘦腿哦当然如果你只是想翘臀又嫌走路不耐烦的话那么下面就首推小S的翘臀操只要你做个三五天就一定能看到效果然后自然而然就自己愿意坚持下去啦这绝对是真实的因为我就是这么过来的有个翘屁屁后穿牛仔裤都好看得太多了哈哈希望你也能坚持做这个运动

以下摘自:

1平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。

2双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。

3将臀部慢慢放回地面。

4可重复做20次。

功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。

注意事项

双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。

徐老师的话

Message from Teacher Hsu

这个动作是徐老师最推崇的，因为徐老师曾经是一个扁屁股女人，穿牛仔裤的时候，那边会有点皱皱的，也就是所谓的撑不起来！可是当我开始施行这个运动之后，屁股竟然越来越翘，翘到连自己都害羞。

不管你是胖还是瘦，只要持续这个动作半年，你的屁股一定会变翘而且会紧，这个动作实在是老天的礼物，太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样，也没有人会嫌屁股太翘，所以可以一直做到老。

不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话，不管是排骨精还是非洲难民，只要你做这个动作，你都可以变成翘臀。

有很多方法,推荐你三个比较常用的方法,很多明星推荐的,小S也有推荐过

一个就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向后方的,脚要伸直这个的动作很好理解吧

二是夹屁股,几是夹一下放一下,帮助紧实

三是先平躺,然后区膝,然后抬臀,不要抬很高,让肚子突出来,使膝盖,独自,胸部三点一直线就差不多了,这个东西不是抬一下放一下的,是抬起来以后要坚持一会的

在健身房锻炼的时候最开始会骑自行车 就是那种可以加重量的自行车

总骑那个会使臀部变大

这是教练和有这种经历的会员告诉我的

所以后来再也不敢骑了

瑜珈训练和普拉提会使你的臀部紧实

摆脱肉松或者臀型不美观的困扰

个人觉得会有效果 有氧运动配合无氧运动

看一个女人身材有没有魅力，首先要看她有没有一个S型曲线身材和圆润挺拔的臀部，只有拥有S型身体的女人才是最吸引人最有魅力的。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉，加强臀中肌的训练会让臀部看起来圆润挺拔腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度,臀中肌是翘臀要更完美的关键。

给大家推荐一组臀中肌的训练动作，我们都知道想要拥有完美S型身材，首先就是先锻炼臀部只有臀部练的圆润挺拔加之与腹部马甲线完美的结合，这样你的身体才会更加迷人，臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉，加强臀中肌的训练会让臀部看起来圆润挺拔腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度,臀中肌是翘臀要更完美的关键。

只要练出圆润坚挺的臀部，不但让你身材好看漂亮，也会让你穿衣服更好看有型，尤其在穿牛仔裤和职业装的时候，你就会发现对于臀中肌的训练有多重要了。

不论男女如果你想让自己穿衣服更有魅力更迷人那就赶紧加紧对臀中肌的训练，男人也同样需要对臀中肌进行训练。

下面5个动作每个动作做3-4组,每组15-10次(建议)动作都可以进行相应的非负重和负重练习(根据自己的情况)也可以选择一些动作加入到臀部训练计划中。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。